КАК СПРАВИТЬСЯ

БОРЬБА СО СТРЕССОМ
Существует множество способов того, как справляться со стрессом. Профилактика стресса включает в себя широкий спектр методов и стратегий, направленных на предотвращение возникновения стрессовых ситуаций или уменьшение их воздействия на организм.
1. Физическая активность.
Спорт помогает справляться со стрессом. Регулярная физическая нагрузка помогает снять напряжение и отвлекает от переживаний. Чтобы получить ощутимую пользу от занятий спортом, достаточно уделять упражнениям 15-20 минут каждый день. Систематические тренировки положительно влияют на психологическое состояние, способствуют снижению уровня стресса, помогают выделять эндорфин - химическое вещество, улучшающее настроение и снижающее уровень стресса.
Танцы:
Один из действенных способов борьбы со стрессом. Произвольные танцевальные движения под любимую музыку помогают вместе с энергией выплеснуть переживания, волнение и страхи.
Физические упражнения:
1. Сидя на полу с широко расставленными ногами, левую руку кладем на правый бок, глубоко вдыхаем, поднимаем правую руку вертикально и машем ей из стороны в сторону. Повторяем с другой рукой.
2. Лежа на спине, поднимаем ноги, сгибаем их в коленях, подтягиваем к груди и обхватываем руками. Начинаем плавно покачиваться, сохраняя положение тела. 3. Сидя, ноги вместе, поднимаем руки вверх, медленно наклоняемся вперед. Тянемся руками к стопам.
Важно выполнять упражнения неспешно и плавно, не делая резких движений.
Прогрессивное расслабление мышц:
При помощи этой техники релаксации вы фокусируетесь на медленном напряжении, а затем расслабляете каждую группу мышц. Методика помогает буквально увидеть разницу между напряжением и расслабленностью.
Суть упражнения в том, чтобы последовательно напрягать и расслаблять следующие участки своего тела в течение 10-20 секунд: плечи, живот, ноги, руки, лоб, глаза (зажмуривание), шея.
При помощи этой техники уходят мышечные зажимы и вы расслабляете полностью все тело.
2. Ароматерапия.
Это разновидность альтернативной медицины, в которой используется воздействие на организм летучих ароматических веществ, получаемых из растений. Лаванда является наиболее изученным и универсальным из всех эфирных масел и снимает стресс, тревогу, расслабляет и стабилизирует настроение.
3. Переключение внимания.
Попробуйте зафиксировать в голове все удручающие мысли и отстраниться от них, переключившись на что-то положительное. Например, если вы потерпели неудачу, вспомните моменты, когда у вас всё получилось. Возьмите за привычку мотивировать себя своими успехами, и поводов для стресса будет меньше.
4. Перенос переживаний на бумагу.
Записывать мысли, когда накрывает эмоциональная волна. Позже прочитав написанное, можно глубже понять проблему. Так вы станете сторонним наблюдателем произошедшего, и сможете рационально проанализировать случившееся.
5. Изменение мышления.
Это важный шаг к управлению стрессом. Попробуйте осознанно переключать свои мысли, когда начинаете впадать в негативные сценарии. Попробуйте фокусироваться на реалистичных и позитивных мыслях, а также на тех вещах, которые вы можете контролировать. Это поможет уменьшить чувство беспокойства и неуверенности, а также сделает вас более способными адаптироваться к переменам.
6. Прогулки на природе.
Мощное и бесплатное лекарство от стресса — прогулка в парке в окружении зелени. Меняйте обстановку, выходите на улицу. Это поможет ненадолго отвлечься и вернуться к выполнению дел с новыми силами.
7. Поддержка близких.
Социальная поддержка способствует увеличению устойчивости к стрессу. Ваши друзья и семья могут оказаться прекрасными слушателями. В стрессовых ситуациях будет лучше обратиться к близким, рассказать, что вас беспокоит и тревожит, они поймут, помогут и поддержат.
8. Время на увлечения.
В постоянной занятости мы
забываем о вещах, которые доставляют нам удовольствие. Постарайтесь выделить 30
минут на то, что вы любите — будь то чтение книг или просмотр сериала. Это
отличный способ расслабиться и справиться со стрессом.
9. Помощь специалиста.
Этот совет применим в тех случаях, когда другие варианты уже не действуют. Опытный
психолог сможет выявить ситуации, которые повлияли на напряжение, разработать
план действий и устранить проблему, чтобы повысить уровень сопротивляемости
стрессовым ситуациям.