Стоит ли использовать трекер сна?
Они довольно точны. Но они могут не давать вам спать по ночам.
Почти половина всех американцев и около 40% британцев сейчас используют умные часы, умные кольца, приложения для телефонов или другие подобные устройства для отслеживания своего сна. Насколько точны эти гаджеты — и действительно ли их пользователи лучше высыпаются?
Недостаток сна может вызывать самые разные проблемы со здоровьем, от деменции до диабета. Новое исследование, опубликованное в журнале Nature , выявило U -образную зависимость между продолжительностью сна и показателями биологического старения. Исследователи использовали данные из британского биобанка (UK Biobank), базы данных, содержащей информацию о здоровье и образе жизни примерно 500 000 человек. У тех, кто спал от 6,4 до 7,8 часов в сутки, наблюдалось более медленное старение как мозга, так и тела, чем у тех, кто спал больше или меньше.
Устройства для отслеживания сна обещают помочь людям достичь этого оптимального баланса. Приложения обычно записывают движения и звуки, иногда определяя частоту дыхания по аудиозаписи. Умные часы записывают движения и используют фотоплетизмографию — измерение кровотока путем направления на кожу света низкой интенсивности и определения количества отраженного света. Это используется для оценки частоты сердечных сокращений и дыхания. Кольца часто также измеряют температуру кожи.
Большинство трекеров очень хорошо различают сон и бодрствование. В нескольких исследованиях их сравнивали с полисомнографией, которая использует электроды для регистрации движений глаз, активности мозга, мышечного тонуса и частоты сердечных сокращений и является золотым стандартом измерения сна. В одной статье, опубликованной в специализированном журнале Sensors в 2024 году, были протестированы три популярных носимых трекера, и было обнаружено, что все они примерно в 95% случаев совпадают с полисомнографией в различении сна и бодрствования в течение ночи.
Что касается определения различных стадий сна, трекеры менее точны. Хороший ночной сон предполагает чередование фазы быстрого сна ( REM-сна ), во время которой снятся сновидения, и нескольких стадий не- REM -сна, от лёгкой до глубокой. Носимые устройства совпадают с данными полисомнографии по классификации стадий сна лишь примерно в 50-80% случаев. Это соответствует оценке от C + до B +, говорит Ребекка Роббинс, специалист по сну из Гарвардской медицинской школы, участвовавшая в одном из исследований. Не очень хорошо, но многие устройства включают эти показатели в свои оценки качества сна.
Несмотря на недостатки трекеров сна, большинство исследователей и терапевтов сна относятся к ним положительно. Доктор Роббинс говорит, что они дают людям более объективное представление о продолжительности сна (и могут показать, что на самом деле они спят достаточно долго). Кроме того, они, похоже, улучшают привычки сна. В опросе Американской академии медицины сна 55% взрослых, которые сообщили об использовании трекеров сна, заявили, что изменили свое поведение после того, как извлекли уроки из полученных данных. Одно небольшое исследование, опубликованное в журнале Clinical Sleep Medicine в 2020 году, показало, что ношение трекера сна в течение недели улучшило субъективную оценку качества сна.
Однако избыток данных может иметь и обратную сторону. В отличие от попыток правильно питаться или заниматься спортом, чрезмерное внимание и усилия, затрачиваемые на сон, могут иметь обратный эффект. До 30% тех, кто отслеживает свой сон, сообщают о чувстве тревоги по поводу собираемых данных — феномен, который исследователи назвали ортосомнией. Беспокойство по поводу плохого сна является одной из самых распространенных причин бессонницы; только финансовые проблемы мешают людям спать чаще. Но данные о сне не стоят того, чтобы из-за них переживать, потому что есть альтернатива отслеживанию сна: лучший показатель того, насколько хорошей была ваша ночь, — это то, проснулись ли вы отдохнувшими. ■
https://www.economist.com/science-and-technology/2026/05/29/should-you-use-a-sleep-tracker