В чем плюсы и минусы подъема до рассвета
Ученые выяснили, что привычка рано просыпаться передается по наследству
Жаворонки среди нас. На первый взгляд, эти люди ничем не выделяются, но у них есть суперсила – они способны просыпаться рано. Сами, без будильника. Так настроены их биологические часы. Для них нормально встать в 5:30 или даже раньше. Некоторые начинают свой день как раз тогда, когда другие только засыпают. Новое исследование, на которое ушло более 10 лет, доказывает, что жаворонки (и даже гипержаворонки) встречаются куда чаще, чем можно предположить, утверждается в статье The Atlantic.
Профессор неврологии из Калифорнийского университета в Сан-Франциско Луис Птачек – главный автор этого исследования. Идея о том, чтобы изучить подобного рода людей, пришла к нему около 20 лет назад, когда один из его коллег познакомил его с 69-летней женщиной, регулярно встающей около 2 ночи. Известно, что с возрастом многие люди начинают испытывать проблемы со сном, но она рассказала, что даже в 30 лет обычно начинала свой день в 4 утра.
Генетическая природа синдрома жаворонка
В работе над исследованием также принял участие невролог из Университета Юты Кристофер Джонс. Он управляет клиникой сна, где лечит пациентов от апноэ и других расстройств сна. В течение 10 лет Джонс задавал 2422 пациентам вопросы вроде «Если бы вам пришлось завтра сдавать тест или экзамен, в какое время вы бы предпочли его сдать?» или «Какое для вас лучшее время для занятий спортом?».
Те, кто в своих ответах указал самое раннее время, были опрошены на предмет того, во сколько они обычно встают – до 5–30 или позже. Выяснилось, что 8 пациентов (каждый трехсотый) встают к 5–30 утра и даже раньше. Для 5 из 8 пациентов синдром жаворонка (или фазового опережения сна) был обусловлен генетически – у всех у них были родственники, которые вставали очень рано по меркам обычных людей.
Таким образом Птачек и его коллега Инхуэй Фу обнаружили мутацию гена, отвечающую за ранний подъем. При этом, отмечает профессор, ген передается по наследству, но его экспрессия может меняться в зависимости от остального генома каждого человека.
Птачек называет исследование уникальным. Оно, по его словам, доказывает, что синдром жаворонка встречается у небольшой группы людей, и его необязательно считать проблемой – только, если он доставляет неудобства человеку. На самом деле, как обнаружили ученые, у раннего подъема есть свои преимущества.
Плюсы и минусы
Жаворонки просыпаются куда легче остальных людей, и им не нужно отсыпаться на выходных (как это делают многие). Их здоровье в среднем лучше, чем у сов – ведь поздний отход ко сну ассоциируется с негативными последствиями для здоровья (например, диабетом 2 типа и заболеваниями сердца).
Помимо всего прочего, жаворонкам на руку бытующее в обществе представление о том, что ранний подъем говорит о трудолюбии человека (а поздний – о его лени). На самом деле это далеко не так, но стереотип живуч и закрепился во многих национальных поговорках. При этом совы, по мнению Птачека, страдают больше жаворонков: они не могут заснуть до 2 или даже 4 часов утра, а в 7 им уже надо просыпаться и собираться на работу. В этом случае они будут страдать от хронического недосыпа.
Впрочем, и у раннего подъема есть недостатки. Жаворонков сложно назвать душой вечеринки: обычно они раньше всех уходят из гостей, так как уже в 20–30 они обычно лежат в постели, обнаружили авторы исследования.
Сабра Маргарет Эбботт, невролог из Северо-западного университета (Иллинойс, США), не принимавшая участия в исследовании, объясняет, что у некоторых таких людей «окно сна» может открываться в 19–00 и закрываться в 3–00, но им не удается лечь в постель до 22–00 из-за работы или семейных обязанностей. В 3 утра такие люди просыпаются и больше не могут заснуть и на следующий день чувствуют себя невыспавшимися, а недостаток сна – особенно в REM-фазе – как доказано исследованиями, связан с возможным увеличением риска развития болезни Альцгеймера.
Эбботт считает, что если вас не устраивают ваши природные ритмы сна, их – при участии сомнолога – можно скорректировать с помощью мелатонина и стратегически правильно настроенного освещения. Нужно соблюдать гигиену сна: избегать стресса, переедания и выключать компьютер, как минимум, за 2 часа до отходу ко сну.
По словам профессора Птачека, та 69-летняя женщина, с которой его познакомили 20 лет назад, была недовольна привычкой встречать рассвет на ногах. Она даже впадала в депрессию, ведь никто не воспринимал всерьез то, что ей нужно ложиться так рано. Люди считали ее недружелюбной, ведь она отказывалась почти ото всех приглашений на вечеринки. Чтобы как-то заполнить тишину и убить время, она порой даже начинала пылесосить в 4 утра. Сейчас, добавляет Птачек, этой женщине около 90 лет, и она встает в 1 ночи.
Но один из ее родственников – крайне успешный бизнесмен – просто обожал быть жаворонком. После пробуждения в 3–30 или 4 утра он сразу же отправлялся в круглосуточный спортзал.
Критика исследования
У исследования есть свои ограничения. В нем приняли участие пациенты из клиники сна Джонса, у большинства из которых наблюдалось ночное апноэ и другие расстройства сна. По словам Птачека, наличие или отсутствие апноэ не влияет на то, является ли человек жаворонком или совой, однако другие эксперты, включая Эбботт, не уверены в том, что данные, полученные в ходе исследования, можно применить ко всем людям. Ведь многие жаворонки, не страдающие от апноэ, могли и не обращаться к сомнологам – они просто не считали свой режим дня помехой.
Помимо прочего, скептиков не впечатлила выборка – всего 8 жаворонков на 2422 человек. Слишком мало, чтобы говорить об универсальных паттернах, считают они.
Но даже если эксперты и правы, цель исследования, утверждает профессор Птачек, в том, чтобы заставить людей задуматься о том, что мы все разные, и что наша генетика определяет то, кто мы есть, хотя бы частично. «Люди привыкли мерить все по усредненной мерке, но часто она не работает, мы не можем применить ее к каждому», – делает вывод ученый.