🧠 Как я внедряю полезные привычки
Я помешан на саморазвитии. Не знаю почему, может боюсь страдать от слабоумия в старости и накапливаю запас ума, может боюсь показаться глупым в окружении других людей, а может просто это гордость и хочу быть лучше других.
И полезные привычки один лучших инструментов саморазвития.
Что это?
Привычка — автоматически воспроизводимое действие, исполнение которого инициируется некоторым сигналом (триггером привычки) и выполняется и завершается с чувством удовольствия.
Полезная привычка - это инвестиция в будущее.
Зачем это?
Привычки нужны, чтобы сделать жизнь лучше и получить удовольствие, либо решить какую-то проблему.
Как это сделать?
У привычки есть простая формула: привычка = триггер+предвкушение награды+действие+награда.
1. Выбрать инструмент отслеживания привычки.
Для начала предлагаю определиться с инструментом напоминания и отслеживания привычки. Я использую приложение LifeWheel.
Дальше нужно определиться - зачем она нужна? Какую сферу жизни вы хотите улучшить?
У меня есть список будущих привычек, которые я случайно где-то узнал и хотел бы внедрить и время от времени обращаюсь к нему, когда хочу что-то улучшить. Или же можно воспользоваться заготовленными в приложении LifeWheel привычками, ну и Гугл вам в помощь.
Самый важный этап. От его реализации будет зависеть получится ли у вас внедрить привычку или нет.
Он должен быть максимально очевидным. К примеру напоминание от приложения в телефоне, эмоция, обстановка. Что-то, что подтолкнет вас к действию.
Максимально привлекательное, выгодное и доступное. С этим может помочь к примеру красивая форма для тренировки (заранее сложенная в сумку), окружающие (с которыми вы договорились на совместное действие) или наоборот одиночество (в котором вас никто не трогает).
Немедленная награда и не противоречащая цели привычки. Проявите фантазию, составьте список удовольствий, это увлекательно.
4.4. Придумать предвкушение награды.
Награда должна быть на виду. Я вот ставлю в название привычки награду, которую получу.
Со временем само действие станет для вас наградой.
Выбираем как часто хотим ее делать и устанавливаем триггер.
Я ставлю период тестирования привычки 21 день.
По прошествии тестового периода я спрашиваю себя:
Теперь решаю: оставить ли привычку и корректирую ее, при необходимости.
Я регулярно просматриваю список своих привычек и корректирую их, ведь что-то перестает приносить пользу, а что-то становится частью жизни и уже не надо следить за ней.
Главное правило внедрения привычек - делать это постепенно и ограничиться для начала одной за раз, иначе перегорите (проверено).
Прошлый пост: как я читаю.
Следующий пост: как я заряжаю свою энергию.
Telegram-канал Тайм-менеджер.