Транскрипт УРОК 3. Часть 2 «Вход в поток»

Назад

[0:00] Speaker A: Что приводит к потоку?
И что вы можете сделать для того, чтобы помочь своим клиентам двигаться через поток?
Кстати, кто-то катается на серфе?
Кто-то хочет кататься, кто-то пробовал.
Я, друзья, вам необыкновенно рекомендую.
Я не знаю лучшего спорта, который был бы, с одной стороны, безопаснее, чем другие, а с другой стороны, который бы так быстро вводил в поток.
Энергия океана плюс постоянная вероятность падения и удара об доску приводит очень быстро любого к состоянию потока.
Окей?
Теперь... Я хочу вам дать рамку Чиксентмихайи (Mihaly Csikszentmihalyi), один из первых известных психологов, который изучал креативность и состояние потока.
Это как раз был Михай, Чиксентмихайи, у него очень интересная фамилия, чтобы вы запомнили.
Смотрите, его зовут Михай, это как Миша, Михаил, Михай, да?
Теперь фамилия у него, её можно перевести как «девчонки унюхали Мишу» (Чик Сент Михай).
Чтобы вы запомнили гения в исследованиях потока, профессора (не помню какого университета, но достаточно крутого; может быть, Южной Калифорнии, не помню точно).
Значит, что в итоге по его мнению (и это проверено, это однозначно так) вводит в поток?
Значит, он много изучал рискованные или экстремальные виды спорта.

[2:10] Speaker A: По сути, там, где пьют Red Bull, там много потока.
Сноуборд, лыжи, горный велосипедный спорт, серфинг — там есть поток.
Интересно, вообще, как Red Bull нашёл свою нишу?
Потому что поток сжигает огромное количество энергии.
И у тебя должна быть в теле энергия для того, чтобы поддерживать состояние потока.
Таким образом, Red Bull и создатель Red Bull, основатель Red Bull, который увидел этот напиток ещё в Таиланде, попробовал его, он понял, что: «Окей, я могу помочь им иметь энергию, достаточную энергию, чтобы входить в поток».
Выпей Red Bull и потом прыгай на своём сноуборде вниз, и тебя хватит на 60-90 минут.
Я на трёх Red Bull'ах сдал свой четырёхчасовой экзамен на MBA.
Это работает, это было обалденно, но из-за того, что в нём очень много кофеина, он действует, существует как наркотик.
Значит, что приводит к потоку?
Что тебя быстро включает в поток?
Это большая ставка, большие ставки в игре.
Большая ставка – это лишнее движение, и ты разбиваешь себе задницу об доску, или об гору, или летишь вниз с велосипеда.
Большая ставка.
Дальше новизна.
Сноубордист, который откатывает постоянно один и тот же холм, не входит в поток.

[3:57] Speaker A: То есть он в начале, когда этот холм новый, и он его обкатывает, это состояние потока.
Но когда он делает это сто раз и знает каждый крючок холма, там больше потока нет, потому что нет новизны.
Почему мы стали предпринимателями?
Почему мы решили возглавить свои компании?
Потому что мы сталкиваемся постоянно с таким большим количеством новых задач, что это по умолчанию нас штырит, когда мы не боимся, когда у нас нет этого эмоционального фона и всей этой ереси.
Теперь хаос и непредсказуемость.
Опять же, прыгаешь на доске, летишь по холму, который ты никогда не видел.
Он для тебя новый, непредсказуемый.
Если вокруг ещё много других сноубордистов, это добавляет хаотичности.
Таким образом, твою систему, твой центр внимания сильно перегружает, и он больше не действует, тебя откатывает назад в другие сети.
Есть термин, который называется в английском «cognitive embodiment».
И я не нашёл лучшего способа его перевести, как «концентрация на теле».
Смотрите.
Самое типичное яркое состояние потока — это секс.
Теперь во время секса (тебя... ну, если секс хороший, во всяком случае) тебя перегружает большим количеством сенсорных данных, и твоё сознание уходит в тело.

