[Кейс-интервью] Как за 3 мес скинуть 11 кг и минус 17 см в талии? Без спорта и подсчет калорий🔥
Если ты до сих пор думаешь, что для похудения нужно:
❌ Считать калории и взвешивать еду
❌ Питаться дорогими продуктами
👇Тогда присаживайся поудобнее, потому что эта статья будет оооочень подробная и оооочень полезна для тебя! (15-20 мин. на прочтение)
В конце апреля ко мне на персональное ведение заходит Алина. Ее запрос - похудеть и поменять свои пищевые привычки!
"Я уже не знаю, что одевать! Не нравлюсь себе ни в какой одежде! Не хочу никуда выходить из дома, не хочу встречаться с друзьями, из-за этого чувствую какую-то депрессию и неуверенность!
Стесняться своего тела - это вообще зашквар. Энергия на нуле. Докатилась..."
Мы начали с ней персональную работу и ...
За 3 мес. работы со мной она сделала очень крутой результат! И я решила поделиться с тобой нашими секретиками, как же она так смогла.
Давай для начала немного познакомлю тебя с Алиной:
- Вес ПОСЛЕ: 60,8 кг 👇 (Т.е. на момент написания статьи минус 11 кг! И мы продолжаем и дальше работать с Алиной, ближайшая цель = 59 кг)
Недавно мы делали прямой эфир с Алиной для участниц моего марафона. И я для тебя законспектировала самые полезные моменты этого интервью! 👇👇👇
Поделись своими успехами и возможно твоя история или твой совет поможет другим девушкам, они возьмут что-то для себя и ты вдохновишь их своим примером.
Обычно так и бывает, что нас вдохновляют другие люди. Мы видим: "она смогла и я тоже смогу!"
Здорово, буду рада, если кому-то это поможет. Потому что у меня долго стоял вес. После третьих родов я не могла похудеть.
Я сама пробовала несколько раз, начинала и потом срывалась, и все равно набирала до 70, до 72. А так мой обычный вес до родов был 60-65 кг.
Одна я никак не могла похудеть и решила, что всё-таки мне нужен человек, который меня будет контролировать, который будет смотреть за тем, как я питаюсь. Потому что в целом я основу питания знала, но мне не хватало контроля человека, который будет мотивировать и поддерживать меня.
Очень прикольно то, что ты не сливаешься, знаешь, что у тебя есть наставник, который за тобой смотрит, и знаешь, что тебе каждый вторник надо взвешиваться, и лишнего себе не позволяешь.
Знаешь почему такое огромное количестве девушек не могут похудеть после родов?!
А ведь так много информации о похудении! Разные диеты, тренера и фитнес-залы. Изобилие возможностей для того, чтобы изменить свое тело. НО статистика говорит о том, что страны СНГ превращаются в "страны толстяков":
80 миллионов граждан страдают ожирением!!! И по данным ВОЗ это количество прирастает каждый год на 10%.
То, что у тебя стоит вес, постоянные качели “похудела-набрала” - это не нормально. И дело абсолютно не в тебе. Просто, ты выбрала не тот метод. Тебе промыли мозги ложной, не доказательной информацией. И ты не виновата в том, что эти устаревшие методики не работают.
А виноваты здесь - пищевые корпорации, фитнес-индустрия и неграмотные врачи.
После многочисленных попыток похудения женщины теряют веру, что вообще могут быть стройными. Полностью отказываются от своей мечты, продолжают заедать свое недовольство и еще больше толстеть.
- Семейных отношения, потому что дети будут видеть не довольную и не уверенную в себе мать, которая будет не лучшим "примером", а муж - не привлекательную женщину, которую он не хочет.
- Здоровье. Лишний вес является начальной причиной 236 диагнозов, среди которых: диабет второго типа, гипертония, повышение холестерина, депрессия и конечно же 13 типов рака, инфаркт и инсульт. По данным ВОЗ лишний вес сокращает жизнь до 8 лет. Уровень смертности от ожирения за последний год у людей от 25 до 64 лет увеличился на 114%!
- Отношениях с другими людьми, потому что никто не хочет общаться с унылой какашкой.
И самое страшное, что может произойти - это утрата любви к себе, веры в себя, в свои силы и тотальное разочарование!
Этого достаточно, чтобы ты наконец-то выбрала правильный метод и похудела?!
