Жүгіру кезінде арқам неге ауырады?

Арқадағы ауырсыну соншалықты кең 
таралған симптом, оны адамдардың 
көпшілігі өмірдің бір бөлігі 
ретінде қабылдайды - қартаюдыңө 
жағымсыз салдары, күні бойы 
үстелде отырудың жағымсыз 
салдары және т.б.

Бірақ жүгіру кезіндегі арқа ауруы 
салыстырмалы түрде оңай түзетілетін, 
емделетін және басқарылатын өте нақты
себептерге байланысты пайда болады. 
Бұл мақалада біз жүгіру кезінде төменгі
арқадағы ауырсынудың себептерін және 
ауырсынуды болдырмау немесе жеңілдету
 үшін не істеу керектігін сипаттаймыз.

Жүгіру кезінде төменгі арқаның
 ауырсынуына не себеп болады?

Бел ауруын тудыруы мүмкін 150-ден астам
 түрлі заттар бар.Дәрігерлер жиі назардан 
 тыс қалдыратын және жиі кездесетін
 жағдайлардың бірі - жамбастың қысылған 
 сиатикалық нерві. Шамадан тыс пайдаланған 
 кезде, жамбастың артқы жағындағы сиатикалық 
 нерв пен пириформис бұлшықетінің арасында 
 адгезия пайда болады. Бұл жүгіру кезінде 
 немесе одан кейін ауырсыну мен қабынуды
 тудырады. Немесе одан да жаманы, жүйкені 
 қорғау үшін шамадан тыс жұмыс істейтіндіктен, 
 сіңірдің кернеуін тудырады.

Жүгіруден кейін төменгі арқадағы
 ауырсынудың себебі неде?


Жүгіруге дейін және одан кейінгі 
арқадағы ауырсынудың негізгі себептері 
бірдей, бірақ жүгіруден кейін оны 
сезінудің бірнеше себептері бар.

1. Сіз сусызданған болуыңыз 
мүмкін: жүгіру алдында немесе жүгіру 
кезінде жеткілікті су ішпесеңіз немесе 
әсіресе ыстық күн болса, дегидратация 
арқадағы бұлшықеттердің қысылуына ықпал 
етеді. Басқа себептерді қарастырмас 
бұрын әдеттеріңізді қарап шығыңыз, 
алкогольді тұтынуды азайтыңыз және 
сусыздануды болдырмаңыз.

2.Сіздің жамбастарыңыз тым тар болуы 
мүмкін: сіңірлер мен бөкселер төменгі 
арқамен тікелей байланысты. 
Аяқтарыңыздың босаңсығанын және
жылынғанын қамтамасыз ету үшін жүгіру 
алдында жылынуға және созуға уақыт 
бөліңіз.

3. Сіздің аяқ киіміңіз тым ескі: 
Тозған кроссовкалар болашақта жалпақ 
табанның дамуына себеп болуы мүмкін, 
бұл омыртқаның денсаулығына одан әрі 
кері әсер етуі мүмкін. Адамдар көбінесе 
аяқтың жарақатын нашар аяқ киіммен 
байланыстырады, бірақ сол ескі аяқ киім 
бүкіл дененің жарақатына әкелуі мүмкін! 
Сарапшылар әр 600-800 шақырым сайын 
жүгіру аяқ киімін ауыстыруға кеңес береді.

Рекордтар үшін арнайы жасалған жылдам 
кроссовкалардың ең танымал үлгілерінің 
бірінің жаңа нұсқасы.
 Nike ZoomX Vaporfly Next% 2 жауап 
беретін жастықты береді және 10K-нан 
марафонға дейін қуат беру үшін 
максималды қуат қайтарады.

АРТЫҚШЫЛЫҚТАРЫ:

Ортаңғы табан брендтің бұрын-соңды 
болмаған энергия қайтаруын қамтамасыз 
ету үшін Nike ZoomX көбігін пайдаланады.

Өкшеде жұмсақ жастық пен ыңғайлы жүру 
үшін жеңіл көбік бөлігі бар.

Саусақтың ұзартылған пішіні бар, 
бұл аяққа көбірек бос орын береді.

Табанның бүкіл ұзындығы жүгіру кезінде 
аяқ доғасындағы кернеуді азайтатын 
көміртекті талшық доға тірегіне ие.

Сыртқы табандағы серпімді ойықтар 
әртүрлі беттерде және қолайсыз 
ауа-райында сенімді ұстауды қамтамасыз 
етеді.