[5:40] Speaker A: Ты выходишь из головы и уходишь в тело.
Теперь те из вас, кто пробовал секс, но был в голове, знают, что секс не получился.
То есть теперь концентрация на теле, выход в тело очень быстро приводит к потоку.
Теперь что ещё помогает?
Когда мы получаем моментальные данные о действии или моментальную обратную связь.
Лишнее движение, и ты упал.
Неудобное движение в кровати, ты потерял драйв.
То есть моментальные данные о действии.
Ты что-то делаешь, и ты сразу получаешь: «хорошо», «плохо», «работает», «не работает», «продолжать», «не продолжать» и так далее.
Так как мы являемся представителями творческих профессий, то творческие задачи нас зачастую вводят в поток.
Когда мы пишем, когда мы преподаем, когда мы коучим, когда мы рисуем, когда мы поём — всё это вводит в поток.
Особенно если нас слушают.
Например, если вы записываете автовебинар, записывайте его, когда у вас есть аудитория.
Вам нужна постоянная обратная связь.
Вы должны видеть лица людей или видеть их комментарии, чтобы постоянно себя поддерживать.
У вас творческая задача.
И попробуйте, чтобы этот автовебинар, который вы делаете, был для вас новым.
У вас была большая ставка.
Если вы делаете плохо, то людям не нравится, они не покупают.

[7:27] Speaker A: И знаете, чем больше хаоса и непредсказуемости, тем лучше.
Если что-то в последний момент работает не так, как надо, это на самом деле лучше, чем хуже.
Потому что это поможет вашему состоянию.
И последнее, о чём говорит Чиксентмихайи, это встреча навыка и сложности.
Пример с сноубордистом, который сотый раз заходит на холм: у него есть хороший навык, но там больше нет сложности, потому что он всё знает, поэтому нет потока.
Но если навык встречает равную ему сложность и плюс-минус 4% (помните, о которых мы говорили), то тогда возникает поток.
И тем не менее, основной критерий для всего – это глубокий интерес, посвящение и поиск.
Потока нет, если нет интереса.
То есть если вы не идёте в ту сторону, не хотите туда идти, то потока не будет.
Мы чуть дальше об этом поговорим, когда мы будем обсуждать прохождение через альфа-волны, через бета-волны, бета-альфа-тета и так далее.
И вы поймёте, почему нужен интерес.
Потому что если нет интереса, то нет прохождения через бета-волны.
Так.
Теперь мы поговорили о том, как индивидуальности входят в поток.
Но есть ещё групповые опыты.
Есть ещё групповухи, друзья.
Групповой опыт — это совместное усилие и концентрация.
Пару лет назад

[9:20] Speaker A: Мне очень нравился групповой весловой спорт.
Я не знаю, как он точно называется.
Но был сезон, когда мы с группой друзей выходили на вот эти узенькие лодочки, садились.
И вчетвером в унисон гребли.
И когда мы попадали в унисон, эта штука летела как перо по воде с огромной скоростью.
И когда ты в унисон с другими работаешь вёслами, ты не думаешь ни о чём.
Это идеальное состояние потока, потому что вы совместно делаете, у вас совместное усилие, но у вас концентрация на первом человеке, кто сидит.
Он задаёт темп.
И вы концентрируетесь вместе на нём, и вы делаете совместное усилие, вы моментально влетаете в поток.
Вторая часть или второй критерий – это равное участие.
Мы вчетвером гребём, а не один смотрит, трое гребут (хотя это тоже неплохо).
Одинаковые движения под звуковые волны.
В случае с весловым спортом это было движение под взмах весла и воду.
Это может быть групповые танцы.
Когда-то клубы были популярны (мы постарели, они до сих пор популярны), но под музыку, да, совместные танцы водят обалденно в поток.
Когда ты танцуешь с кем-то вдвоём (не знаю, сальса, буги, всё что угодно, какие-то там бальные латиноамериканские танцы, неважно).

