Транскрипт 3 модуля Невротизм
[0:02] Speaker A: Мы сегодня с вами говорим о нервозности. Как вы уже поняли, это самая страшная буква. Вы сегодня увидите, как она фактически определяет всё качество человеческого опыта.
Мы поговорим с вами о нервозности. Потом ещё немного поговорим, если у нас останется время.
У нас с вами сегодня тема невротизма или нервозности. Мне нравится говорить «невротизм», «невротичность» чуть больше, чем «нервозность», хотя, наверное, это сильно немецкие понятия, если сильно к этому не придираться.
Как обычно, у нас две цели. Первая — понять, что такое невротизм. Вторая — научиться определять уровень невротизма на слух, фактически на лету.
Давайте немного вернёмся к теме экстраверсии, чтобы лучше понять, как работают наши эмоции. Помните, когда вы проходили экстраверсию, я вам сказал, что экстраверсия — это, по сути, ваша способность испытывать позитивные эмоции в ответ на внешнюю стимуляцию.
Что делают с нашим телом эмоции? Они в основном служат как компас. Испытывая позитивные эмоции, вы хотите продолжать делать то, что делаете. Испытывая негативные эмоции, вы хотите или замереть, или избегать ситуации.
Есть ещё третья реакция, которая чаще всего вызывает либо отчаяние, либо отвращение.
[2:21] Speaker A: Это эмоция, когда вам хочется разрушить триггер. Когда вы видите объект, который вызывает у вас отвращение, либо объект, который заставил вас попасть в сумасшедшее отчаяние. Чаще всего это происходит, если мы увидим что-то гниющее, и у нас нет выхода, кроме как уйти. Тогда мы попробуем избавиться от этого как можно быстрее.
Хороший пример: если домашнее животное сходило в туалет прямо на ковре в вашем доме или квартире, и вы не можете его очистить, то часто вы просто выбросите ковёр. Это пример того, как отвращение заставляет нас действовать по отношению к объекту, если у нас нет другого выбора.
Хороший пример отчаяния — когда нам хочется разрушить объект. Это выглядит как агрессивная защита себя. Мы не видим выхода, не видим способа убежать, и тогда это заставляет нас сражаться.
В то время как экстраверсия помогает нам двигаться вперёд, невротизм помогает избегать опасности. В итоге все наши эмоции всегда будут служить как компас. Я вам рекомендую всегда использовать свои эмоции как компас.
[4:04] Speaker A: Теперь, если вы слышали меня в разных мастер-классах или воркшопах, я рассказываю об экспоненциальной точке зрения на эмоции. Вот как это выглядит.
Представьте себе, что эмоция — это своего рода красный, жёлтый огонёк или отсутствие индикатора на панели приборов вашей машины. Когда вы едете, и у вас загорается красная иконка, машина хочет сказать: «Ехать дальше нельзя, нужно немедленно остановиться». Когда вы видите жёлтую иконку, машина хочет сказать: «Дальше ехать нужно, но с осторожностью и снизив скорость». Когда у вас горят зелёные иконки или они не горят вообще, это значит, что вы можете продолжать движение. Вы либо испытываете нейтральность, либо, если это зелёные иконки, машина сообщает, что вы находитесь в балансе, где потребление топлива снижено, но машина движется с хорошей скоростью.
На Toyota, например, загорается иконка «эко». Эмоции действуют точно так же.
Обратите внимание: вам не нужно останавливаться и открывать капот, чтобы понять, что делать. Вы знаете: если красный — полный стоп, если жёлтый — двигаемся осторожно, если зелёный — продолжаем в том же духе.
Позитивные эмоции работают как зелёная иконка «эко». Жёлтые и красные эмоции — это негативные эмоции. Они говорят: «Нужно остановиться, замереть, разобраться с проблемой». Это универсальный компас, который есть у всех нас.
К сожалению, большинство из нас несерьёзно воспринимает свой эмоциональный фон. Когда у нас загораются жёлтые и красные лампочки, мы не понимаем, что они загорелись, и продолжаем двигаться, как будто лампочка зелёная. Это проблема.
Когда мы принимаем решение, а горят жёлтые и красные лампочки, но мы их не чувствуем и не видим, в 99% случаев это решение оказывается неверным.
Поэтому важно знать, как работает ваш внутренний компас. Он обычно вас не подводит. Зелёные лампочки и нейтральные состояния говорят о том, что ваше мышление совпадает с реальностью. Вы не сопротивляетесь, и качество ваших мыслей достаточно высокое.
Когда горят жёлтые и красные лампочки, это значит, что нужно немедленно прекратить верить мыслям, которые вы испытываете.
Теперь из экстраверсии давайте перейдём к невротизму. Невротизм — это негативный партнёр экстраверсии. По сути, невротизм является обратной противоположностью экстраверсии.
Если экстраверту показать «Реквием по мечте», это мало повлияет на его настроение спустя час после просмотра. Представьте: вы экстраверт, посмотрели «Реквием», прошёл час, и вы снова в своём обычном состоянии.
У человека с высоким невротизмом подобный фильм может дестабилизировать на несколько дней. Это может отправить вас в достаточно неприятное место. Поэтому, если вы узнаете, что у вас высокий уровень невротизма, я не рекомендую смотреть настолько тяжёлые и грустные фильмы. Для вас это того не стоит. Это выбивает вас из баланса, и не факт, что вы получите эстетическое удовлетворение, которое сможет это компенсировать.
В слове «дестабилизировать» скрыто много важной информации о невротизме.
[10:17] Speaker A: Невротизм — это нужда в стабильности. Когда мы говорим «стабильная экстраверсия», это означает, что перед нами экстраверт с низким уровнем невротичности. Когда мы говорим «нестабильная экстраверсия», это значит, что перед нами экстраверт с высоким уровнем невротичности.
