Агрессия
Агрессия это защитный механизм нашей психики. И направлен он на то, чтобы защитить свое. Обозначить границы своей территории, как физической, так и эмоциональной. Эта эмоция чаще всего включается в теле автоматически. Я чувствую угрозу какой-то своей целостности и у меня сразу каменеют челюсти, а в кровь поступает норадреналин.
Автоматически - значит в соответствии с теми убеждениями и рамками которые есть в голове на момент инцидента. Тоесть в зависимости от того, что вы считаете своим, над чем, вы считаете, что властны, а что считаете - чужой территорией/волей/свободой. Я намеренно повторяю слово «считаете», потому что для того, чтобы эмоция вспыхнуло не важно как обстоят дела в объективной реальности. Но важно - как именно вы ее воспринимаете.
Вы час выбирали себе место в сидячем скоростном поезде. Так чтобы по пути следования, возле окна, рядом со столиком, не рядом с туалетом. Взяли последние. Билет у вас на руках - место ваше. Вы уже эмоционально его присвоили, подкрепили свое право законодательно и фантазируете о том, как приятно пройдет ваша поездка. Если кто-то займет ваше место, то вы, скорее всего испытаете чувство злости. Даже если это вы ошиблись вагоном, и место где сидит другой человек - на самом деле не ваше.
Контролировать появление агрессии как эмоции невозможно (как и любой другой). Но можно контролировать установки и частично действия в моменте. А еще можно следить за своим внутренним ресурсом. И вовремя давать себе восстанавливаться. Чтобы не подавлять, а управлять эмоцией.
Одна из сложных тем с которой я сталкиваюсь в своей работе это «я не умею проявлять/распознавать/разрешать себе агрессию». Эмоция есть и тело реагирует - а рефлексии, осознания что происходит, нет. От этого сложно принять решение, тревога и невозможность расслабить тело.
Предположу, что запрет на агрессию который был силен у наших родителей и частично передался нам сейчас идет из очень жестких социальных рамок. Если мы посмотрим на лет 50-70 назад то увидим расцвет философии измененного марксизма. Тоесть коллективной собственности, монополизации и идеи «все общее». По словам Маркса, высшая ступень развития человечества - это уничтожение права частной собственности. О чем это в контексте запрета на агрессию?
Все общее. Нет твоей личной территории. Значит и агрессировать тебе не на что. А если ты проявляешь агрессию - значит ты не принимаешь правила того социума в котором живёшь. И тебя надо либо наказать и переучить, либо выгнать. Что логично, для сохранения целостности системы.
Не агрессия запрещалась. А причина появления агрессии. Право думать, что у тебя есть что-то свое, а не общее. Улавливаете мысль?
Если вернуться в настоящее время, то сейчас тоже можно увидеть запрет на агрессию. Уже в другой форме - «Не вреди другим/ Не превращай другого в эмоциональный унитаз/ Будь успешным и счастливым». Но это тоже не про запрет на проживание агрессии. А рамки на выражение.
Мы часто выражаем злость только в тот момент, когда чувствуем что имеем на это право. И в той форме, которая приемлема в социуме. Сдерживаем, когда сомневаемся, что у нас это право есть и предполагаем, что за агрессию нам прилетит столько, что мы окажемся в еще худшем положении чем были до.
Хочется обратить внимание на то, что в данном контексте право - это не убеждение в голове «я так хочу и мне можно», а объективная возможность отстоять свою территорию, потому что она действительно ваша и у вас есть на нее реальное влияние.
Сдерживание агрессии, как и любое подавление эмоций приводит к тому, что ваш эмоциональный диапазон становится размером со спичечную головку. Вы не только перестаете чувствовать злость, но и радость, удовольствие, воодушевление. На уровне тела - вы обрастаете мышечным панцирем, которым вы сдерживаете себя и подавляете. Это системное перенапряжение. Которое вылезает болями, спазмами, апатией.
Установки мое/чужое - появление агрессии. Действия направленные вовне не задевая кого-то - проживание агрессии. Действия на других - проявление агрессии. Это три разных процесса. И все они должны быть этичны и уместны, тоесть не нарушая чужих границ.
2. Понять на что в этом механизме можно/нужно влиять. А на что нет.
Появление агрессии в ответ на внешние факторы это результат установок. Вот этот вот чувствование где ваша, а где чужая территория - тоже результат установок. И именно их - можно менять, если в этом есть необходимость.
Если ваша установка «партнёр должен мне внимание по любому моему порыву, потому что иначе зачем мне отношения», то вас будет взрывать на любое проявление воли партнера отличное от вашего.
Если ваша установка «мой партнер - мой господин, и может делать со мной что угодно», то вы не будете чувствовать закономерной и защищающей вас агрессии, когда вас обижают, требуют и забирают ваше по праву.
Если ваша установка «мой партнёр отдельный человек, у него могут быть свои интересы и он может оказать мне внимание когда ему хочется и интересно, так же как и я могу делиться только тем, чем хочу», то вам будет спокойно при отказе и при нарушении ваших границ будет возникать злость.
Если говорить о работе с агрессией, то важно понимать следующее..
Невозможно бороться с уже возникшей агрессией. Ее можно только: подавить за счёт здоровья, прожить, проявить во вне этично или не этично.
И есть два направления работы.
Про установки мы как-нибудь ещё поговорим отдельно. А вот про работу с результатом разберём сейчас.
- Подавление. Это вредит телу, психике и вашим коммуникациям в перспективе.
- Проявление не этично. Не этично это значит не соразмерно или не на своей территории. Это чревато разрушением отношений, последующим чувством вины и необходимостью компенсировать свою агрессию.
- Проявление этично. Когда это уместно, когда это защита вашей территории, ваших интересов, и при этом не попытка подавить волю другого.
- Проживание. Это работа с телом и эмоциями. Здесь может быть любая интенсивная мышечная нагрузка, или игра в агрессивную роль, когда вы намеренно мимикой, голосом, движением играете в злость, гепертрафируя свои внешнии проявления. Это может быть крик, удары, плачь. Но направленная не на конкретного человека. А в пространство, не нарушая чужих границ.
Про вред подавления, к счастью, уже говорят из каждого угла. С проявлением этично и не этично работают в телесной терапии и классической терапии. Но если хорошо понимать где твое, а где чужое, с этим возникает меньше проблем и вопросов. А вот проживание.. Для этого не нужны сложные танцы с бубнами. Это можно делать самостоятельно, выбрав наиболее комфортный вариант физической активности или приходя на адекватные телесно-ориентированные тренинги и практикумы. Если они не пропитаны эзотерикой и физически некорректными упражнениями, бонусом будет групповая динамика и возможность опереться на проводника, который проведет вас по сложным чувствам и создаст для вас безопасное пространство. А лучше - научит вас делать это самостоятельно в любой нужный для вас момент жизни.