Транскрипт Урок 3.2 «Вход В Поток»

Назад

[0:00] Speaker A: Что приводит к потоку и что вы можете сделать для того чтобы помочь своим клиентам двигаться кстати кто-то катается на серфе кто-то хочет кататься кто-то пробовал я друзья вам необыкновенно рекомендую я не знаю лучше спорта который был бы с одной стороны безопаснее чем другие, а с другой стороны, который бы так быстро вводил в поток.
Энергия океана плюс постоянная вероятность падения и ударения об доску приводит очень быстро любого к состоянию потока.
Теперь Я хочу вам дать рамку Чик Сэнк Михаил.
один из первых известных психологов, который изучал креативность и состояние потока.
Это как раз был Михай, Чик Сент Михай.
У него очень интересная фамилия, чтобы вы запомнили.
Смотрите, его зовут Михай.
Это как Миша, Михаил, Михай.
Теперь фамилия у него, ее можно перевести как «девчонки унюхали Мишу».
Чик Сент Михай.
То есть, чтобы вы запомнили гения в исследованиях потока, профессора, не помню какого университета, но достаточно крутого.
Может быть, Южной Калифорнии, не помню точно.
Значит, что в итоге, по его мнению, и это проверено, это однозначно так, вводит в поток.
Значит, он много изучал Рискованные или экстремальные виды спорта. По сути, там, где пьют Red Bull, там много потока.

[2:15] Speaker A: Сноуборд, лыжи, горный велосипедный спорт, серфинг. Там есть поток. Интересно, вообще, как Red Bull нашел свою нишу? Потому что поток сжигает огромное количество энергии. И у тебя должна быть в теле энергия для того, чтобы поддерживать состояние потока. Таким образом, Рэд Булл и создатель Рэд Булла, основатель Рэд Булла, который увидел этот напиток еще в Таиланде, попробовал его, он понял, что окей, я могу помочь им иметь энергию, достаточной энергии, чтобы входить в поток. Выпей Рэд Булла и потом прыгай на своем сноуборде вниз и тебя хватит на 60-90 минут. Я на трех Red Bull'ах сдал свой четырехчасовой экзамен на MBA. Это работает, это было обалденно, но из-за того, что в нем очень много кофеина, да, он действует, чувствует, как наркотик. Значит, что приводит к потоку? Прямо когда... Что тебя быстро включает в поток? Это большая ставка, большие ставки в игре. Большая ставка – это лишнее движение, и ты разбиваешь себе задницу об доску. Или об гору. Или летишь вниз с велосипеда. Большая ставка. Дальше новизна. Сноубордист, который откатывает постоянно один и тот же холм, не входит в поток. То есть он в начале, когда этот холм новый и он его обкатывает, это состояние потока.

[4:02] Speaker A: Но когда он делает это сто раз и знает каждый крючок холма, там больше потока нет, потому что нету новизны. Почему мы стали предпринимателями? Почему мы решили возглавить свои компании? Потому что мы сталкиваемся постоянно с таким большим количеством новых задач. Что это по умолчанию нас штырит, когда мы не боимся, когда у нас нет этого эмоционального фона и всей этой ереси. Теперь хаос и непредсказуемость. Опять же, прыгаешь на доске, летишь по холму, который ты никогда не видел. Он для тебя новый, непредсказуемый. Если вокруг еще много других сноубордистов, добавляет хаотичности, таким образом твою систему, твой центр внимания сильно перегружает, и он больше не действует, тебя откатывает назад в другие сети. Есть термин, который называется в английском... Когнитив эмбодимент. И я не нашел лучший способ, как его перевести, как концентрация на теле. Смотрите, самое типичное яркое состояние потока – это секс. Теперь во время секса тебя, ну если секс хороший во всяком случае, тебя перегружает большим количеством сенсорных данных, И твое сознание уходит в тело. Ты выходишь из головы и уходишь в тело. Теперь те из вас, кто пробовал секс, но был в голове, знаете, что секс не получился.

