Книга "Зелёные коктейли"

Зелёные коктейли

Очищение организма зелёным смузи за 10 дней (-4 -7 кг за 10 дней) Потребление зелёных смузи в течение 10 дней – отличный способ вывести токсины из организма, очистив его. Сытные и полезные смузи из зелёных листовых овощей, воды и фруктов позволят вам улучшить общее состояние организма, сбросить лишний вес, почувствовать прилив сил. Введение зелёных смузи в рацион способно перевернуть вашу жизнь.

В результате 10-ти дневного потребления зелёных смузи вы сможете:

* Похудеть на 4,5-7 кг;

* Ощутить увеличение запаса энергии;

* Иметь ясный ум;

* Крепче спать;

* Забыть о вредных пищевых привычках; * Наладить работу пищеварительной системы; * Избежать дискомфортного состояния в животе.

Зачем организму очищаться?

Вес может становиться избыточным по разным причинам. Одна из них – загрязнённость тела токсинами. Когда их уровень в организме зашкаливает, тогда тело бросает все свои силы на их выведение, а не на сжигание калорий. Таким образом, вся имеющаяся в организме энергия уходит на борьбу с вредными веществами, а не на борьбу с жиром.

Для похудения важно избавиться от токсинов, а не подсчитывать количество потребляемых калорий.

Если тело загрязнено вредными веществами, то никакие диеты не смогут быть эффективными.

Именно поэтому организм должен быть очищен. Если вы ощущаете вздутие живота, если не можете спокойно и стабильно совершать дефекацию, если ваш желудок не справляется с пищей, если вам не хватает энергии, если голова туго соображает, вы пребываете в разбитом состоянии, имеете лишние килограммы, часто болеете, подвержены аллергическим реакциям, у вас болит голова и имеются проблемы с кишечником – это верный знак загрязнённости организма токсинами.

Наше тело знает, как бороться с вредными веществами. Однако бороться с их излишками оно не в состоянии. Токсины копятся в жировых клетках, что приводит к их неправильному расщеплению, то есть к увеличению веса.

Избыточность токсинов в теле ведёт к аллергическим реакциям, головным болям, болезням и чувству разбитости.

Принцип детоксикации организма

* Каждый день необходимо потреблять около 2 литров зелёных смузи. Выбор за вами: пить их 3-4 раза в день или же по глотку при появлении чувства голода. Желательно хранить смузи в холодильнике. Для удобства стоит готовить коктейль на день и брать с собой при необходимости. * Для перекуса подойдут яблоки, сельдерей, огурцы, морковь и другие овощи, которыми можно похрустеть. Не забывайте о белках: яйца, масло арахиса, орехи, семена. Но не злоупотребляйте.

* Золотое правило – 2 литра воды или зелёного чая ежедневно.

* Очищайте кишечник.

* Категорически запрещено употреблять сахар, мясные и молочные продукты, сыры, алкоголь (ликёр, пиво), кофейные напитки, газировку, жареную еду, полуфабрикаты, быстрые углеводы (выпечка, макароны, белый хлеб).

Чем хороши смузи?

Простота приготовления – один из главных факторов. Достаточно фруктов, листовых овощей (соотношение 6:4) и воды. Однако такой простой коктейль способен не только снабдить организм несчётным количеством полезных веществ, но и очистить его, что позволит вашему телу ощутить все вышеперечисленные преимущества.

10 «ЗА» то, чтобы ввести в свой рацион зелёные смузи

1. Польза

В состав термически необработанных смузи входят компоненты обогащённые полезными веществами: витамины, минералы, антиоксиданты, вещества, обладающие противовоспалительным эффектом, фитопитательные вещества, вода, клетчатка, а также хлорофилл – «аналог» гемоглобина.

2. Похудение

Зелёные смузи лучше любой диеты. Вода и зелёные листовые овощи не позволят вам поправиться, даже если вы будете потреблять их в огромном количестве. Кроме того, клетчатка поддерживает длительное ощущение сытости.

3. Детоксикация

Токсины негативно влияют на состояние организма, провоцируя проблемы со здоровьем и лишним весом. Для более высокого уровня жизни, а также для более длительного ее срока необходимо очищать своё тело. Организм получает нужные компоненты из пищи, ненужные же при этом не должны в нем накапливаться. Клетчатка, содержащаяся в зелёных смузи, поможет вам справиться с этой задачей.

4. Здоровый организм

Здоровый организм – наполненный жизненной силой и энергией. Потребление полезной пищи необратимо ведёт к тому, что вы будете чувствовать себя прекрасно, а также транслировать свою внутреннюю и внешнюю красоту окружающим. И, конечно же, выглядеть на все 100, чувствуя себя моложе своих лет. Зелёные смузи – природная еда, ведь именно природой предусмотрено питание человека овощами, фруктами, а также семенами и орехами. Перечисленных продуктов достаточно для того, чтобы быть красивым и здоровым. Благодаря естественному питанию и спорту можно колоссально изменить не только состояние собственной кожи, но и победить время. То есть чувствовать себя моложе своих лет, впрочем, как и выглядеть: морщины и пигментные пятна станут менее заметны, лицо засияет, как и глаза, пропадут мешки и круги под ними. Организм заработает по-новому.

