Чувствуешь, что выгорела? Прочитай эту статью!

Дисклеймер: I know что многие вещи будут звучать банально, скучно, и вы 100% слышали, что надо спать 8 часов, правильно питаться и пить достаточно воды. Нооо! Очень многие люди недооценивают, насколько сильно на самом деле это на нас влияет. Я настоятельно рекомендую хотя бы попробовать выполнить задания из этой статьи, чтобы оценить, насколько это влияет на качество жизни.

Как вы уже знаете, внутреннее состояние модели - это один из ключевых факторов ее успеха на стримах:

состояние влияет на то, как модель общается с мемберами, будет ли она расстраиваться из-за высеров серых юзеров, будет ли она флиртовать, будет ли она активно продавать или сливать диалоги
состояние влияет на то то, как модель делает шоу: будет ли выполнение пунктов тип-меню секси или с лицом "что я блять здесь делаю"
состояние влияет на то, насколько модель прислушивается к коучу и будет ли она внедрять новые фишки в свою работу
состояние влияет на то, как модель воспринимает саму себя, будет ли ей нравится то, как она выглядит, то, сколько она зарабатывает и то, как вообще проходят ее трансляции.

Соответственно, необходимо ПОСТОЯННО мониторить свое состояние, чтобы не пропустить тот момент, когда выгорание начинает тихонько дышать в затылок.

Итак, знакомьтесь -

Хронический стресс — это огромная разница между тем, как хочешь жить и тем, как реально живешь, длительная неприятная ситуация. Примеры: работа которую не любишь, токсичные отношения, домашнее насилие, бесплодие.

Беда этого вида стресса в том, что у человека развивается беспомощность, ему начинает казаться, что с этими обстоятельствами ничего нельзя поделать.

Каждый день, проведенный в состоянии хронического стресса, влияет на уровень вашей жизни — чем сильнее вы запускаете этот процесс, тем тяжелее потом будет выбраться из этого болота. Поэтому важно начинать действовать как можно скорее, чтобы не довести себя до крайней точки выгорания.

Поэтомуууууу - предлагаю вам прямо сейчас, во время чтения этой статьи, начать анализировать и составлять план выхода из своего негативного состояния, чтобы не поддаваться этому чувству беспомощности. Так что прихвати ручку и тетрадь)

Сейчас я предлагаю вам провести ревизию по всем сферам вашей жизни, чтобы перейти из состояния “У меня всё плохо” в “Меня не устраивает то-то и то- то”. Вы можете отрефлексировать свою жизнь сами, а можете воспользоваться наводящими вопросами на разные сферы, которые будут приведены ниже. Постарайтесь отвечать честно, не драматизировать, но и не закрывать глаза на то, что вам неприятно, не обесценивать свои переживания.

