Что делать в момент стресса?
1.Выполнение дыхательных практик.
Дыхание — один из основных физиологических процессов нашего организма. Дыхательные практики помогают расслабиться и перезагрузить нашу нервную систему. Самая простая практика — дыхание животом. Примите удобную позу, закройте глаза и просто дышите животом. Постарайтесь в этот момент очистить голову от всех мыслей и расслабиться. Также можно сделать глубокий вдох, отсчитать 10 секунд, концентрируясь на каждой цифре, затем следует медленный выдох.
2.Избавиться от напряжения в теле.
Если в момент стресса ситуация не требует сдержанности и контроля тела, можно применить данный способ. Необходимо распрямить тело и плечи, приподнять голову, встать, если вы сидите, потянуться. После этого вы можете заметить, что вам хочется сделать глубокий вдох – ведь в стрессе мы дышим сокращенным циклом «вдох – выдох».
Распрямившись, стоит несколько раз глубоко и спокойно вдохнуть, досчитать медленно до трех, сделав два-три глубоких вдоха и выдоха. Если есть возможность, медленно походите, выйдите на воздух, освежив лицо водой или влажной салфеткой.
Глюкоза преобразуется в гликоген, один из источников нашей энергии. Сладкое способствует выработке эндорфинов — запускает в мозгу эти нейромедиаторы, которые отвечают за радость и душевное равновесие. Если впереди очередной трудный период, когда нужно много сил, немного сладкого не помешает.
Позитивный настрой связан еще с тем, что нам нужно отвлечься на что-то хорошее, тем самым «запрограммировать» свою психику на позитивное мышление. Иногда – это приятное воспоминание, иногда – что-то вымышленное. Попробуйте зафиксировать в голове все удручающие мысли и отстраниться от них, переключившись на что-то положительное. Например, если вы потерпели неудачу, вспомните моменты, когда у вас всё получилось. Возьмите за привычку мотивировать себя своими успехами.
Вода является эффективным инструментом в противодействии стрессу. Недостаток воды в организме значительно повышает уровень гормона стресса – кортизола. Стресс может и сам вызывать обезвоживание, а при получении организмом недостающей воды напряжение отступает.
Когда вы занимаете свое сознание 5-ю объектами, у вашего разума не остается «памяти» на вычисление чего-то другого, то есть ваш мозг будет буквально не способен осознать стресс.
1. Обратите внимание, на две вещи, которые находятся в вашем поле зрения. Это может быть ручка, точка на потолке, что угодно. Важно, чтобы 2 предмета вы видели за раз. Расфокусируйте зрение, и следите за ними одновременно.
2. Почувствуйте три объекта, к которым вы можете прикоснуться (не отводя взгляда). Это могут быть ваши волосы, стол или земля под ногами.
3. Осознайте одну вещь, которую слышите. Это может быть музыка, смех детей, звук двигателя проезжающей машины.
4. Попытайтесь удержать все эти объекты в голове одновременно.
5. Затем отсчитайте 5-4-3-2-1.
В этот момент префронтальная кора головного мозга, которая отвечает за согласование мыслей и действий, перехватывает контроль у подкорковых структур, в которых формируются ваши эмоции.
