Демосессия Миши с Марией Чапиковской. Часть 3
### Участники:
Speaker E: коуч
Speaker C: клиент
### Контекст участников:
Speaker C: В ходе встречи проявила уверенность и открытость, делясь своими переживаниями и эмоциями. Она активно работала над своими чувствами, признавая их и не позволяя им влиять на её действия. В начале встречи она чувствовала растерянность и неуверенность, но постепенно пришла к пониманию, что может контролировать свои эмоции и реакции. Привела примеры из своей практики, где она испытывала смущение и стыд, но научилась справляться с этими чувствами. В целом, её состояние улучшилось, она стала более уверенной в себе и своих действиях.
### Ключевые обсуждения:
1. Обсуждение эмоций и реакций Speaker C на различные ситуации в работе и общении с коллегами.
2. Примеры из практики, где Speaker C делилась своими переживаниями, связанными с отправкой фотографий и общением с авторитетными коллегами.
3. Работа над прокрастинацией и дедлайнами, где Speaker C осознала свои привычки и страхи, связанные с выполнением задач в последний момент.
4. Обсуждение методов работы с эмоциями и самопринятием, где Speaker C научилась признавать свои чувства и не позволять им управлять собой.
### Принятые решения и последующие действия:
1. Speaker C будет продолжать работать над своими эмоциями и реакциями в различных ситуациях.
2. Необходимо подготовить список из 5-7 утверждений о себе и о том, как она будет действовать, если будет любить себя.
### Основные инсайты:
1. Speaker C осознала, что её эмоции не определяют её ценность и профессионализм.
2. Она научилась признавать свои чувства и не позволять им влиять на её действия.
3. Важно работать над самопринятием и позитивным мышлением, чтобы избежать негативных эмоций и самокритики.
### Рекомендации и фидбек:
Сильные стороны: Speaker C проявила открытость и готовность работать над собой, активно делилась своими переживаниями и примерами из жизни. Она показала прогресс в понимании своих эмоций и научилась справляться с ними.
Области для улучшения: Продолжать работать над прокрастинацией и управлением временем, а также развивать уверенность в себе и своих действиях.
- Создать список утверждений о себе, которые будут поддерживать её уверенность.
- Практиковать техники замедления и осознанности в повседневной жизни, чтобы лучше справляться с эмоциями и стрессом.
Вот текст с переносом каждой строчки на новый абзац после точки и знака вопроса:
[0:00] Speaker E: Окей, Маша, ты уже с нами.
[0:16] Speaker E: Да, нормально слышно.
Такое впечатление, что ты или в ресторане, или где-то.
[0:20] Speaker C: Да, я нашла тихий уголок в кафе.
[0:23] Speaker E: Окей, тебе будет нормально, тебя не будет отвлекать, ты сможешь с нами поработать.
[0:28] Speaker C: Здесь абсолютно никого, конкретно в этом уголке, поэтому да, окей.
[0:32] Speaker E: Окей, ты прекрасно выглядишь сегодня.
У тебя была какая-то бизнес-встреча?
У меня сегодня был весь день встреч, поэтому да.
[0:51] Speaker E: Ты была на пике своего мастерства?
[0:55] Speaker C: Просто я работала со всеми своими чувствами и мыслями, и нам удалось вместе справиться, условно.
[1:08] Speaker E: Расскажи мне, как это было?
То есть с прошлого разговора у нас было несколько заданий.
Расскажи мне, как для тебя это пошло?
Я, в принципе, мне кажется, много ситуаций, даже самых лайтовых и самых минимальных разбирала, пыталась разбирать по озеру.
Записала три именно с точки зрения разбора на бумаге.
Первая ситуация такая вроде бы забавная.
Вчера было торжественное подписание договора.
Ну, теперь красиво галочки все ставят.
Это все с съемкой, со всем остальным.
И получается, что мы все подписали.
И догоняет мальчик, да, словно из организационной части.
И получается, что отдает договор.
Я понимаю, что... что я лицо ответственное за то, чтобы не забыть бумажку.
[2:10] Speaker E: Ты оставила договор на столе?
[2:12] Speaker C: Да, в папочке, не на столе, в папку, да.
Ну, потому что, ну, да, условно.
Соответственно, значение, обстоятельства, да, соответственно, подписали, встаем, уходим, забываем. -О
А значение для меня, что я не могу сконцентрироваться, я забывашка, я такая-сякая, и опять что-то не так. -З
Я почувствовала растерянность, я почувствовала досаду какую-то, связанную с тем, что я этого не сделала. -Э
И дальше, честно, у меня почти везде эта реакция сейчас идет.
Соответственно, я прорабатываю, что да, я это чувствую, да, я это почувствовала, но я могу это не чувствовать, я не обязана это чувствовать, я не обязана в это падать, так, чтобы в дальнейшем оставшееся время... шло с вот этим вот ощущением, да, и окей, это будет опыт для меня, да, в следующий раз я не забуду. -Р
Соответственно, можно ли это назвать, у меня пока проблемы с этим пунктом, новое обстоятельство, я забрала, поблагодарила, улыбнулась и ушла. -О
[3:23] Speaker C: И, в принципе, рассказывать эту историю весело, а не грустно, скажем так.
[3:29] Speaker E: И это прикольно, знаешь, когда ты будешь обучать своих новых юристов, у тебя будет в арсенале одна из историй, которую ты можешь им рассказать, чтобы они почувствовали себя лучше, чтобы они не думали, что мир настолько трагичен, да?
Это, кстати, второе, связанное с общением с человеком более важным для меня.
Есть в моей жизни авторитет в моей сфере деятельности.
Мужчина, он старше гораздо, и опыт у него огромный.
Он занимается и государственными вопросами, связанными с регулированием.
То есть он участвует в законе творчества, и практика одновременно.
То есть он для меня максимально серьезный.
И он является... модератором мероприятия, которое состоится 1 апреля также в Москве, 1-2 апреля.
То есть я буду участвовать в рамках его команды как спикер.
Можно выслать фото для того, чтобы на карточке было представлено все о человеке, тема и фото.
Я предварительно подошла, уточнила, там, когда виделись, там, фото выслать можно в личку, да, там, на WhatsApp просто, да, а не там через помощницу на почту, не знаю.
Я выбираю фото, выбираю красивое фото с фотосессии, ну, естественно.
Почти полный рост фото, да, там, выбираю.
Пересущимися руками высылаю, потому что, ну, переживаю все равно, для меня тяжело, барьер, это какое-то личное общение, да, и это для меня барьер.