[5:55] Speaker A: То есть теперь концентрация на теле, выход в тело очень быстро приводит к потопу. Теперь что еще помогает? Когда мы получаем моментальные данные о действии или моментальную обратную связь. Лишнее движение, и ты упал. Неудобное движение в кровати, ты потерял драйв. То есть моментальные данные о действии. Ты что-то делаешь, и ты сразу получаешь хорошо, плохо, работает, не работает, продолжать, не продолжать и так далее. Так как мы... являемся представителями творческих профессий, то творческие задачи нас вводят зачастую в поток. Когда мы пишем, когда мы преподаем, когда мы коучим, когда мы рисуем, когда мы поем, все это вводит в поток. Особенно, если нас слушают. Например, если вы записываете автовебинар, записывайте его, когда у вас есть аудитория. Вам нужна постоянная обратная связь. Вы должны видеть лица людей или видеть их комментарии. чтобы постоянно себя поддерживать. У вас творческая задача. И попробуйте, чтобы этот автовебинар, который вы делаете, был для вас новым. У вас была большая ставка. Если вы делаете плохо, то людям не нравится, они не покупают. И знаете, чем больше хаоса и непредсказуемости, тем лучше.

[7:30] Speaker A: Если что-то в последний момент работает не так, как надо, это на самом деле лучше, чем хуже. потому что это поможет вашему состоянию. И последнее, о чем говорит Чико Сен-Михаи, это встреча навыка и сложности. Пример с сноубордистом, который сотый раз заходит на холм, у него есть хороший навык, но там больше нету сложности, потому что он все знает, поэтому нет потока. Но если навык встречает равную ему сложность и плюс-минус 4%, помните, о которых мы говорили, то тогда возникает поток. И тем не менее, основной критерий для всего – это глубокий интерес, посвящение и поиск. Потока нет, если нет интереса. То есть если вы не идете в ту сторону, не хотите туда идти, то потока не будет. Мы чуть дальше об этом поговорим, когда мы будем обсуждать прохождение через альфа-волны, через бета-волны, бета-альфа-тета и так далее. И вы поймете, почему нужен интерес. Потому что если нет интереса, то нету прохождения через бета-волны. Так. Теперь мы поговорили о том, как индивидуальности входят в поток. Но есть еще групповые опыты. То есть есть еще групповухи, друзья. Значит, групповой опыт — это совместное усилие и концентрация. Пару лет назад... Мне очень нравился групповой весловой спорт.

[9:25] Speaker A: Я не знаю, как он точно называется. Но был сезон, когда мы с группой друзей выходили на вот эти узенькие лодочки, садились. И вчетвером в унисон гребли. И когда мы попадали в унисон, это, не знаю, каноэ или как оно называется, короче, эта штука летела как перо в воде с огромной скоростью. И когда ты в унисон с другими, да, работаешь веслами, ты не думаешь ни о чем. Это идеальное состояние потока, потому что вы совместно делаете, у вас совместное усилие, но у вас концентрация на первом человеке, кто сидит. Он задает темп. И вы концентрируетесь вместе на нем, и вы делаете совместное усилие, вы моментально влетаете в поток. Вторая часть или второй критерий – это равное участие. Мы вчетвером гребем, а не один смотрит, трое гребут. Хотя это тоже неплохо. Одинаковые движения под звуковые волны. В случае с вот этим весловым спортом, это было движение под воду. Одинаковое движение под взмах весла и воду. Это может быть танцы групповые. Когда-то клубы были популярны. Мы постарели, они до сих пор популярны. Но под музыку, да, совместные танцы водят обалденно в поток.

[11:13] Speaker A: Когда ты танцуешь с кем-то вдвоем, не знаю, сальса, буги, все что угодно, какие-то там бальные латиноамериканские танцы, неважно. одинаковые движения, если вы вместе двигаетесь одинаково под музыку. Синхронизация — это поток, поэтому люди любят танцевать, поэтому они обожают танцевать, потому что это типичный способ входа в поток. И общая цель. То есть, если мы это делаем, то мы делаем для чего? Если мы танцуем, и если кроме этого есть, например, цель, нас оценивают и нам дают очки, Или мы сейчас собираемся выиграть соревнования. Или нам нужно за две минуты проплыть эти столько-то метров. Если у нас есть общая цель, то групповая дверь в поток работает еще лучше. Теперь, как мы работаем с клиентами? Как в итоге клиента обучать потоку? Первое, вы... Сначала даете общую картину. Вы объясняете, как работает поток, что это такое. И объясняете некоторые условия существования потока. Во-первых, поток возможен только если мир отключен. Что это значит? Если мир в отключке, то никто вам не звонит, вас не отвлекает экран. вас никто не заходит в комнату. Если вы летите на сноуборде, то никто не говорит, стой, подожди, а ты вчера купил хлеба? Никто это не делает. Ничего этого не происходит.

