Бессонница и почему мы не можем уснуть
Помните, как в детстве вы засыпали за секунды? А сейчас, стоит только лечь в кровать, мысли начинают крутиться в голове 🤯
Бессонница – это не просто невозможность уснуть, это серьезная проблема, влияющая на наше здоровье, настроение и работоспособность.
❗️Стресс и тревога, неправильный режим дня, неправильное питание, неудобные условия сна, медицинские причины,(например, депрессия, синдром беспокойных ног) могут вызывать бессонницу.
Создайте ритуал перед сном:
🛁 Примите теплую ванну, послушайте спокойную музыку, почитайте книгу.
🌱 Избегайте кофеина и алкоголя перед сном: они мешают заснуть и нарушают фазы сна.
😴 Создайте комфортные условия для сна: темная, тихая комната с прохладным воздухом – идеальное место для сна.
🏃🏻♀️➡️ Занимайтесь физическими упражнениями: но не непосредственно перед сном!
🧘🏼♀️ Научитесь расслабляться: медитация, дыхательные упражнения, йога – все это поможет вам успокоить мысли и заснуть.