[5:06] Speaker E: Ты переживаешь фотографию отправить?
[5:09] Speaker C: Не настолько, чтобы что-то испытывать негативно.
Это было мнение, связанное с барьером перехода, условно, от формальности к прямому контакту, который мне какое-то время нужно привыкнуть.
Он в ответ с веселыми какими-то скобочками, что, ну, типа, спасибо, но на фото-то нужно головы только.
И понятно, что ситуация простая и очень смешная, откровенно говоря.
Но я почувствовала, соответственно, опять же, что обстоятельства нужно выставить фото.
Я не подумала, что это на карточке нужно.
Не вот полный рост, а вот нужно конкретно голова.
Опять же, я не могу сказать, что там была какая-то яркая эмоция.
И, наверное, слишком грубо говорить.
Ну, вот что-то такое, типа, вот неловкость какая-то действительно присутствовала.
Я слышу, опять же, вижу, ну, опять же, ничего страшного в этом абсолютно нет.
Это не критично, да, и, соответственно, я могу не чувствовать и так, чтобы над этим посмеяться.
Дальше вот такие же веселые скобочки.
Окей, хорошо, вот новое фото вам.
Вроде простая история, но для меня значительная, скажем так.
[6:30] Speaker E: Скажи, а какое было значение, то есть обстоятельства, например, фотка отправлена, и он сказал, и он ответил слова, да?
[6:45] Speaker E: А, я не понимаю, да?
[6:48] Speaker C: Я не понимаю таких простых вещей.
Опять же, говорю, ситуация очень простая и
[6:57] Speaker E: Подожди, видишь, я не понимаю, и ты почувствовала, я не понимаю, ты почувствовала какое-то смущение, да, ты сказала?
[7:06] Speaker C: Смущение, стыд, неловкость, ну что-то небольшое.
[7:08] Speaker E: Да, небольшое, то есть ты немного почувствовала, что тебя, скажем так, потёрло.
Смущение, и в этот раз реакцией твоей было, что ты такая почувствовала, о, я чувствую смущение, ну окей, хорошо, поехали дальше, да?
[7:23] Speaker C: Да, типа смешно, ну посмеялась, да, немножко.
Потому что мне изначально его выслать было так волнительно.
[7:30] Speaker E: Действительно, смешная ситуация, правда?
[7:32] Speaker C: Да, просто такая забавная.
[7:36] Speaker E: Слушай, а смешнее было бы, если бы ты выслала ему фотку в купальнике?
[7:43] Speaker B: Я думала об этом.
[7:46] Speaker E: Это было бы еще интереснее, правда?
Я сейчас, секундочку, вспомнил ситуацию.
Это была точно такая же ситуация.
Мне, наверное, лет 20, может быть, 22 года.
И у меня просят, чтобы я прислал фотографию на корпоративный веб-сайт.
А у меня реально нет фотографии.
И единственная фотография была, которую сделала моя жена, меня сфотографировала под елочкой.
И я пытаюсь вырезать эту фотографию, и у меня все равно на плече остается, висит красная игрушка.
Я думаю, что незаметно это все отправляю, и форум, такой внутренний форум компании просто разрывается смехом, что Миша решил как ребенок свою фотографию под елочкой отправить на серьезный корпоративный веб-сайт.
Вот как раз вот эти вещи, которые ты перечислила, я тогда точь-в-точь чувствовал.
[9:05] Speaker C: Следующее озеро.
Так, на завтраке сегодня, мы там собираемся в небольшой компании, и девушка подъезжает, да, коллега, да, условно, пообщаться, но не коллега, не юрист, да, просто в нашей сфере, условно.
И вот этот человек, который имеет больше возможностей, больше опыта, то есть человек более значим, как обычно, в моей системе координат, чем я.
Соответственно, обстоятельства.
[9:36] Speaker E: Обстоятельства.
Коллега подошла, да, это обстоятельства.
[9:40] Speaker C: Ну, мы сидели, мы сели там.
[9:42] Speaker E: А, вы сидели, да.
И, соответственно, она рассказывает там интересные истории, связанные с ее новой работой.
Она организовывает... В общем... она сейчас занимается тем, что она является руководителем фэмили-офиса для очень богатого человека.
То есть это не моя сфера абсолютно, но в том плане, что у нее такие классные истории, связанные с какими-то важными людьми, большими деньгами и всем остальным.
Соответственно, в принципе, и я почему расписала эту ситуацию, потому что ситуация похожа на многие другие, вообще сотни моих ситуаций.
что я в присутствии такого человека, которого я чувствую заведомо и вижу больший опыт, большие возможности и все остальное, чувствую себя заведомо скована, и что я хуже.
То есть я сравниваю и думаю о том, что я хуже.
И мысль у меня летает, что не происходит ничего конкретного, никто нам ничего не говорит в мою сторону.
Просто само по себе обстоятельство вызывает во мне значение.
что со мной что-то не так, что вот такие какие-то истории из разряда, там, не знаю, вилл или еще что-то, это для меня недостижимо, да, то есть я вот это вот зашли.
[11:00] Speaker C: И эмоция в тот момент какая-то вот такая вот как правильно сформулировать, тоже грубо звучит, как типа никчемность какая-то, да, вот пессимистически такое очень сильно настроено все, что вот, в общем, не получается, все остальное.
Опять же, ловлю, в моменте, это вот ощущение, да, буквально 3 минуты, даже не отвлекаясь от общей какой-то, просто сижу там, тарелки условно ем, и думаю про себя, что я это чувствую, я вижу, что это чувствую, я понимаю, почему это чувствую, но я не обязана в это верить, я не обязана это чувствовать, в этом нет никакого смысла, в этом нет никакой необходимости, я не обязана верить, что со мной что-то не так, или написала со мной все так, и подчеркнула, со мной все так, это я уже потом как-то подписывала, И новое обстоятельство – это то, что я включилась в разговор, смогла его просто поддерживать, задавать вопросы с интересом, ну, с искренним интересом, который, опять же, проявлять этот интерес блокировало всегда вот это ощущение, да, того, что ты вот такой вот, не такой.
Соответственно, дальше я просто начала обращать вопросы, мы посмеялись на то, что она когда-нибудь напишет мемуары, и все.
Это и есть мое новое обстоятельство.
[12:18] Speaker E: Слушай, клево.
Я не совсем понял, как ты сказала, ты так быстро прошла через озеро, а я словил себя на свои собственные мысли, пока я тебя слушал и из-за этого прослушал.
Значит, у тебя обстоятельства, коллега за столом, да?