[11:23] Speaker A: Одинаковые движения — если вы вместе двигаетесь одинаково под музыку.
Синхронизация — это поток, поэтому люди любят танцевать, поэтому они обожают танцевать, потому что это типичный способ входа в поток.
И общая цель.
То есть если мы это делаем, то мы делаем для чего?
Если мы танцуем, и если кроме этого есть, например, цель: нас оценивают и нам дают очки, или мы сейчас собираемся выиграть соревнование, или нам нужно за 2 минуты проплыть эти 100 метров, если у нас есть общая цель, то групповая дверь в поток работает ещё лучше.
Теперь, как мы работаем с клиентами?
Как в итоге клиента обучать потоку?
Первое, вы... сначала даёте общую картину.
Вы объясняете, как работает поток, что это такое.
И объясняете некоторые условия существования потока.
Во-первых, поток возможен только если мир отключен.
Что это значит?
Если мир в отключке, то никто вам не звонит, вас не отвлекает экран, вам никто не заходит в комнату.
Если вы летите на сноуборде, то никто не говорит: «Стой, подожди, а ты вчера купил хлеба?»
Никто это не делает.
Ничего этого не происходит.
Дальше.
Отключение минимальное на 90 минут.
Когда вы работаете с клиентом, вы можете ему сказать: «Смотри, минимум

[13:15] Speaker A: времени, на которое тебе нужно отключиться, это 90 минут.
Ни телефонов, никаких нотификаций, ничего.
90 минут.
Создай пространство, чтобы тебя никто не отвлекал.
Дети не заходят, жёны или мужья не отвлекают.
Тебя вообще не существует для мира.
Это твоё фокус-время.
Минимум 90 минут.
Теперь максимум: я не советую больше 120 минут.
Смотрите, у большинства людей организм пока что не готов давать энергии больше, чем на 120 минут.
То есть нам нужно готовить себя специально, то есть физически себя подготавливать, чтобы выдерживать намного дольше, чтобы выдерживать 4 часа, чтобы выдерживать 8 часов.
Нужно очень качественно заниматься со своим телом и со своей энергией для того, чтобы выдерживать потоки настолько длинные.
Если вы всё-таки идёте (очень часто случается с художниками: рисуют больше, чем два часа, уходят в четырёх-пятичасовой заход), после этого полное опустошение.
Нужно после этого фиг знает сколько времени восстанавливать свою энергию.
Нарушается сон, нарушается цикл, на следующий день плохое настроение и так далее.
То есть вы исчерпываете свой ресурс, не умея его изначально заполнять.
Но 90-120 минут – это как бы самое то.
Выдерживает большинство людей 99,9%.

[15:02] Speaker A: Неважно, в каком здоровье они находятся.
Чувствуют себя после этого хорошо.
Я объясню, что нужно делать после потока для того, чтобы потом не было откатов, как после наркотиков.
Потому что помните, о чем мы говорили?
Поток – это наркотик.
Поток выделяет в кровь хорошее количество наркотиков, и после любого наркотического опьянения тебя откатывает.
После любого.
Чтобы откат не был тяжелым, чтобы не было больно после этого, чтобы настроение не падало, чтобы не падала энергия, чтобы ты не ходил как зомби к своим близким после того, как ты 4 часа или 5 часов рисовал, есть определённый процесс, мы сегодня об этом поговорим.
Теперь максимальной без остановки поток, который я рекомендую, это не больше 8 часов на одного человека.
И если это группы, не больше трёх дней вместе.
То есть не больше 24 часов.
Интересно, что в группах мы выдерживаем больше, хотя после трёх дней, если кто-то был на трёхдневных конференциях или на трёхдневных каких-то интенсивах, вы, возможно, обратили внимание: например, у кого-то на третий день начинало болеть горло.

[16:26] Speaker A: Или ты чувствовал себя немного высосанным или выжатым после трёхдневной конференции, у тебя упал иммунитет, и, не знаю, может быть, у тебя какой-то легкий вирус и так далее.
Обычно это связано с тем, что мы находимся в группе, мы даём очень много энергии; если это хороший интенсив, ты находишься в потоке большую часть времени, но это, по сути, истощает весь твой энергетический запас.
Теперь про задачу мы говорили: навык, который встречает сложность, плюс-минус 4%.
Как теперь эти 4% понять?
Потому что невозможно измерить.
Откуда мы точно знаем? Это сложность выше моего навыка, это сложность ниже моего навыка.
Хорошее ощущение – это постоянное ощущение небольшого дискомфорта.
В принципе, вся жизнь коуча должна быть в небольшом дискомфорте.
Если дискомфорт огромный, то добавляются ненужные гормоны и ненужные мысли.
Это не даёт возможности быть в потоке.
Грубо говоря, если вы никогда в жизни не танцевали, и сейчас вас пригласили потанцевать с чемпионами мира, для вас это может быть слишком высокая сложность по сравнению с вашим навыком.
Теперь, чтобы найти небольшой дискомфорт, хороший критерий — это двигаться в сторону страха.
То, чего мы боимся.
Идём туда, где нас сжимает.

