Биохакинг от похмелья или как пережить трип новогодних праздников и остаться в живых. БОЛЬШОЙ лонгрид ∆▼
Долгожданные праздники очень близко.
Хотя для меня они не очень то долгожданные.
Пить алко не собираюсь, да и буду работать.
Как то еще летом решил, что не хочу пить, а буду под ноотропикс в самую главную ночь.
Ни капли не грущу об этом, это мое взвешенное решение)
Кстати, первая моя осознанная НГ ночь, без алкоголя.
В этом посте, не буду подводить итоги. Но этот год для меня был самым лучшим из всех тех, что я проживал за свои 27 лет.
Спасибо Биохакингу, фитнесу, мне и некоторым людям окружающим меня, за такие успешные 365 дней в 2023 году.
P.S. Лучшее время еще впереди 💯
Перейдем к советам, которые помогут тебе в этом новогоднем алко-трипе, сохранить мозг, печень, ЖКТ, фигуру и просто менее сильно отравить организм, чтобы остаться на плаву после стольких выходных.
Ты можешь мне доверять в этом вопросе, как никому другому.
Ведь ты меня знаешь, как биохакера и фитнес инструктора, но не многие знают, что я являюсь действующим бар менеджером одного из ресторанов Москвы. Я как никто другой знает, что нужно советовать 🤝🏽
1. Каждое свое застолье, где будет присутствовать много еды и алкогольных напитков, которые ты собираешься поглотить, начинай и заканчивай с ЭНТЕРОСОРБЕНТОВ.
Энтеросгель или Полисорб - твои лучшие друзья от отравления жкт и всего организма.
Частички ЭНТЕРОСОРБЕНТОВ «скользят» по слизистой оболочке кишечника и предохраняют ЖКТ от воздействия повреждающих факторов. В твоём случае, большого количества жирной, углеводной пищи и алкоголя.
В просвете желудочно-кишечного тракта препарат связывает и выводит из организма эндогенные и экзогенные токсические вещества, включая бактерии и бактериальные токсины, антигены, пищевые аллергены, лекарственные препараты и яды, соли тяжелых металлов, радионуклиды, алкоголь.
Сорбируют также некоторые продукты обмена веществ организма, в том числе избыток билирубина, мочевины, холестерина и липидных комплексов, а также метаболиты, ответственные за развитие эндогенного токсикоза.
- За 1 час до начала застолья, чайную ложку с суспензией, добавить в стакан с водой, хорошо размешать и выпить.
- В середине и после вечеринки, повторить процедуру. Итого 3 приема.
Янтарная кислота после похмелья помогает быстрее снять симптомы отравления. Проникнув в ткани, помогает окислительно-восстановительным реакциям, что препятствует накоплению токсинов в клетках. Процессы метаболизма налаживаются и симптомы отравления исчезают. Помогает накоплению АТФ-соединений, что ведет к увеличению энергетического потенциала. Слабость, характерная для чувства похмелья, исчезает.
Глутатион или GSH (трипептид глутаминовой кислоты, цистеина и глицина) называют «основным антиоксидантом» организма или «матерью всех антиоксидантов», потому что он является основным и наиболее распространенным протектором вашего организма, обнаруженным во всех тканях млекопитающих.
Вообще, это очень большая тема. Думаю, нужно снять отдельный ролик. Но в этой статье будет описана роль глутатиона для восстановления после похмелья.
После употребления алкоголя, ваше тело разрушает ацетальдегид - высокореактивное соединение, которое намного более токсично для вашего мозга, чем сам алкоголь.
Ферменты печени и антиоксиданты пытаются его обезвредить и устранить из организма. Если ничего не выходит, человека ждет похмелье.
Однако симптомы похмелья могут быть предотвращены или значительно уменьшены, если вы поможете своему организму избавиться от ацетальдегида.
Глутатион играет ключевую роль в детоксикации алкоголя путем «зачистки» ацетальдегида. Есть данные, что регулярное употребление алкоголя истощает уровень глутатиона.
Так как же пополнить резервы глутатиона в организме?
Многие знают, что если использовать прекурсоры для выработки глутатиона такие, как N-ацетилцистеин (NAC) + глицин, то можно восполнить дефицит глутатиона в организме. Все верно! Но есть данные, что такая схема не пополняла содержание общего и свободного глутатиона в эритроцитах. Мало данных на эту тему. Планирую позже вернуться к этому моменту.
Вот моя схема, которую я советую, учитывая данные.