5. Переваривание без проблем

Зеленые смузи усваиваются гораздо легче, чем твердая еда. Хорошо, если овощи и фрукты присутствуют в вашем рационе каждый день. Но это не является залогом усвоения всех полезных компонентов, без которых не обойтись вашему организму. Некоторые люди страдают из-за того, что их тело не способно переварить твердую пищу. Иными словами, многие питательные вещества проходят мимо их организма. В данном случае, зеленые смузи – идеальное решение. Ведь процесс их усваивания начинается еще в полости рта.

6. Пищеварительная система

Пищеварительная система даёт сбой в том случае, когда в желудке происходит недостаточная выработка желудочного сока. В результате мы имеем газообразование, вздутие живота, запоры. Все это может перерасти в ряд неприятных болезней, таких как: изжога, колит, различного рода воспаления, в том числе, хронического характера. Чаще всего они провоцируются за счёт потребления большого количества пищи, обогащённой вредными синтезированными маслами, с нотками глютена и белка. Смузи – жидкая пища, вот почему все полезные компоненты, содержащиеся в ней, усваиваются легче и эффективнее.

7. Влага

Вода в организме – залог энергии, отменной работы мышц, мозга, иммунитета и пищеварительной системы. Ни в коем случае нельзя допускать обезвоживания, то есть употреблять газировку, кофе, есть обработанную пищу и курить. Индикатор баланса влаги в организме – моча. Точнее, ее цвет. Необходимо запомнить раз и навсегда, что вода нужна телу, даже если вам не по душе ее вкус, или вы – очень занятой человек, забывающий пить. Не нравится вкус воды – добавьте лимон. Зелёные смузи содержат достаточно воды, чтобы обеспечить организму нормальное функционирование.

8. Вкусно

Смузи – и полезно, и вкусно. Благодаря фруктам, конечно же. Стоит только попробовать. Такие зелёные коктейли по вкусу даже детям.

9. Легко приготовить

Приготовление смузи занимает 5 минут. Подготовьте все ингредиенты вечером, утром же просто взбейте их блендером. Промойте его чашу водой. Готово.

10. Разнообразие

Существует огромное количество рецептов смузи. Их с лёгкостью можно найти на просторах Интернета. Таким образом, ежедневно можно баловать себя новым коктейлем.

Подробнее о листовых овощах Для смузи можно использовать:

* Рукколу;

* Свекольные листья;

* Бок-чой (китайская листовая капуста);

* Мангольд;

* Коллард (листовая капуста);

* Одуванчик (листья);

* Кале (кудрявая капуста);

* Айсберг (салат-латкук);

* Листья горчицы;

* Петрушку;

* Укроп;

* Репу (листья);

* Шпинат;

* Морковь (листья);

* Щавель;

* Редис (листья).

Отличие смузи от сока

Неоспоримый факт, что и соки, и смузи очень полезны. Однако в последних содержится больше клетчатки. Они быстрее готовятся. Они надолго дают ощущение сытости.

Итак, смузи богаты клетчаткой. Бытует мнение, что клетчатка препятствует движению пищи через желудок, замедляя его. Данное утверждение является спорным. Напротив, клетчатка не позволяет сахару всасываться в кровь слишком быстро, а также приводит его уровень в норму, замедляя процесс усвоение углеводов.

Смузи сытнее, чем сок. Это позволит не переесть тем, кто желает похудеть. Смузи отлично подходят в качестве одного приёма пищи. К примеру, завтрака.

Для приготовления смузи нужно меньше овощей и фруктов, чем для приготовления сока. Речь об экономии.

Взбить смузи в блендере быстрее, чем орудовать соковыжималкой. Не нужно резать фрукты и овощи на мелкие кусочки. Мыть блендер проще, чем соковыжималку, которую необходимо разобрать на детали, прежде чем промыть.

Подготовка организма к очищению

Очищение организма с помощью программы, подразумевающей потребление зеленых смузи в течение 10 дней, - задача не из легких. Такая проверка на прочность затронет не только ваше тело, но и вашу силу воли. Это испытание перевернет вашу жизнь. Оно позволит вам ближе познакомиться с собственными пищевыми привычками, а также научит выстраивать правильные отношения с потребляемой вами пищей: отдавать предпочтение полезной еде, дающей вам энергию, полезные вещества и поддерживающей в норме ваше состояние здоровья. Программа потребления зеленых смузи – это возможность радовать свое тело вкусными и полезными продуктами. Именно это позволит вашему организму чувствовать себя бодрым и наполненным энергией. Безусловно, такого рода испытание периодически может сбивать вас с толку и склонять к тому, чтобы отступить от намеченной цели. Однако стоит собрать волю в кулак и довести начатое до конца, как вы поймёте, что ваше тело вам искренне благодарно. Вы почувствуете это благодаря колоссальным результатам.

Начинать всегда сложно. Не стоит пугаться того, что в первые 4 дня оздоровительного эксперимента вам захочется бросить все и вернуться к привычному питанию. Воспринимайте как должное тот факт, что организму необходимо 4 дня на то, чтобы привыкнуть к пищевым нововведениям. После 4-х дневного рубежа вы заметите, что зелёных смузи вполне достаточно для того, чтобы насытиться. И, вероятно, впервые за много лет вы почувствуете себя наполненным энергией и жизненными силами.