Когда мы говорим про нестабильного интроверта, мы имеем в виду, что перед нами интроверт. Интроверт — это человек, который меньше испытывает позитивных эмоций и одновременно испытывает много негативных. Тогда он нестабильный интроверт.
Стабильный интроверт — это человек, который не испытывает ни позитивных, ни негативных эмоций, а находится в нейтральном положении.
Кто такие невротики? Это люди, которые кричат «волк» при любом подозрении.
Представьте, что вы находитесь в офисе и работаете корпоративным сотрудником. У вас везде находятся датчики огня. Когда датчик огня срабатывает, у него есть два уровня. Первый уровень — вы слышите звук. Второй уровень — вас начинает поливать водой.
Датчик обычно срабатывает как на дым, так и на температуру комнаты. Что получили невротики в своей жизни? Они получили датчики, которые поливают водой в ответ на то, что должно дать лишь небольшой сигнал. Их чувствительность к изменениям окружающей среды настолько высока, что их сразу же запускает и поливает всех водой.
Это хорошее качество. Оно помогало человечеству выживать на протяжении тысячелетий. Именно наша пугливость дала возможность цивилизации выжить в условиях, когда всё было страшно, неопределённо и вокруг царил хаос.
Невротики лучше заботятся о других людях, потому что они способны просчитывать опасности, которые не могут просчитать другие. Но за это оборудование, за это программное обеспечение невротики платят качеством своей жизни. Любое изменение в стабильности сносит им крышу. Просто потому, что датчики огня в их голове настроены на сверхчувствительность.
[13:39] Speaker A: Дым за 100 километров заставляет невротика войти в режим и начать всех поливать водой. Невротику тяжело отвлечься от странного прохожего или агрессивного парня.
Я всегда видел это, когда сижу с группой друзей за столом в ресторане. Где-то в углу ресторана какой-то человек ведёт себя странно, шумно, агрессивно, громко, вызывающе. Я сразу по группе людей за столом могу сказать, кто из них более невротичный, в зависимости от того, сколько внимания они уделяют этому человеку.
Мне это интересно. Когда я сижу за столом, я, скорее всего, буду обращать очень мало внимания на такое поведение. А моя жена не будет сводить с этого человека взгляда.
Я знаю, что странность, шум, агрессивность попадают под нестабильную обстановку. У невротичного человека загораются лампочки.
Как обычно, каждая из букв ОКЕАНА состоит из двух вещей. Невротичность мы делим на избегание и волатильность. Избегание — это состояние отстранённости. Волатильность — это состояние мнительности.
[15:22] Speaker A: Я покажу, в чём разница между избеганием и волатильностью. Существует теория, что избегание — это реакция на то, что произойдёт во внешней среде и плохо отразится на вас. Это реакция на катастрофизацию будущего. Избегание — это всегда реакция на внешний стимул, который кажется угрожающим.
Волатильность — это чаще всего внутренняя реакция. Это реакция на наказание, критику и доминирование. Волатильный характер реагирует на мысли о том, что вас критикуют, пытаются поджать, доминировать или наказать.
Критика может быть не только конструктивной. Иногда это просто взгляд, который кажется вам не таким, как хотелось бы. Например: «Этот человек смотрит на меня свысока, он думает, что я никчёмный». Это пример мнительности.
Избегание выглядит так: «Мы не поедем в путешествие, потому что там идёт тренд вверх из-за COVID». Вы избегаете, отстраняетесь от этого.
Как люди описывают избегание?
«Я часто чувствую себя грустно. Я постоянно чувствую волнение. Я предпочитаю не вмешиваться ни в свои дела. Меня легко напугать. Я знаю, как чувствуется депрессия. Меня легко смутить. Я не очень уверенный в себе человек. Я часто представляю самый худший сценарий того, что может случиться. Я хорошо справляюсь в условиях стресса и сильного давления». Это обратное значение. Человек, увидевший это утверждение, выберет 1 («это неправда»), а не 5.
Это первый раз, когда я ввожу в ваше понимание так называемые обратные значения. Это очень интересно. Когда вы будете работать со своим тестом на следующей неделе, добавляйте в утверждения обратные значения. Например, если вам кажется, что человек высоконевротичен, то на утверждение «Я хорошо справляюсь в условиях стресса и сильного давления» он выберет 1 или 2, а не 4 или 5.
[18:49] Speaker A: «Я боюсь, что со мной снова что-то случится». Мы чуть позже поговорим о том, что невротичность является своего рода проклятием. Чаще всего это правда, что с невротичными людьми происходит больше плохих событий.
Как описывается волатильность?
«Я вспыльчивый человек». Обычно вспыльчивость — это защитная реакция, защитная агрессия. Вы атакуете, потому что вам страшно.
«Меня раздражают уверенные в себе, громкие люди. Меня легко расстроить. Мне тяжело сдерживать эмоции». Мы говорим про эмоциональную негативную интенсивность.
«Если я злюсь или расстроен, это всегда по мне видно. Моё настроение часто меняется. Бывает, что настроение портится без какой-либо причины. Я никогда не теряю самообладание». Это обратное значение. Человек поставит 1 или 2.
«Бывает, что я обижаюсь, даже когда человек не хотел меня обидеть». Это прямое утверждение мнительности.
«Я часто возвращаюсь в голове к словам других людей, которые меня задели». Вы ещё какое-то время вспоминаете и прокручиваете эти разговоры.
«Меня легко вывести из себя. Я склонен воспринимать происходящее не в свою пользу». То есть, когда что-то происходит, вы считаете, что это вредит вам, а не помогает.
[20:15] Speaker A: Теперь я хочу дать вам свой коучинговый совет.
Вы не найдёте это в Википедии или книгах, но это то, что я увидел, работая с большим количеством женщин, которые были достаточно высоки в невротичности.
У меня четыре критерия, как я понимаю, насколько высок уровень невротичности у человека. Первый — уровень общего волнения, то есть как часто вы волнуетесь каждый день. Второй — эмоциональная интенсивность, именно негативная. Когда я думаю о позитивной эмоциональной интенсивности, я понимаю, экстраверт перед мной или нет. Когда я думаю о негативной эмоциональной интенсивности, я оцениваю, насколько сильно человек переживает негативные эмоции.
