Работа с эмоциями
😡Гнев - это эмоция повышающая силу и её лучше направить на действия, активную работу мышц:
- Ходить по улице, ходить кругами по комнате
- Активно махать руками, упражнение самолет из школьной разминки
- Топать ногами
- Кричать
- Бить подушку или бить подушкой диван или кровать
- Скручивать полотенце
- Комкать и рвать бумагу
Делать эти действия пока не отпустит (10-30 мин)
Что тебя сейчас злит, раздражает, по отношению к кому или к чему ты проявляешь агрессию? (например, дети, партнер, работа, родители, коллеги, транспорт)
Что важное и ценное для себя ты хочешь защитить? От кого? Что оказалось в опасности? (возможно это твое время, принципы, желания, цели, потребности)
😱Страх - и опять движение! Движение - оптимальный способ проживания любого чувства. С перепугу можно переделать огромный объем работы
Чего ты хочешь, но очень боишься?
Что у тебя появится, если ты это сделаешь?
😥Вина - важно осознать, что ошибки - это нормально, это точки сбора информации, обратная связь и расширение опыта. Огромная часть шагов и действий ошибочны. Внимательный анализ ситуации поможет легче прожить это чувство. Чувство вины всегда усиливается в месте ошибки, помогая ее распознать.
Для тела подойдут йога, растяжка, МФР, упражнения на снятие зажимов, все что вернет подвижность и функциональность позвоночнику.
За какие свои действия (в т.ч. несовершенные), слова (сказанные и нет), намерения у тебя есть чувство вины?
Что ты можешь сделать, чтобы минимизировать ущерб нанесенный общению с другими людьми?
За что ты испытываешь чувство вины перед собой? Что обещала и не сделала, где сорвалась? В чем себя обвинила?
Пропиши рукой слова: "Мне можно так делать, я разрешаю себе ошибаться"
😳Стыд - относись к стыду, как к конструктивному аспекту. Задумайся, чем вызван стыд и как исправить ситуацию, и тогда получишь гораздо больше положительных навыков, чем можешь предположить. Что-то проработается действиями - идем и учимся танцевать, петь, двигаться, к логопеду, учить испанский, повышать квалификацию, играть на гитаре, рисовать, лепить, говорить на аудио. Что-то прорабатывается в своих убеждениях, через принятие, доверие, легализацию, разрешение чему-то быть.
Дополни фразу: мне стыдно, когда я
Напиши три простые действия, которые ты можешь сделать в ближайшее время для устранения причины стыда
☹️Грусть - клинические формы под вниманием специалиста!
Кратковременная - прогруститься всласть, укутаться в плед, пить какао, плакать, смотреть в даль, не бороться с чувствами, заниматься спортом и здоровьем своего тела. Во время плача мозг выделяет эндорфины. Именно они улучшают настроение, создают чувство легкости и спокойствия. А уже в спокойном состоянии появляется другое видение проблемы.
В какой сфере жизни ты чувствуешь неудовлетворенность?
Насколько ты отклонилась от реализации своих целей, планов, желаний?
От чего такого важного для себя, ты отказалась?
Как организована твоя жизнь? Есть ли в ней структура, режим?
Что позволило бы тебе чувствовать себя лучше?
🫣Зависть - используй как топливо к действию.
Осознай, что ты завидуешь не конкретным вещам, а состояниям, которые они дают. Новому опыту, впечатлениям, расслабленному и отдохнувшему телу, вниманию со стороны противоположного пола и тд. И чтобы получить эти состояния не нужно ждать пол года до отпуска и 3 года собираться на Мальдивы, можно сходить в бассейн, купить новые носки, сходить на экскурсию или на новый вид фитнеса.
Какие состояния, чувства, есть у того человека, и нет сейчас у тебя?
то ты можешь сделать в ближайшее время, чтобы это испытать?
🤨Ревность - как прожить экологично:
- Выяви причины, откуда она появилась - неуверенность в себе, предыдущий травмирующий опыт, негативные установки, перемены в отношениях, внешние факторы, такие как излишнее внимание со стороны к партнеру
- Корректирующие действия всегда направлены на себя, а не на контроль за поведением партнера или ликвидацию соперницы. Нацеленность на улучшение качества собственной жизни, развитие способности заботиться о своем уме и теле.
- Готовность принимать межличностные решения: уход из отношений или сохранение на каких-то условиях.
Вспомни несколько случаев, по отношению к кому ты испытывала ревность? (например, кошка выбрала запрыгнуть на колени другого человека, партнер вспомнил прошлые отношения, тренер похвалил другого подопечного)
Насколько сильно тебя это задело?
Какие чувства и мысли возникли? Какой объем твоих мыслей и ресурса заняли эти ситуации?
На какие действия тебя натолкнули эти чувства и мысли?
В чем ты начала ощущать свою недостаточность? Какие качества своего соперника ты оценила выше своих?
Почему ты считаешь эти качества своими слабостями?
Качества, которые ты оцениваешь в себе, как недостаточные, как они на тебя работают?
В чем ты хороша? Какие качества ты ценишь и уважаешь в себе?
Какие качества ты хотела бы усилить и укрепить?
Ответь на вопросы расположенные под каждой эмоцией в своем дневнике самооценки, чтобы лучше научиться понимать себя и свои чувства.