Зелёные смузи, термические необработанные фрукты, овощи, орехи и семена без соли позволят вашему организму очиститься, запустив процесс его восстановления.

Смузи – это

Это вода, листовые овощи и фрукты. Картофель и морковь к листовым не относятся. Не добавляйте их в смузи, дабы избежать вздутия и газообразования. О том, какие овощи подойдут для приготовления коктейля, говорилось ранее. Ограничений в выборе фруктов не существует. А вот вода не должна быть водопроводной. Отдавайте предпочтение минеральной или же очищенной.

Важно подготовиться

В особенности морально. Настраивайте себя на то, что 10 дней потребления зелёных смузи – это шанс изменить свою жизнь к лучшему. Думайте лишь о невероятных результатах, ожидающих вас после программы очищения.

Начинайте новый день с нескольких стаканов воды. После чего можно позволить себе травяной чай. Важно не только восполнить баланс воды в организме, но и очистить почки и печень. Вода помогает выводить токсины из организма. Именно поэтому походы в туалет станут более частыми.

Для того чтобы зафиксировать результат, необходимо записать свой текущий вес, а также измерить параметры своего тела. Более 70% людей избавляются от 4,5-7 кг лишнего веса.

Фото на память

Помимо измерения параметров стоит сфотографировать себя, чтобы впоследствии иметь возможность сравнить результат «до» и «после». Это касается не только веса, но и внешнего вида: исчезнут мешки под глазами, пропадут чёрные круги, изменится цвет лица. Фотография не сможет этого отобразить, но вы ощутите прилив сил и энергии, перемену настроения к лучшему, изменения в работе пищеварительной системы и в состоянии здоровья в целом.

10-ти дневная программа потребления зеленых смузи – это не только похудение. Это здоровье, в первую очередь. Во время программы вес может «прыгать», но результатом станет однозначное похудение.

Процесс детоксикации

Существует 2 варианта развития событий:

* Полное очищение. Оно предполагает ежедневное потребление трех смузи, воды, чая и разрешённых перекусов в течение 10 дней. Результат: минус 4,5-7 кг.

* Частичное очищение. Оно предполагает ежедневное потребление двух смузи (завтрак и обед), воды, чая, разрешённых перекусов и полезного ужина (салат, варёные овощи, рыба, курица) в течение 10 дней. Результат: минус 2-4,5 кг. Частичное очищение подходит тем, кто не готов пройти полную детоксикацию организма. Оно придётся по душе тем, кто желает именно очиститься, а не очиститься и похудеть.

Второй вариант идеален для тех, кто в первый раз решил осуществить очищение организма.

Однако отказаться от сахара, сыров, молочных продуктов, красного мяса, пива, ликёров, кофе, газировки, жареных продуктов, полуфабрикатов и быстрых углеводов вам придётся в обоих случаях.

Полное очищение

Следуйте нижеперечисленным рекомендациям в том случае, если вы решились на полное очищение организма.

1. Смузи. Каждый суточный приём пищи должен содержать в себе зелёный коктейль. При ощущении голода необходимо делать хотя бы пару глотков смузи. Их употребление должно осуществляться каждые 3-4 часа. Это хорошо влияет на обмен веществ. Смузи должен содержать около 400 мл воды и храниться в холодильнике. Суточный запас коктейлей необходимо держать при себе.

2. Перекус. Яблоки, сельдерей, морковь и огурцы, а также иные хрустящие овощи и фрукты отлично подойдут для перекуса. Разрешено потреблять яйца, арахисовое масло, семена и орехи без соли в небольшом количестве.

3. Вода и чай. 2 литра жидкости в день – золотое правило очищения не только почек и печени, но и кожи.

4. Кишечник. Нормальное количество дефекаций в день от 1 до 3 раз.

5. Полный отказ. В процессе очищения организма нужно полностью исключить из рациона сахар, сыры, молочные продукты, красное мясо, пиво, ликёры, кофе, газировку, жареные продукты, полуфабрикаты и быстрые углеводы.

Частичное очищение

Следуйте нижеперечисленным рекомендациям в том случае, если вы решились на частичное очищение организма.

1. Смузи. Минимум 2 приема пищи в сутки должны содержать в себе зелёный коктейль. Для полезного ужина отлично подойдет рыба, курица, варёные овощи или салат. Смузи должен содержать около 400 мл воды и храниться в холодильнике. Суточный запас коктейлей необходимо держать при себе.

3. Вода и чай. 2 литра жидкости в день – золотое правило очищения не только почек и печени, но и кожи.

4. Кишечник. Нормальное количество дефекаций в день от 1 до 3 раз.

Как достичь максимального результата

Несколько советов.

Важно иметь не только большой, но и мощный блендер. Тогда время приготовления смузи может сократиться до минуты, а то и до 30 секунд. В противном случае, на готовку коктейля уйдёт до 2-ух минут.

Смузи может содержать белок. Это совершенно не обязательно. С целью продления чувства сытости рекомендуется добавить в смузи ложку растительного белкового порошка (рисового или соевого).

