Многочасовая сидячая работа, стресс, продолжительная умственная и физическая нагрузка провоцируют боли в мышцах, ухудшение осанки и мигрень.

Все дело в мышечных блоках позвоночного столба. Именно из-за таких блоков мы ощущаем себя «разбитыми» в конце трудового дня.

📌 Расслабить мышцы и почувствовать себя отдохнувшими позволят два упражнения Андрея Курпатова.

Занятия не отнимут много времени — для растяжки достаточно пяти минут. Приступим!

1) Упражнение «Расслабление через растяжение»

Упражнение выполняется в положении лежа (на твердой поверхности, например, на полу) в течение 40-50 минут один раз в день, каждый из элементов выполняется от 5 до 10 раз.

Данное упражнение особенно показано пациентам, страдающим остеохондрозом и невралгиями. Ограничения определяются индивидуально.

Техника выполнения упражнения «Расслабление через растяжение» №1

Техника выполнения упражнения «Расслабление через растяжение» №2

Упражнения выполняются с максимальной концентрацией на возникающих ощущениях напряжения, растяжения и расслабления.

2) Упражнение «Снятие мышечного напряжение с помощью прямых воздействий»

В случае наличия хронического и сильно выраженного мышечного напряжения можно дополнить приведенные выше техники непосредственным физическим воздействием на наиболее проблемные зоны (чаще всего на воротниковую зону, спину, лицо). Релаксационный массаж следует чередовать с упражнениями на внешнее растяжение мышц.

На подобном практическом подходе основано все направление телесно-ориентированной психотерапии.

В качестве дополнительных методов, позволяющих добиться не только полной мышечной релаксации, но и увеличения пластичности, интеграции телесных функций, могут быть рекомендованы техники пластико-когнитивной терапии и терапии танцем. Например, практика танца, способствующая мышечной релаксации, имеет многовековую и не случайно использовалась для проявления и передачи мыслей и чувств у разных народов и в некоторых религиозных школах.