Признаки и последствия недостатка витамина D

В прошлом веке врачи, чтобы защитить детей от рахита, назначали им рыбий жир и рекомендовали принимать солнечные ванны. Люди не знали, да и не пытались понять, в чем суть такого лечения, но строго соблюдали предписания доктора. И это помогало.

Современный человек, привыкший вникать в суть проблемы, понимает, что речь идет о витамине D. Именно он защищает детей от рахита. И не только от него. Какую роль играет витамин D в организме человека? По каким симптомам можно определить его дефицит? И чем опасна нехватка нутриента?

Немного о витамине D и его роли для человека

Витамин D включает в себя целую группу витаминов: D2, D3, D4, D5, D6. Для здоровья человека представляют ценность только два из них:

• D2 (эргокальциферол). Это вещество способно поступать в организм только с пищей. Большинство добавок и продуктов содержат именно эргокальциферол. Такой нутриент усваивается организмом не полностью.
• D3 (холекальциферол). Восполнить дефицит этого компонента позволит не только еда, но и воздействие на кожу ультрафиолета. Холекальциферол значительно быстрее преобразуется в необходимую для организма форму витамина D и практически в 4 раза успешнее усваивается.

Зачем он нужен?

Длительное время роль витамина D сводилась к обеспечению усвоения организмом кальция. Поэтому его рекомендовали в качестве профилактики деформаций костных тканей (рахита). Современные ученые пересмотрели роль нутриента и значительно расширили перечень полезных воздействий на организм. Для чего же нужен витамин D?

Он обеспечивает множество положительных воздействий, среди которых выделяют следующие.

• Здоровье костей

Витамин D помогает организму правильно усваивать кальций, фосфор, витамин К. Эти вещества отвечают за крепость, плотность костных тканей. Люди, в организме которых достаточное количество нутриента, реже сталкиваются с переломами, травмами, менее подвержены падениям.

• Укрепление иммунитета

Витамин способствует естественной репликации (удвоению) клеток. Благодаря этому он защищает организм от простуд, гриппа.

Полезный нутриент снижает выраженность воспалительных процессов. Это позволяет эффективно бороться со многими хроническими патологиями.

• Снижение сахара при диабете

Чтобы организм в достаточном количестве синтезировал инсулин, ему требуется кальций. А этот элемент напрямую зависит от витамина D.

• Защита от онкологии

Витамин D способен противостоять развитию 16 видов рака.

«Ученые предполагают, что витамин D способствует снижению формирования сосудов, питающих новообразование, укрепляет иммунитет, обеспечивающий борьбу с опухолью, и подавляет гены, активизирующие размножение раковых клеток. »

• Нормализация гормонального фона

Недостаток в организме витамина D приводит к недостаточному синтезу эстрогена и тестостерона. Дефицит этих гормонов чреват развитием множества патологий, среди которых числится бесплодие.

• Профилактика сердечно-сосудистых болезней

Витамин принимает участие в нормализации давления, способствует снижению вредного холестерина.

• Улучшение настроения

Снижение концентрации витамина D приводит к негативному влиянию на мозг. Это проявляется ухудшением настроения.

• Укрепление памяти

Исследования подтвердили, что люди с достаточной концентрацией витамина D успешно сдают экзамены, быстро принимают решения. Они легко концентрируются и способны держать в уме большие объемы информации.

Причины дефицита нутриента

Врачи приводят следующие причины, приводящие к недостатку в организме витамина D.

Высокая потребность организма в нутриенте

Необходимость в усиленном приеме витамина возникает у следующих категорий населения:

• Беременные женщины. Организм младенца нуждается в достаточном поступлении всех полезных веществ. Поэтому все материнские ресурсы и запасы будут направлены на формирование плода.
• Кормящие мамы. Нутриент расходуется в усиленном количестве, ведь часть витамина уходит вместе с молоком.
• Груднички. Если в материнском организме не хватает витамина, то младенец не получает нутриент в требуемом количестве.

Организм не синтезирует достаточное количество витамина

Такое нарушение может быть вызвано следующими причинами:

• Пожилой возраст. После 50 лет люди сталкиваются со снижением в организме производства нутриента.
• Дефицит солнца. Некоторые люди считают солнечные лучи вредными для здоровья. Поэтому они всячески избегают загара, а выходя на улицу, всегда применяют солнцезащитные кремы.
• Прием лекарств. Некоторые препараты способны приводить к дефициту витамина D. К таким лекарствам относят карбамазепин, рифампицин, фенитоин, примидон, колестирамин.
• Темная кожа. У людей с темными или смуглыми кожными покровами от природы снижена выработка нутриента. Им необходимо дольше находиться под солнцем и употреблять витамин в большем количестве.
• Патологии. Некоторые заболевания, протекающие в организме, могут значительно сказываться на синтезе нутриента.

Признаки дефицита

При недостатке витамина D развиваются следующие нарушения.

1. Суставные боли. Вместе с дефицитом нутриента уменьшается количество кальция и фосфора в организме. Это приводит к характерным болям, о которых говорят «ломит кости».

2. Болезни зубов. Дефицит кальция сказывается на состоянии зубов. Размягчается эмаль, начинает развиваться кариес.

3. Мышечные судороги и боли. Нехватка витамина затрагивает работу ЦНС. О необходимости восполнить ресурсы нервная система сигнализирует импульсами, которые проявляются в виде мышечных болей, а иногда судорог.

4. Учащение простуд. Витамин D влияет на работу клеток, обеспечивающих борьбу с инфекциями.

5. Раздражительность, склонность к депрессиям. Витамин D участвует в синтезе серотонина. Это гормон счастья, который защищает от ухудшения настроения.

6. Хроническая усталость. Нутриент принимает участие в выработке в организме энергии. Человек ощущает усталость, дневную сонливость.

7. Повышенная потливость. Особенно потеет голова. Этот симптом определяется нарушением гормонального фона, вызванного недостатком нутриента.

8. Снижение веса. При дефиците витамина нарушаются обменные процессы. Человек утрачивает аппетит, наблюдается снижение массы тела

9. Повышение давления. Нутриент способствует укреплению сосудов, очищает их от вредного холестерина.

Чем восполнить дефицит нутриента

Чтобы повысить уровень витамина D в организме человека, можно прибегнуть к таким методам:

• Солнечные ванны. В среднем врачи рекомендуют бывать под лучами солнца 10-20 минут в день. Обладателям светлых кожных покровов достаточно 10-15 минут. Смуглым и загорелым людям время принятия ванны можно увеличить до 1 часа.
• Прием лекарственных средств. Такие препараты должен назначать только врач после проведенных лабораторных исследований.

3. Употребление продуктов, богатых витамином D. К такой категории продуктов относят:

• палтус;
• угорь;
• рыбий жир;
• шампиньоны;
• скумбрия;
• сыр рикотта;
• лосось;
• говяжья печень;
• сельдь;
• форель;
• яйца;
• тунец;
• печень трески;
• сырое молоко;
• креветки;
• сардины;
• икра (красная и черная).

Для организма человека очень опасен как дефицит нутриента, так и его избыток. Поэтому принимать решение о восполнении «нехватки» витамина D нужно лишь после того, как этот дефицит будет подтвержден анализами.

Читайте еще больше статей у нас на канале в Telegram: https://t.me/familyDok - Семейный Айболит