Мышцы тазового дна (МТД).

Нужно ли их тренировать?

Да, нужно, как и любые другие мышцы нашего тела.

МТД напрямую связаны с нашими тазобедренными суставами, диафрагмой, мышцами живота и спины.

Где МТД находятся?

Они находятся в самом низу. И представляют из себя эластичное дно. При вдохе тазовая диафрагма (ТД) эксцентрически растягивается.

При выдохе происходит концентрическая фаза.

МТД состоит из 3-х слоев мышц:

Глубокий слой
Поверхностный слой
Средний слой

Как их тренировать? Исходя из их функций:

Контроль над мочеиспусканием и дефекацией
Поддержка внутренних органов
Участие в акте дыхания
Удержание и стабилизация костей таза при нагрузках

Можно ли решить все эти задачи упражнениями Кегеля?

нет

Чтобы качественно улучшить состояние МТД нужно:

подключить работу с дыханием
улучшить подвижность тазобедренных суставов
хорошо двигать нашим «хвостом», улучшить способность крестца уходить в контрнутацию и нутацию
Совершать различные движения позвоночника

Какие есть дисфункции тазового дна?

🔻 НЕДЕРЖАНИЕ (при чихание/смехе,прыжках)

🔻 Подтекание мочи

🔻 ОПУЩЕНИЕ (стенок влагалища, матки)

🔻 Геморой

🔻 ПОПАДАНИЕ ВОЗДУХА (перевернутые позы и вовремя ПА) часто при слабости дна

🔻 Боли в области крестца

🔻 Боль в области лобкового симфиза

🔻 Боль во время ПА (чаще при гипертонусе)

🔻 Проблемы с ТБС (тазобедренными суставами)

🔻 Запоры (чаще при гипертонусе)

🔻 Варикоз (особенно вен малого таза)

🔻 Слабый CORE

Что может привести к ним?

🔻 ЯЗЫК НАХОДИТСЯ НЕ НА МЕСТЕ

🔻 РОДЫ и БЕРЕМЕННОСТЬ

🔻 ДИСПЛАЗИЯ СОЕДИНИТЕЛЬНОЙ ТКАНИ

🔻 ЗАПОРЫ

🔻 ХРОНИЧЕСКИЙ КАШЕЛЬ

🔻 СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

🔻 ТРАВМЫ ТАЗА

🔻 ПАДЕНИЕ НА КОПЧИК

🔻 ЛИШНИЙ ВЕС (особенно висцеральный)

🔻 ПОДЪЕМЫ ТЯЖЕСТЕЙ

🔻 ШРАМЫ В ОБЛАСТИ ЖИВОТА И ТАЗА

🔻 ПЕРЕДНИЙ/ЗАДНИЙ НАКЛОН ТАЗА, ПЕРЕКОС ТАЗА

🔻 ГОРМОНАЛЬНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ И МЕНОПАУЗА

И главное помнить, что упражнения Кегеля - не панацея. Важно вернуть мыщцам возможность выполнять свои функции и комплексно подходить к работе с телом.