Тазобедренный сустав

ТБС - это важные суставы нашего тела.

В норме ТБС самый мобильный сустав нашего тела. Но из-за того, что мы много сидим, он часто имеет ограничения в подвижности.

От того, в каком состоянии они находятся, насколько они гибкие и сильные, зависит:

⁃ состояние поясницы;

⁃ состояние грудного отдела;

⁃ состояние тазового дна;

⁃ то, как работают ягодицы;

⁃ то, как чувствуют ваши стопы;

⁃ осанка;

⁃ колени.

В тазобедренных суставах заложена большая амплитуда движения. И если мы не используем по максимуму их в жизни, то нужно использовать их во время тренировок.

Важно двигаться не только по прямой (приседания, выпады), но и совершать 3-х плоскостное движение.

Основные движение в ТБС:

⁃ внутреннее вращение;

⁃ Наружнее вращение;

⁃ сгибание;

⁃ разгибание;

⁃ отведение;

⁃ приведение;

⁃ циркумдукция.

Также бедренные кости напрямую связаны с мышцами тазового дна и, улучая работу с тазобедренными суставами, мы напрямую влияем на качество работы тазовой диафрагмы.

Как работать с ТБС?

Осознавать в любом упражнении как двигается таз и бедренная кость друг относительно друга. Разнообразное движение во всех плоскостях поможет почувствовать подвижность и лёгкость, улучшит эластичность и силу мышц.

Часто из-за плохой подвижности ТБС поясница перенимает нагрузку на себя.

Если у Вас болит:

⁃ спина и колени;

⁃ боль в крестце;

⁃ проблемы с тазовым дном (попадает воздух или происходит недержание при прыжках и чихании);

⁃ вы не чувствуете ягодицы;

⁃ коксартроз;

то стоит начать включать в тренировки упражнения на ТБС.