ЖАТТЫҒУЛАР ЖИНАҒЫ
Ассалаумағалейкум, менің есімім Оразәліұлы Аян мен сіздерге денеңіздің әр бөлігіне 1 жаттығудан арналған ең таңдаулы ерлерге 7 жаттығу әйелдерге 4 жаттығу дайындап қойдым көріп шығыңыз, берекелі білім болсын!
Кәзір менің жасым 20да. Жақсы Әдеттер мен ДИСЦИПЛИНАның арқасында таза етпен 7 кг қосып артық майлардан арылып отырмын.
Сіздің ойыңыз —> әрекет —> Әдет —> Керемет дене болады.
Бұл берілейін деп отырған жаттығу арқылы денеңізді реттеп
•Мұсылман адамның сипатын керемет етіп көрсетіп
•Денеңді өзіңнен бұрын сөйлетіп
•Өзіңе сұқтанып Аллаға күпірлік айтпай
•Самооценкаңды көтеріп өзіңе сенімді болып
•Өзіңді қартюдан сақтаңыз. Себебі бұл сіздің өміріңіз. Әрбір адам өзін жақсы жаққа өзгерту арқылы бақытты өмір сүруі парыз!
1 жаттығу
КЕУДЕ бұлшық етіне арналған ең мықты жаттығу жим лежа атты жаттығу кеудеңіздің астыңғы және ортаңғы бөлігін өсіретін және сізге масса беретін жаттығу
2 жаттығу
БИЦЕПС бұлшық етіне арналған ең мықты жаттығу бицепсіңізді үлкен етіп көресететін жаттығу
3 жаттығу
ТРИЦЕПС Бұл жаттығуымыз қолымызды үлкен етіп көрсетуге көмектесетін қолымыздың артқы бөлігі трицепске мықты жаттығу
4 жаттығу
АРҚАМЫЗДЫ жалпайтатын артымыздан үш бұрышқылып көрсететін ең мықты жаттығу
5 жаттығу
ИЫҚ футболка киген кезде әдемі көрсететін еркекке көрік береттін иық бұлшықетіне ең мықты жаттығу махи
6 жаттығу
ИЫҚ алдына 2 жаттығу футболка киген кезде әдемі көрсететін еркекке көрік береттін иық бұлшық етіне ең мыхты жаттығулардың бірі
7 жаттығу
АЯҚ тестестеронға тікелей әсер ететін аяқ бұлшық етіне ең мықты жаттығу отырып тұру
Ал біздің қыздарға арналған көтен шығаратын топ 3 жаттығу
1 жаттығу 🍑
Біздің ең бірінші жаттығуымыз ягодичный мостик бұл бөксе шығаратын ең мықты жаттығу
2 жаттығу 🍑
Екінші жаттығуымыз выпады жаттығуы бөксеге мықты жаттығу
3 жаттығу 🍑
ОТЫРЫП ТҰРУ бөксеге жақсы күштеме түсіретін мықты жаттығу
🎁 Бонусқа 4 жаттығу
ОТЖИМАНИЕ бұл жаттығу кеудеңіз кіші болса өсіріп үлкен салбраған болса жинауға көмек беретін ең жақсы жаттығу
