Ключевые навыки успешных футболистов

Привет, дорогие, амбициозные и талантливые футболисты!

Сегодня мы хотим рассказать вам о 7 ключевых навыках, необходимых для достижения успеха на поле, и делиться с вами опытом футбольной академии Awesomesports, которая базируется в Испании – стране, где футбол является королём спорта!

Нельзя не признать, что Испания – страна футбола!

Многие мечтают обучаться этому захватывающему виду спорта именно здесь, где каждая игра вызывает восхищение и восторг!

Наши тренеры в футбольной академии Awesomesports – это опытные профессионалы, работающие с лицензией и тренирующие команды в Испании, Валенсии и других регионах. Поэтому, уделите внимание этой статье до конца!

Нашей целью является развеять сомнения и помочь вам двигаться к осуществлению вашей мечты - стать востребованным и высокооплачиваемым футболистом!

Итак, начнем наше путешествие к мечте "стать выдающимся футболистом"!

Поехали!

Футбол представляет настоящее испытание для физической выносливости спортсменов. Чтобы добиться успеха на поле, им необходимо находиться в отличной физической форме. Для достижения выдающихся результатов футболистам требуются сильные мышцы, хорошая выносливость, ловкость и координация движений. Профессиональные игроки должны быть способными быстро бегать, прыгать высоко, мгновенно менять направление и умело контролировать физический контакт.

Чтобы улучшить эти навыки, футболистам следует посвящать время тренировкам, которые направлены на развитие силы и выносливости. Упражнения, такие как подтягивания, отжимания, а также кардиотренировки, помогут укрепить мышцы и улучшить общую физическую форму.

Помимо этого, футболисты должны работать над своей координацией и ловкостью. Упражнения на равновесие, подвижность и точность движений помогут совершенствовать эти навыки.

Важно также развивать скорость и реакцию. Футбольные игроки могут проводить тренировки на ускорение, включая спринты и тренировки на повышение скорости реакции.

Наконец, важно понимать, что футбол - командная игра. Поэтому футболистам необходимо уметь общаться с партнерами, четко выполнять тактические инструкции и действовать в интересах команды. Проведение тренировок на командную работу и тактику может помочь футболистам стать лучше в этом аспекте.

Все эти аспекты требуют постоянного и систематического тренировочного процесса. Регулярные тренировки с тренером, а также самостоятельное выполнение упражнений и отработка техники будут определяющими факторами для улучшения навыков и достижения успеха на футбольном поле.

В этом нам поможет наш главный тренер академии Awesomesports Рамон.

Вот несколько упражнений для совершенствования физической и технико-тактической подготовленности футболистов.

В тренировочном процессе футболистов могут использоваться самые разнообразные средства и методы, с помощью которых совершенствуются основные физические качества и технико-тактическое мастерство спортсменов. Охарактеризуем те из них, которые имеют преимущественную направленность на развитие отдельных качеств.

·        Бег под команду с высокого старта.

·        Старты из различных положений.

·        Эстафетный бег на отрезках.

·        Бег с высоким подниманием бедра.

·        Ускорения.

·        Бег “в гору” и “под гору”.

·        Бег высокой интенсивности на коротких отрезках.

·        Прыжковый бег.

·        Быстрое ведение мяча, удар в заданную треть ворот.

·        Обводка стоек — удар по воротам.

·        Ведение мяча, обводка стоек — длинная передача партнеру.

·        Ведение мяча на время — 20-40м.

·        Быстрое освобождение от прессинга — игрок находится в поле, ему противодействует “противник”, по сигналу тренера игрок делает два-три быстрых обманных движения и резко ускоряется.

·        По аналогии с вышеизложенным группой футболистов выполняются упражнения: “создание искусственного офсайда — по отношению к команде противника”, “избежание создания офсайда — по отношению к своей команде”, “быстрое построение (перестроение) линии защиты (нападения)”.

·        Выход на мяч — игрок в поле стремительно ускоряется к предполагаемому месту приземления мяча в то время, как другой игрок выполняет удар из стандартного положения.