[18:08] Speaker A: Для того, чтобы найти новую грань свободы.
И поток — это туннель между скукой и страхом.
Это ещё одна из формулировок Чиксентмихайи.
Это когда нам не скучно, и одновременно мы больше не боимся.
Это где интерес встречает небольшой дискомфорт.
И навык есть для того, чтобы справиться с задачей.
Теперь потоки бывают разные.
И я расскажу, какие у меня потоки, что мне нравится делать обычно.
Теперь это меняется, добавляется; есть несколько вещей, которых я сюда не добавил.
Значит, в целом, с точки зрения регулярных дней, вы видели, скорее всего, мой календарь в воскресный вечер, как обычно я провожу своё время, где мне нравится находиться.
Мне, безусловно, нравится (как, я надеюсь, и вам тоже) это учить и коучить.
Безусловно, изучать и пробовать новое.
И я стабильно раз в месяц в свой календарь вставляю время, когда я попробую освоить что-то новое, что я раньше не делал.
Мне нравится писать.
Природа, как у многих, точно так же меня хорошо вкидывает в нужное состояние.
Причём я обратил внимание, что определённая природа —

[19:54] Speaker A: В которой, с одной стороны, это не доставляет ужасного дискомфорта в виде насекомых, в виде комаров (у меня с насекомыми нет проблем), в виде комаров, которые меня штырят, и я не могу сфокусироваться.
И при этом природа должна выглядеть достаточно дикой, чтобы я был в шоке от её красоты.
И это с семьёй, особенно с моим сыном, потому что он очень потоковый.
Для него это за секунду получается.
Время провождения с ним очень хорошо вводит в поток.
Теперь попробуйте, когда вы смотрите на свой календарь, попробуйте понять, где ваша середина, где потоки, которые чаще всего происходят в вашей жизни.
И чуть дальше я вам расскажу, что мы с этим будем делать.
Как это работает?
Зона гения и энергетический баланс.
Вы делаете для себя, вы делаете для своих клиентов.
Смотрите, сначала... вы просите, если у человека есть календарь, то просите поделиться, расшарить свой календарь, чтобы увидеть, чем он занимается.
Если у человека нет календаря, вы просите, чтобы он выписал абсолютно все дела, которые он делает каждый день в течение дня.
И там должно быть 30-40 дел, которые он делает.
Дальше против каждого дела нужно поставить плюс один, если это дело заряжает и даёт энергию.

[21:51] Speaker A: То есть если оно является потоковым, соответствует интересу, навыку и сложности.
Ноль, если это не забирает энергии, но и не даёт.
То есть человек чувствует себя абсолютно нейтрально по поводу этого дела.
И минус один, если это дело забирает энергию.
После этого вы суммируете количество баллов.
И что вы хотите увидеть, это то, что человек находится в позитивной зоне.
В зоне позитивных цифр.
И чем выше позитивная зона, тем больше человек проводит времени в зоне гения.
Теперь большинство клиентов окажутся в негативной зоне.
И здесь несколько интересных вещей.
Первое, что вы знаете как коучи, что это не дело, а то, как они об этом думают.
И вы можете сделать несколько вещей.
Работая, делая это упражнение своим клиентам, вы можете сделать несколько интересных вещей.
Сначала сделайте это на себе.
Это интересная штука.
Кстати, ещё Лена и Аня Шмакова тоже делали это упражнение уже.
И что они обнаружили для себя, и что ваши клиенты обнаружат для себя.
Это то, что у тебя есть несколько выходов.
Первое: перестать делать то, что не находится в твоей зоне гения.
То есть то, что находится в негативной зоне, забирает энергию.
То есть перестать делать, если ты можешь.