Помимо него в качестве дополнительного белка, который не сделает консистенцию коктейля такой вязкой, как от порошка, можно использовать яйца, несоленые семена (чиа или льняные), орехи и арахисовое масло.

Смузи нужно жевать для того, чтобы процесс пищеварения начался ещё во рту. Благодаря этому удастся избежать вздутия живота и газообразования.

Вес может «скакать». Это норма, поскольку мышцы тяжелее жира. Не стоит забывать и о балансе воды в организме. Особенно это касается женщин, гормоны которых могут сильно влиять на задержку воды в организме. В критические дни женское тело способно удерживать до 4 литров воды. На задержку жидкости в организме также влияет избыточность солевых отложений. Именно поэтому колебания веса не должны вас удивлять. Приобретите специальные весы, которые наглядно демонстрируют соотношение воды, мышц и жира в вашем теле, дабы исключить возможные сомнения.

Чтобы не ухудшить вкус смузи не стоит перемалывать в блендере стебли листовых овощей.

Миксуйте листовые овощи для того, чтобы избежать накопления алкалоидов в организме. Это может привести к некоторым проблемам со здоровьем. Меняйте ингредиенты еженедельно. Новая неделя – новый листовой овощ в составе смузи.

Фрукты в составе коктейля или во время перекуса должны быть спелыми.

Они гораздо легче перевариваются. Неспелый фрукт подлежит дозреванию.

Замороженные фрукты – отличная альтернатива свежим. Количество полезных веществ одинаково в обоих случаях. А вот цена на замороженные фрукты, которые не портятся в течение долгого времени в отличие от свежих, гораздо ниже.

Для освежающего эффекта добавляйте в смузи лёд вместо воды.

Будьте солидарны с собственными вкусовыми предпочтениями. Готовьте коктейли, модифицируя рецепты под себя. Добавляйте стевию или же больше фруктов в том случае, если предпочитаете смузи послаще. Вкус коктейля должен приносить вам удовольствие.

2 литра воды в день прекрасно справятся с выведением токсинов из организма. При этом количество походов в туалет резко увеличится. Это абсолютно нормально.

Травяной чай (ромашковый, мятный, имбирный, одуванчиковый и другие) поможет не только уменьшить чувство голода, но и поспособствует более эффективному процессу выведения токсинов. Добавление стевии не возбраняется.

Для тех, кто страдает диабетом рекомендуется потреблять несладкие фрукты, то есть содержащие небольшое количество сахара: яблоко, грейпфрут, лимон, лайм, вишня, клубника, клюква, малина, голубика, ягоды годжи. Умеренное количество сахара содержится в персиках, апельсинах, грушах, гранатах и сливах. Большое количество сахара содержится в абрикосах, дынях, киви, манго, ананасах, винограде, изюме, финиках, инжире, бананах и папайе. Перед тем, как решиться на прохождение курса, следует посоветоваться со своим лечащим врачом в том случае, если вы страдаете диабетом.

1-3 раза в день для дефекации во время очищения организма – это норма. Таким образом тело покидают токсины. Трудности с походом в туалет можно устранить двумя способами:

1. На голодный желудок выпить раствор из морской соли и воды. То есть растворить 2 чайных ложки соли в 1 стакане воды и запить солёную воду 3-мя стаканами чистой воды.

2. Можно употребить слабительное средство на ночь, что приведёт к утренней дефекации.

Не стоит голодать. Стоит перекусывать. Перекус может состоять из яиц, арахисового масла, овощей, фруктов, семян и орехов без соли.

Не налегайте на фрукты. Если переборщить с их употреблением, можно ощутить головную боль и повысить уровень сахара в крови. Старайтесь придерживаться правила, когда в смузи попадает не очень большое количество фруктов.

Очищение должно касаться не только организма, но и внутреннего состояния. Не слушайте всех, кто в вас не верит. Отстранитесь от всех, кто сбивает вас с верного выбранного пути. Даже если вы позволите себе съесть что-то, что не предусмотрено 10-ти дневной программой – не корите себя и просто идите дальше. Любая слабина не должна расцениваться, как провал. Помните, что впереди вас ожидает прилив сил и энергии, даже если на сегодняшний день вы не ощущаете ничего, кроме раздражения и желания бросить всё.

Дискомфорт неизбежен. Голод ведёт к раздражению. В данном вопросе помогут перекусы. Однако не злоупотребляйте ими, если действительно желаете похудеть. Сконцентрируйтесь на конечном результате, при котором вы научитесь не перебарщивать с едой, сможете отличать пищевой голод от эмоционального, похудеете, избавитесь от вредных пищевых привычек, улучшите состояние собственного здоровья, очистив свой организм.

Следуйте рекомендациям. Они придуманы неспроста. Ваша цель – очищение от токсинов и похудение. Зелёные смузи - это оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов. Не пренебрегайте советом, касающимся потребления жидкости. Не добавляйте в коктейль кокосовое масло, к примеру, если вам несладко. Заменяйте его иными фруктами. Прислушивайтесь к своему телу и его предпочтениям, чётко следуя вышеперечисленным рекомендациям.

Записывайте рецепты и давайте им оценку. Так вы сможете вычислить те смузи, которые вам в большей степени по душе.