У меня здесь макароны цельнозерновые. Салатик, огурцы, помидоры, перец и семена чия, еще кунжут, печень и хлеб цельнозерновой.
Важное замечание!
Мой главный принцип - питаемся всегда только вкусно и сытно! Нельзя питаться не вкусно. Иначе гарантирован срыв в бездну мусорной еды!
Еда - это не только способ получения энергии и питательных веществ, но и удовольствия (гормон радости - дофамин), если мы питаемся сухо и не удовлетворяем свои вкусовые сосочки, то будет компенсация в чем-то другом (алкоголь, никотин, сладости, мучное, кофе).
Я подсадила всю семью сейчас на такое питание.😜
Маленький еще, конечно, нет. Но вот мальчишки 14-12 лет, они спортсмены с удовольствием прям питаются так и просят всегда: "мам, сделай, как ты себе делаешь".
Про пищевые привычки детей:
Питание детей - это особенная тема для мам. Картошка фри, нагентсы, мороженное, печенье - и если ты не дашь, то что требует ребенок, то будет истерика, много слез, визгов, манипуляций и упрашиваний!🥵🥵🥵
Если у тебя не так, то знай, что ты молодец! 👏
И никогда не поздно поменять пищевые привычки. Лучше сейчас, чем никогда!Даже на подростков мы можем повлиять своим примером.
В питании это работает на 100%.
Когда ребенок рождается, матрица вкусов у него пустая. И мы, родители ее заполняем сами.
У кого самый вкусный борщ? - У мамы
80% пищевых привычек детей закладываются в детстве и на всю жизнь! Вот почему еще так важно нам питаться правильно.
Ведь наши дети смотрят на нас и повторяют. Здоровое питание напрямую влияет на здоровье. А здоровье наших детей это ведь одна из главных ценностей для каждой мамы.
На марафоне многие участница тоже отмечают, что меняется питание всей семьи!
Расскажи про точку А. Что у тебя было сначала, когда ты пришла ко мне, какой у тебя был запрос, какая у тебя была ситуация вообще до этого?
Я всю зиму вообще не выходила из дома, хотя я вообще по жизни очень активный человек. И за я так отожралась, что у меня просто не было энергии даже куда-то выйти.
Мне ничего не хотелось. Чувствовала себя унылой 💩
Друзья куда-то приглашали, звали, я не хотела идти, потому что я себя не очень уверенно чувствовала...
Сама себе не нравилось в зеркале, и, соответственно, мне не хотелось вообще ничего делать. Не выходить, ничего-то делать.
А сейчас у меня столько энергии, что я только и думаю, куда мне пойти, что бы мне поделать, чтобы дома только не сидеть.
И на работу прям иду с удовольствием. И время с детьми провести, на тренировки их свозить...
Да и вообще куда-нибудь пойти чтоб не дома сидеть потому что энергия прет невозможно!!🔥🔥🔥
У меня столько энергии, что я хочу убираться каждый день!
Сейчас в удовольствие с утра встаю и с удовольствием все дела вообще делаю!
Всё настолько поменялось, и, конечно же, очень радуют результаты отражения в зеркале!😍😎
Мы всю зиму болели всей семьей. И вообще я часто болею. А сейчас я за это время ни разу не болела, чувствую себя замечательно 💪
У меня не заложен нос, у меня с этим были постоянные проблемы. Слизь вечно выходила, видимо, от того, что я много сладкого ела.
И, конечно же, я наладила режим сна. То есть это тоже очень важно, потому что гормоны, которые вырабатываются, помогают нам худеть.
Недавно сдала анализы и они все идеальные! Ни одного отклонения (железо, гемоглобин и другие...)
Питание и иммунитет
Уже есть сотни исследований и книг, что питание на 100% влияет на иммунитет!
Питаясь сбалансировано ты получишь:
🔅 Полезные бактерии в кишечнике = крепкий иммунитет и здоровые предпочтения в еде
🔅 Витамины и минералы, которые поступают вместе с едой = не будет дефицитов = крепкий иммунитет
🔅 Сокращение воспалительных процессов в организме из-за уменьшения сахаров = меньше воспалений = меньше болеешь хроническими болезнями
Питаясь сбалансировано ты не избавишься от всех болезней (еще важен твой образ жизни), но на 70-80% можно улучшить свою защиту!
Вообще здорово, я так за тебя рада. А муж заметил твои изменения?
Муж, ну, он мне вообще никогда не говорил ничего такого, типа, похудей. Его всегда все устраивало.