1) Физическое здоровье

Подумайте о том, насколько вам нравятся врачи и специалисты, к которым вы обращаетесь: возможно, есть те, кто внимательно вас слушает, вникает в ваши проблемы, назначает качественное лечение, а есть те, которые вам не подходят? В этом случае выпишите, что вы будете делать, чтобы найти другого специалиста.
Запишите любые известные вам заболевания или проблемы со здоровьем, с которыми сталкивались ваши родственники. Не стоит немедленно звонить всем членам семьи, чтобы собрать все детали, тем более что эта информация не доставит вам радости. Может быть, кто-то из родственников уже умер или есть другие причины, по которым вы не знаете об их болезнях. В любом случае по возможности соберите максимально полную информацию, когда появится время.
Подумайте о том, какой у вас сон и отдых. Вы спите по восемь (минимум семь) часов за ночь? У вас нормальный сон? Есть ли что-то, что мешает вам спать? Как на вас влияет то, что у вас нет специально выделенного времени на отдых каждый день?
Возьмите листок и проанализируйте свое питание с помощью этих вопросов. Вы получаете белок при каждом полноценном приеме пищи? В ваших перекусах присутствует белок? Ваша еда содержит в основном углеводы или вам удается поддерживать баланс всех питательных веществ? Едите ли вы в основном цельнозерновые продукты (например, коричневый рис, продукты из цельнозерновой муки)? Потребляете ли вы качественные жиры? Вам удается избегать потребления трансжиров и низкокачественных насыщенных жиров? Вам удается выпивать от шести до восьми стаканов воды в день? Как вы думаете, нужно ли вам добавить в рацион клетчатку за счет увеличения количества цельного зерна и овощей? Бывает ли, что вы пропускаете прием пищи, когда по режиму нужно поесть? Бывает ли, что вы едите так поздно, что потом испытываете дискомфорт? Вы регулярно переедаете/ недоедаете? Насколько часто вы «заедаете» эмоции? Бывает ли, что вы не можете есть в состоянии стресса? Есть ли у вас продукты, после употребления который вы чувствуете себя плохо?
Проанализируйте свою физическую активность. Подумайте, как влияет дефицит физической нагрузки на ваше самочувствие. Перечислите в этом разделе все, что имеет хоть какое-то отношение к двигательной активности. Помните, что нехватка движения может сказываться и на физическом, и на эмоциональном состоянии, а также на весе и физической силе и выносливости.
Подумайте о том, есть ли у вас зависимости. В первую очередь подразумевается алкогольная и наркотическая зависимости, но вы также можете включить в этот раздел все, что помогает вам убежать от реальности: сигареты, кофе или сладкое. Даже если сейчас вы не готовы отказаться от своей зависимости, какой бы она ни была, очень важно понять и признать, что она существует, и отметить ее как фактор стресса.
Выпишите все жалобы, связанные со здоровьем, которые у вас есть: головные боли, боли в мышцах и суставах, проблемы с пищеварением, общая слабость, бессонница, слабый иммунитет, ПМС, гипертония, аллергия и т.д. Поставьте каждой жалобе оценку 1-10, где 1 - немного беспокоит, а 10 - не могу с этим нормально жить.

2) Психическое здоровье

Есть ли у вас жалобы на свое психическое здоровье? Подозреваете ли вы, что у вас может быть какое-то расстройство? Какое у вас обычно настроение по шкале от 1 до 10?
Ходите ли вы на психотерапию? Как часто? Какие у вас отношения с вашим терапевтом? Вы доверяете ему, довольны его работой?
Подумайте, удовлетворены ли ваши духовные потребности. Если нет, то какие стрессы это провоцирует? Как это влияет на ваше настроение? Влияет ли это на вашу способность быть тем человеком, каким вы хотите быть? Как конкретно проявляется этот стресс?
Если у вас стоит диагноз, вы следите за своим самочувствием? Принимаете лекарства? Давно ли были у психиатра, консультировались с ним?

3) Близкие люди

Кто из окружения является основным источником стресса? Это могут быть члены семьи, друзья, коллеги, любые люди, с которыми вы регулярно контактируете. Кто из знакомых вам людей склонен к физическому или психологическому насилию, манипуляциям?
Проанализируйте отношения с партнером. Вспомните обо всех важных ситуациях, которые вызывают у вас стресс. Если вы не состоите в отношениях, но стремитесь к этому, подумайте, с каким стрессом или эмоциями вы сталкиваетесь в связи с отсутствием интимных контактов.
Если у вас есть домашние животные, подумайте, какие стрессы могут быть связаны с необходимостью о них заботиться. Если у вас нет домашних животных, но вы считаете, что питомец снизил бы уровень вашего стресса, напишите: «Стресс в связи с отсутствием домашнего животного».
Какие ваши стрессы вызваны необходимостью заботиться о других людях? Не нужно записывать все, сфокусируйтесь на самых стрессовых моментах.

