Забота о теле
И сегодня я хочу поговорить о важности того, что ты ешь. Пища является топливом для организма и так или иначе воздействует на уровень наших жизненных сил. Если ты переедаешь, то после приема пищи начинаешь чувствовать усталость и тебя клонит в сон. Если ты не доедаешь, то либо тебе хочется съесть что-то ещё, либо появляется раздражительность.
Чтобы избежать подобных последствий необходимо соблюдать одно простое правило - правило тарелки.
Суть правила тарелки заключается в том, что мы уменьшаем употребление в пищу углеводов, а добавляем больше клетчатки. В среднем это выглядит так:
Да, жиры тоже должны присутствовать в рационе, но важно осознавать, какие жиры являются полезными, а какие нет. Транс жиры, которые выделяются в процессе жарки пищи на масле и являются теми самыми вредными жирами, которые в последствии откладываются в самых неожиданных и нежеланных местах, в виде складочек и целлюлита.
Клетчатка. Это наши самые разнообразные овощи и фрукты, которых порой слишком мало в нашем рационе, а должно быть 50%. Она способствует пищеварению, усвоению пищи и наполняет организм витаминами и микроэлементами.
Углеводы. Это те самые гарниры, которые мы готовим для себя, а так же хлеб. Углеводы важны для клеток, так как являются строительным материалом. Поэтому полностью отказываться от них не стоит, а вот сократить их количество до 23% будет идеальным решением.
Белок. Является строительным материалом для мышечной ткани. Дольше всего переваривается и усваивается, поэтому чувство насыщение сохраняется длительное время. Но и перебарщивать с белком не стоит. 23% от порции вполне достаточно.
Жиры. Помогают в строении клеток и поддержании уровня энергии. Но в общей массе нам достаточно 4-5% жиров от основной порции.
Если начать применять принцип правильной тарелки на постоянной основе (завтрак, обед, ужин, перекус), то вес сам по себе начнет уходить, так как количество калорий в такой тарелке будет значительно меньше, чем в привычном рационе. Ну а то обилие пользы для своего организма, которое ты получишь, изменив пищевые привычки, не заставит долго ждать результатов😉