ПРАКТИКИ

#пятничнаярубрикапрактики

Сегодня будет сильнейшая практика, которая занимает 2-5 минут и дает неймоверные результаты при регулярном ее проведении.

Думаю, что некоторые слышали, некоторые даже пробовали. Практикуют единицы, и именно они получают стойкий и крутой результат.

Практика пришла из йоги - вакуум живота. Имеет ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ - беременность, язвенные болезни ЖКТ, кишечника, постоперационный и послеродовой периоды. Обострения хрони, онкология, все вопросы связанные с позвоночником, грыжи, протрузии - через консультацию с врачем.

Перед выполнением вакуум за 1'5 - 2 часа не есть. А еще лучше выполнять на голодный желудок.

Как правильно сделать вакуум для живота в первый раз?
Для начинающих наиболее легким вариантом будет позиция стоя, с небольшим наклоном вперед и положив руки на колени. Для соблюдения техники можно делать упражнение без футболки и перед зеркалом.
Однако чтобы научиться делать вакуум правильно, нужно делать его регулярно.

Вакуум — пошаговая техника:

Займите исходное положение.

Сделайте глубокий вдох, затем выдохните воздух из легких, одновременно втягивая живот внутрь.

Напрягите пресс и постарайтесь как можно сильнее подтянуть пупок в сторону позвоночника и «под ребра».

Задержитесь в таком положении около 10-15 секунд, затем расслабьте мышцы и спокойно вдохните через нос.

Сделайте паузу для восстановления дыхания или сделайте 2-3 глубоких вдоха.

Повторите упражнение вакуум.