Думайте о здоровье, и тогда лишние килограммы сами испарятся. Очищение не значит похудение. Не тратьте время впустую, ежедневно прыгая на весы. Новый стиль питания напротив может спровоцировать прибавку в весе. Просто помните о том, что в конечном счёте вам удастся сбросить 4,5-7 кг. веса и не зацикливайтесь на цифрах до конца эксперимента. Это средние показатели, так как каждый человеческий организм индивидуален.

Неприятные ощущения

Возникновение неприятных симптомов может произойти из-за выведения токсинов из организма. Это считается не только нормой, но и признаком прогресса. Вы можете ощущать:

• Головную боль и тошноту. Они возникают в том случае, если человек склонен к избыточному потреблению кофе. В данном случае поможет обезболивающее лекарственное средство.

• Необузданное желание поесть. В особенности это касается продуктов, которые потреблялись ранее в больших количествах. При избавлении от токсической нагрузки такие желания также испарятся.

• Утомляемость. Выведение шлаков отнимает у организма очень много сил. Старайтесь отдыхать.

• Боль в мышцах, как при простуде или гриппе. Возможен насморк изза избытка слизи в процессе очищения организма.

• Аллергические реакции. Сыпь и прыщи – признак выведения токсинов посредством кожи. Стоит промыть кишечник солёной водой или обратиться к приёму специальных трав.

• Раздражение. Злость при отказе от привычной пищи неизбежна. Сохраняйте спокойствие.

Терять вес после 10-ти дневного курса реально?

Курс на отличное самочувствие, идеальные формы и, главное, крепкое здоровье взят. Теперь важно не сбиться с него и продолжать вести здоровый образ жизни.

Как завершить очищающую программу?

Как только курс детоксикации зелёными смузи пройден, не стоит в ту же секунду возвращаться к привычному питанию. Переход от жидкой к цельной пище должен быть плавным.

Завершение очищающей программы должно быть постепенным. Не поддавайтесь желанию кушать больше. Это вредно для организма. Цельная пища должна появляться в рационе в течение 3-х дней. Начинать предпочтительнее с салатов.

Не стоит забывать и о тех смузи, вкус которых вам показался наиболее приятным во время программы.

Зеленый коктейль в первые 2 дня должен заменять завтрак. При этом овощной салат или рагу отлично подойдут для обеда и ужина. Главный принцип завершения программы заключается в лёгком питании маленькими порциями. В противном случае не избежать вздутия живота и тошноты.

На 3-ий день стоит оставить смузи для завтрака, а на обед и ужин позволить себе рыбу или курицу с салатом. 4-ый же день идеален для полного перехода к цельной пище, но по-прежнему лёгкой и полезной. Не забывайте, что пить зелёный коктейль ежедневно – отличная привычка. Благодаря этому ваше тело всегда будет в отличной форме.

1 зелёный смузи в день – залог крепкого здоровья, стройности, заряда бодрости и сил.

Неважно, какими привычками в питании вы обладаете. Так или иначе, здоровье и стройность – это то, чего вы заслуживаете. Оставьте все вредное в прошлом. Отдавайте предпочтение только полезной пище, если желаете ощущать себя здоровой и внешне неотразимой личностью.

Не останавливать процесс похудения

Минус 4,5-7 кг после курса детоксикации – отличная мотивация не останавливаться на достигнутом. Минус 0,5-1 кг в неделю при здоровом питании – это норма.

Для этого нужно пить 2 зелёных коктейля в день и потреблять на обед и ужин белок.

Здоровое и полезное питание – цельные, натуральные, легко перевариваемые, не обработанные и не содержащие токсинов продукты: постные белки, медленные углеводы и полезные жиры.

Углеводы провоцируют резкий выброс инсулина в организм, что приводит к отложению жиров. Именно с этим процессом борются белки, помогая на долгое время сохранять чувство сытости, не допуская переедания и благоприятно влияя на поддержание и наращивание мышечной массы.

Блюда с высоким содержанием белка:

1. Любая красная рыба на гриле + салат из овощей;

2. Постный стейк + сладкий картофель + овощи;

3. Любая красная рыба на гриле + киноа + овощи;

4. Тунец/горбуша + салат из овощей;

5. «Цезарь» + курица/постный стейк;

6. Палтус/камбала на гриле + рагу из овощей;

7. Курица на гриле + сладкий картофель + рагу из овощей;

8. Жаркое из курицы + бурый рис; 9. Постный стейк + лимская фасоль; 10. Индейка + чили.

Итак, полное очищение должно длиться не более 2-х недель. Следом за детоксикацией следует перерыв в очищении. При несоблюдении этого правила стоит увеличить количество потребляемого белка, а также обязательно чередовать листовые овощи для зелёных коктейлей.

2 смузи + 1 белковое блюдо в день – гипер полезный и здоровый рацион.

Его можно придерживаться вечно. Миксуйте время потребления смузи. Переносите его с завтрака на обед или ужин. Это некритично.

Больше двигайтесь, даже если не являетесь постоянными посетителями фитнес-клубов. Физические нагрузки – это не только спортивный зал, но и ступеньки вместо лифта или просто пешие прогулки. Движение – жизнь. Подвижность – похудение и улучшение здоровья.

Вес стоит на месте

Если после 2-х недель очищения килограммы перестали уходить – проверьте гормоны.