Но сейчас я гораздо чаще слышу комплименты. То есть он практически каждый день мне говорит, "ой, ты такая красивая"🥰, "ты такая хорошенькая"😍 Хотя раньше он мне тоже говорил, но сейчас я это слышу гораздо чаще.
Здорово. Ты говорила, что раньше была сладкоежкой, а сейчас как?
Я думала, если честно, мне будет очень тяжело от сладкого отказаться, потому что не было ни дня за всю мою жизнь, чтобы я не ела хотя бы что-то сладкое 😥
Особенно для меня это было, как ты говоришь "точка завершения". Если я не поем сладкое в конце приема пищи, я постоянно об этом думала.
Если я, например, в кафе покушала, и у меня нет времени сладким заесть, я ехала в машине и думала, блин, сейчас где-то надо что-нибудь купить.
Я не ела сладкое с начала работы с тобой.
Вообще ни кусочка ничего не съела...
Я не знаю, как вообще так получилось, что я никогда в жизни не отказывалась от сладкого. А тут я отказалась сразу от кофе, от чая, от сладкого легко. 💪💪
Ну, хотелось, но никогда не было дикого желания что-нибудь заесть.
Про зависимость от сладкого и мучного:
Зависимость к сладкому - это самая популярная проблема всех женщин, и худеньких, и полных.
Как же быть с любимыми вкусняшками и вредной едой, от которой так сложно отказаться?!
Для этого надо понять принципы любой зависимости. В любой зависимости есть две составляющие части:
Физическая, как правило, не ощутима - ее еще сравнивают с чувством голода и здесь помогает сбалансированный рацион. Если питаться вкусно и сытно, то физическое влечение пропадает к сладостям и мучному.
Вспомните эти разговоры в своей голове:
"Съесть или не съесть?!",
"Ну ладно, съем чуть-чуть и больше не буду",
"Ну еще кусочек и с понедельника на диету",
"Я хорошо поработала, можно и отдохнуть (съесть чего-нибудь...)".
Психологическая зависимость - это 90% сути всей зависимости от сладкого и мучного.
"Баунти - райское наслаждение", "Лейс - Лето вкуснее с Лейс" (рекламы пищевых корпораций),
"Можно кушать ВСЁ, но в меру" (твоя бабушка или мама),
"Хорошо потренируешься и можешь читмил себе устроить! Главное - это дефицит калорий!" (твой фитнес-тренер).
И решение здесь простое, промыть твои мозги в обратном направлении: поменять установки и отношение к сладкому!
Установки - это фундамент любой привычки (полезной или вредной. без разницы).
Смена установок сопоставима волшебству:
Сегодня вечером ты хочешь сладенького, а завтра ты даже и не думаешь об этом.
Меняя свои установки мы меняем свою идентичность, мы становимся другой личностью, которой не нравятся сладости и нет желания их употреблять.
1️⃣ Контролировать свою зависимость к сладкому.
Я даю классные методики из Американской академии стресса. Рассказываю о полезных заменах и как можно кушать полезные сладости и стройнеть.
2️⃣ А дальше мы меняем установки, с помощью:
И многие действительно перестают есть сладкое или сокращают его количество в разы.
Да, еще хотела сказать, что обязательно, читайте всю информацию, которую дает Алия и делайте все задания! 🙏
Потому что это все очень сильно влияет на ваш настрой, а настрой, как мы знаем, это половина успеха в вашем похудении и чтобы не сорваться.
Особенно у кого нет обратной связи, там, еще тяжелее будет, потому что ты только от себя зависишь, больше ни от кого, никто тебя не контролирует, не помогает... Еще больше работы с собой придется провести. Риск сорваться и перестать выполнять рекомендации очень высокий!
А замечания наставника очень сильно мотивируют дальше двигаться и исправить свои косяки, можно всегда задать вопросы, получить ответы и все как-то легче что ли... чувствуешь уверенность, что ты ни одна и тебе помогут в сложную минуту! 💪💪
Здорово. Ты пример для вдохновения. Ты, получается, мама троих детей, после третьих родов тоже можно прийти в форму, сложно это?
Мне после всех родов приходить в форму было сложно 😥😥 Всегда меня раздувало. Но это опять сладкое. Я очень много ела сладкого, особенно во время беременности. Не контролировала себя и закидывала. Я набирала по 20 кг каждую беременность.
