8 опасных мифов о сне которые вредят вашему здоровью
Люди проводят примерно треть своей жизни, во сне . Несмотря на это, сон все еще остается чем-то загадочным. Однако мы знаем, что сон тесно связан с нашим самочувствием, настроением и здоровьем.
Читайте статью до конца , потому что вы узнаете о самых распространенных мифах о сне, ведь люди склонны верить различным мифам, а это может негативно казаться на их здоровье.
Ученые, занимающиеся сном, говорят, что необходимо сделать больше, чтобы просвещать общественность о здоровом поведении во сне и рассеивать слухи о нездоровых.
Новое исследование, опубликованное в журнале Sleep Health, делает именно это, принимая всепроникающие мифы о сне и развивая их.
Мы приведем восемь самых вредных мифов сна из этого списка.
Миф № 1: Многим взрослым требуется всего пять часов сна или меньше для общего здоровья!
Исследователи считают, что это один из самых вредных для населения мифов. Лишение сна повлияет на ваше сердце (увеличивает риск гипертонии и сердечного приступа) также повлияет на ваш разум (снижение когнитивных функций и
увеличение риска депрессии).
Риск диабета и ожирения также возрастают. Взрослым необходимо уделять сну от семи до девяти часов в сутки, и не существует способа обойти это.
Миф № 2. Просмотр телевизора - это хороший способ расслабиться перед сном.
Вы, наверное, уже знаете, что это касается не только телевидения. Мобильные телефоны, планшеты и всякая бытовая электроника - плохая идея, когда вы готовитесь ко сну. Исследователи все чаще обращают внимание на «синий свет», излучаемый экранами, и его влияние на сон и негативные последствия для здоровья, связанные со сном. Поэтому надо всегда помнить Кровати для сна, а не для просмотра телевидения или интернета!
Миф № 3. Нет разницы, в какое время вы спите.
Наши тела имеют тенденцию следовать естественному ритму бодрствования и сна, который настроен на восход и заход солнца.
Однако из-за нашей карьеры, семьи и социальной жизни мы не всегда спим ночью. Авторы исследования пишут, что люди, которые работают в ночную смену, часто испытывают десинхронизацию циркадных ритмов и более низкое качество сна. Они также имеют более высокий риск для здоровья, включая депрессию и диабет.
Поэтому Если вы, например, долгие годы работаете в ночную смену, то стоит задумываться, что вам важнее – карьера или здоровье.
Миф № 4: Лежать в постели с закрытыми глазами почти так же хорошо, как и спать!
Ваш организм по-разному функционирует во время сна и бодрствования. Если вы просто лежите с закрытыми глазами и считаете себе отдыхающим, то ваше тело так не считает. Органы осознают, что мозг не спит, поэтому работают в режиме
бодрствования. Пользы как от здорового сна организму это не принесёт. «Имеющиеся данные показывают, что познавательная деятельность, когда человек спит, заметно отличается от пробуждения с закрытыми глазами».
Миф № 5. Возможность заснуть в любое время и в любом месте является признаком здорового сна
Да, это может показаться подарком, но мгновенное засыпание, будь то в самолете или на скучной встрече, может фактически означать, что вы лишены сна. Данная способность – это лишь показатель того, что вы не высыпаетесь. Человеку со здоровым сном требуется несколько минут, чтобы уснуть. Есть вас «выключает» через несколько секунд в любых условиях, то вашему организму не хватает отдыха.
Миф № 6: Алкоголь перед сном улучшит ваш сон
«Это не только неправильно, но и довольно опасно. Это действительно ужасно для сна » Алкоголь – это яд для организма и лучше спать от него вы не станете. Употреблять спиртное перед сном не только неправильно, но и опасно для здоровья.
Миф № 7: Ваш мозг и тело могут научиться функционировать так же хорошо с меньшим количеством сна. Организм можно приучить к меньшему количеству сна.
Учёные это опровергают: как бы нам не хотелось верить, что мы можем натренировать организм меньше спать, сделать этого не получится.
Вы лишь навредите здоровью хроническим недосыпанием. «Все свидетельства показывают, без тени сомнения, что хроническое недосыпание, пять или шесть часов или меньше, связано с множеством неблагоприятных последствий».
Миф № 8: Хотя это раздражает партнеров по постели, громкий храп по большей части безвреден
Громкий храп вреден – он сигнализирует о проблемах с дыхательными путями. Во-первых, это сказывается на качестве сна, а во-вторых, может привести к тому, что человек просто перестанет дышать во сне.
Качество сна связано как с положительными, так и с отрицательными последствиями для здоровья. Исследователи надеются, что, разоблачая эти мифы, люди получат лучшее понимание сна и улучшат свое собственное поведение во сне, тем самым улучшая свое здоровье.