Они за многое отвечают в человеческом организме: внешний вид, самочувствие, здоровье, следовательно, и за килограммы. Гормоны подают сигналы: «сыт», «голоден», «отправить калории на создание энергии», «отправить калории на создание жира». То есть контроль над собственными гормонами – контроль над собственным весом.

Если с ними все в порядке, значит и со здоровьем тоже. Ни о каких перепадах настроения, пассивности и желании поглотить что-нибудь вредное не может быть и речи.

Как эффективнее терять вес?

Салат из тёмно-зелёных листовых и цветных овощей должен присутствовать в рационе ежедневно.

1 зелёный коктейль, насыщенный полезными веществами, с добавлением белкового порошка, льняного семени, спирулины, должен присутствовать в рационе ежедневно.

Отдавайте предпочтение пище, насыщенной витаминами, минералами, фитонутриентами, клетчаткой и омега-3 жирными кислотами. Вместо вредной калорийной пищи потребляйте полезную еду, чтобы иметь отличное здоровье, прекрасное самочувствие и идеальный вес.

Белок должен присутствовать в каждом приёме пищи, но до потребления углеводов и жиров. При этом на 30 гр. съеденных углеводов должно приходиться 15 гр. белка. Это благоприятно влияет на сокращение количества отложенных в теле жиров.

Сахар, соль и трансжиры – под запрет. Они – источники лишнего веса, не несущие в себе никакой пользы для организма. Сплошной вред: вздутие живота, отёчность, задержка жидкости в теле.

Ешьте поменьше красного мяса, насыщенного жирами. 2-3 раза в неделю достаточно.

30 грамм клетчатки – суточный минимум. Это способствует предотвращению сердечно-сосудистых заболеваний, а также рака.

4-5 раз в сутки – столько раз необходимо производить приём пищи. То есть 3 полноценных приёма и 2 полезных перекуса – идеальная схема питания, благоприятно влияющая на обмен веществ и не позволяющая жиру откладываться в теле.

Отдавайте предпочтение органической пище. Речь идёт о еде без консервантов, добавок, пестицидов, антибиотиков и гормонов. Меньше ранее перечисленных компонентов – меньше токсинов.

Пейте воду, способную очистить организм. Но делайте это не во время еды, не за 30 минут до еды и не через 2 часа после, а в остальное время. Прилив сил и чувство бодрости вам гарантированы.

Пейте зелёный чай. Без кофеина и вместо кофе. Зелёный чай способен ускорить пищеварительный процесс, предотвратить повышение давления и влиять на борьбу с лишним весом. В зелёном чае содержится кофеин, который поступает в мозг порционно, не нарушая при этом общего самочувствия и помогая организму активизировать запасы энергии, в отличие от кофеина, содержащегося в кофе и чёрном чае.

Эмоциональный и физический голод – два полярных состояния. Не потребляйте пищу от нечего делать. Попробуйте выпить воды и занять себя чем-то полезным, нежели приём пищи от скуки.

Улучшение процесса очищения

Уровень содержания токсинов в теле каждого человека индивидуален. Для улучшения процесса очищения организма стоит обращать внимание на общее состояние здоровья, возраст, вес, наследственность и метаболизм. Детоксикацию можно ускорить следующими способами:

1. Очистить кишечник;

2. Очистить печень;

3. Посещать сауну;

4. Тереть тело щёткой;

5. Делать очищающие ванночки для ног, а также использовать детоксикационные пластыри.

Гидроколонотерапия

То есть очищение кишечника от каловых камней при помощи воды. Для осуществления данной процедуры необходимо обратиться к проктологу. Процедура проводится с помощью вливания в кишечник около 20 литров воды. Во время проведения гидроколонотерапии практические не ощущается дискомфорт. Трубка с водой оптимальной температуры под оптимальным давлением вводится в кишку. Доктором производится массаж живота. Все это способствует выходу каловых камней через другую трубку. Процедура занимает около часа времени, после которых из кишечника, весом до 2 кг может выйти до 9 кг каловых камней.

Они очень опасны для организма, так как их накопление со временем может привести к его отравлению.

После процедуры человек непременно ощущает потерю веса. Однако миф о потере полезных бактерий вместе с вредными, при промывании кишечника, является лишь наполовину обоснованным. Пробиотики, без которых данная процедура не осуществляется, позволяют быстро (за сутки) восстановить микрофлору.

Необходимость гидроколонотерапии устанавливается в зависимости от количества дефекаций. Если их 1-2 в сутки, то необходимости в очистке нет. Реже – этот способ поможет нормализовать работу кишечника.

Если очищение кишечника включено в программу детоксикации, тогда 1-го раза в неделю в течение 1,5 месяцев будет достаточно. Обращайтесь к квалифицированным специалистам для проведения данной процедуры.

Тогда вопросы о ее безопасности отпадут сами собой.

Очищение печени

Здоровье печени очень важно для похудения. Печень – орган, сжигающий жир. А также она ответственна за выведение токсинов из организма.

Нормальное функционирование печени – залог лёгкого похудения. Большие объёмы талии – сигнал о неэффективном функционировании печени. Требуется её очищение.

Расторопша пятнистая, корень одуванчика и лопух – травы, эффективно очищающие печень.

