КАЧ ДЛЯ СЛАБЫХ ТИПОВ

ДЕЛАЕМ 30 СЕКУНД и отдыхаем 30 сек

Негативные отжимания

Негативная фаза — движение вниз — мы сопротивляемся силе тяжести, медленно опускаемся

МЕДЛЕННЫЕ АНЖУМАННЯ С КОЛЕН

АНЖУМАННЯ С КОЛЕН (30 сек)

КАСАЕМСЯ ПЛЕЧ

АКТИВНАЯ ПЛАНКА

Какой объём делать?

Если Вы только вкатываетесь в спорт, то делайте хотя-бы каждый день, а дальше тупо в течении всего кружочка Ваша задача отжиматься или приседать. Лучше конечно совмещать. Давайте я вам накину программу тренировки тогда.

Анжумання - 3 подхода по 10-20 повторений. если легко = 5 подходов Х 20 повторений

Приседания - 5 подходов по 20 повторений, если легко = 4 подхода по 25 повторений