[13:01] Speaker A: Дальше. Отключение минимальное на 90 минут. Когда вы работаете с клиентом, вы можете ему сказать, смотри, минимум времени, на которое тебе нужно отключиться, это 90 минут. Ни телефонов, никаких нотификаций, ничего. 90 минут. Создай пространство, чтобы тебя никто не отвлекал. Дети не заходят, жены или мужья не отвлекают. Тебя вообще не существует для мира. Это твое фокус-время. Минимум 90 минут. Теперь максимум я не советую больше 120 минут. Смотрите, у большинства людей организм пока что не готов давать энергии больше, чем на 120 минут. То есть нам нужно готовить себя специально, то есть физически себя подготавливать, чтобы выдерживать намного дольше, чтобы выдерживать 4 часа, чтобы выдерживать 8 часов. Нужно очень качественно заниматься со своим телом и со своей энергией для того, чтобы выдерживать потоки настолько длинные. Если вы все-таки идете, очень часто случается с художниками, рисуют, рисуют больше, чем 2 часа, уходят в 4-5-часовой заход, после этого полное опустошение. Нужно после этого фиг знает сколько времени восстанавливать свою энергию. Нарушается сон, нарушается цикл, на следующий день плохое настроение и так далее.

[14:48] Speaker A: То есть вы исчерпываете свой ресурс, не умея его изначально заполнять. Но 90-120 минут – это как бы самое то. Выдерживает большинство людей 99,9%. Неважно, в каком здоровье они находятся. Чувствуют себя после этого хорошо. Я объясню, что нужно делать после потока для того, чтобы потом не было откатов, как после наркотиков. Потому что помните, о чем мы говорили? Поток – это наркотик. Поток выделяет в кровь хорошее количество наркотиков. И после любого наркотического опьянения тебя откатывает. После любого. Чтобы откат не был тяжелым, чтобы не было больно после этого, чтобы настроение не падало, чтобы не падала энергия, чтобы ты не ходил как зомби к своим близким после того, как ты 4 часа или 5 часов рисовал. Есть определенный процесс, мы сегодня об этом поговорим. Теперь максимальной без остановки поток, который я рекомендую, это не больше 8 часов на одного человека. И если это группы, не больше трех дней вместе. То есть не больше 24 часов. Интересно, что в группах мы выдерживаем больше, хотя после трех дней, если кто-то был на трехдневных конференциях или на трехдневных каких-то интенсивах, чтобы возможно обратили внимание. Например, у кого-то на третий день начинало болеть горло.

