ТЕСТОСТЕРОН
Как проявляется в высоких значениях?
Спокойная сила, уверенность в себе. Сфокусированность на своих целях, потомстве и доминации в социальной иерархии. Хладнокровие, мускулиный тип поведения. Внушение уважения окружающим людям. Строение черепа, тела и лица по мужскому типу. Опирается в большей степени на "здесь и сейчас". То, что будет "потом" неинтересно. Желание доказать свою правоту, активная позиция. Нетерпимость, если делают не так как он хочет. Гормон единоличника
Как проявляется в низких значениях?
Неуверенность в себе, низкая самооценка. Отсутствие желания брать своё. Терпит любые оскорбления и унижения, которые подрывают его соц.статус. Высокий пролактин, кортизол, эстрадиол и адреналин. Всегда стремится к компромиссу. Пассивная позиция в спорах и конфликтах. Стеснительность, робость, мимишность (те самые парни, которые пытаются казаться милыми и смешными, абсолютные зайки)
Как повысить?
- Сон 6-8 часов
- Физ.нагрузки (железо в зале, единоборства)
- Находиться в конкурентной среде: (посильные обстоятельства, с которыми ты можешь справиться)
Если ты выйдешь на ринг против Майка Тайсона, то тестостерона не будет, потому что это непреодолимая среда (слишком сложно). Будет выделаться кортизол и адреналин
Если ты будешь лежать на диване, то тестостерон тоже не будет выделяться, потому что это среда без преград, здесь нет трудностей (слишком легко). Будет выделяться пролактин и дофамин
А вот когда ты идешь на соревнования по боксу и понимаешь, что можешь выиграть, что это тебе по силам (не сложно, но и не легко), тогда у тебя увеличивается тестостерон. Потому что это посильная среда для преодоления
Либо ты на тренировке отжимаешься в группе людей. Ты понимаешь, что все +- одинакового уровня и ты можешь отжаться больше всех или же просто не отступить назад — вот тогда повышается тестостерон
- Установки доминирования (Я могу, Мне можно, Я достоин, Я хочу, Я решаю)
- Восстанавливать дофаминовую систему (повышать чувствительность рецепторов к дофамину)
- Создавать условия, где ты доминируешь:
Делать человека зависимым от тебя в любом виде. Находиться в окружении людей или хотя бы одного человека (твоя девушка), который поддерживает, любит и восхищается тобой.
Отказываться от взаимодействия с людьми, которые не уважают, унижают или издеваются над тобой. Лучше всего набраться компетенций (власти, соц.статуса, денег, физ.силы, интеллекта) и продоминировать над ними публично
Необходимо не просто избегать (в зависимости от ситуации), а вообще не допускать от кого-либо поведения, которые унижает тебя
Любой компромисс с собой по типу "Ладно, потерплю" будет понижать тестостерон. Нужно незамедлительно восстанавливать собственный статус в иерархии
- Добиваться целей важных именно для тебя. По спирали увеличивать амбициозность и масштаб целей
- Понижать пролактин (жалость, комфорт женское поведение), кортизол (стресс), адреналин (страх)
- Любая победа, достижение, цель (даже в игре) стимулирует выработку тестостерона
1. Заведи "Дневник Побед" и записывай туда каждый день собственные победы. Это постоянно будет стимулировать тебя добиваться целей в течение дня, не сидеть на месте и ставить новые цели
2. Заведи "Блокнот Похвалы" и записывай туда каждый день 5 поступков, за которые ты можешь сегодня себя похвалить
Фокус только на победе. Не допускай мысли о поражении. Думай, что ты можешь всё, действуй смело и не ищи оправданий