·        Игроки выстраиваются колоннами навстречу друг другу.
Игрок А передает мяч игроку В и тут же стартует, обегает оба флажка, расположенных с его стороны, и становится в конец противоположной колонны В. Игрок В принимает мяч, обрабатывает его, ведет до определенной отметки, делает оттуда передачу следующему игроку в колонне А, стартует, обегая флажки сбоку, и становится в конец колонны А.

·        Четыре игрока становятся по углам квадрата. В центре этого квадрата лежит много мячей. По сигналу игроки резко стартуют к центру квадрата, подхватывают по мячу и ведут его в свой угол. Доведя его туда, сразу же снова кидаются к центру за вторым мячом и т.д.
Разрешается также “отбирать” чужие мячи, но только из противоположного угла. Выигрывает тот, у кого к моменту, когда все мячи разобраны, их будет больше всего.

·        Игрок из группы С, выстроившейся в колонну по одному у линии, обозначающей короткую сторону прямоугольника, стартует, получает передачу от игрока А, на высокой скорости обрабатывает мяч, играет “в стенку” с игроком В и отдает его обратно игроку А, а сам в спринтерском темпе обегает флажок, установленный в середине противоположной стороны прямоугольника, и возвращается в конец своей колонны.

·        Параллельное упражнение со сменой мест для пар игроков. Игрок А передает свой мяч вправо, а игрок Д — влево. Игроки В и С получают мяч и ведут его, обводя флажок с внешней стороны, и делают передачу игрокам А и Д, обегающим их сзади, а заодно и с внутренней стороны флажков и с линии штрафной площади бьют по воротам. Затем игроки меняются местами. Упражнение проводится в соревновательной форме.

·        Параллельное упражнение для пар игроков. Один из двоих ведет мяч, второй бежит параллельно. Перед самым флажком ведущий мяч играет “в стенку”, причем ответный пас идет к линии штрафной площади, откуда и производится прицельный удар по воротам. Форма упражнения — соревновательная.

·        Четыре группы игроков располагаются по углам футбольного поля вдоль боковых его линий. По свистку первый игрок в каждой из групп ведет мяч в быстром темпе вдоль боковой линии до самой средней линии поля и оттуда делает нацеленную передачу первому игроку другой колонны своей половины поля, после чего в спринтерском темпе бежит в “хвост” своей группы. Игроки А, В, С и Д соревнуются между собой.

·        Игроки располагаются двумя колоннами по одному, у каждого первого игрока по мячу. Сначала стартует игрок А: он в быстром темпе ведет мяч до линии штрафной площадки и наносит оттуда прицельный удар по воротам. В этот момент стартует с мячом игрок В. После удара игрок А поворачивается и бежит в направлении В, чтобы помешать ему. После того, как игрок В обведет игрока А, он бьет по воротам и сразу же бежит, чтобы помешать следующему игроку группы А выйти с мячом на ударную позицию. Это упражнение помогает игроку отработать умение резко переходить от атакующих действий к оборонительным и наоборот.

·        Так же, как и в предыдущем упражнении, игроки выстраиваются в две колонны по одному. Игрок А на максимальной скорости ведет мяч, с линии штрафной площади бьет по воротам, затем поворачивается и бежит в направлении начавшего уже к этому времени движение в сторону ворот игрока В. Тот, увидев повернувшегося к нему игрока А, играет с ним “в стенку”, получает мяч на линии штрафной площади, обрабатывает его на скорости и бьет по воротам, после чего поворачивается в сторону начавшего уже движение с мячом следующего игрока А и зеркально повторяет упражнение. Все упражнение проделывается в максимально высоком темпе. Цель упражнения — отработать умение действовать в условиях крайнего дефицита времени.

·        Упражнение выполняется каждым из игроков в максимально высоком темпе. Игрок В бежит к отметке, где установлен флажок и где он получает мяч, адресованный ему сюда игроком А, ведет его в быстром темпе за второй флажок, откуда передает его следующему игроку группы А, а первый игрок А после передачи перебегает на место В. Упражнение выполняется попеременно в обе стороны. После этого реализуется усложненный вариант данного упражнения.

