Как какать на фестивале под открытым небом. Не то, о чем вы подумали
Личный опыт велнес-редактора с запором.
Этот текст мог бы появиться на женском форуме или сайте аптеки — но какают все, правда? И проблема запоров во время путешествий порой накрывает людей в «Биркенштоках» и модных панамках. О том, как сделать процесс экологичным и безопасным, мы сегодня говорить не будем. Но поговорим о том, как двигаться и питаться, чтобы обойтись без страдальческой тяжести в кишечнике под конец фестиваля.
Дисклеймер: еще раз подчеркнем, что материал выходит в блоке «Личный опыт». Это значит, что мы не даем медицинских рекомендаций, а ответственность за свое здоровье каждый несет сам. Тем не менее советы показали себя универсальными для многих тусовщиков и начинающих походников.
Софи, перестала мучиться от проблем со стулом на оупен-эйрах:
Если открыть сайт любой приличной клиники, вбив в поиск «запор в путешествии», то окажется, что нам может помешать какать буквально все: от недосыпа до стеснительности — психологические причины так же равноправны, как физиологические. Но, допустим, вы человек проработанный и уверенный в себе, а в туалет на поле все равно никак (каламбур ненамеренный).
Теория 1
Вы забыли про клетчатку. Минздрав Великобритании советует есть 400 граммов овощей и фруктов в день, а мой любимый Канадский гид по питанию предлагает отводить половину рациона под сырую и минимально обработанную растительность. Клетчатка упрощает и ускоряет выведение стула, и ее нехватка может приводить к трудностям с дефекацией.
Позаботиться о растительной пище в поездке. Один день легко переживут все свежие фрукты и овощи. Я охлаждаю термокружку и складываю туда ягоды — пока ни разу не возникало ситуаций, чтобы что-то портилось даже за 3-4 часа дороги. Хорошо выручают бананы: во-первых, они большие и закроют вам треть, если не половину «зеленой» нормы на день; во-вторых — калорийные и насыщенные калием и магнием, важными микроэлементами в рационе рейверов. А любимый овощной перекус — молодой горошек в стручке, который легко съесть, даже если нет возможности вымыть руки.
Для оставшихся дней подойдут сухофрукты и сублимированные фрукты и овощи — последние продаются в походных магазинах и стоят дешевле, чем банка газировки на фестивале. Притом я не фанат консервов: летом легко нарушить условия их хранения и обнаружить вместо обеда испорченную банку.
Не уповать на сладкие батончики, лапшу быстрого приготовления, чипсы и каши-пятиминутки. Все они быстро насыщают, но почти не содержат растительных волокон. Решение — брать вместо «Сникерсов» обычные финики, а вместо сухих ланчбоксов — цельнозерновые крупы (можно найти в пакетиках для варки или самостоятельно пересыпать в (!) зип-лок) и запаривать заранее. Для каждой основы свои тайминги, нагуглите их. Если не хочется возиться на ночь — в термосе все готовится в кипятке не намного дольше, чем «быстрые» смеси.
Теория 2
Вы сбили режим питания. Он естественным образом сбивается на фестивалях, и это неизбежно. Лучше все-таки есть 3 раза в день вместо огромного одного, чтобы продукты пищеварения равномернее поступили в кишечник.
С водой все непросто. С одной стороны, привычная цифра в 2 литра — условная. Вместе с тем недобрать воды на жаре при условии активного движения — путь не только к тепловому удару, но и к проблемам со стулом. Мне нравятся два подхода.
- Ориентироваться на цвет мочи. Полупрозрачная, минимально желтоватая говорит о том, что организм достаточно насыщен водой. Потемнение — признак обезвоживания, по словам Австралийского минздрава.
- Пользоваться формулой бегунов: пейте столько, сколько теряете с потом во время тренировки. Самый простой способ узнать точные цифры — взвеситься после физической активности и посмотреть, сколько вы сбросили. Но по обобщенной формуле, час бодрого кардио требует 0,4-0,8 литра воды. Во избежание дополнительной нагрузки на сердце залпом пить не стоит — растяните бутылку на один сет.
Теория 3
Вы резко начали двигаться. Казалось бы, движение должно помогать стулу. Но может быть так, что организм просто не привык столько шевелиться (привет всем офисникам Signal) и буквально «сжигает» все съеденное. Хорошая новость: ешьте больше и берите с собой запасы из расчета, что на природе есть хочется вообще всегда.
Прикинуть, сколько пищи понадобится, можно в любом счетчике калорий. Я пользуюсь FatSecret (есть на iPhone и Android): заранее прибавляю к своему базовому обмену несколько тысяч шагов в день и, например, час джоггинга — сравнится с танцами.
Еще один вариант — слегка размять живот. Можно прямо руками, а можно с помощью йоги. Вот что работает для меня.
- Поза «ребенка» (живот соприкасается с «ляжками», благодаря чему и проминается; бонус — снимете напряжение со спины после ночи на ногах).
- Абдоминальное дыхание, лежа на спине: нужно лечь на прямой жесткой поверхности, по возможности уперев поясницу в пол. Вдыхаем животом на счет 4 — он поднимается и раздувается, грудная клетка остается на месте. Выдыхаем так же на счет 4, живот, в свою очередь, расслабляется и становится обратно плоским.
- Поза «сопротивления ветру» (улучшает кровоток в кишечнике и позволяет сместить стул в толстую кишку).
- Попрыгать или потрястись руками-ногами, лежа на спине.
Теория 4
Вы слишком долго втягивали живот. Выношу эту причину отдельно, потому что пора отстать от живота и безотносительно фестивалей с кроп-топами и короткими шортами. Напряжение мышц в этой зоне приводит не только к проблемам с перистальтикой, но и к нарушениям работы диафрагмы (дыхание), тазового дна (половые органы), лимфотока и всего позвоночника. Как правило, достаточно выпрямить спину, чтобы живот сам собой подтянулся.