Целебные «звуковые ванны» и поющие чаши?

Медитация с помощью звука помогает отключить реакцию «бей или беги», говорят психологи. Но все индивидуально

Фото: pixabay.com

Уже в течение многих лет ученым (некоторым музыкантам и звукорежиссерам фильмов ужасов) прекрасно известно, что мало что пугает человека настолько эффективно, как неожиданный громкий звук. Исследования на животных говорят о том, что шум активирует выработку гормона стресса (кортизола) и соответствующие нейронные проводящие пути. ВОЗ называет шумовое загрязнение среды одним из наиболее опасных рисков для здоровья, связанных с окружающей средой. Шум повышает риск сердечно-сосудистых, психических заболеваний и болезней, связанных со стрессом.

Но если определенные звуки так плохо влияют на здоровье человека, возможно, есть другие, оказывающие положительное воздействие? Этим вопросом задался научный журналист Маркем Хайд в статье для издания Elemental на платформе Medium. Что думает наука о «звуковых ваннах», медитациях с помощью звуков и других практиках с возможным терапевтическим потенциалом?

По мнению ⁠психолога ⁠из Калифорнийского университета в Сан-Диего Тамары Голдсби, звук – в частности, ⁠медитации с помощью тибетских поющих чаш, ⁠гонгов и так далее – может успокаивать и расслаблять.

И это не просто ⁠слова. Для исследования, опубликованного в 2017 году в Journal of Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine Голдсби с коллегами попросили 62 мужчин и женщин принять участие в «звуковой ванне» (продолжительность сеанса 1 час). Эксперимент подразумевал то, что люди будут лежать на коврике и слушать звуки, издаваемые тибетскими поющими чашами, гонгами, диджериду и другими инструментами. Медитировать было необязательно, людей лишь предупредили, что если они заснут, то это в порядке вещей.

До и после ⁠эксперимента участники заполнили анкеты, целью которых было замерить ⁠их уровень напряженности, гнева, тревожности, депрессии, болезненных ощущений и других аспектов как физического, так и психического здоровья. По окончании эксперимента все показатели значительно улучшились, однако, отмечает Голдсби, эффективнее всего «звуковая ванна» повлияла на снижение тревожности, напряженности, боли, гнева и смятения.

По словам психолога, медитация с помощью звука работает так: она помогает отключить реакцию мобилизации организма на случай угрозы («бей или беги») – именно она активируется, когда человек слышит громкий и неожиданный звук. «Звуковое исцеление противостоит этой стрессовой реакции, задействуя парасимпатическую нервную систему – это замедляет пульс, снижает кровяное давление и активизирует лечебные процессы в теле», – рассказывает Голдсби.

Наряду со способностью звука расслаблять и снимать стресс, по словам Голдсби, есть подозрения, что некоторые звуки – в частности, бинауральные ритмы – могут «отрегулировать» электрическую активность мозга так, чтобы снизить тревожность и болезненные ощущения и в то же время улучшить память и внимательность.

В исследовании Голдсби не было контрольной группы, поэтому нельзя исключать другие объяснения того, что наблюдала она и ее коллеги. Вполне возможно, предполагает Хайд, что само по себе расслабленное лежание на коврике в течение часа может снизить общее напряжение и облегчить боль. Впрочем, есть и другие научные работы, авторы которых предполагают, что именно звуки и вибрации оказывают успокаивающее или иное терапевтическое воздействие на человека.

Так, в исследовании (2015) утверждается, что 5-недельный курс с использованием низкочастотных звуков и вибраций значительно улучшил сон и уменьшил болевые ощущения у 19 пациентов с фибромиалгией. «Когда человек слышит регулярную пульсацию, в таких условиях его нейроны “выстреливают” в большем количестве», – считает автор исследования, почетный профессор факультета музыки и реабилитационных наук Университета Торонто Ли Бартел.

Иначе говоря, некоторые звуки и вибрации «подталкивают» мозг к определенным видам активности, которые, по словам Бартела, ассоциируется с различными паттернами. Например, дельта-ритм (дельта-волны) частотой 1–4 Гц – со сном, тета-волны частотой 4–7 Гц – с релаксацией и креативным мышлением, в то время как бета-активность мозга частотой 12–20 Гц связывают с решением сложных проблем и концентрацией.

Поэтому, делает вывод профессор Бартел, звукотерапия, скорее всего, сможет улучшить сон, побороть тревожность, усилить внимательность или иным образом положительно повлиять на здоровье. Также есть доказательства того, что лечение с помощью звуков и вибраций влияет на активность некоторых клеток, в результате чего улучшается кровообращение и здоровье костей.

Все это выглядит многообещающе, но Бартел предупреждает, что на сегодня исследований о влиянии звука на здоровье пока что недостаточно, чтобы делать какие-то определенные выводы. В том, что касается поющих чаш и других «экзотических» форм звуковой терапии (а уже тем более так называемых «аудионаркотиков»), надежных данных очень мало. Если же искать в интернете теории и практики «исцеления звуком», вы рано или поздно (скорее – рано) попадете на совершенно антинаучную территорию «нью-эйдж шарлатанства», говорит Бартел.

Тем временем он и другие исследователи работают над научным обоснованием виброакустической терапии. Имеющиеся на сегодняшний день работы говорят о том, что «звуковые ванны» (столь популярные в американских студиях йоги), медитации с помощью звука и другие формы звукотерапии, как минимум, безопасны. В лучшем случае они могут оказать благотворное влияние, но все индивидуально.

«Реакция на звук – личный феномен. Разные люди неодинаково реагируют на различные типы звукотерапии. Попробуйте все доступные вам и выберите тот, который вам понравится», – рекомендует Голдсби.

Денис Шлянцев