10 способов укрепить иммунную систему
Всем привет, кто заботится о своём здоровье. Кто испробовал все средства, но ничего не помогает. Я понимаю, что главным защитником нашего организма является иммунная система. При слабом иммунитете микробы с легкостью проникают в наш организм, в то время как сильная иммунная система защищает нас от болезней как щит.
Моя семья часто болеет простудными заболеваниями, и я стала искать в чём причина, и что делать?
1)Генетическая предрасположенность: На данный момент избавиться от этих факторов невозможно.
2)Экологические факторы: Загрязнение окружающей среды или излучения –это главные факторы, которые неизбежно влияют на жителей крупных населенных пунктов.
3)Образ жизни: У Вас есть возможность изменить свой образ жизни.
Хочу поделиться со всеми 10 лучшими способами укрепления иммунитета:
Как минимум 3 дня в неделю, если это возможно, то каждый день уделите быстрой ходьбе 45 — 60 минут. Если вы жалуетесь на отсутствие времени, то припаркуйте автомобиль дальше обычного, не пользуйтесь лифтами или сойдите на одну остановку раньше и пройдите это расстояние пешком. В крайнем случае, вставьте в уши наушники и займитесь ходьбой на месте без отрыва от работы. Обеспечьте регулярную физическую активность.
Овощи и фрукты содержат много витаминов. Употребляя сезонные продукты мы получаем антиоксидант. Антиоксиданты очищают организм и укрепляют иммунную систему. Незаменимые осенние фрукты, такие как гранаты, яблоки и апельсины, а из овощей шпинат, капуста, цветная капуста и брокколи–это и есть те продукты, которые защищают нас от болезней.
Откажитесь от рафинированного сахара, промышленных полуфабрикатов, курения и алкоголя. Обязательно мойте руки с мылом. Помните, что привычка мытья рук начинается с дома и укрепляется в школе.
Очень полезно получать витамины из свежих растительных продуктов. Но у нас в регионе обязательно нужно дополнительно принимать "солнечный" витамин D и следить за уровнем B12, их часто не хватает.
Содержащиеся в рыбе Омега-3 и другие полезные жиры увеличивают уровень хорошего холестерина и снижают уровень плохого холестерина. Для здорового развития организма, желательно с раннего возраста прививать детям привычку употребления в пищу рыбы. Для укрепления иммунной системы необходимо использовать рыбу различных сортов, выловленную в начале рыбного сезона.
Регулярный сон необходим для здоровой иммунной системы. Вы должны спать не менее 6 часов и обязательно ночью. Потому что ночью некоторые гормоны прекращают, а другие начинают выделяться. Во время ночного сна в темном помещении выделяется гормон роста. Когда вы просыпаетесь утром после хорошего сна гормон кортизола делает нас готовыми к дневному стрессу, неожиданным решениям и действиям.
Не забывайте пить чистую воду в достаточном количестве.
Контрастный душ или обливание холодной водой - гарантия бодрости. Однако нужно начинать очень постепенно.
Отдых, как и сон, должен быть вовремя и регулярно. Отдыхайте физически и эмоционально.
Хорошее настроение повышает защитные функции организма. Избегайте негативной информации. "
Помимо этого, есть замечательная продукция Батэль, которая способствует укреплению иммунной системы.
Подробно информацию и продукцию, отзывы можно посмотреть тут
Батэль – Листать каталог косметической продукции https://batel.ru/katalog?sponsorId=770768#1