[Бонус] Излишества там разные, нехорошие

На днях во "флудилке" рабочего чата прямо как по заказу случилась многодневная волна страдательных обсуждений про лишний вес, курево и выпивку. Вроде бы никакой связи с последними инструкциями про выгрузку застарелых проблем из головы и чистку мозга от "висяков". На самом деле связь есть. Более того — есть чёткая причинно-следственная зависимость, потому что, как выяснили ещё шумеры, все проблемы — от дурной головы. Лишний вес, тяга к сладкому, курение, злоупотребление алкоголем, зависимость от соцсетей и прочих "мозгорастворителей" имеют если не единый фундамент, то как минимум общую несущую опору — затраханную вусмерть ПФК.

Почему не закрывается рот?

Ваш мозг — это физическая система с ограниченной скоростью поступления "топлива" и "смазки" в виде глюкозы, кислорода и дофамина. Когда префронтальная кора перегружена ментальным мусором — 50 зависшими задачами, 10 несделанными выборами, 25 тревогами и 100 нерешёнными проблемами, — она работает в аварийном режиме. Расходует наличную глюкозу с такой скоростью, будто вы ведёте воздушный бой за штурвалом реактивного истребителя, а не растеклись по офисному креслу.

Проблема в том, что мозг не понимает, что это его локальный дефицит энергии, а не всего организма. Он просто чувствует, что "топливо" на нуле и требуется немедленная дозаправка. Инсула — часть коры, которая отвечает за интероцепцию, то есть за восприятие сигналов изнутри тела, — считывает падение уровня глюкозы в ПФК как общий сигнал "организм голоден". Она не знает, что дефицит испытывает только мозг, потративший глюкозу на судорожное пережёвывание проблем, и автоматически реагирует: "Горючее на исходе, тревога!".

Гипоталамус получает этот сигнал и стимулирует выброс кортизола. Включается режим выживания: немедленно повысить уровень энергии. И вы начинаете жадно запихивать в рот еду. Причём не салат, а что-то жирное или сладкое — то, что быстро зальёт глюкозу в мышцы и мозг и даст порцию дофамина за спасение себя от голодной смерти.

Вам кажется, что пирожок или шоколадка "придают сил", а на самом деле они просто ненадолго прерывают ложный сигнал голода от инсулы. Мгновенно поднимают уровень сахара, радуют дофаминовой "витаминкой", дают ПФК "выдохнуть". Но затем сахар резко падает, добавляя ещё кортизола, и ПФК возвращается к исходному состоянию охренения. Но теперь у вас ещё появился лишний вес и новая проблема для мозга.

Когда вы вычищаете из своей нейросети паразитные процессы, вы прекращаете бессмысленный расход глюкозы в ПФК, и инсула перестаёт получать ложные сигналы голода. В результате, ваше желание "заедать стресс" резко падает само, и вы начинаете есть только тогда, когда действительно голодны, а не когда "дымится мозг".

Покурить или потупить?

Перегруженная "висяками" и "болями" ПФК постоянно работает на пределе. Ей не хватает "топлива", она сильно тормозит, что ощущается как "туман в голове", вялость, недостаток концентрации. А из-за того, что DMN регулярно пингует миндалину проблемами, организм всё время находится в микрострессе, что создаёт постоянный кортизоловый фон. Такое состояние ощущается как "беспокойство" или "нехватка чего-то". Действительно — не хватает дофамина, который заблокирован кортизолом.

Никотин, как сильный стимулятор, принудительно вызывает резкий выброс дофамина, который искусственно разгоняет ПФК, а также адреналина, встряхивающего организм, и ацетилхолина, отвечающего за внимание. Мозг на несколько минут начинает работать быстрее, бодрее и собраннее, и создаётся иллюзия, что сигарета "вернула в норму". Вы чувствуете облегчение, и мозг запоминает: "Сигарета = снятие стресса". На самом деле, сигарета сработала как краткосрочный форсаж и так перегретого процессора — ПФК.

Проведя генеральную уборку мозга от мусора, вы решаете все эти проблемы разом. DMN прекращает терроризировать миндалину, падает фоновый кортизол. Дофамин начинает нормально вырабатываться, уходит ощущение "чего-то не хватает". ПФК перестаёт "тонуть в болоте", потому что ей достаточно глюкозы и кислорода. Потребность в стимуляции просто исчезает. Ваш мозг больше не чувствует удовольствия и облегчения от сигареты, а слышит только неприятные запах и горечь дыма.