·        Упражнение также выполняется в соревновательной форме. Игрок А ведет мяч “слаломом” между стойками (флажками). Игрок В стартует с другой стороны из глубины поля (рис. 113) и бежит в спринтерском темпе к линии штрафной площади, где получает передачу от игрока А, которую тот делает после того, как он обвел последнюю стойку.
Получив мяч, игрок В обрабатывает его, ведет примерно до линии штрафной площади и оттуда прицельно бьет по воротам, затем резко меняет направление своего движения, в спринтерском темпе бежит в сторону боковой линии, где между ней и углом штрафной площади лежит много мячей. Сильной нацеленной передачей он “выводит” на удар в район линии штрафной площади — ближе к противоположному ее углу — набегающего из глубины поля игрока С, который на полной скорости без обработки бьет по воротам.

·        Сгибание и разгибание рук в упоре лежа и то же, но с хлопком ладонями.

·        Отжимание.

·        Жим гири в положении сидя и то же в положении стоя.

·        Жим штанги с груди стоя и сидя и то же из-за головы стоя и сидя.

·        Жим штанги лежа.

·        Сгибание и разгибание туловища со штангой на плечах в положении стоя.

·        Поднимание и опускание ног в положении лежа на спине.

·        Подъем ног с отягощениями и без них в висе на перекладине.

·        Приседания со штангой на плечах.

·        Приседания на одной ноге с отягощением и без него.

·        Выпад вперед и в сторону правой и левой ногами со штангой на плечах.

·        Подняться на носках вверх со штангой на плечах.

·        Прыжки в длину с места.

·        Прыжки спиной вперед.

·        Прыжки в высоту.

·        Прыжки вверх с ударом головой по подвешенному мячу.

·        Прыжки с места в длину с одной ноги.

·        Прыжки в длину с места с обеих ног (тройной, пятерной).

·        Прыжки с места с ноги на ногу (тройной, пятерной, десятерной).

·        Скачки на одной ноге.

·        Прыжки вверх с места, подтягивая колени к груди.

·        Прыжки через препятствия (барьеры) на одной и обеих ногах.

·        Прыжки в глубину с последующим отскоком вверх.

·        Выпрыгивание из полуприседа со штангой на плечах.

·        Выпрыгивание из глубокого приседа с гирей в руках.

·        Тяга штанги толчковая.

·        Тяга штанги рывковая.

·        Метания набивного мяча (броски ядра) различными способами.

Следует отметить, что быстроту и скоростно-силовые качества необходимо развивать в фазе суперкомпенсации.

Для совершенствования скоростных качеств следует использовать повторный метод, для развития скоростно-силовых качеств — повторный и серийный методы выполнения упражнений.

·        Быстрая ходьба

·        Медленный бег

·        Плавание

·        Фартлек, состоящий из: медленного бега 3-4 мин, бега на 2 км с ЧСС на уровне 160-170 уд/мин, медленного бега 5 мин, 4-5 ускорений на 150-200м с ЧСС на уровне 160-165 уд/мин, медленного бега 5 мин.

·        Медленное ведение мяча с одной стороны поля на другую с выполнением ударов по воротам.

·        Продолжительная игра в квадрат.

·        Квадрат 3х1 в одно касание.

·        Двусторонняя продолжительная игра с установкой не выполнять ускорений.

·        Переменный бег на отрезках.

·        Повторный бег на отрезках.

·        Интервальный бег на отрезках.

·        Челночный бег.

·        Игровые упражнения, включающие ведение, передачи мяча и удары по воротам.

Игру в квадрат высокой интенсивности.

Особое место в тренировке футболистов занимают средства и методы, направленные на повышение уровня технического мастерства и развитие тактического мышления у игроков.

В связи со всевозрастающей универсализацией современного футбола требования к игрокам различного амплуа повышаются. Так, защитник должен быть способен к выполнению функций нападающего, нападающий — уметь эффективно действовать в обороне. Одно из важнейших звеньев в цепи обороны — крайние защитники, которые должны умело использовать персональную и зонную систему защиты; а в случае стремительной атаки или контратаки — активно участвовать в наступательных действиях команды: эффективно взаимодействовать с партнерами, проводить точные фланговые передачи и удары по воротам.

