Сбалансированное питание🫶🏻🥗
Всем привет! Меня зовут Катя и в свое время я забыла, что такое диеты, ограничения и прочие ненужные вещи❌
Перешла на сбалансированное питание и похудела на 18 кг✅
В этом гайде я хочу показать на примере своих приемов пищи, что похудеть и быть в хорошей форме - не значит питаться гречкой с курицей🥲
Недавно в истаграмм я проводила челлендж, что я ем, многие рецепты я собрала как раз таки здесь🫶🏻
Мой самый комфортный расклад дня в питании это 2-3 полноценных приема пищи и 1 перекус (иногда без него, когда активность небольшая)
Что значит полноценный прием в моем понимании? Это прием пищи, который включает в себя белки, жиры, углеводы🤩
Ингредиенты:Творог 400грамм 5% (обезжиренный не нужен)
Приготовление: Творог смешиваем с яйцом, мукой, подсластителем и ванилином Формируем сырники Обваливаем их в муке
Жарим на среднем огне с двух сторон по 3-7 минут
Начинку можно использовать греческий йогурт или сгущенку
Греческий йогурт Teos,Сгущенка Bombar
Запеченая овсянка в микроволновке или духовке
Ингредиенты: Овсянка 50-70 грамм
Приготовление: Смешиваем все ингредиенты
Ставим в микроволновку на 3-5 минут, либо в разогретую духовку на 10 минут
По желанию добавить топинг или кусочки шоколада сверху
Блинчики из шпината с начинкой
Ингредиенты: Шпинат 20 гр Мука 50 гр Молоко 100 мл Яйцо 1 шт Масло растительное 1 чайная ложка
Приготовление: Все выкладываем в миску и взбиваем блендером до однородной массы Жарим среднего размера блинчики и не очень тонкие Смазываем творожным сыром, кладем рыбку и сворачиваем в блинчик
Ингредиенты: яйцо, ветчина, помидоры, сыр легкий
Приготовление: выложить в форму лаваш, вылить взбитое яйцо, посыпать специи, положить начинку и в духовку на 10 мин, после сверху положить сыр и еще на 2 минуты в духовку
Ингредиенты: овсянка 50-60 грамм, молоко 50мо, чиа 2 ложки
Приготовление: перемешать залить сверху растопленных шоколадом без сахара и убрать в холодильник на ночь
Ингредиенты: банан, овсянка 50-60 грамм, молоко 30 мл, ложка разрыхлителя
Приготовление: все кроме банана измельчить в блендере, банан порезать на кругляшки, обмокнуть в полученной массе и обжарить с 2 сторон под крышкой
Смешай творог с яйцом, зеленью, тертым сыром, чесноком и солью Лаваш разделить на 4 полоски, на край положить начинку и завернуть в треугольники, остатки лаваша срезать Смазать желтком и в духовку на 15-20 минут 160 градусов
Для меня это одинаковые по плотности приемы, к ним я уже добавлю клетчатку и самая главная для меня находка это БОУЛЫ😍
Сейчас я покажу некоторые примеры из них:
Греча+курица+моцарелла+овощи+кукуруза
Кускус+курица+моцарелла+овощи +кукуруза
Картофель айдахо+курица с шампиньонами в терияки+овощи
Птитим (макароны)котлеты+овощи+моцарелла
Самое главное правила ОБЕДА И УЖИНА🫶🏻
Как вы могли заметить половина тарелки овощи клетчатка и остальная часть сложные углеводы+белок и жиры
то есть тут дело вашей фантазии и ваших любимых продуктов🫶🏻
курицу можно заменить на яйца, креветки, рыбу, крупы любые и овощи также на ваш вкус