[16:26] Speaker A: Или ты чувствовал себя немного высосанным или выжатым после трехдневной конференции, у тебя упал иммунитет, и, не знаю, может быть, у тебя какой-то легкий вирус и так далее. Обычно это связано с тем, что мы находимся в группе, мы даем очень много энергии, мы, если это хороший интенсив, ты находишься в потоке большую часть времени, но это, по сути, исчерпывает весь твой энергетический запас. Теперь про задачу мы говорили, навык, который встречает сложность не более плюс-минус 4%. Как теперь эти 4% понять? Потому что невозможно измерить. Откуда мы точно знаем? Это сложность выше моего навыка, это сложность ниже моего навыка. Хорошее ощущение – это постоянное ощущение небольшого дискомфорта. В принципе, вся жизнь в коуча должна быть в небольшом дискомфорте. Если дискомфорт огромный, то добавляются ненужные гормоны и ненужные мысли. Это не дает возможности быть в потоке. Грубо говоря, если вы никогда в жизни не танцевали, и сейчас вас пригласили потанцевать с чемпионами мира, для вас это может быть слишком высокая сложность по сравнению с вашим навыком. Теперь, чтобы найти небольшой дискомфорт, хороший критерий – это двигаться в сторону страха. Идем туда, где нас сжимает. Для того, чтобы найти новую грань свободы. И поток – это туннель между скукой и страхом. Это еще одна из формулировок Чесы Мехаи. Это когда нам не скучно и одновременно мы больше не боимся. Где интерес встречает небольшой дискомфорт и навык есть для того, чтобы справиться с задачей. Теперь потоки бывают разные и я расскажу, какие у меня потоки, что мне нравится делать обычно. Теперь это меняется, добавляется, есть несколько вещей, которых я сюда не добавил. Значит, в целом, с точки зрения регулярных дней, да, вы видели, скорее всего, мой календарь в воскресный вечер, да, как обычно я провожу свое время, где мне нравится находиться. Мне, безусловно, нравится, как я надеюсь и вам тоже, это учить и коучить. Безусловно, изучать и пробовать новое, да. И я стабильно раз в месяц в свой календарь вставляю время, когда я попробую освоить что-то новое, что я раньше не делал. Мне нравится писать. Природа, как у многих, точно так же меня хорошо вкидывает в нужное состояние. Причем я обратил внимание, что определенная природа

[19:54] Speaker A: В которой, с одной стороны, это не доставляет ужасного дискомфорта в виде насекомых, в виде комаров, которые меня там, с насекомыми нет проблем, в виде комаров, которые меня штырят, и я не могу сфокусироваться. И при этом природа должна выглядеть достаточно дикой, чтобы я был в шоке от ее красоты. Провождение потока — это с семьей, особенно с моим сыном, потому что он очень потоковый. Все по себе. И для него это за секунду, получается, время провождения с ним очень хорошо вводит. Теперь попробуйте, когда вы смотрите на свой календарь, попробуйте понять, где ваша середина, где потоки, которые чаще всего происходят в вашей жизни. И чуть дальше я вам расскажу, что мы с этим будем делать. Значит, как это работает? Зона гения и энергетический баланс. Вы делаете для себя, вы делаете для своих клиентов. Смотрите, сначала... Вы просите, если у человека есть календарь, то просите поделиться, расшарить свой календарь, чтобы увидеть, чем он занимается. Если у человека нет календаря, вы просите, чтобы он выписал абсолютно все дела, которые он делает каждый день в течение дня. И там должно быть 30-40 дел, которые делается. Дальше

[21:42] Speaker A: Против каждого дела нужно поставить плюс один, если это дело заряжает и дает энергию. То есть если оно является потоковым, соответствует интересу, навыку и сложности. Ноль, если это не забирает энергии, но и не дает. То есть человек чувствует себя абсолютно нейтрально по поводу этого дела. и минус один, если это дело забирает энергию. После этого вы суммируете количество баллов. И что вы хотите увидеть, это то, что человек находится в позитивной зоне, в зоне позитивных цифр. И чем выше позитивная зона, тем больше человек проводит времени в зоне гения. Теперь большинство клиентов окажутся в негативной зоне. И здесь несколько интересных вещей. Первое, что вы знаете как коучи, что это не дело, а то, как они об этом думают. И вы можете сделать несколько вещей. То есть работая, делая это упражнение своим клиентам, вы можете сделать несколько интересных вещей. Сначала сделать это на себе. Это интересная штука. Кстати, еще Лена и Аня Шмакова тоже делали это упражнение уже. И что они обнаружили для себя, и что ваши клиенты обнаружили для себя. Это то, что у тебя есть несколько выходов. Первое. Перестать делать то, что не находится в твоей зоне гения.

