10 غذای فوق العاده ای که اگر ریزش مو دارید بخورید

اگر از ریزش مو رنج می برید، بدانید که تنها نیستید.
طبق گفته NYU Langone Health، بیش از 80 درصد مردان در طول زندگی از ریزش مو رنج می برند. اما این وضعیت فقط مردان را تحت تأثیر قرار نمی دهد. تقریبا 50 درصد از زنان با ریزش مو مواجه می شوند که به گفته محققان، ممکن است قبل از میانسالی شروع شود.
تاثیر ریزش مو و نازک شدن مو بسیار بیشتر از ویژگی های فیزیکی فرد است. می تواند پیامدهای ذهنی و عاطفی شدیدی نیز داشته باشد.
دکتر آنجلا فیپس، مشاور پزشکی Hair Club، به AOL گفت: «اگرچه ریزش مو یک بیماری تهدید کننده زندگی نیست، اما می تواند تأثیر روانی قابل توجهی بر کیفیت زندگی افراد داشته باشد. ریزش مو می‌تواند از نظر عاطفی و ذهنی یک وضعیت چالش‌برانگیز باشد. می‌تواند بر عزت نفس فرد و نحوه درک آن‌ها از دنیا تأثیر بگذارد. همچنین می‌تواند منجر به افسردگی، اضطراب یا سایر مسائل عاطفی شود.
در حالی که اغلب تصور می شود ریزش مو یک بیماری ارثی است (به نام آلوپسی آندروژنیک)، فیپس توضیح می دهد که علت ریزش مو می تواند فراتر از نقشه ژنتیکی شما باشد.
چه چیزی باعث ریزش مو می شود؟
فیپس می گوید: «دلایل زیادی برای ریزش مو وجود دارد، اما تا حد زیادی شایع ترین علت ریزش موی ارثی با افزایش سن است. برخی از مردان و زنان استعداد ژنتیکی برای حساس شدن فولیکول‌های مو به هورمون‌های خاص در بدن دارند. این هورمون‌ها بر چرخه زندگی فولیکول‌های مو تأثیر می‌گذارند و در طول زمان باعث نازک شدن پیشرونده می‌شوند که در نهایت می‌تواند منجر به طاسی شود.
در حالی که ژن های شما ممکن است نقش مهمی در نازک شدن و ریزش مو داشته باشند، این تنها محرک نیست.
این پزشک ادامه می دهد: از دیگر دلایل ریزش مو می توان به برخی از بیماری ها، داروها یا مکمل ها، رژیم غذایی، استرس و برخی از مدل های مو و درمان ها اشاره کرد. ارزیابی دقیق ریزش مو توسط متخصص ریزش مو برای تعیین علت دقیق ریزش مو ضروری است تا بتوان مداخلات مناسب را آغاز کرد.
شرایطی مانند لوپوس و سایر بیماری‌های خودایمنی، سرطان‌های خاص، بیماری‌های تیروئید و کم‌خونی می‌توانند منجر به ریزش مو شوند. زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک که به تازگی زایمان کرده اند یا در دوران یائسگی قرار دارند نیز ممکن است شاهد ریزش موهای خود باشند. در همین حال، داروهای خاصی برای آکنه، پیشگیری از بارداری، آنتی بیوتیک ها و کلسترول یافت شده است که این موضوع را تشدید می کند.
فیپس می‌افزاید: «ریزش مو می‌تواند با موارد خاصی مانند استرس، رژیم‌های غذایی مد روز، برخی داروها و شرایط سلامتی تشخیص داده نشده تشدید شود». خبر خوب این است که اگر بتوان عامل استرس زای مزاحم را شناسایی کرد و از بین برد یا درمان کرد، ریزش مو در بیشتر موارد کاهش می یابد و دوباره رشد می کند. با این حال، اگر درمان نشود، به مرور زمان ریزش مو می تواند دائمی شود.
درمان ریزش مو
چند راه وجود دارد که بیماران می‌توانند برای درمان قطعی ریزش مو و نازک شدن مو در نظر بگیرند، چه داروهای بدون نسخه یا نور درمانی.
فیپس توضیح می دهد: "فولیکول های مو اندام هایی هستند که می توانند برای بهبود عملکرد و کیفیت موهای تولید شده تحریک شوند." درمان‌های پزشکی مانند ماینوکسیدیل بدون نسخه و دستگاه‌های نوردرمانی سطح پایین در افزایش عملکرد کلی و حیات سلول‌های فولیکول مو برای قوی‌تر شدن بسیار خوب هستند.
برای مثال، EXT® Extreme Hair Therapy، یک درمان خانگی است که توسط Hair Club ارائه می‌شود که حاوی ماینوکسیدیل برای تحریک رشد مجدد است. گزینه دیگر، لیزر درمانی با نور کم است که "فناوری پاکسازی شده توسط FDA است که ثابت شده است به رشد مجدد مو و ریزش بیشتر کمک می کند."
فیپس می‌گوید: «این محلول‌ها سلول‌های قوی‌تری ایجاد می‌کنند که ساقه‌های مو قوی‌تر، ضخیم‌تر و سالم‌تر تولید می‌کنند که منجر به بهبود زیبایی در تراکم و حجم می‌شود.»
او می افزاید: یکی دیگر از داروهایی که در مردان استفاده می شود و عمدتاً برای جلوگیری از ریزش مو بیشتر است اما ممکن است اثرات محرک نیز داشته باشد، فیناستراید است. این دارو هورمون دی هیدروتستوسترون (DHT) را مسدود می کند که منجر به ضعیف شدن سلول های فولیکول مو در افرادی که از نظر ژنتیکی مستعد هستند، می شود. اشخاص حقیقی."
مواد غذایی برای ریزش مو
در حالی که شرایط ژنتیکی و پزشکی می تواند در ریزش مو نقش داشته باشد، محققان معتقدند که تغذیه نامناسب نیز ممکن است نقش داشته باشد.
این پزشک تاکید می کند: "کمبود تغذیه بر روی فولیکول های مو تاثیر منفی می گذارد." همچنین توصیه می‌شود که رژیم غذایی شما با ویتامین‌ها و مواد معدنی که برای مطابقت با استانداردهای توصیه‌شده رژیم غذایی کافی هستند، غنی شود.»
در واقع، فیپس استدلال می‌کند که مواد مغذی خاصی را می‌توان مستقیماً با مراحل رشد و ریزش مو مرتبط کرد. او توضیح می دهد: چرخه رشد مو دارای 3 مرحله است: آناژن، کاتاژن و تلوژن.

