Проблемы: 8 проверенных способов эффективно с ними справиться

Всем нам свойственно переживать из-за разных вещей: двойки в школе, первом свидании, экзаменов, сорванных дедлайнов, ссор с близкими… Беспокойство помогает нам обратить внимание на проблему, побудить к действию или принять во внимание вредные результаты и избежать их. С другой стороны, «нормальное» беспокойство становится проблемой, когда становится чрезмерным, постоянным и неконтролируемым. Обычно люди волнуются, потому что думают, что что-то плохое случится или «может» случиться, поэтому они думают: «Если я волнуюсь, я могу предотвратить что-то плохое или обнаружить это в ближайшее время«. Однако беспокойство и мысли о том, что плохое может случиться, только ухудшает наше самочувствие.

Вот восемь проверенных и надежных советов, как бороться с излишним беспокойством:

1. Не пытайтесь его подавить.

Когда вы начинаете беспокоиться, не пытайтесь бороться с этими мыслями или контролировать их. Лучше замечать их, чем пытаться подавить, потому что активные попытки подавить мысли просто заставляют их расти еще больше.

Так что признайте их, но затем переходите к чему-нибудь более полезному. Нет необходимости критиковать или судить себя за беспокойство или тревогу. Борьба с мыслями немного похожа на борьбу в зыбучих песках, она только заставляет погружаться еще глубже.

2. Собирайте свои мысли, вызывающие беспокойство

Возьмите мысли о вещах, которые вас беспокоят, и представьте, что они заключены в коробку с надписью «Проблемы». Это нормально, что в течение дня некоторые идеи «вылетают» из коробки, и это может доставить нам неудобства.

Обратите на это внимание и повторяйте про себя: «Просто беспокойство». Вам не нужно возвращать его в коробку или «разворачивать» в это время. Вы можете продолжить работу, которую делаете, а затем позаботиться об «упорядочивании» тревожных мыслей.

3. Назначьте время для беспокойства

Чрезвычайно полезно воспринимать беспокойство как занятие, которое необходимо организовать в своем расписании. Выберите время и место, чтобы дать волю тревожным мыслям. Это должно быть одно и то же время и место каждый день (например, на кухне с 17:00 до 17:20) и время должно быть достаточно ранним, чтобы не беспокоить вас прямо перед сном.

Во время периода беспокойства вы можете беспокоиться обо всем, что вас тревожит, и должны сосредоточиться только на этом. Однако остальная часть дня — это зона, свободная от беспокойства. Откладывайте любые тревожные мысли, которые возникают, до запланированного времени.

4. Оставайтесь в моменте

Тратить большую часть своего времени на тревожные мысли о вещах, которые могут произойти в будущем, означает, что у вас будет меньше времени на то, чтобы наслаждаться настоящим. Часто случается, что, когда мы проводим больше времени, наблюдая за тем, что происходит в нашей голове, мы теряем из виду то, что происходит вокруг нас.

Постарайтесь сосредоточить свое внимание на том, чем вы занимаетесь, пытаясь сосредоточиться на том, что вы делаете в данный момент: смотрите телепрограмму, читаете хорошую книгу, делаете домашнее задание, играете с детьми или даже моете посуду после обеда. Давайте начнем уделять больше внимания тому, что мы делаем, а не тому, что происходит у нас в голове.

5. Запишите свои опасения

Будет очень полезно взять карандаш и бумагу и записать тревожные мысли, которые приходят вам в голову, в виде списка.

Я часто слышу, как люди повторяют фразу: «У меня в голове много забот». На что я отвечаю: «Ну, давайте посмотрим, сколько их и о чем они». Составление списка этих мыслей позволяет нам заметить, что во многих случаях их не «много» и что они не так «катастрофичны», как вы думаете.

6. Делайте упражнения

Упражнения могут быть предсказуемым способом побороть стресс, но предсказуемы только потому, что они настолько эффективны. Физические упражнения могут помочь снять мышечное напряжение, которое часто возникает, когда мы тревожимся.

7. Замечайте разницу между решаемыми и неразрешимыми проблемами

Решение проблем включает в себя оценку ситуации, принятие конкретных мер по ее разрешению и последующее претворение плана в жизнь. С другой стороны, беспокойство редко приводит к решениям. Независимо от того, сколько времени вы тратите на размышления о наихудших сценариях, вы не будете более подготовлены к тому, чтобы справиться с ними, если они действительно произойдут.

Если у проблемы есть решение: составьте список всех возможных решений, которые вы можете придумать. Постарайтесь не слишком увлекаться поиском идеального решения. Сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете изменить, а не на обстоятельствах или реалиях, которые вам неподвластны. После того, как вы оцените свои варианты, составите план действий и начнете что-то делать с проблемой, вы увидите, что дискомфорт утихнет.

Если проблема не имеет решения: примите неопределенность. Когда есть неопределенность, есть риски. Вам придется научиться сводить их к минимуму и принимать те, от которых вы не можете избавиться. Затем мы должны отказаться от необходимости держать все под контролем и вместо этого задуматься о том, что порождает эту потребность.

8. Обратитесь за профессиональной помощью

Очень полезно проконсультироваться со специалистом и иметь личное пространство, чтобы выразить эти опасения, а также дискомфорт, который они вызывают. Это может позволить нам понять эти проблемы и придать им смысл в соответствии с тем, что происходит в нашей жизни в данный момент.

Профессиональное руководство и сопровождение — это возможность, которой мы можем воспользоваться, чтобы вернуться к нашему благополучию и даже развить лучшие навыки преодоления трудностей.

Источник psicopedia.org

@BFs_Love_Myself