Magnesium
Получил запрос на информацию про магний и его формы.
Поэтому сегодня пост будет про Mg.
Как я уже писал в предыдущем посте, анализ на дефицит магния недостоверен (см. закреп.).
Магний является четвертым по содержанию минералом в организме. Он участвует в более чем 300 реакциях, оказывающих огромное влияние на наше здоровье!
Положительные эффекты на которые влияет магний, расписывать не будем. Статья получится слишком большой.
Лучше перечислим самые распространенные симптомы дефицита этого минерала:
- Угнетение психическое состояние (об этом рассказывал в видео на YouTube https://youtu.be/u7QTcfWbsxs?si=aam9bwosRFQufZpY )
Какую форму магния выбрать, чтобы получить максимальную пользу?
Ведь их 15 разных форм, разный уровень усвоения и разное влияние на организм.
Эффективность магния определяется в первую очередь биодоступностью, уже потом разным влиянием на системы организма.
Поэтому мы будем рассматривать ХЕЛАТНЫЕ формы этого минерала.
Магния хелат - это форма магния, погружённого в аминокислоту, что облегчает биодоступность. Усваиваемость хелата и, соответственно, магния из него - 90%. Он не меняет кислотность желудка, в отличие от форм, соединённых с кислотами, поэтому подходит всем, но менее эффективен при запоре и других дискинезиях ЖКТ.
1). Глицинат/бисглицинат магния.
Глицинат - обычное название формы магния.
Бисглицинат - точное химическое название того же соединения, имеющую формулу C4ЧАС8MgN2О4.
Обладает выраженным успокаивающим эффектом. Помогает заснуть и улучшить качество сна.
Скажи честно, до этого момента, ты думал, что все формы магния расслабляют, отправляют на унитаз или спать?)
Магния малат - комбинация магния и яблочной кислоты.
Эта форма магния рекомендуется для людей с хронической усталостью или спортсменам.
Благодаря яблочной кислоте, которая входит в состав этой формы, является весомым компонентом клеток организма и входит в состав ферментов, которые участвуют в синтезе АТФ и генерации энергии.
Форма малата магния помогает снимать мышечные боли.
Форму этого элемента лучше пить с утра, после еды, так как может усложнить процесс засыпания.
В этой форме, магний соединен с аминокислотой «таурин».
Аминокислота таурин также выполняет транспортную функцию в отношении ионов магния и помогает им проходить через мембрану внутрь клетки.
Этот вид магния хорошо влияет на сердечно сосудистую систему.
При грамотном/регулярном применении и дозировке, может снизить вероятность появлений аритмии/тахикардии, сердечных повреждений, вызванных приступами.
Стабилизирует уровень сахара в крови.
Одна из лучших форм, хоть и недавно появившаяся на рынке.
Благодаря подключенной аминокислоте L - треонат, может пересекать ГЭБ (гематоэнцефалический барьер мозга).
L-треонат магния - это магниевая соль треоновой кислоты.
Испытания показали, что L-треонат магния положительно влияет на улучшение когнитивных способностей. В частности, кратковременной и долгосрочной памяти и улучшает качество сна. Треонат имеет очень высокие показатели биодоступности. Хороший вариант для тех случаев, если нужно прокачать мозг.
Магний не считается ноотропным веществом. Но более высокие уровни магния в мозгу поддерживают нервные каналы и синаптические связи между клетками мозга, используемыми для общения.
Форма этого элемента не закрывает дефицит по магнию. Лучше сочетать с любым из выше перечисленных.
❗️Я советую пропивать курс Mg 1-2 месяца, 3-4 раза в год ❗️
Выбираете форму магния, которая подходит именно для вас и пьете 400 мг в день.
Если комбинация с L-треонатом, то 400 мг любой из форм магния + 200 мг треоната.
Обязательно смотрите на баночке кол-во элементарного магния (именно столько магния организм усвоит).
Давайте теперь расскажу мою схему приема.
Чтобы не выбирать отдельную форму магния, так как они закрывают все показатели, которые мне необходимы.
Я нашел и приобрел баночку с 3-мя видами магния:
Пропил комбинацию из трёх видов по 2 💊 в день - 400 мг.
И три 💊 L-треоната - это 144 мг (не закрывает дефицит по магнию).