Эмоциональная устойчивость означает способность игрока справляться с давлением, неудачами и невзгодами и при этом не потерять мотивацию даже в сложных обстоятельствах, а также быстро восстанавливаться, когда дела идут не так, как планировалось.
Именно, устойчивость помогает игрокам восстанавливаться после неудач и продолжать двигаться вперед. Оно предполагает сочетание умственной и эмоциональной силы, а также готовности учиться на ошибках и адаптироваться к меняющимся обстоятельствам.

Вот некоторые из ключевых способов, которыми эти качества могут изменить ситуацию на поле:

Футбол — это вид спорта, требующий эмоциональной отдачи, с острой конкуренцией, громкими толпами людей и высокими рисками.

Игроки, которым не хватает эмоциональной устойчивости, могут не справиться с давлением, совершать ошибки или потерять концентрацию. С другой стороны, игроки, обладающие устойчивым эмоциональным фоном, способны сохранять спокойствие и сосредоточенность даже перед лицом сильного давления. Они способны проявить себя с лучшей стороны даже в самых сложных обстоятельствах.

Травмы – обычная часть футбола, и они могут быть разрушительными для игроков как физически, так и морально.

Тем не менее, игроки, которые морально крепкие и выносливые, лучше подготовлены к восстановлению после травм и возвращению в игру. Они способны сохранять позитивный настрой и мотивацию во время процесса восстановления, и у них больше шансов вернуться сильнее, чем когда-либо прежде.

Футбол — сложный вид спорта, требующий от игроков постоянной корректировки своей стратегии и тактики в зависимости от ситуации на поле. Игроки, которым не хватает эмоциональной устойчивости, могут разочароваться, когда дела идут не так, как планировалось, и им может быть сложно адаптироваться к новым условиям. А вот игроки с эмоциональной устойчивостью способны спокойно относиться к неудачам и использовать их как возможность для обучения и роста. Они могут адаптировать свой подход по мере необходимости и продолжать совершенствоваться с течением времени.

Эмоционально стойкие и выносливые игроки лучше способны сотрудничать со своими товарищами по команде, выстраивая крепкие отношения и поддерживая друг друга в сложных ситуациях. Они способны эффективно общаться и работать для достижения общих целей, даже перед сложными ситуациями.

№1 – Координация движений

Координация движений – это способность контролировать и согласовывать движения различных частей тела. Она является одним из самых важных навыков для футболиста, поскольку позволяет быстро и точно выполнять множество действий на поле.

1. Упражнения на дриблинг: включение упражнений на дриблинг, таких как упражнения с конусами и упражнения с лестницей ловкости, может помочь улучшить координацию между ногами и мячом.
2. Упражнения для работы ног: включение упражнений, направленных на быстрые и точные движения ног, таких как прыжки через скакалку, прыжковые упражнения и упражнения с перетасовкой, поможет улучшить координацию и баланс.
3. Упражнения на передачу мяча: упражнения на точность паса, например, пас в стену или партнеру, помогут улучшить координацию между ногами и мячом, а также координацию между игроками.
4. Жонглирование: жонглирование ступнями, коленями, грудью, головой и другими частями тела может помочь улучшить общую координацию и контроль мяча.
5. Малые игры: участие в небольших двусторонних играх, таких как 3v3 или 4v4, может помочь улучшить координацию и навыки принятия решений в ситуациях, похожих на игровые.
Важно отметить, что эти упражнения должны выполняться последовательно и с правильной техникой, чтобы быть наиболее эффективными. Включение в тренировки разнообразных упражнений, а также постепенное повышение сложности и интенсивности поможет сделать тренировки интересными и интересными. Кроме того, всегда полезно работать с тренером или инструктором для составления индивидуальной программы тренировок.

№2 – Баланс

Баланс – это способность контролировать свое тело в пространстве и поддерживать равновесие во время движения. Этот навык является не менее важным для футболиста, чем координация движений, поскольку позволяет удерживать мяч и выполнять маневры на поле.

