Правда ли отказ от соцсетей делает жизнь проще?

Соцсети поощряют иррациональное поведение. Мы все чаще принимаем решения на основе лайков и ретвитов

Фото: Unsplash.com

Сегодня сложно представить жизнь без соцсетей: они для нас и площадка для обмена мнениями, и средства массовой информации, и способ всегда быть на связи с друзьями и коллегами. К 2019 году по всему миру число пользователей соцсетей выросло почти до 3,5 млрд, ежегодно оно прирастает на 9%. Но сейчас много говорят о том, что это вредно – как для психического, так и физического здоровья, и все чаще раздаются призывы к «интернет-детоксу».

Что, если мы и впрямь слишком много времени проводим в виртуальной реальности – в этой черной дыре, высасывающей нашу энергию? Феномен FOMO (fear of missing out – страх или синдром упущенной выгоды) впервые был описан еще в середине 1990-х и с середины 2000-х охватил почти всех, кто пользуется интернетом. Молодое поколение все в больших количествах покидает соцсети. Те счастливчики, которым удалось «слезть с иглы фейсбука», рассказывают, что детокс помог им стать более расслабленными, сфокусированными и продуктивными. Так ли это? Что по этому поводу говорят ученые? Разбирается журналистка Medical News Today Мария Кохут.

Соцсети и психическое ⁠здоровье

Несколько ⁠исследований связали соцсети с усилением депрессии(риск депрессии у активных пользователей соцсетей в 2 раза выше), тревожности (что может снизить качество сна), ⁠а также чувства изоляции. Выяснилось, что ⁠как молодые, так и пожилые пользователи находятся под давлением недостижимых ⁠стандартов красоты и успеха других людей.

В ⁠марте 2018 года было опубликовано исследование британских ученых, ⁠установившее связь между активностью 10-летних детей в соцсетях с ухудшением их здоровья в будущем – в ходе взросления и даже во взрослой жизни. Использование соцсетей – преимущественно сидячая деятельность в одиночестве. Таким образом, риски для здоровья от нее связаны с пониженной физической активностью и ожирением.

Человек, активный в соцсетях, чувствует необходимость круглосуточно быть на связи – чтобы немедленно реагировать на сообщения. Этот подход создает совершенно ненужный стресс, который влияет на наше эмоциональное здоровье.

Несмотря на то, что все эти платформы были созданы для поддержания связи с людьми со всего мира, кажется, они приводят к обратному: наиболее активные пользователи чувствуют себя более одинокими и изолированными. Это не удивительно: эта связь происходит на внешнем уровне, из нее исключены такие ценные и психологически конструктивные элементы, как визуальный контакт, язык тела, возможность распознать изменения тона голоса или прикоснуться к собеседнику.

Влияние на отношения

Социальные сети, как утверждается, могут сделать человека более одиноким, ухудшив качество его отношений – как напрямую, так и косвенно. Безобидные на первый взгляд комментарии могут поссорить близких людей.

Но дело не только в комментариях или даже лайках. Американские ученые нашли массу доказательств, что отношения можно непоправимо испортить с помощью компрометирующего контента. Возможно, новый знакомый сочтет забавным выложить в соцсети не самую удачную вашу фотографию из бара или ваш дальний родственник решит отметить вас в меме с неоднозначным подтекстом.

Даже та информация, которой мы делимся на своих страницах, может привести к нежелательным последствиям. Комментарии, ссылки и цитаты, вырванные из контекста, могут вдвойне навредить в медиуме, который, как это и делают соцсети, поощряет поверхностное чтение и возможность быстро поделиться написанным.

«Соцсети работают мгновенно. Ваш пост могут увидеть миллионы человек. Зачастую мы даже не знаем, кто его в конце концов прочтет и как это на него повлияет», – говорит Нельс Оскар из Университета штата Орегон. Он провел исследование о том, как соцсети закрепляют стереотипы, например, о болезни Альцгеймера. И результаты были шокирующими: 21% всех твитов, в которых встречалось упоминание о болезни (и ключевые слова, связанные с ней), были стигматизирующего характера.

Многие не понимают, что в соцсетях намерения, с которыми написан тот или иной пост (или комментарий), не имеют значения. Люди видят слова вне контекста и должны иметь дело с болью, которую эти слова причиняют, считает Оскар.

Отношения также могут ухудшиться, когда вы в какой-либо ситуации социального взаимодействия (ужин, вечеринка) постоянно проверяете свои аккаунты в соцсетях. Это казалось бы невинное действие в присутствии другого человека оставляет негативное впечатление – и оно портит то, как другой человек воспринимает время, проведенное с вами вместе, или ваши взаимоотношения в целом. «Ваш партнер может решить, что вам до него нет дела, вас здесь нет и что вы не цените отношения», – говорит Мередит Дэвид, доцент из Бэйлорского университета.