Кстати, ровно ту же функцию, что и никотин, выполняют "чёрные дыры": соцсети, новости, игры, короткие видео, форумы, мессенджеры. Они дают такой же быстрый, дешёвый дофамин, а многие — и адреналин, пока вы заняты их бессмыслицей. Но, в отличие от курения, они сами хорошо нагружают ПФК и высасывают хренову тучу времени. В результате добавляют мозгу новых "висяков" из тех дел, которые из-за них не были сделаны. Так что я бы сказал, что лучше курить, чем тупить.

Что значит — надо меньше пить?

Если едой, курением и "мозгорастворителями" человек пытается добавить своей нейросети ресурса (глюкозу, дофамин), то алкоголем он тупо вырубает всю закипающую систему. Алкоголь — это депрессант ЦНС. Он ломает целостность DMN, так что она перестаёт видеть большую часть "болей", и не лезет с ними к амигдале. Резко снижает чувствительность самой амигдалы — ей становятся по барабану все проблемы. Тормозит ПФК, нормализуя расход глюкозы и кислорода. Кортизоловый фон падает, тревожный шум в голове стихает. Вас отпускает, и вы расслабляетесь. Но утром все проблемы вернутся, и к ним ещё добавится похмелье.

Убирая причину хронического стресса в виде хлама в мозгу, вы переводите нейросеть в штатный режим работы, при котором у мозга всегда хватает резервов даже на эпизодические перегрузки текущими задачами и стрессами. На крайний случай у вас есть здоровые "транквилизаторы" из "Аптечки". Мозг перестаёт нуждаться в "выключении" — когда в голове всё ровно и по делу, у вас исчезает причина пить "для расслабления". Вы не боретесь с желанием — вы просто устраняете его повод.

Дурная голова ногам покоя не даёт

Конечно, не в 100%, но в большинстве случаев "нормальные" зависимости основаны на описанном механизме "вечной запары" ПФК. Именно по этой причине проваливаются две из трёх попыток худеть, прекратить пожирать конфеты и фастфуд, бросать курить, прикладываться к стаканчику, залипать в соцсетях, онлайн-играх и новостных лентах, накачиваться кофе.

Все стандартные подходы требуют непрерывного волевого контроля: "Я очень хочу, но не позволю себе". Ошибка в том, что это не капризное "хочу". Ваш мозг пытается помочь "дымящейся" ПФК — добыть для неё на "чёрном рынке" глюкозу, кислород, дофамин, ацетилхолин. В крайнем случае — просто заглушить всю систему, чтобы она не перегорела. Попытка ему в этом мешать в лоб — это силовая борьба и так критически перегруженной ПФК против лимбической системы. Шансов победить у неё немного даже в условно спокойном режиме, а при первом же стрессе срыв почти неизбежен.

Психоинженерия идёт другим путём, при котором ослабление зависимостей является просто побочным продуктом. Вместо того чтобы героически давить потребность, вы просто очищаете нейросеть от зависших задач, проблем, тревог и прочего хлама. Вы не лечите привычку. Вы лечите причину, порождающую привычку. Как только ПФК перестает "захлёбываться" и "голодать", у вас исчезает потребность в искусственных стимуляторах — никотине, сахаре, кофеине, алкоголе, инфошлаке и пр., — потому что ваша нейрохимия приходит в баланс сама собой.

Вы можете использовать, распространять и создавать производные от этой статьи, в том числе в коммерческих целях, при условии обязательного указания авторства (Михаил Муравьев), активной ссылки на оригинальную работу (https://autohumanism.com/ru/logia54) и соблюдения лицензии Creative Common (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/).
------------------------

PS. Я на всякий случай напомню, что психоинженерия — это не программа похудения, ЗОЖ или лечения зависимостей. В этой главе я просто подсветил один из неочевидных побочных эффектов, которые даёт реструктуризация когнитивных "пассивов" в рамках психоинженерного апгрейда. Поэтому вопросы и возражения по алкоголизму, диетологии, физическим занятиям, диабету и т.п. я себе позволю игнорировать :)