Как побороть тревожность и зажатось?
Расшифровка лекции Джордана Питерсона — канадского клинического психолога, философа, профессора психологии в Университете Торонто и писателя. В лекции он рассказывает, как проявляется социальная тревожность и как с ней работать через перевод внимания наружу, осознанное наблюдение за людьми и практические приёмы общения в группе, а также почему страх и «неудобные» ситуации несут ценную информацию для развития.
Допустим, вы тревожный человек”
Точка входа — признание тревожности как состояния, проявляющегося в социальных ситуациях через страх оценки и осуждения.
Спикер начинает с бытового сценария — “идете на вечеринку” — чтобы показать, как ожидание осуждения понижает самооценку и субъективную “природную привлекательность”.
Это задаёт рамку: тревога — это не абстракция, а переживание социальной иерархии и статуса
“Итак? Допустим, вы тревожный человек… вы идете на вечеринку, вы волнуетесь… Потому что вас там осуждают… понижают вашу самооценку до нуля. А впоследствии это и уменьшает вашу природную привлекательность.”
Важная деталь — связка “осуждение → статус → самооценка → привлекательность”, которая объясняет, почему обычная встреча кажется “страшной”.
Страх не просто о неловкости, он о потере места в социальной пирамиде. “Почему вечеринка такая? Страшная. Потому что вас там осуждают… понижают в социальной иерархии.”
Через этот взгляд тревожность становится адаптивной реакцией на потенциальную социальную угрозу, а не “поломкой
Это меняет тон разговора: не “исправить себя”, а понять, что защищает. “Так вот работает осуждение… понижают вашу самооценку до нуля.”
“Вы зажимаетесь… боитесь посмотреть в глаза хищнику”
Физиология тревоги проявляется в телесных и поведенческих маркерах: сутуление, отведение взгляда, фиксация на полу, избегание доминирования.
Спикер называет это естественной реакцией на “угнетателя/хищника” — язык, подчёркивающий инстинктивную природу реакции. “В этот момент вы зажимаетесь… Вы скукоживаетесь, боитесь посмотреть в глаза хищнику. Вы закрываетесь в себе и смотрите в пол.”
Такая “схлопнутая” поза усиливает внутренний фокус и, как следствие, усиление паники: внимание уходит внутрь, растёт самокритика и сомнения. “А в голове в этот момент, что обо мне подумают люди?”
Это создает замкнутый круг: телесное сжатие усиливает интероцептивную сигнализацию тревоги, что ещё больше заставляет избегать контакта, подтверждая опасность. “Вы не доминируете над ситуацией… но вам это и не поможет.”
Прямые запреты “не думать” о себе не работают, усиливая навязчивый внутренний фокус. Спикер иллюстрирует это эффектом иронической обработки: сказанное становится тем, о чём думается прежде всего. “Не концентрируйся на себе… потому что он не сможет. Это как сказать, не думая о белом слоне. А в голову лезет только белый слон.
”Поэтому стратегия “просто перестань думать” обречена — она не учитывает автоматизм иронических процессов в мышлении под стрессом. “Вы не сможете запретить этому человеку думать.
Так не получится.”эта часть важна как критика поверхностных советов: смена фокуса требует внешней опоры, а не пустого запрета. “Что мы скажем такому человеку? Не говорите ему. Не концентрируйся на себе…”
Поэтому стратегия “просто перестань думать” обречена — она не учитывает автоматизм иронических процессов в мышлении под стрессом. “Вы не сможете запретить этому человеку думать.
Смотри на других людей! Наблюдай за ними!”
Рабочая альтернатива — намеренный перевод внимания вовне: наблюдать за собеседниками, их сигналами и мыслями, чтобы включить социальные автоматизмы.
та часть важна как критика поверхностных советов: смена фокуса требует внешней опоры, а не пустого запрета. “Что мы скажем такому человеку? Не говорите ему. Не концентрируйся на себе…” “Сказать тревожному человеку надо ‘Смотри на других людей! Наблюдай за ними!’… если смотреть на них, можно понять, о чем они думают.”Фокус на другом человеке запускает известные навыки, даже у интровертов: общение “один на один” остаётся доступным и снижает перегрузку. “Даже если они очень нервные интроверты, они все равно неплохо общаются с кем-то одним. Почему? Потому что смотрят на него, как я смотрю на вас.
Это делает внимание инструментом регуляции: перевод центра тяжести из внутреннего монолога в внешнюю ориентировку уменьшает зажатость. “Как только вы сосредоточитесь на собеседнике, а не на себе… все ваши автоматические механизмы включаются, и вы больше не зажаты.”“
Никогда не разговаривайте с целой группой”
При выступлении в группе ключ — персонализация адресата: общаться с одним представителем, который олицетворяет аудиторию. “Никогда не разговаривайте с целой группой..
Концентрируйтесь на ком-то одном, и он олицетворит для вас всю группу.
”Так снимается абстрактность и угроза “массы”, а говорящий возвращается в знакомый формат диалога, где компетенции устойчивее.
“Вы смотрите на одного человека, это представитель всей группы, а говорить с одним человеком вы умеете.
Через зрительный контакт и адресность снижается когнитивная нагрузка и выравнивается ритм общения. “Вы переносите центр внимания с себя, используя свое зрение… и вы больше не зажаты.”“
Зрение и внимательность подаются как универсальный ключ к социальному доминированию и успешной навигации в иерархиях.