она говорит, наверное, говорит слова.
Твое значение было... Ты можешь, пожалуйста, еще раз для меня повторить, какое было значение?
[12:50] Speaker C: Коллега за столом... Со мной что-то не так.
[12:53] Speaker E: А почему что-то... Почему ты подумала, что что-то не так?
У тебя сидит человек за столом, и ты сразу подумала, что с тобой что-то не так.
И это же момент, да, важный, что ее опыт, ее возможности для меня недостижимы.
[13:10] Speaker E: А почему ты так подумала, что она сделала такого?
Чтобы ты подумала, что ее опыт... Ничего не сделала.
[13:15] Speaker C: Она просто вот есть.
[13:16] Speaker E: Она просто сидела.
[13:18] Speaker C: Да, она просто сидела, общалась, и к ней вообще никакое отношение не имеет, как к личности, к человеку на самом деле.
[13:25] Speaker E: Ты подумала, что она намного тебя круче, да?
[13:29] Speaker E: Но что она сделала, чтобы ты подумала, что она намного круче?
[13:40] Speaker C: Говорила о больших деньгах, мне кажется.
О больших деньгах, о больших... Кидала суммы, да?
[13:45] Speaker E: То есть воздух она кидала цифры?
[13:48] Speaker C: Это были не цифры конкретные, а про то, что вот дата, Обсуждали они эти вазы, там сидел руководитель, они обсуждали эти вазы, которые продаются в том же самом отеле.
Отель в Москве, родительство Славянское, там несколько магазинов очень дорогих, там какие-то вазы по 6-8 миллионов, и они обсуждали эти вазы.
[14:09] Speaker E: Она делилась своим мировым опытом?
[14:13] Speaker C: Может быть, да.
Но я хочу сказать, что это дело не конкретно к ней.
[14:17] Speaker E: Смотри, коллега говорила слова.
Она говорила просто какие-то слова.
И ты подумала, что она намного круче.
И дальше ты уже после этого ты сделала вывод, что со мной что-то не так.
То есть у тебя были озера по поводу мыслей у тебя с большой скоростью, у тебя мысли о мыслях, и потом ты пришла, что со мной что-то не так.
[14:49] Speaker C: Да, да, но просто это на самом деле быстро происходит.
[14:52] Speaker E: Да, 100% быстро происходит.
[14:54] Speaker C: Скорее всего, это отработанный маршрут моих мыслей, поэтому никаких долгих нету.
И ты почувствовала какую эмоцию в этот момент?
[15:07] Speaker C: Ну, я не уверена, что это эмоция, как правильно сформулировать.
[15:12] Speaker E: Ты сказала слово «никчёмность», и мне интересно, как вот «никчёмность», на что похоже, как это ощущается.
[15:23] Speaker C: Вот я писала, и я не могла сформулировать это чувство.
[15:26] Speaker E: Потому что мне кажется, что «никчёмность» ощущается как бесполезность.
Но, может быть, для тебя это какое-то другое чувство?
[15:37] Speaker C: Это ощущение, когда ты сдаешься.
Такое вот упадническое что-то, пессимистичное.
[15:45] Speaker E: Может быть, отчаяние?
[15:48] Speaker C: Возможно, похоже.
[15:50] Speaker E: Какой-то оттенок, но не такой прям глубокий.
То есть это прям не отчаяние, а отчаяние, что ты лапки сложила.
[15:56] Speaker C: Никчёмность, запятая, пессимизм, потому что я не смогла какое-то вот чувство, да, одно.
Это, скорее всего, когда смесь, там, условно.
[16:04] Speaker E: Окей, хорошо.
Я тебе хочу сказать, что уже даже сейчас ты даёшь оттенки эмоций, наверное, лучше, чем я, когда я говорю о своих эмоциях.
То есть уже сейчас то, что ты говоришь, мне очень помогает.
Так, и ты это почувствовала, а дальше что?
[16:35] Speaker C: Я это почувствовала.
Я признала себе, что я это чувствую.
И опять же, я в это не стала падать, растворяться и так что-то.
То есть чем мешают такие чувства?
Тем, что ты сидишь, продолжаешь, усолишь условно, да?
Это все слово за слово, это влияет на твое настроение, на все.
Здесь я почувствовала, я признала, что это чувствую.
Опять же, я не обязана это чувствовать, и я не обязана верить в то, что со мной что-то не так.
И дальше я написала со мной все.
[17:10] Speaker E: Окей, супер, да.
Смотри, как интересно, что случилось.
Это когда иногда мы смотрим на облачное небо, и у нас из-за этого становится пасмурное настроение, да?
Но мы можем посмотреть на облака и увидеть просто, как они пролетают.
И дальше двигаться, потому что неважно, какого неба цвета, ты можешь чувствовать хорошо в любом случае, да?
Ты увидела, окей, пролетело это озеро, и ты это озеро отпустила, оно поплыло дальше просто.
Есть ли что-то, что ты выразила... Давай так.
У нас были еще другие домашние задания, да?
[18:03] Speaker C: Я пробовала замедляться.
В разговорах, в обсуждении, да.
Люди реагировали абсолютно спокойно.
У них не было такого, что они недоумённо в тебя сматриваются и пытаются понять, на чём ты зависла.
Нет, они просто понимают и принимают.
[18:29] Speaker E: А как замедление, что даёт тебе?
Какую тебе возможность это даёт?
А благодаря замедлению у меня появляется пауза на то, чтобы разобраться, собраться, разобраться с мыслями и сконцентрироваться.
И это все на фоне спокойствия.
То есть, когда обычно я сталкивалась с ситуацией, что вот какое-то волнение, что-то случилось, да, и вот я вот чувствую растерянность, да, вот эту.
Я, как мы говорили, резко начинала говорить, и Эти процессы концентрации, вот это вот, да, в связи с человеком, они шли параллельно.
И мне понравилось на прошлой сессии, что мы обсуждали, что когда ты там борешься с чувствами, да, там какие-то вот эти, вот эти у тебя вещи происходят, это забирает ресурсы мышления.
Получается, что здесь то же самое происходило, да, то, что я одновременно, да, и продолжала зачем-то что-то говорить, и не так, что мы по теме, и, соответственно, пыталась собраться с мыслями и продолжить, условно, нить четче.
Пауза дает мне возможность спокойно собраться.
Для этого действительно нужно несколько десятков секунд.
Особенно, если я об этом предупрежу.
Мне эффект понравился, я буду пытаться.
[19:59] Speaker E: Знаешь, при твоей скорости мышления такие паузы дают тебе возможность мыслительно нарезать круги вокруг других людей.