[23:34] Speaker A: То есть то, что находится в негативной зоне. Забирает энергию. То есть перестать делать, если ты можешь. Теперь не все могут перестать делать. Если человек не может перестать делать, то что вы можете сделать, это нейтрализовать. Потому что энергию забирает не дело, а мысли об этом. Сопротивление делу. И здесь вы можете работать над исправлением восприятия. Теперь вы не сможете, чаще всего вы не сможете, что-то негативное сделать позитивным. Но вы сможете сделать ноль, вы сможете нейтрализовать, что-то не будет забирать энергию. В целом, Баланс 5 и выше — это хороший баланс. Я последние много лет, на самом деле, как минимум последние два года фактически выписываю дела отдельно на листиках, если они мне кажутся минус один. То есть это сейчас настолько большая редкость в моей жизни, что я их выписываю отдельно, чтобы порефлексировать и посмотреть, что происходит. Но с вашими клиентами зачастую будет обратная картина, где им нужно будет отдельно выписывать дела, которые наоборот дают им энергию. Переводя их в позитивно-энергетический баланс, вы, друзья, на самом деле получите огромное вдохновение каждый день. Вы будете получать огромную энергию, огромное вдохновение каждый день.

[25:42] Speaker A: Теперь поговорим о входе в поток и зонах потока. Поток подразумевает буквальное движение вниз по волнам. То есть из коротких бета-волн вниз к тета. Что происходит? Сначала ты испытываешь, погружаясь, ты всегда испытываешь сопротивление, потому что мы все функционируем на уровне бета-волн. Большинство из нас функционирует на уровне бета-волн. И этот уровень мышления нужен для того, чтобы подготовиться. Приобрести навык, организовать процесс, чтобы тебя никто не отвлекал. Спланировать время, спланировать вход в поток. Грубо говоря, сноубордист, который загружает свой сноуборд в машину и едет к своему холму, не находится в потоке. Он находится пока что на уровне бета-волны. Или он сейчас набирает, пьет свой Red Bull, пока он пьет свой Red Bull и заполняет свое тело энергией, он не находится в потоке. То есть ему нужны бета-волны. Но бета-волны это также основное сопротивление, которое ему предстоит пройти. Ему предстоит войти в определенное состояние для того, чтобы все хорошо прошло, чтобы все случилось. Вспоминаем, как... Профессиональные пловцы, которые прямо сейчас на Олимпийских играх готовы прыгнуть в воду, чтобы показать лучший результат, они стоят и слушают музыку.

[27:33] Speaker A: Они пытаются войти в состояние. До этого они вовремя проснулись, они выспались, до этого они то, что им нужно, съели, они провели легкую растяжку, тренировку, и они начинают настраиваться. Что на самом деле происходит? Они не настраиваются, они пытаются побороть сопротивление, они пытаются пройти через бета-волны. Теперь в потоках, которые мы создаем, Когда для вас создают поток, когда вы входите в компьютер, начинаете играть в компьютерную игру или в казино, или закинулись с наркотиками и так далее, это поток, который создали для вас. Там фактически сопротивления нет. Вы просто туда попали, потому что вы хотели. Но когда вы создаете свой собственный поток, в основном вероятность того, что вы пройдете, является функцией от вашего интереса и навыка. То есть мы не зайдем в поток, который нам не интересен. Чтобы это был наш поток, должно быть нам интересно, и у нас должен быть навык, который встречается дальше. Теперь я не говорю, что должен быть навык обалденный, экспертный, мастерский, потому что все зависит, экспертиза зависит, от задачи, которую ты встречаешь.

[29:00] Speaker A: Когда мы только начинаем танцевать, мы, может быть, выучили просто основной ход или основной шаг, заиграла музыка, и просто отрабатывая основной ход, мы можем дойти в поток, если пока что это не получается у нас на автомате. Теперь, если успокоение не приходит само, то хорошо работает коробочное дыхание. Или пранаяма. Загуглите, я в этом говорил. Я люблю пранаяму, но чаще делаю коробочное дыхание. То есть я люблю больше пранаяму, но чаще делаю коробочное дыхание, потому что коробочное дыхание быстрее и проще. Это то, к чему мы привыкли с детства. Четыре секунды вздохнули, четыре секунды задержали, четыре секунды выдохнули, четыре секунды задержали, четыре секунды снова вдохнули. Дыхание переключает автоматическую нервную систему, и если мы это делаем чуть-чуть дольше, это создает повышенную пропорцию нитрата оксида в нашей крови, и нитрат оксида включает следующие волны. Почему медитации по большей части являются дыхательными практиками, и почему глубоко медитирующий заходит в альфа и ниже, потому что Он через дыхание перенасыщает себя, включает естественный наркотик в организме, его двигает вниз. Также нитрат оксида очень быстро очищает кровь от кортизола и норопенифрина.

