Отдых на работе и его организация

Сегодня ритм жизни сопоставим с гонками на болидах – нескончаемый поток информации, задач, деловых встреч, — естественные спутники жителя мегаполиса, необходимые для сохранения «колеи» успеха и выживания в современном обществе.

Многочисленные исследования подтверждают: если вы не умеете отдыхать, переключаться с рабочих задач, то и выполнить их качественно у вас не получится.

Рассказываю о простых, доступных каждому способах расслабления на рабочем месте и повышения своей продуктивности.

Смена положения

Чтобы снизить усталость в процессе рабочего дня врачи рекомендуют менять позы: встать, лечь, просто изменить положение тела.

Интересно, что раньше существовали стоячие рабочие места, которые были призваны улучшить здоровье сотрудников (однако, позже было доказано, что это не работает). Тем не менее, сидеть 8 часов в одном положении так же вредно, как и курение. Исследование, проведенное учеными Колумбийского университета, доказало, что многочасовое ежедневное сидение приводит к риску ранней смерти. Возможно, поэтому сегодня так популярны офисы с различными вариантами рабочих мест: всевозможные гамаки, лежанки, физиологичные сидения, которые позволяют снизить нагрузку на позвоночник и тем самым снижают уровень стресса и повышают продуктивность сотрудников.

Движение

Этот пункт следует из предыдущего. Невозможно проработать все 8-9 часов на пике продуктивности просто меняя положение тела. По рекомендациям врачей необходимо совершать хотя бы минимальные действия каждые полчаса: простое «встать-сесть» (еще лучше несколько раз) поможет мышцам перезагрузиться и наполнит их новыми силами. А вот каждые два часа уже просто необходимо 5-10 минут активно двигаться. Тут помогут простые упражнения, которые несложно выполнить даже на рабочем месте (та же прогулка по лестнице или простые разминочные движения для суставов). Многие разработчики сейчас предлагают различные приложения с набором таких упражнений, которые периодически напоминают вам о необходимости их выполнения, а работодатели ставят кулеры с водой подальше от рабочих мест, чтобы сотрудники не засиживались.

Дыхание

Самый простой способ перезагрузиться и снизить уровень стресса. Даже сделав три глубоких вдоха и выдоха, вы заметите изменения в теле: дыхание станет спокойнее, мысли яснее, а проблемы уже не покажутся такими глобальными. Недаром дыхание – основа всех древнейших практик (например, йога, цигун), направленных на общее укрепление организма. Попробуйте выполнять 1-2 упражнения несколько раз в течение дня или просто возьмите за правило выходить на свежий воздух в обеденный перерыв.

Смена деятельности

Ученые рекомендуют менять виды деятельности в течение дня: так вы помогаете мозгу перезагрузиться и решить неразрешимые задачи. Простой скроллинг ленты соцсетей, составление списка покупок или звонок другу поможет перевести внимание и снять излишнее напряжение с рабочего процесса. Исследования подтверждают, что просмотр смешных видео и посещение соцсетей помогают сотрудникам быстрее и качественнее выполнять рабочие задачи.

Музыка

Прослушивание любимой песни или звуков природы помогают некоторым людям расслабиться и затем включиться в рабочий процесс с новыми силами. Этот факт используют управляющие компании некоторых бизнес-центров, размещая в зеленых зонах для отдыха сотрудников динамики, воспроизводящие пение птиц или звуки живой природы.

Аромотерапия

Этот вариант подойдет, скорее, сотрудникам, работающим дома: в офисе сложно угодить всем сотрудникам сразу, выбрав один аромат, который будет приятен каждому. Однако, в японских офисах существует практика распространения аромата мяты или цитрусовых, которые обладают прекрасным успокаивающим действием, снимают раздражительность и помогают справляться с физическими нагрузками.

Отдых

В первую очередь, давайте отдохнуть глазам. Именно они устают в первую очередь у работников умственного труда. Посидите с закрытыми глазами, посмотрите на вид из окна, сделайте несколько расслабляющих упражнений. Всё это поможет сохранить зрение и концентрацию внимания.

Питание

Ну, куда же без него! Употребление продуктов, дающих энергию, помогут выполнить работу в срок и сохранить здоровье: вода, темный шоколад, сушеная хурма, белок (кусочек курицы, говядины, рыбы, орехи или протеиновый батончик), авокадо – выбирайте на свой вкус и пополняйте энергетические запасы без угрызений совести.

Если вы в разгар рабочего дня вытянули ноги, любуетесь видами с шоколадом за щекой или смотрите смешные ролики на YouTube – вы оказываете услугу не только себе, своему телу и общему благополучию, но и своему начальнику. Потому что после отдыха вы будете в состоянии создать настоящий шедевр.