Используем «липосомальную» форму глутатиона, которая является наиболее усваиваемой организмом, добавить к ней небольшие дозировки NAC и глицина. Таким образом, можно наверняка обойти дефицит по глутатиону и получить максимальный профит от этой комбинации, в помощи вывода свободных радикалов, восстановление ферментов печени, уменьшению похмелья и еще кучи плюшек)
- Липосомальный глутатион (в форме спрея еще биодоступнее) 1,5 мл + 500 мг NAC во время ужина. Через пол часа 1000 мг глицина.
- Если глутатион в форме капсул/таблеток 250-500 мг. Остальное по той же схеме.
Дигидромирицетин (DHM) - дигидрофлавоноид растительного происхождения. Химическое название Ампелопсин/Ампелоптин. Его получают из Hovenia dulcis, дерева, произрастающего в Китае и Японии, которое имеет долгую историю использования в традиционных домашних лекарствах.
Этот флаванол, блокирует связывание алкоголя с рецептором ГАМК. Поддерживает здоровье печени, нейтрализует уровень алкоголя в организме.
Прием дигидромирицетина перед приемом алкоголя снижает интенсивность головной боли, тошноты, головокружения, слабости и других симптомов похмелья, а также активизирует ферменты, участвующие в метаболизме алкоголя в организме.
Я нашел исследования только на мышах.
К тому же, вещество сложно достать в ру сегменте. Дозировок не будет. Но инфу знать вы должны.
Не новое, но очень переспективное вещество.
Активный компонент Имбиря — гингерол, действует периферически, в желудочно-кишечном тракте, повышая тонус и моторику желудка за счет антихолинергического и антисеротонинергического действия. Имбирь является мощным анагонистом 5-HT3-рецепторов, который регулирует расстройство желудка и усиливающее действие алкоголя.
Эта комбинация функций облегчает симптомы функциональных желудочно-кишечных расстройств, особенно после употребления алкоголя содержащих напитков. Также исследования показывают, что экстракт имбиря блокирует нервные импульсы, вызывающие рвотные позывы. Так что, на утро, можно обойтись без эффекта тошноты и расстройства желудка.
Алкоголь, попадая в организм человека, первый удар наносит по пищеварительной системе. Имбирь снижает общую интоксикацию, улучшает работу ЖКТ, а также ускоряет обмен веществ, обладает тонизирующим действием.
Пиридоксаль 5-фосфат - активная форма витамина B6.
Есть данные, что употребление алкоголя сильно истощает запасы B6.
Дополнительный приём коэнзима в виде P5P, даст преимущество не задействовать и так уставшую печень, чтобы метаболизировать B6 в активную форму витамина.
В свою очередь P5P восполнит дефицит по витамину и закроет ряд важных процессов в организме.
Да. Пожалуй, это самый сложный пункт. Таблетку выпить может каждый. Но не каждый способен, в НГ ночь, выбирать, что кушать, но все же, постараться контролировать обжорство - возможно!
Если не хочешь опухнуть на следующий день, чувствовать тяжесть в теле, в желудке, набрать лишнего, то придерживайся нескольких правил:
- Приоритет на нежирную, белковую пищу.
- Побольше овощей.
- Не забывай пить воду.
- Двигайся. Отличный способ пойти гулять/много танцевать.
Если все таки сорвался, съел все салаты, бутеры с икрой, мандарины и запеченого гуся. То на следующий день, используй то же правило. МНОГО БЕЛКА, КЛЕЧАТКИ, АКТИВНОСТЬ.
Далее уже подключай сбалансированные приемы пищи, чтобы восстановить организм.
Как это сделать, я писал в ТГ канале и снимал видео. Чекай на странице.
Вина, проссеко, шампанское. Никаких полусладких, полусухих позиций. Ликеры тоже ограничь.
Крепкий алкоголь, не забывай закусывать «белковой пищей».
Не основные, но все же, повлияют на твоё восстановление.
1. Bacopa Monieri - профилактический ноотроп. Сохранение дофаминовых, ацетилхолиновых рецепторов. Вернет память и улучшит самочувствие. Чтобы добавка работала, выбирай с большим количеством бакозидов (экстракт бакопы).
2. CDP CHOLINE - ноотроп восстановитель. Нейропротекция, увеличение ацетилхолина, улучшение кровообращения.
3. Куркумин - еще один мощный антиоксидант. Очень много положительных эффектов на организм. Хорошо сочетается со всем, о чем говорили выше. Его много разных форм. Для лучшей биодоступности, выбирай комплекс с фосфолипидами или лонгвида. А лучше и ту и другую. Куркумин жирорастворимый, поэтому лучше во время еды.
Хорошо бы сдать анализы, чтобы посмотреть дефициты и закрыть их.
Обычно, этот пункт я ставлю на 1-е место.
Но с ситуацией праздничных трипов, нужно предпринимать срочные действия для восстановления.