[30:40] Speaker A: И в данном случае инструмент хиллеров – это именно нитрат оксида, а не кортизола и норопенифрина, чтобы вы понимали. Так, теперь... Создание потока, да, и как мы с этим работаем. Значит, поток начинается внизу альфа, внизу альфа-вол. То есть нам нужно сначала попасть в альфа-состояние. Значит, что дает альфа-состояние? Это состояние, которое вы все переживали перед тем, как буквально за несколько минут до того, как вы заснете. Это типичное альфа-состояние. Вы уже не думаете, и у вас начался свободный поток, и вы прямо сейчас заснете. Значит, альфа-состояние. Скорость мысли в альфа-волнах увеличивается в 5 раз. То есть кто-то умудрился это померить. И смотрите, интересно, что мы говорим про волны, но это также выглядит как кольца. кольца разного размера в голове если бета это будет там такое кольцо альфа будет такое кольцо это будет кольцо то есть таким образом связываются все нейроны ну не все а многие нейроны зависит от того где они находятся. Значит, альфа-состояние, скорость мысли увеличивается в пять раз, емкость памяти увеличивается в сотни раз, потому что это намного более широкое пространство внутри головы, и импульсы проходят расстояние в десятки раз длиннее.

[32:20] Speaker A: То есть волна длиннее, импульс летит быстрее. Теперь следующее, это проход вглубь альфа-состояния, да, до границы стета называется падением. Вы Я вам рассказывал, у меня был на MBA программе, у меня был преподаватель advanced strategy, типа продвинутая стратегия, продвинутая стратегия корпорации. Теперь есть небольшая проблема в многих учреждениях, включая канадские, это то, что ты не можешь выгнать преподавателя, если он не хочет уйти. И, как говорят, этот преподаватель, мне кажется, что он сошел с ума даже до того, как он попал в этот университет. Он был, безусловно, очень умным человеком, и он был слишком умным для меня. Я абсолютно не мог связать даже два предложения, которые шли друг за другом у него. Он может, например, рассказывать про стратегию морских котиков в Ираке, а следующее предложение — это как корабль кидает якорь в море. И он абсолютный чемпион, чтобы вкидывать меня в альфа-волны. То есть из всех людей, которых я знаю, он умудрился делать это фактически за минуты. Теперь почти все комнаты в университете были устроены амфитеатром. И парты были очень высокие.

[34:14] Speaker A: Это меня смущало, потому что я думал, ну вроде бы я высокого роста, но такое ощущение, что там учатся одни гиганты. Потому что когда ты садился, твои руки были вот так вот на парте, на уровне головы. Ну я пролюсь и может быть вот так вот. То есть я не знаю, что нужно делать, чтобы писать. То есть нужно было писать вот так вот на этой парте. Теперь... что я садился, и он начинал свою лекцию, и, может быть, кто-то из вас испытывал это ощущение лифта, падения лифта. Когда ты смотришь на него, но ты его уже больше не видишь, ты просто держишь свои глаза открытыми, они у тебя немного слезятся, и ты чувствуешь, как ты летишь вниз в лифте. Теперь очень часто я просыпался, когда ударялся головой о парту. И тогда я сразу же, ну, типа, мы продолжаем. И опять же я на него смотрю, и лифт начинался снова. Значит, это типичный проход в глупое состояние, он выглядит как падение. Я, допустим, он рассказывает очередную какую-то херотень, и в этот раз про возможность НЛО, и как это все работает. И я... чувствую на кончике своего языка бабушкин пирог. Почему это происходит?

