Базовый тренинг с гантелями для женщин

Функциональная тренировка + работа с отягощениями в виде гантелей в домашних условиях. Уровень ниже среднего.

0. Разминка суставов.

1. Прыжки с разведением ног и рук. Время - 60 секунд.

2. Выпады назад с жимом гантели. 3 подхода по 8-10 повторений.

3. Тяга гантелей в наклоне. 3 подхода по 8-10 повторений.

4. Разводка с гантелями лёжа. 3 подхода по 10-12 повторений.

5. Тяга гантелей к подбородку. 3 подхода по 10-12 повторений.

6. Присяды с гантелями. 3 подхода по 10-12 повторений.

7. Ягодичный мостик (при возможности удерживать гантелю внизу живота). 3 подхода по 12-15 потоврений.

8. Пресс (упражнение на выбор) - 60 секунд.