Практика «к стыду нежно»
1… удобное положение + тепло рук.
Найдите удобное положение тела и примите его. Лягте или сядьте так, чтобы вам было максимально комфортно. Сделайте несколько глубоких вдохов прикрыв глаза. Закрывайте их каждый раз когда прочитав инструкцию будете погружаться в ощущения.
Положите руки на область сердца или солнечного сплетения. Позвольте теплу ваших рук протекать в тело, в грудь, в сердце.
2..вспомнить событие.
Как только вы почувствуете разливающееся тепло, вспомните событие, в котором вы испытали стыд, неловкость или ощущение себя каким-то не таким, плохим, недостаточным человеком. Вы могли что-то не так сказать или сделать, или вас просто не верно поняли, и высмеяли, осудили. И вы столкнулись с последствиями, которых не ожидали и вот тут почувствовали стыд.
3…детализация события и внимание в ощущения.
При воспоминании у вас может появиться желание скорее забыть о происшествии, или чтобы о нем забыл кто-то другой, а лучше чтобы о нем вообще никто не узнал, чтобы о вас не стали думать хуже. Спрятаться, раствориться, исчезнуть - это возможные реакции. Обнимите себя руками, напоминая себе что сейчас вы в безопасном месте.
Сделайте глубокий вдох и опробуйте вспомнить это событие в мелких деталях, и понаблюдайте путь своего состояния. Как меняются ваши чувства
4… называем то что не должно быть увидено.
Попробуйте сформулировать, чего вы боитесь больше всего в этой истории сделать видимым? Что вам хочется скрыть? Что никто не должен узнать о вас? Попробуйте называть это одним-двумя словами. Это может быть «я глупый/ая» я недостоин/а», «я недобрый/я», «я обманщик/ца». Выберете самое весомое, если у вас появляется несколько вариантов.
5… соотносим с ощущениями в теле.
Попробуйте заметить свои ощущения в теле. Внутренним взором осмотрите все тело целиком и отметьте, где ощущается напряжение или дискомфорт больше всего когда вы обличаете какую-то правду о себе.
6… выходим из роли главного героя в роль режиссера и согреваем.
Теперь попробуйте посмотреть на это же событие со стороны, как будто вы смотрите кино с собой же в главной роли. Ваш главный герой испытает стыд, он боится того, чтобы о нем что-то узнают. И как режиссер этого кино, скажите своему главному герою:
«Ты не одинок/а, я с тобой и знаю какого это, чувствовать стыд за то, что ты… такой. Это очень больно и сложно. Это может поглощать тебя. Но знай, любое твое чувство и качество - это лишь часть тебя, а не ты целиком. И я знаю ты хотел/а сделать что-то очень важное, что-то доброе, когда даже тебе показалось, что ты.. ——. Давай посмотрим что это было?»
Попробуйте представить как их ваших рук, которые вы опустили себе на грудь исходит тепло. Как оно течет через ваше сердце в те отделы тела, где было больше всего напряжения и дискомфорта. Обратитесь вниманием к этому месту в теле. Постарайтесь согреть его и смягчить. Позвольте вашим мышцам расслабиться, начать двигаться, занять более удобное положение. Смягчиться.
7… определяем позитивное намерение и договариваемся о новых вариантах исполнения.
Дайте своим мыслям так же смягчиться вслед за телом. Возможно вам придут образы того, что было добрым и светлым в том, за что вы испытали стыд. Может быть оно сформулируется в слова или останется на уровне ощущений. Дайте этому время и возможность происходить так как оно будет происходить.
Из роли все того же режиссера своей жизни, скажите себе как актеру:
«Я знаю, ты хотел/а сделать это из лучших побуждений. В тебе были силы на это, и смелость. Я не буду тебя наказывать или подавлять. Давай просто найдем другой вариант выражения твоего намерения и желания в этот мир. Подумай об этом и расскажи мне завтра свои варианты в том виде который тебе будет удобен. И я обещаю тебе, совместно мы найдем для тебя новый сценарий где ты будешь принят, любим и реализован так как тебе важно быть реализованным»
8… Поблагодарите себя за внутреннюю работу, обнимите себя.
И завершив практику, обратив внимание на все тело целиком. Позвольте себе чувствовать то, что происходит с вами прямо сейчас, будучи тем, кто вы есть в этот данный момент
………
Работа со стыдом может потребовать большой храбрости и глубины. Иногда мы можем почувствовать, что не готовы идти дальше, и принимать себя в такие моменты благодаря даже за часть пути - тоже про сострадание. Вам могло быть сложно сосредоточится на ощущениях в теле, на воспоминаниях, на образах. Стыд не редко может ощущаться как пустота. И тогда можно концентрировать внимание на ней. И даже просто на спокойном признании всех сложностей, и внутренней борьбы, которые могли возникнуть. Это тоже будет про сострадание и первый шаг к исцелению.