[35:44] Speaker A: Потому что я уже в лифте, я несусь большой скоростью вниз в этом лифте, и я вспоминаю детство в деревне и бабушкин вишневый пирог. Я чувствую его уже на кончиках языка, и в очередной раз я сбиваю себе носом парту и понимаю, что урок продолжается. Чтобы упасть, нужно перегрузить свою нервную систему через либо заселение тела, либо 7 плюс источников данных и рисков. То есть давайте поговорим отдельно про каждую из этих вещей. Значит, заселение тела — это то, что мы называем телесная когниция, cognitive embodiment или концентрация на теле. Мы заселяем свое тело. Теперь как мы можем заселить свое тело, когда мы выполняем творческую задачу, где требуется голова? Смотрите, поэкспериментируйте сегодня. и присутствовать в твоем теле, в своем теле, когда вы говорите. Попробуйте сначала почувствовать радиантность своего тела или вибрацию своего тела. И чувствуется это легче всего в руках, в ногах, в конечностях, когда вы чувствуете энергетическое поле. То есть попробуйте не шевелить пальцами, а просто спокойно сесть, ладонями вверх-вниз, неважно, и попробуйте почувствовать вибрацию внутри своих конечностей. Потом попробуйте почувствовать эту вибрацию везде в своем теле.

[37:28] Speaker A: Оля Поль, ты должна делать это поразительно хорошо. Вы в рейке тренированы это делать, особенно через руки, чувствовать свою энергию. И для многих это начинается сначала как ощущение собственного тепла. Ощутить тепло своих ладоней, ощутить тепло своего тела. Но потом ты пытаешься уйти внутрь и почувствовать, как у тебя идет вибрация всех твоих процессов внутри. Теперь фишка в том, чтобы не сводить внимание со своей вибрацией продолжать делать то, что ты делаешь. Это по умолчанию убирает ментальный шум. Это помогает быстро преодолевать бету. Теперь второй способ для тех, кто не хочет заселять тело, это перегружаться источниками данных. Большинство людей после пяти источников... Почему у нас пять чувств? Вы когда-нибудь думали об этом? Потому что если бы у нас было бы семь, мы были бы зомби. Потому что для наших когнитивных способностей это было бы слишком много. Большинство людей работает... Вы слышали эту теорию от трех до семи. Мы можем, например, запомнить одновременно... 5 плюс минус 2 факта. Если я вам сейчас скажу 7 разных слов, то вы мне обратно вернете максимум. Если я скажу 10, вы обратно вернете максимум 7. И риск – хороший фактор.

[39:07] Speaker A: Не всегда доступен, но хорошо используется. То есть ощущение риска, потому что риск обычно выглядит как немедленная обратная связь. Сейчас я вам преподаю, если я вам скажу абсолютную ахинею, если я не подготовлен, если я говорю бред. Для меня это риск того, что вы начнете мне писать, Миша, ты не знаешь, о чем ты говоришь, или ты критик, ты и так далее. То есть вы можете создать риск из ничего, если вы захотите, либо использовать органические, натуральные риски, которые есть. Метод Магайвера, это то, что мы все практиковали в школах. Как мы это делали? Задача не решается, поспи с задачей. Утром проснешься, у тебя будет ответ. Или у тебя какой-то важный вопрос, задай себе вопрос. Прыгни в воду, плавай без остановки 40 минут. Когда ты выйдешь, начни снова об этом думать. У тебя будет ответ. Что мы хотим? Мы хотим на уровне бета задать вопрос. На уровне альфа просто быть. И дальше... отвечать на этот вопрос уже в состоянии глубже, либо по выходу из состояния. И Магавер — это, по-моему, нереальный персонаж, его кто-то придумал, и он использовал, он писал, по-моему, вопросы на бумажке, потом был поток, и он после этого открывал бумажку и отвечал на вопрос. Теперь Повтор, да?

[41:17] Speaker A: Наши когнитивные способности в потоке увеличиваются в 5-7 раз. Поток сжигает энергию очень быстро, дает глубокие инсайты и ответы. Продолжительность стоит на нашей подготовке, на подготовке организма к нему. Требует большого количества данных для работы и постоянно требует хотя бы какую-то обратную связь. Как только вы прошли поток, то есть первая фаза – это сопротивление, о котором мы говорили. Мы в бета-волнах, мы готовимся, мы набрали достаточное количество энергии, мы пытаемся зайти в задачу. Заходим в задачу либо через перегрузку себя большим количеством данных, например, летим на серфе, нам нужно держать баланс, видеть, куда мы едем, знать, как не врезаться в других ребят и так далее. То есть либо перегружаемся количеством данных, либо заселяем свое тело и преподаем, или пишем, или работаем. И добавляем риск. То есть мы прошли сопротивление, мы попали в поток. Поток идет до 2 часов, минимум желательно 90 минут. Абсолютная тишина вас должна окружать, минимальная обратная связь, как только вы работаете. Теперь поток закончен, идет процесс восстановления. А свое восстановление нужно использовать очень качественно. Допустим, если, например, не знаю, кто из вас рисует?

