РАЗДЕЛЯЕМ МЫШЦЫ ПРЕССА И ЛК-МЫШЦУ

УПРАЖНЕНИЕ НА РАЗДЕЛЕНИЕ ПРЕССА И ЛК-МЫШЦЫ.

ИП лежа на спине. Руки на животе, живот полностью расслаблен
Делаем УДЕРЖАНИЕ. На вдохе сжали вагину, анус и втягиваем в себя. Ягодицы включаем.
Следим, что бы живот был расслаблен. Удерживаем мышцы сжатыми 10-20 секунд.
Если не получается с первого раза. Ок.
Делаем без включения ягодиц.
Работает только ЛК-мышца.
На вдохе, сжимаем взод в вагину, анус, втягиваем в себя, удерживаем 10-20 секунд. И следим за тем, что бы пресс не включался. Только ЛК-мышца.
Расслабляемся и повторяем 10 раз.

Повторяй 10 раз в той компановке, где тебе удалось отследить только включение ЛК мышцы. Без ягодиц или с ягодицами.

ИП тоже. Лежа на спине, руки на животе. Колени согнуты и ступни на полу.

На вдохе, сжимаем ЛК-мышцу, тянем в себя. Ягодицы включаем по необходимости. Надуваем живот и сдуваем живот. Мышца ЛК при этом сжата. Следим, что бы живот отделино напрягался и расслаблялся, а ЛК мышца - оставалась сжатой.
Делаем несколько подходов.

Получается, есть вопросы? Пиши в личку!

УПРАЖНЕНИЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОЙТИ И ИСПОЛЬЗОВАТЬ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК.