Нарушение толерантности к глюкозе – предвестник диабета

Состояние организма, когда показатель уровня глюкозы в крови выше нормального, но недостаточно высокий, чтобы диагностировать диабет 2-го типа, называется нарушением толерантности к глюкозе, или предиабетом.  Этот диагноз ставится, когда уровень сахара натощак менее 6,1 ммоль/, а через 2 часа после еды – более 7,8 ммоль/л, но менее 11,1 ммоль/л.

Предположительно каждый 10-й европеец имеет предиабет. Если человеку поставили диагноз «нарушение толерантности к глюкозе», то это еще не означает, что у него разовьется сахарный диабет. Внимательное отношение к себе и четкое выполнение рекомендаций врача могут предотвратить развитие этой болезни. Что же нужно предпринять, чтобы снизить риск развития сахарного диабета?

Проверить уровень сахара в крови

Уровень сахара и гликированного гемоглобина в крови можно проверить в поликлинике по направлению своего лечащего врача (норма сахара натощак – менее 5,6 ммоль/л, через 2 часа после еды – менее 7,8 ммоль/л, гликированного гемоглобина – 4–6%).

Сбросить лишний вес

Потеря в весе на 5–10 кг уже принесет заметные плоды: снизится уровень сахара, нормализуется кровяное давление, улучшатся показатели холестерина. Как же достичь такого результата? Все просто: следить за качеством питания и быть более подвижным.

Больше двигаться

Необходимо внедрить в привычный образ жизни больше физической активности. Можно, например, чаще ходить вверх-вниз по лестнице или выйти из метро/автобуса за одну остановку до нужной и энергично пройтись пешком.

Контролировать объем потребляемой пищи

Чтобы воспитать в себе здоровые привычки, имеет смысл начать с малого, потому что глобальные изменения рациона человеку даются с большим трудом и велик риск не довести хорошее начинание до конца. Для начала нужно сократить порции: на 50 граммов меньше мяса в одной порции, на четверть меньше картофеля на гарнир, бутерброд меньшего размера. Каждый сделанный шаг в этом направлении – пусть маленькая, но победа! А вот сладкую газировку лучше заменить на чистую воду.

Увеличить в своем рационе долю пищи с высоким содержанием клетчатки

Чтобы потреблять достаточное количество клетчатки, необходимо включить в рацион зерновые, бобовые, овощи и фрукты.

Рассказать о своей болезни близким

Иногда бывает очень сложно изменить устоявшийся уклад жизни. Человеку с предиабетом может понадобиться «долгосрочная» поддержка и внимание со стороны членов семьи, друзей и близких. При поддержке окружающих будет намного легче отказаться от своих привычек, изменить свой образ жизни.

Читайте еще больше статей у нас на канале в Telegram: https://t.me/familyDok - Доктор Айболит