Что значит негативная эмоциональная интенсивность? Если такой человек расстраивается, то его «шарашит по полной». Я оцениваю негативные автоматические мысли, или намы. Они выглядят так: «Всё будет плохо», «Это точно не сработает», «Что с вами не так», «Почему это должно было произойти именно так», «Я никогда больше не почувствую себя хорошо» и так далее.
Это ментальное искажение, негативные автоматические мысли. Последний фактор для меня очень важен, потому что он влияет на функциональность. Это время на стабилизацию.
Что значит функциональность? Я знаю, что если передо мной невротичный, но высокофункционирующий человек, это даёт надежду, что мой коучинг будет эффективным.
Время на стабилизацию — это то, сколько времени нужно, чтобы прийти в себя после удара, который вы восприняли. После того, как ваш датчик огня сработал и вы «полили всех водой», сколько времени нужно, чтобы снова прийти в баланс.
Мы знаем, что для людей с низким уровнем невротичности время на стабилизацию измеряется максимум часами. Для людей с высокой невротичностью это могут быть годы. В среднем разница составляет около 30 раз.
То, что дестабилизирует человека со средним или чуть ниже среднего уровнем невротичности на час, дестабилизирует человека с высоким уровнем на 30 часов. Настолько большая разница.
Если сравнивать низкий и высокий уровень невротичности, разница может быть порядка 300 раз. Это статистически не доказано, но из моей практики я могу сказать, что то, что дестабилизирует низконевротичного человека на час, может дестабилизировать высоконевротичного на 300 часов. Это действительно тяжёлая жизнь.
Что о себе говорят невротичные люди?
«Мне бывает сложно прийти в себя после того, как меня сильно обидели. Мне бывает так эмоционально больно, что прямо шумит в ушах». Эмоциональная боль иногда испытывается как физическая, но чаще вы чувствуете её по-другому. Сильная эмоциональная боль может ощущаться как туман в глазах, шум в ушах, перепады температуры или когда волосы становятся дыбом.
Что ещё говорят невротичные люди? «Я нервный человек. Я постоянно чем-то переживаю. Я часто испытываю напряжение. Я редко ощущаю себя в полной безопасности. Я часто себя унижаю, потому что невротичные люди думают, что они во всём виноваты. Я ранимый человек, меня легко обидеть. У меня сентиментальная натура. Моё настроение меняется часто. Иногда я плохо сплю по ночам, представляя, что может случиться, или просто плохо сплю, потому что невротичность коррелирует с бессонницей. Я быстро завожусь и медленно остываю. Я редко жалуюсь на что-либо». Это обратное значение, обычно такие люди жалуются много.
«Я не переношу критику. Я боюсь подвести других людей и узнать, что они на меня злятся или мной недовольны». Это реакция на критику.
Очень часто вы будете встречать высокую экстраверсию и высокую невротичность. С точки зрения мотивации лучше всегда двигаться к высокой экстраверсии, потому что невротики бегут от негатива, а экстраверты стремятся к позитиву. Экстраверты пытаются получать больше позитивной стимуляции, невротики — меньше негативной. Это по-разному можно использовать для мотивации.
[26:10] Speaker A: Если у вас человек интровертирован и невротичен, используйте в основном негативную мотивацию. Она будет работать поразительно хорошо, хотя это будет больно, но эффективность будет высокой.
Если у вас человек экстравертирован, используйте позитивную мотивацию. Негативная мотивация не будет работать в принципе.
Какие эмоции испытывают невротики?
Самое интересное, что все нормальные люди испытывают эти эмоции. Для невротиков разница в интенсивности и времени стабилизации после них.
Есть основные группы эмоций, которые сопровождают невротиков каждый день. Это фрустрация и раздражение — реакция на жизненные преграды. Вы раздражаетесь, когда что-то стоит на пути к вашей цели.
Разочарование — это реакция, когда ваши ожидания не совпадают с реальностью. Горе — реакция на потерю. Смущение — это реакция на собственную беспомощность в настоящем моменте.
Волнение и паника — это катастрофизация будущего. Мы испытываем волнение или панику, когда нам кажется, что в будущем будет больно. Это называется маркер боли, реакция на возможность испытать боль.
Хроническая боль — это маркер повреждения. Когда вы каждый день испытываете хроническую эмоциональную боль, это способ вашего тела сказать, что что-то повреждено, что-то не работает так, как должно на физическом уровне.
Люди, которые испытывают хроническую боль, часто также испытывают депрессию. Было исследование, которое предсказывало 90% вероятность депрессии, если у человека высокая невротичность и он испытывает хроническую боль каждый день без остановки. Это 9 из 10 случаев. Обычно это лечится только медикаментозно. Нужно одновременно снимать депрессивное состояние и лечить физически, если это возможно.
Стресс интересен тем, что люди с низкой невротичностью его почти не испытывают. Стресс — это реакция на экспозицию, когда на вас смотрит много людей или вы думаете, что на вас смотрят и оценивают. Люди с низкой невротичностью почти не испытывают стресс.
Когда вы спрашиваете в тестах, как часто человек испытывает стресс, люди с низкой невротичностью могут сказать: «Я не знаю, как это чувствуется». Из моего опыта: я не знаю, как чувствуется стресс. Мне тяжело понять, как он переживается. Чтобы почувствовать стресс, мне нужно попасть в ситуации с сумасшедшей неопределённостью, например, прыгать с парашютом. И даже в этих ситуациях я чувствую стресс не головой, а физически. Например, начинает болеть под лопаткой. Только так я понимаю, что нахожусь в стрессовой ситуации и мой организм переживает стресс.