У меня честно говоря нет времени на тренировки: работа, дети, домашние дела.
За 3 месяца ни одного раза не занималась спортом.
А калории до работы с тобой считала... Это не просто: пробовала в заметках, потом в приложении. Терпения и времени не хватает этим заниматься! Если кому-то этот метод подходит, то пожалуйста.
Про тренировки и калории:
Почему диеты и устаревшие методы похудения не работают, а только вредят?
Итак, начнем с того, что среди многих фитнес-тренеров и псевдо-диетологов до сих пор пропагандируется ложная концепция: “Сократите потребление калорий (меньше жрите), увеличьте расход калорий (больше тренируйтесь), т.е. создайте дефицит потребления и расходов и вы будете худеть, не важно, что вы едите, главное дефицит калорий” - давно доказано, что это работает по другому!
Имеет значение КАЧЕСТВО калорий! К примеру, 2 плитки шоколада на 1000 калорий, близко не сравнятся с полноценным здоровым обедом на те же 1000 калорий. И если мы будем питаться одним шоколадками и бургерами, но с дефицитом калорий, то МЫ НЕ ПОХУДЕЕМ - ФАКТ! Это приведет к замедлению метаболизма и набору веса! (доказано Миннисотским эксперементом)
Так же доказано, что тренировки - это всего лишь 20% успеха в похудении, а 80% - это питание. Т.к. тренировкой можно сжечь всего лишь 10-20% калорий, которые мы потребляем за день, а остальные 80-90% калорий сжигается за счет внутренних процессов: терморегуляция, качание крови по всему телу, дыхание, пищеварение, вывод токсинов и т. д.
Еще силовые нагрузки увеличивают аппетит! И ладно если у тебя здоровые пищевые привычки, ты идешь и кушаешь полезную еду.
А если не так?! Если ты любишь вреднятинку 🙈
Тогда идешь объедаешься фигней и замедляешь свой метаболизм!
А как мы выше определили метаболизм сжигает до 80% калорий в день! И СМЫСЛ заниматься спортом (сжигаешь 300-400 калорий), а потом вредной едой замедлять метаболизм (понижаешь внутреннее сгорание на 500 калорий)???
Получается на много важнее понять, как повлиять на обмен веществ за счет питания, чем тренироваться до последней капли пота!
Ну, я вот 4 раза в день ем, мне так комфортно, хорошо. Иногда 3, конечно, бывает.
Я ложусь в 23.30. Ну, я бы ложилась раньше, у меня просто работа, а так я бы, конечно, в 22:30, может, уже бы спала 😴
Кто боится, так же, как и я, в норму не выпивать, лучше тогда вообще НЕ пить чай и кофе, а просто заменить водой.
Потому что, если мы кофе и чай пьём, нам ещё больше воды нужно выпивать, потому что они обезвоживают организм.
Я хотела провести такой прямой эфир для вдохновения, чтобы все поверили!Что ты можешь пожелать тем, кто хочет похудеть?
Желаю всем удачи, всем дойти до своей точки Б, которую вы себе запрограммировали в голове.
И продолжайте, если у вас не получится за три недели это сделать! Продолжайте дальше.
Потому что за три недели, наверное, 3-4 кг уходит в среднем. Если вам нужно больше скинуть, то, конечно же, идите дальше и работайте, потому что все возможно 🔥⭐️
Да, хороший лозунг «всё возможно». Алина, спасибо тебе за твою историю.
На этой прекрасной ноте давай закончим. Всем спасибо. Продолжай дальше. До встречи всем!
КРАТКИЕ ВЫВОДЫ, КАК ТЕБЕ ПОХУДЕТЬ?
- Кушать 3-4 раза в день сытно, вкусно и вовремя
- Сбалансированный рацион по белкам, жирам и углеводам / минералы, витамины
- Пить норму воды 30мл на количество килограмм
- Работать не только с питанием , но и с мышлением. Менять свои установки, профилактировать срывы. Учится отличать эмоциональный голод и физического.
- Также очень важна поддержка окружения и наставник, который поможет прийти к результату на много быстрее и легче.
Хочешь похудеть и изменить свою жизнь также, как Алина?
Все это мы даем углубленно на марафоне. Хочешь похудеть ЛЕГКО и с удовольствием - приходи на уникальный марафон стройности "Худею и балдею"!
Все подробности на сайте: https://kak-pohudela.ru/marafon