№3 – Сила

Сила – это способность преодолевать сопротивление. В футболе сила нужна для того, чтобы противостоять сопернику в борьбе за мяч.

Силовую тренировку совсем не обязательно проводить всей командой. Есть комплекс упражнений, которые вы можете делать самостоятельно, чтобы стать сильнее и не проигрывать в единоборствах на поле.

Эти упражнения могут выполняться с собственным весом, а также для наборы мышечной массы с дополнительным весом.

Силовые упражнения для футболистов в тренажёрном зале.

Начинаем с разминки

Хорошо разогреться помогут обычные приседания. Для начинающего футболиста достаточно сделать 25 раз по несколько подходов. Профессионалы увеличивают нагрузку. Приседать можно неглубоко или в полный сед, но лучше комбинировать. Внимание следует обратить на стопу. Носки должны стоять прямо. Для повышения эффективности можно использовать резинки, утяжелители или приседать с гантелей.

Эффективное упражнение — конькобежец. Оно поможет прекрасно разогреть все тело и улучшить координацию. Спортсмену нужно имитировать коньковый бег, выталкивая свое тело. Каждый раз вес переносится на опорную ногу.

Далее можно разогреть ягодичную и четырехглавую мышцы. Лучшее упражнение — приседание на одной ноге. Его еще называют “пистолет”. Для усложнения можно отводить одну ногу в бок или назад. Опускаться нужно медленно, чтобы не навредить суставам.

Футболист должен быть достаточно сильным, чтобы уверенно вести борьбу с соперником, делать быстрые рывки и наносить сильные удары по воротам. Для этого необходимо проводить силовые тренировки в зале.

Жим штанги, приседания со штангой, отжимания, подтягивания и другие упражнения.

№4 – Скорость

Скорость – это способность быстро передвигаться. В футболе скорость очень важна для того, чтобы успевать за мячом и выигрывать борьбу за него.

Более быстрые игроки имеют большую вероятность выиграть в борьбе за мяч, а также легче пробиваться сквозь оборону соперника.

Быстрота в футболе включает в себя:

• Стартовую скорость
• Скорость бега
• Скорость принятия решений

Упражнения на развитие быстроты лучше всего делать сразу после разминки, когда футболисты еще не устали. Вот несколько упражнений:

Челночный бег.

Быстрое ведение мяча, резкая остановка по сигналу и ускорение без мяча вперед.

Упражнения на частоту ног с использованием фишек.

№5 - Точность паса

Одним из ключевых навыков футболиста является точность паса. Согласно исследованию, опубликованному в журнале "Journal of Sports Sciences", точность паса является одним из важнейших факторов успеха на футбольном поле. Исследование показало, что игроки, чья точность паса была выше, имели большую вероятность выигрывать игры.

1.    Пас в одно касание

2.    Пас в два касания

3.    Короткий пас в коридор по диагонали. Внутренней прием/внутренней пас

4.    Короткий пас в коридор по диагонали. Внутренней прием/внутренней пас

5.    Короткий пас в коридор по диагонали. Внутренней прием/внутренней пас

6.    Короткий пас в коридор по диагонали. Внутренней прием/внешней касание/ внутренней пас

7.    Короткий пас в коридор в движении

8.    Пас с открыванием

9.    Пас с разворотом

10. Средний пас в коридор

Как эти две картинки взаимодействуют друг с другом?  

Давайте представим, какое количество возможных действий, существует у футболиста до приёма мяча? Их сотни. Игрок может принять мяч и отдать передачу правому полузащитнику, а может и нападающему. Он может сыграть в два касания, а может и в одно. То есть, теоретически, вариантов действий огромное количество. Игрок может сделать что угодно, и только одному ему известно, что у него на уме.

Вот тут и играет главную роль его величество Интеллект! Именно он и находит у одного игрока пас в одно касание, когда другой его не видит. Высокий игровой интеллект способен находить лучшее решение из тысячи возможных. Именно мозговой центр отдает команду двигаться в нужном направлении, и нервная система транслирует информацию непосредственно ногам. Ноги, в свою очередь, просто исполняют приказ и выполняют передачу.

Поэтому, заниматься своим интеллектуальным развитием НУЖНО!

Первоклассные футболисты соображают лучше, считают быстрее и вообще намного умнее большинства людей на планете. Умение "читать игру" и оказаться вовремя в нужном месте — это не просто сочетание таланта с удачей. Ученые убеждены, что между уровнем интеллекта и забитыми голами прямая связь.

Эффективность футболиста зависит от уровня его игрового интеллекта (game intelligence) — способности оказаться в нужном месте в нужное время.

Исполнительные функции связаны с игровым интеллектом, ведь успешные футболисты должны не только много и быстро бегать, но и за доли секунды обрабатывать огромные объемы информации, несмотря на физические нагрузки.

Гибкость, в нашем случае, не означает способность садиться на шпагат. Она представляет собой способность принимать решения, умение адаптироваться к изменяющейся ситуации и условиям. Это может включать в себя адаптацию к новому положению, изучение новых тактик и стратегий или просто приспособление к различным оппонентам. Адаптивность требует от нас быть гибкими и открытыми, всегда готовыми к обучению и развитию.

Стремление к постоянному развитию можно наблюдать, например у Лионель Месси. Несмотря на то, что он является одним из величайших игроков всех времен, он остается скромным и постоянно стремится улучшить свою игру. Месси часто работает над своими слабостями и ищет обратную связь от своих тренеров и товарищей по команде, чтобы усовершенствовать свои навыки. Он также изучает противников и наблюдает за приемами других игроков, чтобы изучить новые приемы и тактики.

В современном футболе, где постоянно появляются новые тактики и стратегии, игрокам очень важно иметь желание учиться и развиваться. Игроки, которые понимают и применяют эти тактики и стратегии, могут получить значительные преимущества.

Как мы уже говорили выше, футбол — это командная игра.

Именно за счет слаженной работы в команде известные клубы добиваются таких успехов!

Важно отметить, что когда знаешь слабые и сильные стороны своих товарищей по команде, быстро принимаешь решение в игре, когда необходимо передать пас или сыграть по определенной технике.

Проявлять свои лидерские качества - можно и нужно!

Хороший лидер вдохновляет свою команду своими словами и действиями, подает положительный пример и берет на себя ответственность за работу своей команды. Они мотивируют своих товарищей по команде работать усерднее, поддерживают их в трудных ситуациях и вместе празднуют свои успехи.

Не удивляйтесь!

Успех футболиста определяется его трудолюбием и профессионализмом тренера, которого он выбирает для своего развития. Ключевым фактором является наличие идеального тренера, который отвечает современным требованиям и постоянно совершенствует свои методики работы.

Сегодня тренер должен быть прогрессивным и осведомленным о последних тенденциях в футбольной индустрии. Он не только знаком со всеми новыми техниками и тактиками, но и активно изучает матчи, анализирует игровые моменты и стремится раскрыть потенциал каждого игрока.

Опыт игры в профессиональной команде также является неотъемлемым качеством идеального тренера. Он понимает специфику тренировок и соревнований на профессиональном уровне, что помогает ему эффективно проводить тренировки и готовить своих подопечных к реальным испытаниям.

Но самое главное, целью идеального тренера является не только достижение победы, но и индивидуальное развитие каждого игрока. Он стремится постоянно совершенствовать их технику, тактику и физическую форму, помогая им реализовать свой потенциал и стать лучше на поле.

В итоге, успех футболиста во многом зависит от выбора идеального тренера, который является современным, прогрессивным, учеником новых методик и имеет опыт игры в профессиональной команде. Его основная цель - развить игровой потенциал каждого игрока и помочь им достичь высоких результатов в спорте.

Насколько вы помните, тренера футбольной академии Awesomesports являются лицензированными и действующими тренерами футбольных команд лиг Испании. В стране – которая живет футболом!

И выбрав нашу академию для реализации своего потенциала, пройти отбор в клубы Испании — это лучшее вложения в своё развитие!

Советуем оставить заявку заполнив форму