Потому что ты думаешь так быстро, и вот такая простая пауза в виде пяти секунд дает тебе возможность простроить озеро, отпустить облако, понять, что тебе стоит сказать дальше, а для людей это просто секунда прошла.
Потому что ты настолько быстро, с такой скоростью у тебя двигаются мысли.
довводить до абсурда страх, да, ситуации, которые вызывают страх.
И вот опять же я обкатывала на том же самом человеке, которому фото высылала, потому что с фото высылала сегодня утром, а подходила к нему вчера после его выступления.
И, соответственно, у меня страх подойти к важному человеку в моей профессии, в принципе, для меня.
То есть я его даже немножко как наставника идентифицирую, но он об этом не знает.
Соответственно, я вот, ну, хорошо, я, например, с чего я боюсь подойти к нему, да?
Ну, вот я подошла и начинаю космонавтично плохо изъясняться как-то вот, что случится.
Ничего не случится, откровенно говоря.
Вообще ничего не могу сказать.
Он задает вопрос, а я не могу сказать, мне нечего сказать.
У меня в голове абсолютно все мысли вылетели, я как рыбка в хаме.
Ну, скорее всего, может, спросишь, может, мне помощь нужна?
Потому что если человек просто не хочет получить, да?
еще хоть засветаться, он скажет, не хочу с тобой разговаривать, я утрирую, да, вот помню, что вот не надо им уйти отсюда, да, но опять же, что будет в итоге?
[21:57] Speaker C: Ну, что-то я почувствую неприятное, опять же, чувство меня не убивает, да, чувство есть, опять же, я могу пробовать с ними работать.
И подошло, нормально, все спокойно, поговорили, сфоткались, договорились о фотке, договорились обо всем остальном, о тезисах и тому подобное.
И это было без какого-то огромного, невероятного волнения.
[22:22] Speaker E: Это для меня ценно.
Так, ну и понятно, ты перечитывала свои инсайты.
То есть насколько это тебе помогает, перечитывать инсайты коучинговых сессий?
Или у тебя настолько блестящая память, что ты раз запомнила и больше не нужна?
[22:43] Speaker C: Нет, память у меня не блестящая, я перечитываю периодически, то есть не могу сказать, что каждый час, условно.
Ну, там, с утра могу ходить мимо, там, тетрадки в окно, точнее, взять и прочитать.
Могу вечером, да, там, например, желательно перед сном, вот для меня как-то это приятно настроиться на эти мысли, да.
И все, для меня это работа, я в это верю.
Мне не приходится сейчас себя убеждать.
Кто-то про картинку смешную рассказывал, как сидит муха, читает что-то и говорит, я слон.
Нет, мне не приходится делать так.
Я в это сейчас верю, у меня нет такого проблемы.
Условно, вот эта уверенность, которая у меня есть, я ее подкрепляю.
[23:32] Speaker E: Я хочу вернуться к одному из инсайтов, который у нас был, который выглядел как, да, такого слова, как самооценка не существует и самопринятие.
Как ты сейчас, вот, твое мышление, когда ты об этом думала, куда это дальше пошло, что ты сейчас об этом думаешь?
[23:55] Speaker C: Я по-прежнему думаю, что это работа, что для меня это все равно не так уж просто, да, условно.
Но для меня это очень тесно связано с другим инсайтом, на тему того, что я свой лучший друг.
Соответственно, я думаю о том, что я могу себя принимать, и я себя принимаю, и дальше для меня это идет куда-то в сторону любви, то есть любить себя, первично любить себя.
[24:32] Speaker E: Я бы хотел, чтобы у тебя... Ты знаешь, в Excel есть правило «если то».
Например, если встречается в какой-то строчке, например, цифра 10, то замени эту цифру на 5, например.
Это такая формула, ты ее просто прогоняешь по всему Excel, он все эти десяточки поменяет на пятерочки.
Я хочу, чтобы у нас с тобой появилось такое правило, которое выглядит как «если то».
Смотри, оно выглядит следующим образом.
Каждый раз, когда ты будешь себя ловить на том, что оцениваешь себя, и когда ты будешь знать, что ты себя оцениваешь, если это звучит плохо, ты сразу почувствуешь эмоционально, что ты себя оцениваешь.
Я хочу, чтобы ты заменила это на предложение, то это предложение будет следующим образом.
Например, ты говоришь, о, я себя оцениваю.
И в этот момент ты думаешь, но если я люблю себя, то вот что мне нужно.
И дальше в скобках ты в зависимости от момента выбираешь, что тебе нужно.
Например, если ты, допустим, сидишь со своей коллегой и думаешь, «Ах, мне это все никогда не получить», или «Я неопытная», или «Она так много знает, что-то со мной не так», да?
В этот же момент, когда ты увидел эти мысли, у тебя сразу же срабатывает формула, и ты думаешь, «Но если я люблю себя, то я не буду с собой так разговаривать».
Или, допустим, если кто-то тебе... Если ты думаешь, что ты неуклюжая, или ты невнимательная, или ты там что-то не понимаешь.
В этот момент сразу срабатывает формула.
Но если я себя люблю, то я себе не буду говорить такие слова, потому что я знаю, какая я на самом деле.
Я целеустремленная, я честная, я трудолюбивая, я думаю быстро.
То есть каждый раз я хочу, чтобы у нас срабатывало правило, когда это происходит.
И это своего рода как одновременно и домашнее задание, но не просто домашнее задание, а теперь твой шорткат.
Шорткат это способ... Или ты знаешь, что такое шорткат?
Шорткат это когда, знаешь, такой способ... не идти вокруг дома, если ты можешь пройти через забор быстрее.
С чем тебе бы сегодня хотелось поработать?
Я тебе быстренько расскажу, какая у нас сегодня будет структура.
У меня есть несколько вещей, над которыми я бы еще с тобой... хотел поработать, я бы хотел бы к ним вернуться.
Это все вокруг твоих значений о себе.
Я бы хотел, чтобы мы там сделали небольшую работу.
Если у тебя есть какие-то вещи, которые ты думаешь важно обсудить сегодня, мы добавляем.
И потом мы просто подводим итог нашим трем встречам и что мы с этим будем делать дальше.
Скажи, что-то, что ты бы хотела бы обсудить именно сегодня.
[28:23] Speaker C: Я на самом деле не знаю, насколько достаточно времени для того, чтобы обсудить вопрос прокрастинации.
Насколько достаточно для этого времени просто может закончить, как ты сказала, со значениями о себе, да?
