4 СТОЛПА ЗДОРОВЬЯ

„Счастье как здоровье: когда оно налицо, его не замечаешь.“ Михаил Булгаков

Мне кажется интересным рассказать, как я выбирал тему для первого урока. Принято выделать 8 сфер развития личности: Работа, Отношения, Финансы, Здоровье, Личностный рост, Творчество, Одых и Друзья. Четыре из них выбрать было просто, какие - вы узнаете в следующих уроках. А вот с какой начать? Мне кажется, что всем всегда интереснее как найти крутую работу или заработать денег. И, наверное, лет в 25 я бы делал упор на это. Но мне сейчас 32 что я могу точно сказать, так то, что не получится никакого успешного успеха, если не будет того самого "здорового духа в здоровом теле". Так что погнали!

В 26 лет я год как бросил курить и столько же занимался единоборствами. Я был в отличной форме, молод, здоров и спортивен. Тогда мне казалось, что я нахожусь на своем физическом пике. Как же я ошибался =) Я путал молодость со здоровьем. С тех пор прошло 7 лет, моя форма стала лучше, здоровье (не без проблем, конечно) крепкое, в прошлом году я встал нормально на сноуборд, а сейчас учюсь серфить. И планирую прийти еще в более классную форму, чем сейас. Расскажу, каких базовых правил я предерживаюсь.

Сразу скажу, я не врач и у меня нет никакого медицинского образования. Я делюсь с вами теми вещами, которые я проверил на себе и которые дали результат. Может быть (а даже скорее всего) я где-то делал все не так правильно как мог бы, посоветовавшись с врачем. Но ключевое тут - "делать", ведь только так можно получить результат.

Итак, здоровье бывает физическим и психическим: ваше тело и, соответсвенно, душевно-эмоциональное состояние. Я выделяю 4 ключевых фактора, которые влияют на здоровье: Тренировки, Еда, Сон, Отсутствие стресса. Причем я перечислил их в том порядке, в котором обычно им уделяют внимание. И с этого и начинаются ошибки. Я буду обсуждать факторы в той приоретизации, которую считаю корректной

1. Отсутствие стресса. Длительно сохраняющийся стресс повреждает механизмы саморегуляции организма и приводит к последующим нарушениям биоритмов. Изменяется естественный цикл сна и бодрствования, в итоге снижается работоспособность и самоконтроль, ухудшаются память и внимание. Также нарушаются суточные колебания уровня гормонов, ритмов дыхания и сердцебиения. Хронический стресс ослабляет иммунитет. Одним словом, стресс - это пиздец, друзья. Вы можете сколько угодно тренироваться и правильно есть. Пока вы не снизите уровень стресса в жизни, про богатырское здоровье можете забыть.

Я это понял на своей шкуре. Последний год перед разводом я постоянно находился в стрессе. И хотя много тренировался, результаты особо не росли. Как только я развелся и стресс исчез - я буквально стал быстрее восстанавливаться. При том же количестве тренировок, еды и сна я чувствовал себя сильнее и энергичнее.

2. Сон. Если избавиться от стресса будет непросто, то со сном все гораздо легче. Нужно просто приучить себя к нескольким вещам:
-основное - спать ночью. идеальное время сна в промежуток с 22 до 08
-спать 7-8 часов, то есть даже в выходной надо вставать, а не пересыпать
-ложиться и вставать в +/- одно и то же время
-за 2-3 часа до сна никакой еды
-никаких гаджетов за полчаса до сна (очень рекомендую бумажную книгу)

Слыхали про людей, которые просыпаются без будильника? Вы сможете не просто таким стать, а кайфовать от этого!

3. Еда. Это особо сложный пункт, тк я питаюсь довольно сложно, но постоянно консультируюсь с нутрициологом. Я дам сейчас универсальные рекомендации по питанию, они покажутся вам "избитыми", но если у вас нету кубиков, то скорее всего это просто ваши отговорки
-чтобы быть в нормальной форме надо тратить потреблять меньше калорий, а сжигать больше (собсветнно основное правило)
-какой бы системы питания вы не придерживались (в тч вегетарианской) вам надо есть хотя бы 2гр белка на 1кг вашего веса
-есть надо от 3 до 5 раз в день (в зависимости от ваших тренировок)
-завтрак должен быть сытным и обязательно содержать жиры
-чем раньше вы начнете отказываться от глютена и сахара, тем дольше проживете
-фаст-фуд, газировку и прочее барахло нужно минимизировать
-алкоголь не только вредный, но еще и очень калорийный + на след день пивко и вредная еда, вообще ужас
-пить много воды
-не есть хотя бы за 2-3 часа до сна

Я еще не встречал людей, которые добились бы лучшей формы и пожалели об этом!

4. Тренировки. Я искренне надеюсь, что каждый, кто это читает - тренируется. Кто-то больше, кто-то меньше, но тренируется. Спорт - это круто, а еще это поможет нам продлить жизнь. Причем не просто сущесвтование, а активность в зрелом и преклонном возрасте. Я рекомендую:
- минимум 3 раза в неделю проводить 1час+ тренировки дисциплиной, которая вам по душе
-каждое утро начинать с общей зарядки, если к этому получится добавить отжимания/турники/брусья/пресс - вообще супер
-по возможности найти вреся на 1-3 растяжки в неделю. так вы повысите мобильность мышц и всякие тупые болячки (особенно от сидения в офисе) вас скорее всего обойдут стороной
-проходить ежедневно 10к+ шагов
-если у вас сидячая работа каждые 30-60 мин вставать и разминаться (в идеале повесить в коридоре турник и просто висеть на нем)
-ну и очень круто добавить в свою жизнь бег. взял кроссовки и вот ты уже бегаешь в любой точке земного шара, в которой оказался, наслаждаешься и думаешь мысли наедине с собой

Спорт - это не только физическая сила. Это гармония со своим телом и уверенность

Ну что, вроде за один урок нехило так тем, в которые можно вникнуть. Предлагаю не просто послушать и пойти дальше, а постараться что-то внедрить в свою жизнь. В идеале хотя бы по 1 привычке из четырех, например: перестану стрессовать по поводу работы, в выходные буду вставать после 8 часов сна, перестану пропускать завтрак и буду начинать каждое утро с зарядки. Пиши в комментариях 4 привычки, которые постараешься внедрить, пусть другие видят, что они не одни на пути к тому, чтобы стать лучше!

А в следующем уроке я вам расскажу про то, как заполучить работу, от которой будете кайфовать!