Опасное поведение

Еще одна причина волноваться о том, сколько времени мы уделяем соцсетям, – они спроектированы таким образом, чтобы нам хотелось возвращаться и быть там как можно дольше. Кроме того, исследования показывают, что контент соцсетей вынуждает нас принимать плохие решения и формировать опасные привычки. Ученые из США и Нидерландов изучили, насколько человек склонен к немедленной реакции на происходящее в соцсетях. Достаточно увидеть логотип фейсбука, чтобы почувствовать желание зайти на сайт и проверить свою ленту, говорят ученые. То есть у нас уже выработан условный рефлекс.

Эксперименты, проведенные несколькими годами ранее, пришли к еще более печальному выводу: то, как соцсети учат нас взаимодействовать с миром, на самом деле лишь поощряет иррациональное поведение. Сегодня мы куда чаще, чем раньше принимаем решения на основании комплекса социальных сигналов – лайков, ретвитов и так далее – в соцсетях. У нас меньше времени на то, чтобы поразмыслить над своими решениями, объясняют датские ученые Винсент Хендрикс и Пелле Хансен. По их мнению, подобное поведение может иметь тяжелые последствия для демократии.

Однобокость подачи той или иной информации в соцсетях может также привести к принятию вредных решений, и зачастую мы даже не будем осознавать, насколько опасными они могут быть. Исследование ученых из Университета Хьюстона в Техасе, к примеру, говорит о том, как студенты вуза начинают злоупотреблять алкоголем по прочтению постов своих друзей в соцсетях. Люди, более склонные к тому, чтобы выпивать, как правило, считают, что другие пьют слишком много, но сами уверены, что употребляют алкоголя меньше «нормы». Когда же они узнают реальные цифры, их это по-настоящему удивляет – свою «норму» они уже давно превысили, отмечает один из авторов исследования Нгуйен Стирс.

Проблемы со сном

Слишком активное присутствие в соцсетях может также негативно сказаться на физическом здоровье – в частности, изменив качество и паттерны сна. В 2014 году американские ученые наблюдали за людьми в возрасте от 19 до 32 лет и выяснили, что те в среднем более часа в день тратят на проверку своего аккаунта и ленты в соцсетях. 57% участников исследования жаловались на проблемы со сном.

Ученые предполагают, что это вызвано следующими причинами: пользователи соцсетей считают, что должны оставаться на связи даже ночью; соцсети могут вызывать эмоциональное, когнитивное и физиологическое возбуждение; сидение перед экраном, излучающим синий свет незадолго до сна, может привести к его расстройству.

Эти же выводы распространяются на молодых (11–20 лет) пользователей соцсетей. Из 5242 участников исследования 73,4% признались, что уделяют своим аккаунтам (и ленте) как минимум час в день, и 63,6% пожаловались на нехватку сна. Негативный эффектдепривации сна на здоровье хорошо изучен.

Спад продуктивности

Исследователи также отмечают сложную связь между нашим вовлечением в соцсетевую активность и продуктивностью. Например, чем больше времени мы проводим в соцсетях, тем сложнее нам сконцентрироваться на рабочей задаче.

Мы тратим на соцсети наш самый ценный ресурс – время. И даже не подозреваем, как много. Авторы новой научной работы нашли доказательства того, что стимуляция соцсетями (в частности, фейсбуком) и интернетом в целом может исказить восприятие времени – благодаря механизмам, связанным с внимательностью и возбуждением.

Даже когда мы поглощены работой, мы находим время проверить лайки и комментарии. Данные говорят о том, что работники ежедневно тратят около 2,35 часа рабочего времени на свои соцсети.

Помимо всего прочего, соцсети поощряют мультизадачность. Эти платформы заставляют нас постоянно переключаться между заданиями или пытаться одновременно выполнять несколько задач (слушать видео, читать комментарии и лайкать другие посты). Исследования демонстрируют, что человек в режиме многозадачности теряет способность концентрироваться на чем-либо одном.

Организовать детокс

Это несложно: достаточно удалить эти приложения с компьютера и смартфона. И оценить самочувствие спустя несколько дней, а возможно и недель. Новое исследование, проведенное учеными из Стэнфордского и Нью-Йоркского университетов, говорит о том, что стоит хотя бы попытаться.

В эксперименте приняли участие 2488 активных (по меньшей мере, час в день) пользователей фейсбука. В случайном порядке была отобрана группа (50%), которая на 4 недели деактивировала свои аккаунты – за это им заплатили $102 (цена была определена совсем не случайно – в недавнем исследовании выяснилось, что пользователи готовы отказаться от фейсбука на год за $1000).

Группа отказавшихся от соцсетей должна была регулярно сообщать ученым о своем самочувствии и настроении. Выяснилось, что они начали проводить больше времени с друзьями и семьей. Они не переключились на другие соцсети (хотя могли – условия эксперимента их в этом не ограничивали), этому они предпочли просмотр ТВ. По сравнению с контрольной группой они чувствовали себя заметно счастливее, у них было меньше сведений о новостях из мира политики, и они были менее поляризованы по политическим вопросам. После того, как эксперимент закончился, многие из них решили не возвращаться в фейсбук.

Republic.ru