Может быть, в эту сторону немножко?
[28:46] Speaker E: А ты можешь в момент прокрастинации мне выдать через озеро?
[29:32] Speaker C: У меня с понедельника следующее получается.
Поездки в разные города с семинаром.
Естественно, я знаю, о чем я буду говорить.
Но я не делала себе еще презентацию и какие-то акценты.
И по-хорошему я могла это сделать уже очень давно.
Вот текст с переносом каждой строчки на новый абзац после точки и знака вопроса:
[30:00] Speaker E: Когда дедлайн сделать презентацию?
[30:03] Speaker C: Дедлайн сделать презентацию завтра.
[30:07] Speaker E: Окей, допустим, у нас завтра дедлайн, то есть обстоятельства, у нас завтра дедлайн презентации, да?
Теперь это реальный дедлайн или ты сама себе его придумала?
Можно не делать ее в принципе, презентацию можно не делать?
То есть она должна быть какая-то сделана, да?
Представим себе, что у тебя сегодня завтра дедлайн.
[30:34] Speaker C: Поскольку период откладывания длится уже какое-то время, условно это можно назвать обстоятельством, что мне нужно сдать презентацию, и я знала об этом еще месяц назад.
[30:47] Speaker E: То есть у тебя факт в том, что презентация не готова.
Завтра дедлайн, презентация не готова.
[30:55] Speaker C: Значение — это то, что я не могу всё сделать вовремя.
[30:58] Speaker E: Дедлайн — это же завтра, то есть пока что ты всё успеваешь.
Что значит, что ты не вовремя сделала?
[31:06] Speaker C: Дедлайн — это же не значит, что нужно делать всё в последний момент.
Хорошо, я делаю всё в последний момент.
[31:16] Speaker B: А почему это не значит?
[31:16] Speaker C: Интересный вопрос.
Я не люблю делать в последний момент, потому что в последний момент это всегда сделано не так хорошо, как могло бы быть сделано, например.
[31:29] Speaker E: Ну, это неправда, что ты не любишь, потому что если бы ты не любила, ты бы не делала.
Сейчас ты делаешь в последний момент, значит, ты это любишь.
[31:34] Speaker C: Перефразирую.
Я чувствую некомфортно себя, когда делаю в последний момент.
[31:41] Speaker E: Короче, смотри, я правильно тебя понял.
У тебя инструкция, которая выглядит следующим образом.
Я не должна делать вещи в последний момент.
[31:51] Speaker C: Да, это во-первых.
А во-вторых, проблема же в чем?
Не в том, что ее нужно сделать.
Скорее говоря, сделать презентацию даже на часовой семинар, это не выглядит сверхсложной задачей, правильно?
Проблема в том, что вот в этот дедлайн завтра, да, там весь день, окей, нормально, да, то есть в пятницу, если я с утра ее отдам, ее интегрирую, то все нормально будет.
Проблема в том, что кроме презентации, есть же еще куча дел, которые я откладывала, а естественным образом отложились в связи с моей командировкой, в связи с тем, что когда у меня период, а сейчас у меня период командировок.
[32:30] Speaker E: Завтра будет жарко, вот что ты хочешь сказать.
[32:33] Speaker C: Я об этом говорю, да.
[32:34] Speaker E: Завтра будет жарко, ну и что?
Преза не готова, что ты думаешь по этому поводу?
[32:42] Speaker C: Я думаю, что я все делаю в последний момент.
Я думаю о том, что я не успеваю все делать вовремя.
Потому что в моей голове вовремя было неделю до этой командировки.
[32:56] Speaker E: Но в моей голове вовремя это не в дедлайне, а заранее?
И теперь, когда ты думаешь, что не успеваешь все делать вовремя, что ты думаешь?
[33:12] Speaker C: Я чувствую потерю контроля.
Сейчас я попробую назвать это эмоцией.
[33:39] Speaker E: Можно сказать, спешка, стресс, паника, да, вот эти вещи.
Хорошо, и когда ты в спешке, в стрессе, панике, что у нас происходит?
[33:53] Speaker C: Реакция, это судорожно начинать делать все, и делать это практически всегда в минус каким-то другим моим планам.
Минус тьму, потому что в ночь, например.
Минус общение с ребенком, потому что нужно работать.
[34:13] Speaker E: То есть ты начинаешь срезать углы?
И у тебя какое обстоятельство как результат?
[34:27] Speaker C: Если мы говорим о том, как это происходит всегда у меня, обстоятельства...
Результат мне не кажется хорошим результатом.
[34:47] Speaker E: С одной стороны, ты теряешь качество, но с другой стороны, ты, судя по всему, запускаешься в новое озеро, в котором себя обвиняешь.
[35:04] Speaker C: Да, да, я хотела сказать, что я ухожу в новое, да.
Да, вот смотри, что у нас интересное.
[35:13] Speaker E: Проблема не в том, что ты прокрастинируешь, проблема в том, что тебя обвиняют в том, что ты прокрастинируешь.
Потому что если бы у тебя не было вины, у нас не было бы проблем с прокрастинацией.
Первая категория програстинаторов — это те люди, которых мы называем дедлайнщики.
То есть они курят бамбук, а потом, когда их начинают поджаривать на высоком огне, они начинают шевелиться.
[35:55] Speaker B: У меня еще на 20.
[36:03] Speaker C: Если что, идите, я потом приду.
[36:09] Speaker E: То есть, еще раз, первая категория прокрастинаторов – это дедлайнщики, да?
Кстати, я хочу отметить, как качественно только что ты поступила с точки зрения своего присутствия.
То есть, ты спокойно сказала, подожди секунду, ты разобралась вот там, и ты без лишних волнений и смятений вернулась обратно ко мне профессионально.
Это было очень хорошо сделано.
Итак, возвращаемся к категориям, да?
Твоя проблема в том, что ты будешь откладывать, но потом, когда тебя начнут жарить, ты начинаешь делать.
То есть ты все делаешь, и, в принципе, скорее всего, так вся жизнь проходит.
Это как студенты, которые готовятся к экзамену за день до экзамена.
То есть это пример того, как работает первая категория.
Это принципиально другая категория.
Это категория людей, которые не делают, потому что не собираются, и они будут избегать вечно.
Я приведу тебе пример другой категории.
Допустим, ты знаешь, что тебе нужно сделать важный звонок, и очень давно...
Но год прошел, и этот звонок никогда так и не сделала.
Это категория прокрастинации, в которой люди никогда не совершат то, что они хотят совершить, даже если они себе поставили дедлайн.