4) Социальная жизнь

Перечислите основные роли своей жизни; после каждой перечислите обязанности, которые вызывают у вас стресс. Например, вам не нравится, что вы (в роли матери) должны ежедневно что-то готовить на всю семью.
Проанализируйте аккаунты, на которые вы подписаны в соц. сетях. Как вы думаете, что из этого может оказывать на вас негативное воздействие с точки зрения содержания? Есть ли у вас тенденция все время заглядывать в телефон или компьютер, чтобы проверить новые сообщения? Гаджеты отвлекают вас от более важных жизненных задач?
Чувствуете ли вы, что беспорядок или неорганизованность домашней или рабочей жизни вызывают у вас стресс? Если навести порядок для вас проблема, разбейте эту задачу на более мелкие (например, навести порядок на столе или тумбочке).
Много ли времени вы тратите на планирование и принятие решений? На всё ли вам хватает времени? Чувствуете ли вы постоянную спешку, как будто вы белка в колесе?
Являются ли деньги источником стресса? Перечислите основные финансовые факторы, которые вызывают у вас напряжение.

Окей, мы проанализировали, что сейчас влияет на ваше состояние. А теперь погнали составлять план действий для выхода из такого состояния.

Шаг 1: Разбейте свои стресс-факторы на несколько списков

а) Невозможно изменить (например, хронические болезни или страну проживания)
б) Просто решается - сюда занесите то, что можно решить в течение дня (например, скачать приложение для отслеживания водного баланса и питания или купить абонемент на занятия йогой, записаться к психиатру или стоматологу)

в) Сильно влияет на жизнь - сюда занесите то, что является самыми главными факторами стресса, которые портят вам жизнь больше всего (например, нелюбимая работа или токсичные отношения)

Советую в первую очередь начинать работать с пунктами из 2 и 3 колонки.
Пункты из 1 колонки придется принять как данность и научиться с ними жить.
Остальные факторы, которые не вошли ни в одну колонку, вы можете начать менять чуть позже или вообще отказаться решать, если они не имеют большого влияния на вас.

Шаг 2: Пропишите для себя пошаговый план действий на ближайший период

Составьте список всех ваших задач, которые вы должны выполнить для снижения уровня стресса. Пусть они будут более-менее конкретными, чтобы вы могли понять, сделали вы вообще это дело или нет. Например: не “Начать пить воду каждый день”, а “Скачать себе на телефон будильник-трекер для воды”

Вычеркните все пункты, от которых вы можете более или менее безболезненно отказаться. Подсказка: если вам удавалось игнорировать какую-то задачу больше года, скорее всего, ее можно не решать вообще.

Шаг 3: Создайте для себя альтернативные варианты

Когда вы решите избавиться от всего лишнего в вашей жизни, вы можете начать испытывать сопротивление этим изменениям. Это нормально. Подумайте о том, с какими препятствиями вы сталкивались ранее, когда решали изменить что-то в своей жизни в лучшую сторону? Например: перекладывание вины на других, обесценивание своих результатов, высокая самокритика, перфекционизм, нехватка времени, денег или сил, усталость, дискомфорт при отказе от вредных привычек. Пропишите план Б: что делать, если всё пойдет не так?

Шаг 4: Оцените свой актуальный уровень ресурса/энергии

Если он низкий, я советую вам начать с более простых задач и постепенно накапливать силы на то, чтобы бороться с более крупными. Если же сейчас вы накопили сил и хотите резко испытать облегчение, то советую освободиться от какого-то фактора, который сильно влияет на жизнь.

Итоги:

Не забывай мониторить свое состояние, отслеживай, какие факторы критически влияют на твое состояние (например, я знаю про себя, что для меня позднее засыпание и/или недосып - это просранный рабочий день, поэтому всеми правдами и неправдами стараюсь поддерживать свой режим дня). Также не забывай отслеживать, какие результаты тебе приносят те изменения, которые ты решила внедрить. Хвали себя даже за самые маленькие победы. Если случился срыв - не ругай себя за это, а постепенно возвращайся обратно к "правильному" поведению.