[23:42] Speaker A: Теперь не все могут перестать делать.
Если человек не может перестать делать, то что вы можете сделать, это нейтрализовать.
Потому что энергию забирает не дело, а мысли об этом.
Сопротивление делу.
И здесь вы можете работать над исправлением восприятия.
Теперь вы не сможете (чаще всего вы не сможете) что-то негативное сделать позитивным.
Но вы сможете сделать ноль, вы сможете нейтрализовать: что-то не будет забирать энергию.
В целом, баланс 5 и выше — это хороший баланс.
Я последние много лет (на самом деле, как минимум последние два года) фактически выписываю дела отдельно на листиках, если они мне кажутся минус один.
То есть это сейчас настолько большая редкость в моей жизни, что я их выписываю отдельно, чтобы порефлексировать и посмотреть, что происходит.
Но с вашими клиентами зачастую будет обратная картина, где им нужно будет отдельно выписывать дела, которые наоборот дают им энергию, переводя их в позитивный энергетический баланс.
Вы, друзья, на самом деле получите огромное вдохновение каждый день.
Вы будете получать огромную энергию, огромное вдохновение каждый день.
Теперь поговорим о входе в поток и зонах потока.
Поток подразумевает буквальное движение вниз по волнам.

[25:55] Speaker A: То есть из... коротких бета-волн вниз к тета.
Что происходит?
Сначала ты испытываешь, погружаясь, ты всегда испытываешь сопротивление, потому что мы все функционируем на уровне бета-волн.
Большинство из нас функционирует на уровне бета-волн.
И этот уровень мышления нужен для того, чтобы подготовиться:
Приобрести навык, организовать процесс, чтобы тебя никто не отвлекал.
Спланировать время, спланировать вход в поток.
Грубо говоря, сноубордист, который загружает свой сноуборд в машину и едет к своему холму, не находится в потоке.
Он находится пока что на уровне бета-волны.
Или он сейчас набирает, пьёт свой Red Bull; пока он пьёт свой Red Bull и заполняет своё тело энергией, он не находится в потоке.
То есть ему нужны бета-волны.
Но бета-волны — это также основное сопротивление, которое ему предстоит пройти.
Ему предстоит войти в определённое состояние для того, чтобы всё хорошо прошло, чтобы всё случилось.
Вспоминаем, как профессиональные пловцы, которые прямо сейчас на Олимпийских играх готовы прыгнуть в воду, чтобы показать лучший результат, они стоят и слушают музыку.
Они пытаются войти в состояние.

[27:35] Speaker A: До этого они вовремя проснулись, они выспались, до этого они то, что им нужно, съели, они провели легкую растяжку, тренировку, и они начинают настраиваться.
Что на самом деле происходит?
Они не настраиваются, они пытаются побороть сопротивление, они пытаются пройти через бета-волны.
Теперь в потоках, которые мы создаём (когда для вас создают поток, когда вы входите в компьютер, начинаете играть в компьютерную игру или в казино, или закинулись наркотиками и так далее), это поток, который создали для вас.
Там фактически сопротивления нет.
Вы просто туда попали, потому что вы хотели.
Но когда вы создаёте свой собственный поток, в основном вероятность того, что вы пройдёте, является функцией от вашего интереса и навыка.
То есть мы не зайдём в поток, который нам не интересен.
Чтобы это был наш поток, это должно быть нам интересно, и у нас должен быть навык, который встречает задачу.
Теперь я не говорю, что должен быть навык обалденный, экспертный, мастерский, потому что всё зависит: экспертиза зависит от задачи, которую ты встречаешь.

[29:00] Speaker A: Когда мы только начинаем танцевать, мы, может быть, выучили просто основной ход или основной шаг, заиграла музыка, и просто отрабатывая основной ход, мы можем дойти до потока, если пока что это не получается у нас на автомате.
Теперь, если успокоение не приходит само, то хорошо работает коробочное дыхание или пранаяма.
Загуглите, я об этом говорил.
Я love пранаяму, но чаще делаю коробочное дыхание, потому что коробочное дыхание быстрее и проще.
Это то, к чему мы привыкли с детства.
Четыре секунды вдохнули, четыре секунды задержали, четыре секунды выдохнули, четыре секунды задержали, четыре секунды снова вдохнули.
Дыхание переключает автоматическую нервную систему.
И если мы это делаем чуть-чуть дольше, это создаёт повышенную пропорцию нитрата оксида в нашей крови.
И нитрат оксида включает следующие волны.
Почему медитации по большей части являются дыхательными практиками?
И почему глубоко медитирующий заходит в альфа и ниже?
Потому что он через дыхание перенасыщает себя, включает естественный наркотик в организме, его двигает вниз.
Также нитрат оксида очень быстро очищает кровь от кортизола и норэпинефрина.