[37:56] Speaker E: Дедлайн прошел, они говорят, ну ладно, может быть, в следующем месяце.
Дедлайн прошел, ну ладно, может быть, в следующем месяце.
И эта группа людей с собой это делает, потому что они чувствуют себя поразительно плохо.
Каждый раз, когда они себе представляют, что им это нужно сделать, это создает для них настолько плохой эмоциональный эффект, что они готовы сделать все, что угодно, лишь бы этого не делать.
Это абсолютно две разные группы прокрастинации.
Первая на самом деле не сильно влияет на твою жизнь.
Быть дедлайнщиком, окей, у тебя просто будут какие-то дни пиковые, а какие-то дни ты будешь больше отдыхать, как результат.
Вторая группа – это люди, которые деконструктивно уничтожают свою жизнь, потому что они не готовы пройти через свои эмоции.
Они готовы своего рода то, что они могут себе говорить, победить себя.
Но на самом деле им не нужно побеждать, им нужно просто быть готовым почувствовать эмоции.
Что я о тебе знаю, это то, что при том, что ты можешь быть эмоционально, ты не бегаешь по всему городу от своих эмоций.
[39:21] Speaker E: И здесь проблема с твоей прокрастинацией просто в том, что ты себе создаешь после этого целые виноватые озера, которые тебе говорят, что все должно быть по-другому, ты должна действовать по-другому.
Теперь в данном конкретном случае, если ты хочешь перестать прокрастинировать, как ты мне это объяснила, если ты хочешь делать вещи заранее, тебе нужно просто сдвигать дедлайны и обещать людям, что ты это сделаешь раньше всего.
Ты можешь просто себя поведенчески обмануть.
Например, ты можешь сказать кому-то, что, например, тому дизайнеру, ты можешь ему сказать, когда ты в добром здравии находишься, ты можешь сказать, смотри, у тебя будет целая неделя для того, чтобы заверстать мою презентацию, я тебе ее пришлю в понедельник.
И ты себе ставишь дедлайн, например, за два дня, допустим, пятница, сделать это, потому что ты знаешь, что в понедельник тебя ждет человек.
И ты себя просто обманула, и тогда все будет тобой сделано за неделю.
Теперь прикол в том, что ты все равно сделаешь это в пятницу, в последний момент, когда у тебя наступит дедлайн, но он все равно случился намного раньше, чем иначе бы, да?
То есть здесь как бы я не думаю, что у тебя есть хоть какие-то проблемы, окей?
Ты можешь создать себе системы, включить в них других людей, и ты станешь поразительно эффективной девушкой.
У тебя есть несколько историй, которые происходят.
Смотри, как сейчас часто все выглядит.
Происходит какое-то обстоятельство.
Чаще всего это обстоятельство будет триггером, когда оно связано с другими людьми.
И происходит какое-то обстоятельство, и у тебя начинают в голове летать типичные мысли.
Чаще всего это мысли о собственной неадекватности, в виде «я забыла», «я невнимательна», «со мной что-то не так», «я непрофессиональна» и весь этот исторический набор.
Прогресс, который ты уже осуществила, это посмотреть, какую эмоцию это вызовет, и понять, какую эмоцию, и отпустить это, да?
Но теперь я хочу с тобой это не просто закрепить как небольшой прогресс в виде увидеть какое-то облако, а я в принципе хочу, чтобы больше не было случаев, когда это у тебя вызовет хоть какую-либо глубокую интенсивную эмоцию.
Я просто не хочу, чтобы дальше в твоей жизни это особо держалось.
Оно, может быть, будет проявляться в разных ситуациях, но считай, что мы тебя сейчас вакцинируем.
У нас есть типичные фразы, которые ты себе повторяешь.
И обычно это либо со мной что-то не так, либо я недостаточная и какое-то прилагательное.
Я там недоучилась, недопоняла, недоделала, недосмотрела.
Вот эти все «недо» и пошли глаголы либо прилагательные.
Я хочу, чтобы мы с тобой попробовали вот эти все вещи представить как бы визуальный клубок.
разных фраз, разных историй о том, какая ты не.
И из этого клубка я хочу, чтобы...
Или про этот клубок я хочу, чтобы мы спели какую-то детскую песенку.
[43:26] Speaker E: Давай сначала назовем.
Смотри, как вообще все это произошло.
Ты росла, и сначала, когда мы растем, у нас в голове почти нет мыслей.
У нас есть первые наши мысли, это образы в основном.
Но потом, как только язык вступает в нашу жизнь, язык я имею в виду лингвистический, как только фразы появляются в нашей жизни...
Они становятся нашими мыслями.
Сначала это первые фразы от наших родителей.
Потом это фразы от наших преподавателей и друзей.
Потом это фразы от более взрослых людей.
И мы пытаемся из этих мыслей соткать какое-то значение о себе.
Мы пытаемся какие-то из этих мыслей сделать своими, добавить свое эго, добавить в историю о себе.
Чаще всего люди, которые дают тебе мысли, они сознательно не понимают, что некоторые из этих мыслей ты возьмешь себе.
Потому что если бы они знали, что ты можешь взять и сложить о себе впечатление на основании этих мыслей, возможно, они бы просто бы молчали.
боясь, что это может хоть каким-то образом, скажем так, стать твоим внутренним фильтром когнитивным.
Но что случилось, то случилось.
Мы все жили в обществе, мы все это получили.
Но теперь мы понимаем, когда мы смотрим уже своим взрослым, зрелым умом на то, что происходит в нашей голове, мы понимаем, что эта детская чушь нам больше не служит.
Это не нужно, это не соответствует действительности, это неправда.
Поэтому это можно отпустить точно так же, как мы отпускаем облака.
И чтобы мы могли отпускать это все, чтобы мы знали, что это не имеет к нам отношения, нам нужно иметь сверхосознанность по этому поводу.
Не просто осознанность, а сверхосознанность.
Для того, чтобы создать эту сверхосознанность, нам нужно посмотреть на все эти истории о своей неадекватности целиком и назвать это сказкой, блиной.
Знаешь, там, как бы, блина о Змее Горыныче или об Илье Муромце и так далее.
Но в любом случае это сказка, потому что это неправда, это не совсем имеет отношение к тебе.
И с этим больше не имеет смысла возиться, потому что это лишь забирает у тебя энергетический ресурс.
То есть нам нужно будет сделать две вещи.
С одной стороны, нам нужно будет обозвать эту сказку, дать ей имя, какое-нибудь смешное, как мы назовем эту сказку, и после этого превратить ее в детскую песенку и попробовать ее напеть.
