Почему все больше пар спят раздельно?
Теперь сон в разных кроватях не считается признаком проблемы в отношениях
В обществе как-то сама собой сложилась норма о том, что пары спят в одной постели. В противном случае («Сегодня переночуешь на диване!») создается впечатление, что, скорее всего, в их отношениях что-то не так.
Однако пары, которые спят даже не в одной постели, а в одной комнате, могут испытывать проблемы со сном из-за своего партнера (храп, беспокойный сон, неудачный выбор постели и/или постельных принадлежностей, разные режимы дня). Это может неблагоприятно сказаться на здоровье, вызвать нежелательное выделение гормона стресса (кортизола), привести к сексуальной дисфункции и ссорам в семье.
Еще в 2005 году исследователь сна Нил Стэнли провел исследование в Университете Суррея (Великобритания) и выяснил, что когда люди спят вместе, они довольно часто не высыпаются. Но поскольку «нормой» считается именно совместный сон, они продолжают спать в одной постели, невзирая на последствия для здоровья. Изучение вопроса, предпринятое в 2016 году в Частном медицинском университете имени Парацельса (Германия), показало, что проблемы со сном и в отношениях часто возникают одновременно. А исследование (2013) ученых из Калифорнийского университета в Беркли говорит о том, что бессонная ночь по вине партнера обычно приводит к конфликтам на следующий день.
Впрочем, в последнее время становится все больше людей, которые предпочитают спать раздельно. При этом их отношения не ухудшились. О феномене sleep divorce («развод на время сна») рассказывает журнал Elemental на платформе Medium.
Согласно подсчетам British Sleep Council, количество британцев, предпочитающих раздельный сон каждую ночь, выросло с 8% в 2013-м до 12% в 2017-м. При этом тех, кто спит отдельно от партнера не каждую ночь, но довольно часто, тоже стало больше – до 24%. Исследование ученых из Университета Райерсона (Торонто) говорит о том, что около 40% пар в Канаде предпочитают спать раздельно. Около 30,9% американцев выбирают «развод на время сна».
История вопроса
Стэнли утверждает, что в Великобритании идея, что пары должны спать вместе, появилась в XVI веке – тогда дома в стране начали строиться таким образом, чтобы спальни были и у родителей, и у детей. До этого времени семьи – из соображений безопасности или экономии – чаще всего спали в одной комнате. Богатые пары спали раздельно, при этом даже вполне обеспеченные женщины спали в одной кровати со своей прислугой (женского пола) – чтобы защитить их от мужчин, находящихся в доме.
Спальни раньше были почти что пространствами общего пользования – там могли спать и богатые, и бедные, в них принимали гостей, обсуждали дела, размещали слуг и детей. В XVI–XVII веках в домах были частные спальни для супругов, но в Викторианскую эпоху (1837–1901) страх заразиться и всеобщая озабоченность благопристойностью привели к тому, что коллективный сон стал считаться чем-то аморальным. Двуспальные кровати – символ супружеской жизни (и обязанностей) – стали нормой. Этот тренд развивался вплоть до наших дней.
Польза раздельного сна
Сегодня наблюдается тенденция к обратному. Исследование (2007), в котором приняли участие 40 пар, пришло к выводу, что большинство из них выбирают комфорт и свободу проявления своих привычек сна.
Когда оба партнера высыпаются, они чувствуют себя намного лучше – в эмоциональном, психическом и физическом плане. Они не винят друг друга в плохом сне или бессоннице, не испытывают чувства вины за то, что потревожили во сне своего партнера. Это хороший фундамент, на котором можно строить и укреплять отношения, утверждает Дженнифер Адамс, автор книги «Раздельный сон – не конец отношениям» (Sleeping Apart Not Falling Apart).