Стакан воды с 1-2 ложками яблочного уксуса в течение 2-3-х недель (вечер или утро) улучшает состояние печени.

Здоровая печень способна улучшить состояние организма в целом, благодаря его детоксикации. А также улучшить настроение, благодаря эффективному сжиганию жиров.

Посещение сауны

Поскольку самый большой орган человеческого тела – это кожа, то она требует особого ухода. Ведь через кожу из организма выводятся токсины. Сауна позволяет коже очиститься, организму вывести токсины, а телу сжечь калории. Сплошные плюсы.

Кожа – индикатор здоровья человека. Чистая и сияющая – человек здоров. Усыпанная акне, припухлая и сухая – человек имеет проблемы со здоровьем. Освежить и очистить кожу помогает сауна. Кроме того, она обладает рядом иных преимуществ:

1. 15-20 минут, проведенных в сауне, – минус 300-500 калорий. В спортивном зале на это ушел бы целый час тренировок.

2. Открытие пор способствует выведению токсинов и загрязнений вместе с потом.

3. Высокие температуры в сауне позволяют бороться с вирусами, бактериями, грибками и паразитами.

4. Высокие температуры в сауне увеличивают уровень эритроцитов в организме, тренируя иммунитет.

5. Высокие температуры в сауне греют и расслабляют мышцы.

6. Сауна способствует снижению стресса, восстановлению ясности ума, улучшению физического и эмоционального состояния.

15-20 минут нахождения в паровой сауне достаточно, чтобы выйти и принять душ, смывая с собственного тела токсины и ощущая обновленность.

Инфракрасная сауна – сауна с более низкими температурами, подходящая даже для тех, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями. 30 минут пребывания в инфракрасной сауне даёт результат в минус 600 калорий. Кроме того, она идеально справляется с выведением токсинов, удалением мёртвых клеток кожи, улучшением её тонуса. Акне, экземы и целлюлит – показания к посещению такого типа сауны.

Рекомендации:

1. Сходите в разные сауны и подберите для себя идеальный вариант;

2. Организуйте сауну у себя дома;

3. Посещайте сауну 2-3 раза в неделю;

4. Пейте воду до/после сауны;

5. Имея противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Щетка для тела

Щетка для тела должна быть изготовлена из свиной щетины. Необходимо производить растирание всего тела сухой щёткой. Это способствует улучшению работы печени, выведению токсинов из организма, стимуляции работы лимфатической системы, улучшению циркуляции крови, очищению закупоренных пор и тела от бактерий и ороговевших клеток, ускорению процесса регенерации кожи.

Начинать растирание нужно со ступней, переходя к лодыжкам и икрам, затем к бёдрам, паху и ягодицам. Далее нужно промассировать туловище, не касаясь груди. Завершить массаж нужно в зоне подмышек, предварительно пройдя щёткой область запястий и плеч.

Массируйте тело по направлению к сердцу. Массаж длится 3-5 минут утром перед душем или вечером перед сном.

Очищающие ванночки для ног и детоксикационные пластыри

Пластырь – отличный способ детоксикации. Вечером нужно просто приклеить его на ступни, а утром убрать. Пластырь содержит компоненты, которые за ночь способны вывести из организма вредные вещества, предотвращая тем самым головную, суставную, мышечную боль, а также отеки и вздутие живота.

Ванночки для ног являются прекрасным способом очищения организма от токсинов, а также для расслабления. Такие ванночки положительно влияют на состояние коленных и локтевых суставов. Ступни, где находится огромное количество пор, нужно погрузить в соляной раствор на 30 минут. По затратам такая процедура равна стоимости детоксикационного пластыря.

Ответы на вопросы

Разберём самые популярные вопросы, касаемо 10-ти дневного курса детоксикации благодаря зелёным смузи.

Трудно выдержать все 10 дней программы, что делать? 5-7 дней будет достаточно.

Сопровождать ли 10-ти дневный курс приемом лекарств?

Прежде чем начинать курс, нужно получить консультацию лечащего врача и прислушаться к его мнению.

Нужны ли добавки?

Прием витаминов - это личное дело каждого.

Не получается сделать из листовых овощей однородную массу, мои действия?

Налейте воду в блендер. Поместите в него овощи. Смешайте все это до однородности. Только после этого добавляйте в блендер оставшиеся ингредиенты.

Нужно ли отменять спорт во время детоксикации?

Любая физическая нагрузка полезна. Но слушайте свой организм. Если ему тяжело – предпочтите отдых. Если без спорта совсем никак, тогда подойдут пешие прогулки и йога. Но нагрузка и их длительность должны увеличиваться постепенно.

Срок хранения смузи?

В стеклянной банке с крышкой до 2-х дней в холодильнике. Но лучше пить их сразу. Так питательные вещества сохранятся в полном объёме.

Сколько раз в день нужно перекусывать и какими порциями?

Придерживайтесь умеренности во всем. Но четких рекомендаций на этот счет не существует. Ваша цель очиститься, а не похудеть. Даже если вы мечтаете о втором, не зацикливайтесь на этом, поскольку либо снизить вес не удастся вовсе, либо вес вернётся к вам рано или поздно. Полезнее будет изменить собственный рацион, отдавая предпочтение полезной пище, нежели вечно сидеть на малоэффективных диетах. Орехи и семена (основные перекусы), так или иначе, содержат жиры. Помните об этом.