Давай попробуем эту сказку как-то назвать.
Это хороший пример, может быть, допустим, у тебя есть какой-то мультик в детстве или какая-то сказка, которая тебе нравилась?
[46:37] Speaker E: Это хороший пример, может быть, допустим, у тебя есть какой-то мультик в детстве или какая-то сказка, которая тебе нравилась?
[46:51] Speaker C: Естественно, много.
Я очень запомнила один мультик, потому что его ученики показывают, но так получилось, что он не был на кассете.
У меня классный, нормальный мультик «Последческие приключения Кобры».
И я почему-то очень сильно хорошо его помнила, потому что выбора такого нет, но смотрела часто.
Мы можем назвать сказку, допустим, «Приключения не до кобры».
Кобра суперкрута, суперуспешная, но кобра думает, что она недостаточно профессиональна, недостаточно умна, недостаточно внимательна.
То есть у нас есть приключения не до кобры.
[47:43] Speaker C: Теперь какая песенка тебе нравилась?
Применские музыканты такие не будут.
Ничего на свете лучше нету, чем праздник Рождественского подъёма к свету.
[48:00] Speaker E: Хорошо, давай теперь возьмём эту песню и вставим туда пару фраз из истории о себе.
Например, у тебя была часть со мной что-то не так, да?
Попробуй, да, мне помоги, потому что я не очень хороший поэт.
Ничего на свете лучше нет, чем...
Давай так, ничего хуже на свете нет, чем думать, что мне недостаточно...
[48:55] Speaker C: Ничего на сейфе уже нет, чем думать, что мне недостаточно...
Я-то, конечно, стихи писала в подростковом возрасте, но что-то как-то...
[49:20] Speaker E: Можно, знаешь, как сказать, как мне, если ничего на свете нет, расскажем, как мне сказал один дурак, что со мной что-то не так.
[49:42] Speaker E: О, супер, смотри, помогает.
Ничего на свете лучше нет, чем думать, что мне недостаточно побед.
[49:51] Speaker E: «О» или лучше «хуже», «ничего на свете нету», «чувствовать себя стабильно нету».
Или сказка о недокобре, или просто приключение о недокобре.
И тебе нужно всего лишь знать вот эти две строчки.
[50:29] Speaker C: Ничего на свете хуже нету, чувствовать себя все время нету.
[50:35] Speaker E: Класс, окей, супер, так, отлично.
Теперь смотри, что мы делаем, Маш.
Каждый раз, когда эта хрень лезет в голову, ты себе говоришь, окей, снова приключение не до кобры.
И если всё равно мысли настаивают, ты можешь себе спеть, хуже ничего на свете нету.
Каждый раз, когда... ты будешь видеть, что старое программное обеспечение хочет вылезти.
Хочет снова вернуться и тебя запрограммировать по-старому.
Ты поворачиваешься к себе и говоришь, это приключение не до кобри.
Ты можешь даже себе спеть эту песню.
И потом ты можешь добавить, если я себя люблю сейчас...
И дальше ты можешь себе сказать, что для тебя на самом деле возможно.
У нас несколько сегодня больших прогрессов, да, которые я хочу признать и поблагодарить тебя за это.
То есть одна из вещей — это понимание, что тебе не нужно двигаться из эмоций и делать какие-то вещи.
Ты можешь просто дать облаку пройти, признать, что это облако есть, и дать ему пройти.
Ты можешь теперь дать имя своему облаку.
Это «Облако о приключениях недокобры».
Ты можешь сказать, мимо меня пролетела только что недокобра.
Ты можешь её проводить песней.
Но факт в том, что фактически после этого разговора, Маш, мы на этом ставим точку.
Мы ставим точку, что всё, этой чуши в жизни больше нет.
И когда ты будешь дальше продолжать, у тебя есть инструмент, который выглядит, если я себя люблю, то вот как я буду думать.
И когда ты продолжаешь фразу после двоеточия, вот как я буду думать, двоеточие, ты можешь себе начать говорить совсем другие вещи, которые для тебя в жизни важны.
Например, я буду думать о себе как о примере возможного для моего ребенка.
Я буду думать о себе как о качественном эксперте или юристе.
Я буду думать о себе как о человеке, у которого есть плюсы и минусы.
[53:54] Speaker E: Я буду думать о себе как о любящем партнере.
И дальше ты показываешь, как ты себе будешь давать любовь.
через свое мышление и через свои действия.
Дай мне пару вещей, как бы тебе хотелось бы думать о себе.
[54:21] Speaker C: Если я себя люблю, то вот как я буду думать.
Я буду думать, что я достаточно умна и профессиональна, для того, чтобы заниматься тем, чем я занимаюсь, и иметь в этом успех.
Мы можем, знаешь, даже забрать вот эти ярлыки по поводу того, какая ты достаточно умная, достаточно профессиональная, мы можем поставить, я буду думать о себе, что то, что для меня важно, я выбираю прямо сейчас.
И это даст тебе возможность в любом моменте делать то, что ты считаешь нужным, и верить, что это правильно.
Ты можешь сказать, что если я себя люблю, то я выбираю себя.
Я выбираю делать то, что я должна делать, или то, что я сделала.
Что бы тебе еще хотелось добавить?
[55:47] Speaker C: У меня в голове только благодарность.
Да, у меня в голове только благодарность, наверное, потому что...
Это вообще невероятный опыт, о котором я даже не подозревала, что существует, если честно.
Но это прекрасно, это замечательно, и я очень рада, что сложилось именно так.
[56:10] Speaker E: Ты сейчас говоришь про какой опыт?
[56:15] Speaker C: Про сессии, про произошедшее.
[56:18] Speaker E: Опыт коучинга?
Хорошо, так, позже, но мы еще не закончили.
Но если мы выберемся, потому что тебе нужно было согласиться, правда, чтобы сюда прийти?
Это не просто тебя притащили, вряд ли тебя надели наручники и сюда завели, правда?
[56:40] Speaker C: Нет, конечно же, мне нужно было согласиться, но мне нужно было даже встроить это в свою жизнь, нужно понимать, что Первый раз я прибежала домой, второй раз в отеле, в номере, как могла забаррикадировать.
Сейчас нашла тихий угол в кафе.
Первый у меня был такой момент из разряда, что «А как?
Это, кстати, что-то про ясность было, между прочим.
Про ясное понимание, что мне это нужно.
То есть тебе нужно было своего рода реструктурировать свою жизнь, чтобы это стало для тебя доступным.