[30:27] Speaker A: Иначе я никогда просто даже не догоняю, как это чувствуется. Люди с высокой невротичностью опишут стресс очень подробно и детально. Они знают, как это чувствуется, и понимают, как это — жить в стрессе.
Что я спрашиваю перед тем, как решить, что человек высоконевротичный? Вот эти семь вопросов необыкновенно важны, чтобы вы не допускали ошибок. Потому что ответ «да» на любой из этих вопросов сводит с ума не только невротичного человека.
Поехали.
Закрыты ли твои биологические потребности? То есть накормлен ли ты? Безопасно ли тебе? Есть ли тебе где спать? Есть ли кто-то рядом с тобой? Какие у тебя есть биологические потребности, которые не закрыты? Потому что если ты уже неделю не ел, то неважно, у тебя высокая или низкая невротичность — ты чувствуешь себя очень плохо.
Дальше. Угрожает ли что-то твоей жизни? Когда мы испытываем прямую угрозу жизни, разница между невротичностью сводится к нулю. Мы все, если грубо говоря, бежит на нас лев или тигр, или нам угрожают расправой напрямую, то неважно, ты низко или высоко невротичный — это пробьёт любого.
[32:05] Speaker A: Болеешь ли ты чем-то, что угрожает твоей жизни? Люди не могут ожидать райского благорасположения, когда находятся в хосписе. Это странное предположение — оценивать, что человек высоконевротичный, если он плохо чувствует себя в хосписе. Нужно понять, есть ли у тебя что-то, что фактически летально для тебя.
Дальше. Есть ли у тебя деньги и возможность себя поддерживать? Это ещё один интересный вопрос. Мы все живём в материальном мире. Я хочу сказать, и знаю по личному опыту: ты можешь медитировать, уходить в трансы, быть просветлённым сколько хочешь, но после этого нужно помыть посуду и выбросить мусор. Выбрать пойти в монастырь — это самый лёгкий выбор. Попробуй быть монахом и жить в пучине физического мира — это необыкновенно тяжело.
Теперь мы живём в материальном мире, и нам нужно поддерживать свои потребности и решать эволюционные задачи. Если у нас есть дети, это наша обязанность их поддерживать. Если у нас есть близкие — это наша обязанность, продиктованная биологической сущностью, их поддерживать.
[33:41] Speaker A: Теперь тебе тяжело быть монахом в физическом мире, но если ты можешь это сделать, это делает тебя потрясающе хорошим коучем. И тебе нужны деньги. Поэтому я всегда говорю, что деньги — это важно. Деньги не делают тебя счастливым, но забирают очень много проблем, которые делают тебя несчастливым. Отсутствие денег пьёт очень много твоей ментальной и физической энергии. Если ты работаешь в коучинге, ты обязан решить свои денежные проблемы. Если не решил свои денежные проблемы, тебе будет тяжело коучить других.
Есть три группы людей с точки зрения денег. Первая группа говорит: «О, мне неинтересны деньги». Обычно это защитная реакция, либо люди немного обманывают, потому что если бы им действительно не были интересны деньги, они бы об этом не говорили.
Вторая группа говорит: «Мне очень нужны деньги, мне очень интересны деньги». Они часто путают показатель с целью. Никто не хочет денег на самом деле, потому что ты не можешь есть деньги, они напрямую ничего не дают. У тебя всегда есть цель, и чаще всего это удовлетворение, безопасность или комфорт. Те, кто ищет безопасности и поэтому зарабатывает деньги, — это люди с высокой невротичностью. Те, кто хочет зарабатывать и испытывать удовлетворение, — это люди с высокой кропотливостью. Те, кто хочет благодаря деньгам получить приятную жизнь с высоким уровнем комфорта, — это люди с высокой экстраверсией.
Когда человек говорит: «Я хочу денег», он хочет остальные вещи, просто путает цель с показателем.
Третья группа — это люди, которые в принципе об этом не говорят. Это не занимает их голову. Чаще всего это люди, которые являются стабильными амбивертами, со средним уровнем кропотливости и достаточно высоким уровнем открытости. Их деньги не волнуют, пока деньги не являются проблемой.
[36:45] Speaker A: Дальше. Есть ли у тебя возможность учиться и приобретать навыки, чтобы найти достойную работу? Это тоже важно.
Часто к вам приходят люди полностью дестабилизированные, с высокой нуждой в стабильности, но их жизнь сложилась так, что у них не было возможности приобрести необходимые навыки. Фактически для них всё закончено. Если к вам пришли в возрасте, например, 50 лет, и у них никогда не было возможности приобрести необходимые навыки, чтобы решить проблемы, о которых мы говорили, то вам будет очень тяжело с ними работать. Их лучший выбор — найти что-то, что будет их поддерживать.
Есть ли у тебя отношения вне работы? Это друзья, семья, интимные отношения? Потому что люди, которые попали в одиночество и изоляцию, и имеют среднюю или высокую невротичность, им будет плохо. И вам нужно решить эту проблему, даже если они говорят, что им это не нужно.
И последнее. Знаешь ли ты, что делать со своим свободным временем? Большое количество свободного времени сводит большинство людей с ума. Мы живём в мире, где свободного времени очень много. Чаще всего твои биологические потребности решены. Если у тебя нет амбиций, то больше ничего не нужно. У тебя появляется очень много свободного времени. Если ты не знаешь, как себя применить в рамках свободного времени, это действительно сводит тебя с ума и запускает процессы в организме, которые не ведут ни к чему хорошему. То есть снижают иммунитет и так далее.
Когда мы ответили «нет» на все эти вопросы, мы можем увидеть, что действительно есть проблема, и у тебя высокая невротичность. Но если эти проблемы есть, это не значит, что у человека высокая невротичность, а значит, что он столкнулся в жизни с ситуацией, которая требует решения.
