Как подвести итоги, когда внутри только «я ничего не успел»?
Автор: Мария Попова — предприниматель, ментор лидеров, психолог IFS, ментор Solvery.
Если вы здесь, значит вы все еще хотите посмотреть на свой год честно и без стресса. Возможно, вам всё еще кажется, что «ничего особенного не произошло», но давайте попробуем сменить оптику и пройти этот путь по шагам.
Второе важное, что нужно запомнить!
Итоги года — не обязательная программа. Никто не подсунет вам угольки вместо подарков под ёлкой, если вы отстанете от себя и пойдёте есть мандаринки. И вообще-то, рефлексировать можно в какой угодно месяц, день недели, повод.
Рефлексия имеет смысл только если она отвечает на ваше “зачем”. Иногда “зачем” — просто попробовать. Почувствовать, как это. И тоже нормально.
Если хочется готовой структуры “просто следуй” — есть прекрасный планер Year Compass: https://yearcompass.com/ru/#download
А если хочется кастомизированный процесс — где вы сами решаете, что для вас правильно — давайте сделаем короткий, простой вариант. С достаточным пространством и в контакте с реальностью.
Подготовка (3 минуты)
• Создайте приятные условия: чай/какао/вода, плед, музыка “итоги года”, можно распаковать новый ежедневник.
• Решите: сколько времени вы хотите на это выделить. 15 минут уже достаточно. 30 — роскошь.
• Откройте галерею на телефоне и календарь (или почту/рабочий чат). Не чтобы “копаться”, а чтобы вернуть мозгу факты и способность наблюдения.
Практика “итоги без стресса”: 4 слоя года (15–20 минут)
Правило: сначала факты, потом оценки.
Пока вы в фактах — внутренний критик становится тише, потому что ему нечем питаться.
Напишите 10 пунктов: что происходило в вашей карьере/работе/жизни в этом году. Без “успех/провал”. Просто события.
• новый проект / новая роль / новые обязанности
• конфликт, который пришлось выдерживать
• решение, которое вы долго откладывали
• смена команды/менеджера/рынка/страны
• “много поддержки других” (да, это тоже факт)
• “я держал(а) коммуникации/сшивал(а) людей/предотвращал(а) хаос” (да, это тоже работа)
Если рядом возникает мысль “да это не считается” — поставьте звёздочку и идём дальше.
Маленькая ремарка: иногда работа “невидимая” — договорённости, координация, удержание процессов, поддержка людей, предотвращение проблем. Она редко выглядит как красивый артефакт, но это реальный вклад. Просто он тихий.
Это слой, где обычно внезапно выясняется, что год вообще-то был наполнен живыми процессами. Ответьте на 3–7 пунктов в формате “было → стало”.
Можно выбирать из трёх типов (или смешивать):
а) результаты (то, что стало измеримо лучше):
• было “сыпется качество” → стало стабильнее
• было “проект висит” → стало “довели до релиза/завершения”
• было “не понимал(а)” → стало “делаю уверенно”
б) влияние (кому стало легче/понятнее/быстрее благодаря вам):
• команде стало яснее, что делать
• руководителю стало проще принимать решения
• клиенту стало спокойнее/удобнее
• стало меньше ошибок/переделок/хаоса
в) условия (как вы улучшили свою работу изнутри):
• было “вечно горю” → стало “лучше чувствую границы”
• было “молчу” → стало “обозначаю ожидания”
• было “теряюсь” → стало “спрашиваю и договариваюсь”
Рост не всегда выглядит как победа. Иногда он выглядит как “я научился(ась) не рушиться — и не рушить систему вокруг”.
• Что было тяжёлым, но вы не развалились?
• Где вы держали больше, чем было видно другим?
• Какую нагрузку вы тащили параллельно работе?
Можно подсматривать в список, если мозг говорит “ничего такого”:
• Неопределённость и постоянные смены приоритетов
• Конфликт/напряжение в команде
• Рост ответственности без роста ресурса
• Сложные разговоры, публичность, переговоры
• Болезнь/переезд/семейная нагрузка параллельно работе
Выдерживание — это не “пустота”. Это работа вашей нервной системы и вашей зрелости. Иногда это и есть главный результат года: уметь держать реальность и не распадаться.
• Чему я научился(ась) вынужденно — но теперь это моё?
• Что я больше не хочу делать так же, как раньше?
• Что хочу повторить в следующем году?
Лёгкая проверка для тех, кому всё ещё кажется “год пустой”
Пролистайте 2–3 месяца, или целиком весь год в календаре/галерее/почте. Найдите 10 следов реальности: встречи, переписки, документы, поездки, фото моментов, которые вам дороги. Можете их выписать просто ради приятности. И замечайте, пожалуйста: пустой год следов не оставляет. А ваш — оставил.
Проверка “а если бы правда ничего?”
Представьте, что вы реально ничего не делали год. Что бы точно не случилось или развалилось? Если ответ “работа/деньги/отношения/здоровье/команда/репутация” — значит, вы делали много. Просто это было про удержание системы.
Если бы коллега/клиент описал ваш год одним абзацем — что бы он сказал? Часто чужой взгляд честнее, чем внутренний критик.
Если хочется превратить итоги в карьерную пользу (и при этом не предать себя)
Выберете 3 пункта из своих заметок и оформите так, чтобы это можно было унести в разговор с руководителем, в резюме или в портфолио:
• Я сделал(а) X → это дало Y (результат/эффект)
• Мой вклад в команду/проект был в том, что… (влияние)
• В следующем году я хочу больше задач/роли, где… (направление роста)
Это помогает мозгу наконец увидеть: “ага, вот оно. Вот почему год не пустой”.
Финал: строчки, которые хочется взять с собой
Помним: в одной руке чай, в другой — ручка.
• Я горжусь: (одним или несколькими фактами)
• Я выдержал(а): (одна нагрузка или значимое изменение)
• Я оставляю: (какую стратегию/роль/ожидание/способ работать я больше не хочу тащить)
• В следующем году я ставлю на: (одно направление или несколько ключевых для вас идей/состояний/желаний)
И если хотите завершить мягко, но цепко — вопрос себе:
Что из этого года мне труднее всего “зачесть” себе как результат — и почему?
Надеюсь, эта инструкция поможет вам присвоить себе свои результаты. А, если вы все еще чувствуете, что в одиночку это сделать трудно, или страх «недостаточности» слишком велик — записывайтесь на тестовую сессию ко мне.
Вместе мы сможем разобрать ваш путь, найти опоры и наметить стратегию развития на следующий год. С наступающим!)