И ты это сделала, потому что ты выбрала себя.
Потому что ты сделала то, что для тебя важно.
И нашла смену, чтобы это сделать.
И мы можем добавить по поводу благодарности, мы можем добавить, что здесь единственный человек, которому нужно сказать спасибо, это ты сама себе.
что ты благодарна, что ты приняла эти решения, ты благодарна себе за то, что ты прошла этим путем, благодарна, что ты согласилась, благодарна, что ты решила для себя это сделать, благодарна, что ты решила себя выбрать, нашла смелость и так далее, да.
То есть не забывай говорить себе спасибо за то, какой ты была и на что ты пошла, чтобы тебе сейчас было намного лучше.
Да, спасибо тебе тоже большое.
Какой самый большой, скажем так, для тебя итог наших трех встреч?
[58:22] Speaker C: Реальная возможность работать со своими чувствами негатива.
Это не просто из разряда теории.
Это что-то на практике, потому что в прошлом нашу сессию я сказала честно, что я пока не понимаю озеро.
в теории все понятно, на практике непонятно.
И когда я села конкретно разбирать, каждый раз пишу эту букву, пишу напротив, села конкретно разбирать, мне стало понятно, что у меня может быть в реакции.
Потому что я этого не понимала.
И насколько это реально может для меня работать.
И, соответственно, тот факт, что я могу...
признавая её, чувствуя её, понимая, да?
Не погружаться и не продолжать в этом твориться.
[59:19] Speaker E: Мне ещё нравится, что ты со мной говоришь намного увереннее.
[59:25] Speaker A: Это результат нашей общей работы.
[59:31] Speaker E: Как ты думаешь, за три коротких сессии, да, как бы ты описала до и после, да, где ты была, где ты сейчас?
С чем ты пришла, на каком этапе ты сейчас?
[59:48] Speaker C: Я пришла с абсолютной растерянностью.
Никак, даже не как эмоции, да, вот, не как ощущения, а как вот даже...
Я даже рационально воспринимала свое состояние как растерянство.
У меня в голове было столько, что я должна сделать, что я должна каким-то образом себя собрать в кучу для того, чтобы это сделать.
Я очень часто себе говорила, очень часто, что я не вывожу свою жизнь.
[1:00:30] Speaker C: У меня много сфер, где я должна что-то делать.
Я выдыхаюсь иногда от банальных вещей.
сейчас, если мы берем это за точку А, да, условно, то сейчас какая-то точка Б это спокойствие, уверенность, что я могу запланировать и сделать.
А если не сделать, то у меня есть план Б.
Ну, в общем, потому что я могу...
структуризировать, но не в теории, как вот я вообще, в принципе, люблю со-структуризировать, это моя суперсила, можно сказать, но не в теории, потому что в своей жизни я не могла навести порядок, так как я не была спокойна в отношениях.
Потому что я сразу после первой сессии сказала, что в субботу я варилась в этом состоянии и не могла сконцентрироваться, взять субботу и сделать ничего, а в субботу я сделала все.
И не было такого, что у меня все.
Да, это было жарко, как говорят в этих заводах.
И я впервые за очень многое время уехала от семьи в командировку рабочую, с кучей вопросов, дел.
[1:01:53] Speaker E: Спокойно.
Потому что ты теперь знаешь, что что бы ни было, ты разрулишь.
И я вспоминаю вот эту фразу с воркшопа.
А теперь мозг, смотри, как я это сделаю.
[1:02:09] Speaker E: И теперь ты знаешь, что это больше для тебя не теория.
Теперь ты знаешь, как это реально делается.
Я тебя отпускаю с последним домашним заданием.
И домашнее задание будет выглядеть, как мы уже об этом говорили.
Если я себя действительно люблю, то...
чтобы ты распределила две вещи.
Вот как я теперь буду думать о себе.
И здесь я хочу, чтобы написала как минимум 5-7 своего рода заготовок.
И вот как я теперь буду давать себе любовь.
И это с точки зрения поведения.
Допустим, я тебе могу привести пример быстрый в своей жизни, да, и буду тебя отпускать, чтобы не задерживать, я знаю, что у тебя тоже планы.
Например, я смотрю, я, кстати, люблю колу и сгущенное молоко, окей?
Я смотрю вечером на бутылку колы и на банку сгущенного молока.
И раньше я мог топить банку сгущенного молока вот так вот, просто даже за раз.
Я смотрю на колу и на банку сгущенного молока, и я знаю, что я голодный, я хочу на них накинуться.
Теперь в моей голове сразу же срабатывает программа.
Миша, если ты себя любишь, то ты не будешь травить свое тело вот этими вещами.
И я выкладываю это обратно, складываю это обратно в холодильник, я не знаю, для торта, для чего это было.
Могу выбросить колу, если она больше мне никогда не нужна.
И иду спокойно заниматься своими делами.
Если кто-то тратит моё время, у меня в голове срабатывает программа.
«Миша, если ты действительно себя любишь, ты сейчас поставишь точку и будешь двигаться дальше с этим человеком, потому что он тратит твоё время».
И вот эта фраза, она меня спасала как с точки зрения моего поведения, так и с точки зрения моего мышления.
Но что я знаю, нам тяжело в моменте прийти, что значит себя любить, поэтому намного легче подготовиться к этому.
И чтобы к этому подготовиться, я хочу, чтобы у тебя была заготовка из семи вещей, как бы ты хотела бы думать о себе.
И ставь вещи, в которые ты действительно веришь.
Если ты действительно себя любишь, то ты станешь королевой Англии.
Теоретически, если ты в это не веришь, то не стоит себе это и говорить.
То есть, найди слова, которые ты веришь, которые действительно на тебя похожи.
Если ты действительно себя любишь, то вот как ты себя будешь вести, вот как ты будешь действовать и так далее.
И пусть это у тебя будет по 7 заготовок в каждой.
И я хочу, чтобы ты постоянно к этому возвращала как к живому документу.
если нужно, добавляла какие-то мысли, убирала какие-то старые мысли и перечитывала это.
Перечитывала это, как недавно ты читала инсайты, теперь чтобы ты перечитывала это и возвращалась к этому.
Это были прекрасные три встречи.
Я очень благодарен тебе за то, что ты вот так вот смело дала возможность нам с тобой поработать.
И, Маша, я тебе желаю большой удачи.
Я, наверное, напишу помощнице потом.
У меня есть еще вопросы с организацией.
И надеюсь, что в школе жизни я тоже буду видеть дальнейшее наблюдать и брать то, что будет нужно и необходимо всем.