[39:38] Speaker A: Есть ещё несколько важных моментов. Я вам не сказал про антидепрессанты, такие как Прозак, Лексопро и так далее. Если к вам пришёл человек, который ответил «нет» на вопрос: «Есть ли у тебя возможность учиться и приобретать навыки, чтобы найти достойную работу?» То есть, если к вам пришёл невротик, у которого проблемы на уровне закрытых биологических потребностей, и ему что-то угрожает в жизни.
Чаще всего вы увидите невротика, который достаточно высокообразован, имеет неплохую открытость и все необходимые навыки, чтобы себя поддерживать. В этом случае медикаментозное лечение запустит такого человека в космос. Любой антидепрессант, ингибирующий серотонин, работает в 70% случаев, но у 30% людей вызывает резистентность. Представим, что человек попал в эти 70%, на которых препарат действует. С падением невротичности он начнёт очень быстро продвигаться вперёд с уменьшающейся скоростью. Поэтому в некоторых случаях это полезно.
Но помните, что мы как коучи не имеем права ни диагностировать, ни советовать такие вещи. Мы можем работать, если человек работает с психиатром или психологом, у которого есть лицензия на диагностику. Если мы работаем вместе, то можем посоветовать психологу, но не клиенту.
Обычный SSRI для высокофункционирующего невротика делает чудеса. Но если к вам пришёл невротик, у которого нет навыков общения, заработка, не хватает образования, это борьба с ветряными мельницами, и антидепрессант особо не поможет. Успех будет зависеть от того, насколько вы можете дать эти навыки или направить человека на их получение. Потому что именно отсутствие навыков приводит к изоляции, отсутствию денег и другим сложностям. Здесь антидепрессанты особо не помогают.
[41:09] Speaker A: Что мы знаем? Какие есть ещё факты о невротичности? Невротичность лучше всего предсказывает развод. Невротики разводятся чаще всех.
Лучше всего предсказывает недовольство жизнью и несчастливую жизнь. Этот индикатор, который измеряет счастье стран, на самом деле зависит не от страны, а от количества экстравертов и невротиков, которые в ней живут.
Лучше всего предсказывает депрессивное состояние. Обратите внимание, что невротизм предсказывает депрессивное состояние, но не является его причиной. Вы должны понять разницу между корреляцией и причинно-следственной связью. Это очень важно.
Люди часто путают корреляцию с причиной и следствием. Высокая невротичность не является причиной, почему человек войдёт в депрессию. Чтобы зайти в депрессию, должна быть нестабильность окружающей среды. Просто так, с бухты-барахты, ты не заходишь в депрессию. Должен произойти сдвиг, потому что невротичность — это желание стабильной жизни. И чтобы зайти в депрессию, должна произойти большая нестабильность.
Что ещё интересно предсказывает невротичность? Если у тебя высокая невротичность, и ты однажды испытал депрессивное состояние, то вероятность, что у тебя в этом году произойдёт ещё один эпизод депрессии — 50%. Это большая вероятность. То есть 50% людей, которые испытали в начале года эпизод депрессии, снова его испытают до конца года. И 80% людей, то есть 8 из 10, испытают ещё раз эпизод депрессии на протяжении жизни.
Невротичность лучше всего предсказывает то, что мы называем эмоциональным заболеванием в виде ОКР. ОКР — это обсессивно-компульсивное расстройство в виде фобий. Примером фобий, которые часто испытывают люди с высокой невротичностью, является агорафобия — боязнь больших пространств. Клаустрофобия — боязнь замкнутых пространств. Арахнофобия — боязнь пауков. Страх рептилий и так далее.
Расстройство пищевого поведения. Интересно, что фобии бывают разные. Боязнь насекомых и змей не всегда означает высокую невротичность, часто это показывает высокий уровень кропотливости. В то время как боязнь больших или замкнутых пространств чаще связана с высокой невротичностью.
PTSD — посттравматическое стрессовое расстройство. Тревожное расстройство личности. Пограничное расстройство личности. Расстройство сна. Хроническая блуждающая боль — когда постоянно болит, но в разных местах. Ипохондрия — когда кажется, что ты постоянно чем-то болен.
[45:50] Speaker A: Люди с высокой невротичностью живут дольше. С точки зрения жизненной стратегии, невротичность или избегание и подчинение являются лучшей стратегией с точки зрения выживания, но не с точки зрения качества жизни.
Хороший пример — когда мы учим детей, как реагировать в школе, если кто-то их травлит. С точки зрения выживания ребёнка, лучшая стратегия — избегать и не реагировать, подчиняться. С точки зрения качества жизни — это атаковать в ответ, конфронтировать, стоять за себя, биться. Это тяжёлый выбор, потому что как родитель ты хочешь, чтобы твой ребёнок выжил. Ты не хочешь, чтобы у него было высокое качество жизни — это хочет твой неокортекс. Ты просто хочешь, чтобы твой ребёнок выжил.
С точки зрения выживания, лучшая стратегия — поддаться буллингу, игнорировать, избегать. Это то, чему чаще всего учат в Канаде. Если тебя атакуют, уйди, позови на помощь и так далее.
В то время как большинство русских или азиатских родителей говорят: «Бей наотмашь, сражайся до последнего». Потому что мы думаем, что если будем конфронтировать, то от нас отстанут. И мы получим высокий статус. Это правда при условии, что ты биологически в состоянии достичь статуса.
[49:14] Speaker A: Есть одна интересная теория. Она пока не доказана, но я думаю, что её докажут в ближайшем будущем. Она достаточно простая и измеримая.
Если твоя мать хорошо питалась и ты получал достаточно питательных веществ, находясь в утробе, и соотношение между мышечной и костной массой у тебя выше по отношению к общему весу, то, скорее всего, ты будешь экстравертом с низкой невротичностью. Это значит, что если ты родился физически сильным и получал достаточно питательных веществ, чтобы поддерживать свою силу, то эволюционно выгоднее сделать тебя экстравертом с низкой невротичностью. Ты будешь биться за иерархию и статус, потому что готов к этому физически.
Если ты в пренатальном периоде плохо питался и генетически не очень силен, тебя выгоднее сделать невротиком, амбивертом или интровертом.