Психотерапевт из Нью-Йорка Кен Пейдж (он же – автор подкаста Deeper Dating) считает, что некоторые пары чувствуют, что раздельный сон, напротив, укрепил их отношения. Теперь им не приходится волноваться из-за того, что во сне партнер их потревожит, и они могут ценить все хорошее, что есть в их отношениях.
Вообще, изучению совместного сна посвящено слишком мало научных работ, чтобы с уверенностью заявлять о том, как он влияет на здоровье и отношения. Метаанализ 2007 года обнаружил только 5 исследований влияния условий сна на его качество (главный вывод был таким: люди, предпочитавшие спать вместе, говорили, что высыпаются лучше, но объективно это было не так).
Обзор 2016 года нашел уже 7 исследований. Вывод ученых был таким: раздельный сон не говорит об ухудшении отношений, и партнерам стоит открыто обсуждать то, как они спят сейчас и как хотят спать в идеале. Хотя дальнейшее изучение этого вопроса не будет лишним, отметили ученые.
Гендер и секс
По мнению Мэри Джо Рапини из Хьюстона, психотерапевта, специализирующейся на вопросах отношений и интимной близости, обычно спать раздельно предлагают женщины. Они более чувствительны к «плохим привычкам» своих партнеров, и эти проблемы (а также беременность и гормональные изменения) заставляют их спать в другой кровати. Это мнение частично подкрепляется исследованием (2007), в котором говорится, что женщины более восприимчивы к присутствию в их постели партнера, чем мужчины.
Рапини считает, что в сексуальном плане партнеры, спящие раздельно, могут быть столь же счастливы, как и те, кто делит одну постель. Первые чувствуют близость с партнером – возможно, это связано с тем, что они уважают личное пространство друг друга, предполагает она.
Психолог из Нью-Йорка Полетт Шерман считает, что когда пары спят раздельно, люди начинают скучать друг по другу, и это добавляет некоторое возбуждение и разнообразие в их половую жизнь.
Впрочем, для некоторых пар плюсы совместного сна перевешивают недостатки. Исследование ученых из Медицинского центра Университета Раш (2008) обнаружило, что в гетеросексуальных парах мужчины с апноэ реже соблюдают режим лечения, если их жены спят в отдельной комнате. В свою очередь, изучение 1032 шведских женщин в возрасте от 30 до 64 лет показало, что когда они спят отдельно от своих храпящих супругов, они необязательно спят лучше, чем если бы спали с ними вместе. Это связано с тревогой и дискомфортом, которые испытывают некоторые люди, когда вынуждены спать в одиночку.
Пары, в которых кто-либо страдает от нарушений сна, могут временно улучшить состояние своего здоровья, выбрав раздельный сон, говорит психиатр из Массачусетского общего госпиталя Жаклин Олдс. Впрочем, она не рекомендует этот метод в долгосрочной перспективе. Раздельный сон, по ее словам, может войти в привычку, а люди – даже самые близкие – начнут стесняться друг друга. По ее мнению, касание друг друга в постели очень важно для отношений. Если же спать в раздельных комнатах, это лишь усугубит чувство отчуждения между партнерами.
Тем же, кто все-таки хочет поэкспериментировать с раздельным сном, исследователь сна Нил Стэнли рекомендует постоянно общаться со своим партнером и помнить, что такой способ сна не должен влиять на интимную жизнь. «Как и в случае с любым изменением, связанным со сном, нужно подождать пару недель, чтобы понять, работает оно или нет», – говорит он. Если сон, согласно вашим субъективным ощущениям, значительно улучшился, а страсть к партнеру не уменьшилась, возможно, раздельный сон вам подходит. Это вовсе не признак того, что отношения начинают ухудшаться. Напротив, раздельный сон может их укрепить.
Обсуждайте вашу несовместимость в плане сна только тогда, когда вы оба чувствуете себя комфортно, советует психотерапевт Кен Пейдж. Но ни в коем случае не делайте этого посреди ночи – когда храп партнера сводит вас с ума.
Редактор Republic