[42:54] Speaker A: Алла, если ты рисуешь, ты перед тем, как ты начала рисовать, ты задаешь важный вопрос своей жизни перед тем, как ты начала рисовать. После этого ты рисуешь, ты в потоке. Как только закончились твои два часа, ты можешь вернуться обратно к вопросу. И это период восстановления, это период освоения инсайтов. То есть мы осваиваем инсайты. Дальше, для того, чтобы было восстановление, нам нужны дельтоволны. И дельтоволны дают только сон. То есть нам нужно будет после этого, для того, чтобы сначала углубить инсайты и запомнить их, взять их в свою жизнь, нам нужен полноценный, качественный, хороший сон. Если вы были в потоке 4-8 часов, вы перевозбуждены. Сон не будет хорошим. Сразу же, что можно еще делать? Массаж, сауна, солнце, чистый воздух, шум моря, прогулка, спа, секс. Выбирайте, что вам нравится. Вода для восстановления, растяжения мышц, основа заселения тела, расслабления. И в этом плане лучшей кундалини, наверное, нет. То есть я не встречал, может быть, есть, но я не встречал. Использование, вы планируете как поток, так и восстановление, это должно быть в вашем календаре. Обычно, если вы видели мой календарь, у меня идет поток, после этого белое пространство, белый шум. Всегда.

[44:35] Speaker A: После потока никогда нет у меня других задач. Избегая эмоциональных триггеров и стрессовых ситуаций, потому что после потока вы находитесь энергетически внизу, у вас нет ментальной выносливости для того, чтобы встречать другие вызовы. Старайтесь обходить триггерные ситуации и так далее. И перед сном, перед тем, как вы получите свои дельта-волны, Значит, что мы избегаем триггеров, делаем рутинную работу, которую мы можем делать на автомате. Рутинная работа – это, например, вождение автомобиля. Делаем полностью на автомате, не требует никаких усилий. Или уборка, рутинная работа. То есть то, что знаем хорошо, то, что не вызывает у нас никаких сложностей. И перед сном вспоминаем поток, чтобы натренировать свое узнавание. Вы должны вспомнить, как это было, для того, чтобы ваше тело запомнило, как туда входить и выходить. Как туда входить, как там быть и как выходить. То есть прокрутите еще раз в своей голове, чтобы себя натренировать, как это чувствуется. Это состояние. Вы летели на сноуборде, вспомните, как это было, как вы летели. вы писали книгу, или это был самый лучший коучинг в вашей жизни, вспомните, как это было, чтобы зафиксировать, зарегистрировать в своей голове полет.

[46:06] Speaker A: Теперь, смотрите, о циркадных ритмах. Если вы не ложитесь спать до 11 ночи, Вы нарушаете, то есть в данном случае вы не нарушаете, вы не гармонизированы, не синхронизированы с, в принципе, циркадным ритмом места, где вы живете. И тогда это полностью вывешивает и искажает ваши собственные процессы и погружение в глубокие сны. И только в глубоком сне, в абсолютной тишине вы можете получить нужные для себя дельтоволны. Даже если вы хотите рассказать историю, что вы совы, и вы хотите работать ночью, чаще всего, друзья, это говорит не о том, что вы не совы, а о том, что вы просто не дисциплинированы в этом плане. Попробуйте быть совой и просыпаться в 5 утра. Удачи. Попробуйте делать так неделю, и вы внезапно стали жаворонком. То есть вот эта метафора, что я сова или я жаворонок, не верьте в нее. Это чаще всего это просто придуманная какая-то фигня, которая отражает лишь календарь человека.