Сколько смузи пить?

1-1,5 литра в день. Можно разделить смузи на 3 порции по 300-500 мл, можно выпивать по несколько глотков при ощущении голода.

Чувствуется голод, но смузи не хочется, что делать?

2-ух порций коктейля в день будет достаточно, если вы совсем его не хотите. Пейте зелёный коктейль и перекусывайте, так как организм нуждается в энергетической подпитке.

Сколько времени длится процесс детоксикации?

Не более 2-х недель, если речь о полном очищении. Всю жизнь, если речь о 2-х смузи в день и 1-ом белковом блюде. Это полезное и правильное питание, но не забудьте миксовать листовые овощи и увеличить объем потребляемого белка.

В процессе очищения постоянно присутствует чувство голода, что делать? Если вы всегда хотите есть и желаете прекратить курс детоксикации, следуйте рекомендациям:

1. Силой мысли убедите себя, что чувство голода скоро испарится;

2. Сделайте для себя смузи настолько вкусный, насколько это возможно, а также перекусите чем-то полезным (морковь, яблоко, орехи, семена, сельдерей). Выпейте чаю.

5-7-10 дней – рубежи, после которых результат станет заметен. Вам больше не захочется возвращаться к привычному стилю питания и останавливаться на достигнутом.

Если возникли проблемы с туалетом?

1-3 раза в день – нормальное количество походов в туалет. Так токсины своевременно выводятся из организма. Отсутствие стула – причина сделать следующее:

1. Выпить раствор воды и морской соли. Утром на голодный желудок 2 чайных ложки соли на 1 стакан воды следует запить 3-мя стаканами воды. Это приведёт к неоднократной дефекации в течение 30-60 минут;

2. Принять слабительное средство ночью, чтобы осуществить дефекацию утром.

Стул имеет зеленый цвет, это норма?

Это совершенно нормально. Хлорофилл окрашивает стул в зеленый цвет. Это временно.

Разрешён ли кофе во время детоксикации?

Стоит заменить кофе на зелёный чай, также содержащий кофеин. Однако лучше всего отказаться от кофеина совсем, поскольку очищение тела – период, когда организму требуется отдых, а не стимуляция работы надпочечников, окисление и раздражение кишечника. Именно такие процессы провоцирует кофеин.

Если отказаться от кофе в одночасье не представляется возможным, делайте это постепенно. Для начала подойдёт смесь из кофе и кофе без кофеина, затем просто кофе без кофеина, после чего все же стоит отказаться от данного напитка совсем.

Постарайтесь отказаться от кофе за некоторое время до начала курса очищения зелеными смузи. Так вы заранее преодолеете возможные головные боли и ломоту в теле – явные признаки запуска механизма детоксикации.

Подойдёт ли агава и мёд вместо стевии?

Каждый продукт имеет гликемический индекс (ГИ) – уровень глюкозы в крови после его потребления. Итак, агава – 20, мёд – 30, а стевия – 0. Делайте выводы и поэкспериментируйте с разными марками такого рода подсластителя.

Очищение зелёными коктейлями – это безопасно?

Прежде чем начинать курс, стоит обратиться за советом к доктору. Однако нанести вред организму благодаря питанию полезными продуктами очень сложно. При этом симптомов детоксикации не избежать, так как, чем больше их организме, тем сильнее их проявление.

Как готовить смузи?

Огромное количество рецептов можно найти на просторах интернета. Кроме того, можно экспериментировать со смузи в зависимости от собственных вкусовых предпочтений.

Заключительная часть

Стройность и здоровье совсем рядом. Ведь вы уже сделали первый шаг навстречу идеальному весу и отменному самочувствию.

Верьте в себя и собственные силы. И не забывайте:

1. Любить себя. И заботиться о себе. Это совершенно здоровый и жизненно необходимый эгоизм.

2. Брать ответственность за свое здоровье. Только вы в ответе за собственное самочувствие.

3. Спать. Восстановление организма – это сон и отдых. Сон – самый ценный и самый простой способ.

4. Очищать организм. Избавляться от токсинов, засоряющих тело. Красота тела в его чистоте.

5. О сексуальности. Сексуальность – это красота + здоровье. А также уверенность в себе + стиль.

6. Питаться полезной и натуральной пищей. Благодаря ей вы сможете отлично выглядеть, а также чувствовать себя аналогично. Здоровое питание – неотъемлемая часть здорового образа жизни.

7. Принимать свой возраст. Годы идут. Человек становится старше. Примите сей факт. Ведь выглядеть на все 100 можно вне зависимости от возраста.

8. Поменять образ жизни. И сделать это не просто раз, а навсегда.

9. Быть добрее к самому себе. Радуйтесь каждому новому достижению.

Пусть оно будет не значительным. Научитесь хвалить себя, а не ругать.

10. Жить, любить и быть весёлым. Смех продлевает жизнь. Любите её и проживайте каждый новый день с улыбкой.

Не забудьте поделиться своей историей успеха с другими. Помогите им обрести себя, стать более энергичными и здоровыми.