Хороший пример — программисты. Чаще всего они физически не выглядят угрожающе. Это худые и бледные люди, иногда высокие, но не выглядящие так, будто они могут взять и бросить тебя. В то время как высокие, широкоплечие мужчины чаще всего являются экстравертами. Они громко смеются, их стимулирует окружающая среда. То же самое можно сказать и о женщинах. Здесь разница полов не очень большая.
[51:00] Speaker A: Лучше реагируют на минимальные привычки, режимы, чёткие расписания, снижение амбиций и контакты с тем, чего боятся. Невротичность — это желание стабильности. Оно немного коррелирует с кропотливостью. Чем выше невротичность, тем выше кропотливость, но это не настолько большая корреляция. Ты можешь иметь высокую кропотливость и низкую невротичность, или наоборот.
Мы знаем, что если у тебя есть нужда в стабильности, лучший способ сделать жизнь качественной — использовать привычки, ритуалы, чёткие расписания, снизить амбиции с точки зрения иерархии и помочь преодолевать страхи через контакт с тем, чего боишься. Например, в КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) это называется экспозиция или экспозиционная терапия. Тебя заставляют делать вещи, которые ты боишься. Если у тебя есть фобия и ты боишься летать, КПТ будет советовать летать несколько раз. Если ты боишься выступать публично, КПТ будет советовать чаще выступать публично. Это работает, потому что ты меняешь интерпретацию внешнего обстоятельства, и оно перестаёт тебя так сильно взрывать.
[52:28] Speaker A: Невротизм и экстраверсия регулируются через биохимию организма и напрямую связаны с нейротрансмиттерами серотонина, адреналина и кортизола. Мы можем сильно изменить твою экстраверсию или интроверсию через биохимию. Например, есть вещество, которое называется NDMA. Оно заставляет твой организм в очень короткий промежуток времени выдать все запасы серотонина. Это тебя взрывает, запускает в космос. Но интересно, что происходит с экстравертами после этого в следующие три дня. Организму нужно снова вырабатывать серотонин и восстанавливать запасы. Ты чувствуешь себя очень плохо и начинаешь прятаться от людей и стимулов, которые раньше тебя стимулировали.
Адреналин и кортизол — это то, что работает для невротиков. Они направляют негативность на себя, имеют низкую самооценку.
Ещё одна интересная особенность невротиков — они не считают, что виноват мир. Чтобы считать, что виноват мир, должен быть очень низкий уровень аккомодации и достаточно низкий уровень кропотливости. Они в основном направляют негатив на себя, считают, что все беды — из-за них.
Готовы терпеть меньшее зло, к которому привыкли, лишь бы не очутиться в большем воображаемом зле или неизвестности.
[54:21] Speaker A: Высоконевротичные люди хорошо реагируют на экспозицию. Их можно заставить перестать бояться вещей, если постоянно к этому приучать. Например, если у тебя обсессивно-компульсивное расстройство и ты веришь, что вокруг много микробов, экспозиционная терапия говорит: «Окей, мы будем с тобой трогать грязные поверхности и смотреть, что с тобой будет происходить». И будем делать это достаточно часто, пока ты не привыкнешь и тебя не отпустят, потому что у тебя изменился интерпретационный механизм.
Но то же самое работает негативно в обратную сторону. Например, твой партнёр пьёт, и когда пьёт, тебя бьёт. Это физический абьюз. Но из-за высокого уровня невротичности тебе кажется, что легче вытерпеть алкоголизм партнёра и его побои, чем оставить всё и якобы без ничего пойти на улицу. Потому что это кажется намного страшнее.
Именно поэтому женщины в абьюзивных отношениях остаются очень долго. Женщины в абьюзивных отношениях всегда имеют высокую невротичность. Это сумасшедший парадокс. Тебе нужна стабильность, комфорт, спокойствие. Но ты живёшь в условиях хаоса, нестабильности, неспокойствия. Потому что твой мозг нарисовал картину, что это стабильнее, чем то, что тебя ждёт дальше. Таким образом, ты просто выбираешь меньшее зло.
Безусловно, невротичных женщин намного больше, чем мужчин. Они не готовы оставить свои ценности. У них часто проблемы с определением своих ценностей.
Высоконевротичные люди, когда ты спрашиваешь: «За что ты готов стоять?» — это вопрос, который может их завести в ступор. Потому что у них нет истории стоицизма в своей жизни. И когда спрашиваешь, за что нужно стоять, непонятно, потому что их мозг не обучен стоять ни за что. Стоиком не может быть высоконевротичный человек, и одновременно высоконевротичный человек не будет стоиком.
[57:18] Speaker A: Это правда, что невротичные люди получают в своей жизни непропорционально больше негативных событий. Невротизм является наследственным. Это просто черта характера, не болезнь. Это черта темперамента или сторона темперамента.
Нам нужно понимать, что невротичные люди не являются больными, с ними всё нормально. Они отслужили в рамках эволюции, они сделали так, чтобы мы выжили. Эволюция не заботится о качестве жизни. Эволюция заботится о выживании. И невротичные люди выживают лучше всех, даже сегодня.
Человек с высокой невротичностью рождается в семье, где у одного или у двух родителей высокая невротичность. Это означает, что с самого детства они будут терпеть волатильные характеры родителей, сумасшедшую мнительность, невосприятие критики, нестабильность. Они будут видеть, как родители испытывают депрессию, как они избегают своих детей. Они увидят суицидальную идеацию, меланхолию. Они будут оставлены сами себе на продолжительное время, потому что родители пытаются разобраться со своими проблемами.
Будут дни, когда они получат много заботы, когда родители функционируют. И будут дни, когда они не получат ничего, потому что родители не функционируют. Для некоторых это будет означать изоляцию, если родитель отстранённый. Для некоторых это будет означать отсутствие личного пространства, если родитель мнительный. Тебя либо от всего защищают, не давая стать сильнее, полностью убивая самостоятельность и потенциал. Либо тебя не защищают вообще, оставляя один на один с проблемами.