Символ “Всевидящее Око” и отсылка к мифам подчеркивают культурный статус внимания. “Поэтому Всевидящее Око находится на вершине пирамиды. Ключ, позволяющий вам побеждать во всех типах доминирования, — это зрение.
”Внимание — это не абстракция, а конкретная практика ориентировки на важные сигналы, которые правое полушарие помечает как необычные. “Будьте внимательны… На то, что ваше правое полушарие считает необычным. Оно привлекает ваше внимание. Говорит, тут что-то не так.
Отсюда следует поведенческое правило: смотреть туда, где “что-то не так”, чтобы получить ключевую информацию и адаптироваться. “А вы отводите взгляд. Неверно! На это нужно смотреть.”
“Это отличные кандидаты для поведенческой психотерапии
”Люди с дефицитом базовых социальных навыков — целевая группа для поведенческой терапии, где обучение компенсирует отсутствие практики. “У некоторых людей нет социальных навыков… Их никогда не учили, как себя вести… И это отличные кандидаты для поведенческой психотерапии.”
Задача терапии — вернуть способность адаптироваться в социальном мире через тренировки и экспозиции, а не только через размышления. “Именно таким образом вы помогаете этим людям осознать важность адаптации в социальном мире.
”Это снимает стигму: дело не в “характере”, а в навыках, которые можно наращивать. “Но большинство людей не такие. У них есть навыки.”
Спикер переопределяет страх как источник полезной информации и сигнал к росту, особенно через дискуссии с оппонентами. Спор приносит новые данные, даже если часть — “ерунда”, а одна правда может изменить поведение.
“Полезно вести дискуссии со своими оппонентами… Потому что они дают вам информацию, о которой вы не знаете… возможно, ваш оппонент укажет вам на ваши ошибки, сказав при этом тоже кучу неправдивой ерунды
.”Почему страх и ужас могут нести… нечто хорошее, как вестник… Жизнь трудна.”
Расшифровано с помощью https://speech2text
Это делает внимание инструментом регуляции: перевод центра тяжести из внутреннего монолога в внешнюю ориентировку уменьшает зажатость. “Как только вы сосредоточитесь на собеседнике, а не на себе… все ваши автоматические механизмы включаются, и вы больше не зажаты.”
“Никогда не разговаривайте с целой группой”
При выступлении в группе ключ — персонализация адресата: общаться с одним представителем, который олицетворяет аудиторию. “Никогда не разговаривайте с целой группой..
та часть важна как критика поверхностных советов: смена фокуса требует внешней опоры, а не пустого запрета. “Что мы скажем такому человеку? Не говорите ему. Не концентрируйся на себе…”
Концентрируйтесь на ком-то одном, и он олицетворит для вас всю группу.”
Так снимается абстрактность и угроза “массы”, а говорящий возвращается в знакомый формат диалога, где компетенции устойчивее.
“Вы смотрите на одного человека, это представитель всей группы, а говорить с одним человеком вы умеете.
Через зрительный контакт и адресность снижается когнитивная нагрузка и выравнивается ритм общения. “Вы переносите центр внимания с себя, используя свое зрение… и вы больше не зажаты.”“
Зрение и внимательность подаются как универсальный ключ к социальному доминированию и успешной навигации в иерархиях.
Символ “Всевидящее Око” и отсылка к мифам подчеркивают культурный статус внимания. “Поэтому Всевидящее Око находится на вершине пирамиды. Ключ, позволяющий вам побеждать во всех типах доминирования, — это зрение.”
Внимание — это не абстракция, а конкретная практика ориентировки на важные сигналы, которые правое полушарие помечает как необычные. “Будьте внимательны… На то, что ваше правое полушарие считает необычным. Оно привлекает ваше внимание. Говорит, тут что-то не так.
Отсюда следует поведенческое правило: смотреть туда, где “что-то не так”, чтобы получить ключевую информацию и адаптироваться. “А вы отводите взгляд. Неверно! На это нужно смотреть.”
“Это отличные кандидаты для поведенческой психотерапии”
Люди с дефицитом базовых социальных навыков — целевая группа для поведенческой терапии, где обучение компенсирует отсутствие практики. “У некоторых людей нет социальных навыков… Их никогда не учили, как себя вести… И это отличные кандидаты для поведенческой психотерапии.”
Задача терапии — вернуть способность адаптироваться в социальном мире через тренировки и экспозиции, а не только через размышления. “Именно таким образом вы помогаете этим людям осознать важность адаптации в социальном мире.”
Это снимает стигму: дело не в “характере”, а в навыках, которые можно наращивать. “Но большинство людей не такие. У них есть навыки.”
Спикер переопределяет страх как источник полезной информации и сигнал к росту, особенно через дискуссии с оппонентами. Спор приносит новые данные, даже если часть — “ерунда”, а одна правда может изменить поведение.
“Полезно вести дискуссии со своими оппонентами… Потому что они дают вам информацию, о которой вы не знаете… возможно, ваш оппонент укажет вам на ваши ошибки, сказав при этом тоже кучу неправдивой ерунды.”
Почему страх и ужас могут нести… нечто хорошее, как вестник… Жизнь трудна.”
Расшифровано с помощью https://speech2text