"آناژن مرحله رشد مو است. این مرحله است که می تواند کوتاه شود و با رژیم غذایی نامناسب منجر به ریزش موی بیش از حد شود. ریزش موی ناشی از رژیم غذایی نامناسب معمولاً یک وضعیت موقتی است که در آن موها زودتر از موعد از مرحله رشد خارج می شوند (آناژن). ) وارد فاز استراحت (تلوژن) چرخه رشد می شود که باعث ریزش آن موها می شود."

مکمل رژیم غذایی با ویتامین C، بیوتین، نیاسین، آهن، روی و ویتامین های B در واقع "برای سلامت فولیکول های مو مفید است."

فیپس می گوید که با افزودن این مواد غذایی فوق العاده به رژیم غذایی می توان رشد مو را نیز تحریک کرد:

آجیل (حاوی اسیدهای چرب امگا 3، بیوتین، ویتامین E و مس)
صدف (غنی از روی)
میگو (پر از B12، آهن و روی)
سیب زمینی شیرین (دارای اسیدهای چرب امگا 3، منیزیم فسفر، پتاسیم، سدیم، روی و ویتامین های A، B، C، K و E)
تخم مرغ (منبع خوبی از پروتئین، به علاوه بیوتین، ویتامین B، روی، سلنیوم، گوگرد و آهن)
اسفناج (حاوی آهن، بتاکاروتن، فولات، ویتامین A و ویتامین C)
هویج (ویتامین A دارد)
آلو (دارای آهن)
نخود سبز (پر از آهن، روی و ویتامین B)
جو (پر از روی، آهن، اسیدهای چرب امگا 6)