[1:00:08] Speaker A: И тебе нужно делать то, что тебе говорят. Тебе нельзя делать то, что ты хочешь. Потому что мнительный или отстранённый родитель думает, что это плохо. Они считают, что это приведёт к какой-то катастрофе.
Также в условиях кризиса твои родители могут увидеть кризис. Они могут увидеть какую-то ситуацию, но они абсолютно беспомощны в условиях кризиса. Они не в состоянии действовать во время кризиса. Потому что во время кризиса действуют люди с низкой невротичностью.
Люди с низкой невротичностью тяжело могут увидеть приближение кризиса. Но когда кризис уже наступил, они с ним разбираются.
Ты действительно переживаешь в школе буллинг. Потому что твоя типичная реакция — это избегать, молчать, прятаться. И так как другие пытаются получить статус, им нужно найти, за счёт кого они его получат. И ты становишься лёгкой жертвой.
Ты испытываешь сумасшедшую критичность по отношению к себе. Твой внутренний голос постоянно тебя атакует.
Во взрослом возрасте происходит следующее. Тебе было мало того, что ты так много пережил в детстве. Потому что ты постоянно был жертвой глупых решений родителей, которые были невротиками. Их действия и поведение приводили к тому, что у тебя недостаточно ресурсов. У тебя не было возможности раскрывать свой потенциал.
Ты находишься статусно очень низко. Тебе тяжело большинство вещей. Но это проклятие переходит с тобой во взрослый возраст.
Ты будешь часто принимать решения из негативного состояния. Это называется чрезмерное дисконтирование. Ты предпочтёшь получить одну мармеладку прямо сейчас, вместо того чтобы через час получить две. Такие решения приводят к тому, что ты будешь постоянно скатываться по социальной лестнице вниз. Потому что ты не в состоянии верить в будущее. Тебе нужны вещи прямо сейчас. Ты не будешь рисковать. А единственный способ чего-то добиваться и получать иерархию — это рисковать.
Ресурсы, которые ты получаешь, будут соответствовать твоему уровню самооценки. Чаще всего самооценка очень низкая. И частично это объективная ситуация.
Потому что самооценку воспринимают люди на основании собственных достижений. Чем больше достижений, тем выше самооценка. Кстати, я вам очень советую посмотреть мой курс об экспоненциальной уверенности. Там я много говорю о самооценке и о заблуждениях большинства людей.
Получение ресурсов согласно уровню самооценки. Твоя объективная оценка себя — это правда, действительно низкая. Потому что у тебя почти нет достижений. У тебя никогда не было достаточно храбрости или силы, чтобы получить то, что ты хочешь.
Отсутствие сильных союзников и успешного фона вокруг тебя. Потому что сильный союзник хочет работать вместе с сильным союзником. И это приводит тебя к спирали обстоятельств, в которых постоянно происходят плохие вещи. Это лишь подтверждает твое мнение о себе и о мире. И тебя закручивает вниз всё сильнее и сильнее.
Учитывая, что ты постоянно испытываешь тревожность, ты находишься в состоянии катастрофизации будущего. Твой иммунитет летит вниз. Потому что его постоянно атакуют гормоны стресса. Они действуют как иммунодепрессанты.
Ты действительно, это статистически доказано, болеешь чаще. Если вы слышали идею психосоматики, я бы не использовал эзотерические термины. Вместо этого я бы честно объяснил, как это происходит. Если у тебя высокий невротизм, тебя постоянно шарашит кортизолом, адреналином и эпинефрином. Это убивает твой иммунитет достаточно быстро. И к тебе пристаёт любая болезнь.
Таким образом, это правда, что невротичные люди получают в жизни больше тяжёлых обстоятельств, чем люди с низкой невротичностью и высокой экстраверсией. Невротичность принципиально и фундаментально влияет на качество человеческого опыта. Тем не менее, она помогает выживать.
Давайте немного попробуем скрасить ситуацию. Потому что участь людей с высоким уровнем невротичности нелёгкая. Но также есть и ангелы невротизма.
Во-первых, невротики в состоянии видеть проблемы, которые не видят другие. Это их сверхспособность. Они видят проблему задолго до того, как она появится. Это заставляет их искать решение, потому что у них есть необходимость в стабильности. Они постоянно ищут стабильность и безопасность. Это заставляет их решать эти проблемы.
Если остальные буквы ОКЕАНА помогают, это запускает их в решение. И часто невротичные люди направляют себя на решение социально важных проблем. Они могут предсказывать ошибки от мелкого до глобального масштаба. Они видят то, что не видят другие.
В отличие от всех остальных, они понимают низкий человеческий опыт, как никто другой. И если они сами выбрались, они становятся проводниками. Например, люди, которые имеют высокую аккомодацию и высокий невротизм, знают, как это — находиться внизу общества, как никто другой. Чаще всего они выбирают и должны выбирать в силу своего темперамента работать в благотворительности. Потому что именно они понимают, что это значит — быть бездомным, сидеть в тюрьме или быть алкоголиком.
Они видят кризис. Они видят заблуждение экстравертов, которые зачастую, особенно с низким невротизмом, являются просто оптимистами в делирии.
Смотрите, эмоция — это эмоция. Неважно, позитивная или негативная, эмоция даёт тебе огромный потенциал для действия. Если мы смотрим на заряды, негативный и позитивный заряд вместе создают большой удар. Неважно, какую эмоцию ты испытываешь, эта эмоция может запустить тебя в космос.
Теперь высокий уровень невротизма означает, что твоя негативная эмоция создаёт такой огромный интенсивный заряд в твоём теле, что неважно, в какую сторону ты его направишь. Это даёт очень сильное поступательное движение.
Поэтому мы будем часто видеть самых продуктивных и талантливых певцов, актёров, писателей. У них очень высокий уровень невротизма. Их шарашит настолько сильно, что их дело, их мастерство является созиданием чистого вида. Им достаточно энергии, чтобы это делать.
Я вам, по-моему, говорил в прошлый раз, у Пикассо более 60 тысяч картин, которые он создал. То есть тебе нужно было на протяжении 20 лет в день создавать как минимум три картины. Для этого нужно сумасшедший эмоциональный заряд. Нужно очень много внутренней энергии.
Гениальность коучинга заключается в том, что мы в состоянии научить невротиков использовать свою эмоцию для перенаправления в то, что они хотят делать.
[1:09:20] Speaker A: Теперь, что делать, если ты обладаешь большой N, то есть если у тебя невротизм выше среднего?
Первое — ежедневные кардиоупражнения. Больше 20 минут при сердцебиении 100+ ударов в минуту. В идеале — от 120 до 144 ударов в минуту. Это то, что вы хотите сделать, чтобы эффект невротизма был сведен к минимуму.
Ежедневная медитация. Связи, которые дают тебе много окситоцина. Потому что окситоцин хорошо вымывает все гормоны стресса, которые мы испытываем. Он действует как анальгетик для твоей системы.
Смотрите, когда у тебя высокий невротизм, тебе стабилизироваться намного тяжелее. У тебя уходит больше времени на стабилизацию. Лучший способ стабилизироваться как можно быстрее — использовать окситоцин как энергетик. Окситоцин — это результат связи между людьми. Это результат поцелуев, объятий, касаний рука в руку. Это результат, когда ты находишься вокруг близких людей. У тебя выделяется окситоцин, и это помогает тебе быстро возвращаться.
Например, самый худший способ, когда ты испытываешь горе или разочарование, — это уйти в изоляцию. Если ты переживаешь это один, с высоким уровнем невротизма, это усугубит ситуацию. Самое лучшее — переживать это в группе людей, со своими близкими.
Если ты хочешь повлиять на статистику разводов или бизнес-партнёрства, всегда нужно выбирать партнёра с высокой аккомодацией и низким невротизмом. И тогда вы будете работать как отличная команда. Ты будешь видеть то, что не видит другой человек. Ты будешь показывать: «Смотри, вон опасность, вон опасность». Человек с низким невротизмом, который не видел эти опасности раньше, будет реагировать холодно и рационально. Он будет знать, на что имеет смысл смотреть или нет. Но без тебя он не поймёт, куда ему смотреть, на что двигаться и как беречь.
[1:12:13] Speaker A: Почему это важно, особенно в бизнес-партнёрстве и в семье? Люди теряют бизнесы не потому, что они не умны или чего-то не знают. Чаще всего люди теряют бизнесы, когда делают ставку на то, что точно сожжёт все их активы. То есть, когда ты выбираешь, если ты хочешь быть качественным бизнесменом, тебе нужно уметь балансировать риск и возможность. Но когда у тебя есть высокая возможность заработать много и одновременно высокая вероятность, что если ты проиграешь, то потеряешь всё, именно это решение чаще всего убивает бизнес. Когда мы делаем ставку на слишком высокий спред, на слишком высокий риск.
Да, у тебя здесь крутая возможность, но ещё больше возможно, что ты всё потеряешь. Когда с тобой в партнёрстве работает такой человек, он тебе показывает, что это вообще не имеет никакого смысла. Нужно искать огромные возможности с отсутствием риска потери того, что у нас есть. Именно поэтому такие партнёрства работают. Именно поэтому в моей семье это изумительное партнёрство. И в бизнесах, когда у меня были такие партнёры, со мной это работало всегда очень хорошо.
Медикаментозные решения в виде псилоцибина, кетамина, СИОЗС и так далее.
Давайте теперь немного поговорим о низе невротизма. Как себя описывают люди с низким невротизмом?
«Я хорошо действую в условиях стресса. Я редко чего-либо боюсь. Я чувствую себя безопасно большую часть времени. Я эмоционально стабильный человек. Обычно я расслаблен или обычно я напряжён». Это обратное значение.
«Я предпочитаю сразу решать проблемы рационально и быстро. Я редко теряю самообладание. Нужно хорошо постараться, чтобы вывести меня из себя. Недовольство других, даже если они недовольны мной, мало влияет на моё самочувствие. Я легко переношу критику в мою сторону».
Теперь о демонах низкого невротизма. Сухость и отсутствие чувств. Особенно, если тебе досталась низкая экстраверсия. Ты просто сухой человек без чувств.
Высокий болевой порог. Не у всех, но есть корреляция. Ты замечаешь, когда уже слишком поздно. Хороший пример: мой отец вернулся домой с работы, и оказалось, что у него очень сложный открытый перелом. Он упал утром и думал, что это небольшая проблема. Он доходил с открытым переломом до конца дня, думал, что всё пройдёт. Это достаточно высокий болевой порог.
Что значит высокий болевой порог? Ты можешь терпеть боль или почувствуешь её только тогда, когда уже всё, капец.
Низкий болевой порог — это когда комар тебя укусил, и ты думаешь, что в тебя попала пуля. Ты пропускаешь реальные риски, ты не видишь. У тебя замедленная реакция, потому что тебе не хватает эмоциональной интенсивности, не хватает эмоционального заряда, чтобы действовать быстро.
И если у тебя в ОКЕАНЕ низкая аккомодация и низкая кропотливость, то это почти гарантированно, что будут или наркотики, или тюрьма, или какая-то другая зависимость.
[1:15:34] Speaker A: Теперь домашнее задание. У нас их два. На эту неделю ваше домашнее задание — закончить свой тест, дописать 10 вопросов. Теперь нужно понять, что можно использовать обратные значения. Но обратные значения, когда вы пишете в тестах, вы не пишете в скобках, как я, «обратное значение». Вы просто понимаете, что низкий балл — это будет обратное значение. Когда человек поставил 1 или 2, это означает, что он по обратному.