[30:40] Speaker A: И в данном случае инструмент хилера — это именно нитрат оксида, а не кортизола и норэпинефрина, чтобы вы понимали.
Так, теперь...
Создание потока, да, и как мы с этим работаем.
Значит, поток начинается внизу альфа, внизу альфа-волн.
То есть нам нужно сначала попасть в альфа-состояние.
Значит, что даёт альфа-состояние?
Это состояние, которое вы все переживали перед тем, как буквально за несколько минут до того, как вы заснёте.
Это типичное альфа-состояние.
Вы уже не думаете, и у вас начался свободный поток, и вы прямо сейчас заснёте.
Значит, альфа-состояние.
Скорость мысли в альфа-волнах увеличивается в 5 раз.
То есть кто-то умудрился это померить.
И смотрите, интересно, что мы говорим про волны, но это также выглядит как кольца разного размера в голове.
Если бета — это будет такое кольцо, альфа — такое кольцо, тета — такое кольцо.
Таким образом связываются все нейроны (ну не все, а многие нейроны) в зависимости от того, где они находятся.
Значит, альфа-состояние: скорость мысли увеличивается в пять раз, ёмкость памяти увеличивается в сотни раз, потому что это намного более широкое пространство внутри головы, и импульсы проходят расстояние в десятки раз длиннее.

[32:20] Speaker A: То есть волна длиннее, импульс летит быстрее.
Теперь следующее — это проход вглубь альфа-состояния до границы с тета называется «падением».
Я вам рассказывал, у меня был на MBA программе преподаватель advanced strategy (типа продвинутая стратегия корпорации).
Теперь, есть небольшая проблема во многих учреждениях, включая канадские: это то, что ты не можешь выгнать преподавателя, если он не хочет уйти.
И этот преподаватель, мне кажется, что он сошёл с ума даже до того, как он попал в этот университет.
Он был, безусловно, очень умным человеком, и он был слишком умным для меня.
Я absolutely не мог связать даже два предложения, которые шли друг за другом у него.
Он может, например, рассказывать про стратегию морских котиков в Ираке, а следующее предложение — это как корабль кидает якорь в море.
И он абсолютный чемпион, чтобы вкидывать меня в альфа-волны.
То есть из всех людей, которых я знаю, он умудрялся делать это фактически за минуты.
Теперь почти все комнаты в университете были устроены амфитеатром.
И парты были очень высокие.
Это меня смущало, потому что я думал: «Ну, вроде бы я высокого роста, но такое ощущение, что там учатся одни гиганты».

[34:21] Speaker A: Потому что, когда ты садился, твои руки были вот так вот на парте, на уровне головы.
Ну, я прыгну, может быть, вот так вот.
То есть я не know, что нужно делать, чтобы писать.
То есть нужно было писать вот так вот на этой парте.
Теперь... что я садился, и он начинал свою лекцию, и, может быть, кто-то из вас испытывал это ощущение лифта, падения лифта.
Когда ты смотришь на него, но ты его уже больше не видишь, ты просто держишь свои глаза открытыми, они у тебя немного слезятся, и ты чувствуешь, как ты летишь вниз в лифте.
Теперь очень часто я просыпался, когда ударялся головой о парту.
И тогда я сразу же... ну, типа, мы продолжаем.
И опять же я на него смотрю, и лифт начинался снова.
Значит, это типичное «падение».
В глупом состоянии оно выглядит как падение.
Я... допустим, он рассказывает очередную какую-то херотень.
И в этот раз про возможность НЛО и как это всё работает.
И я... чувствую на кончике своего языка бабушкин пирог.
Почему это происходит?
Потому что я уже в лифте, я несусь большой скоростью вниз в этом лифте, и я вспоминаю детство в деревне.
И бабушкин вишнёвый пирог.

[35:56] Speaker A: Я чувствую его уже на кончиках языка, и в очередной раз я сбиваю себе нос об парту и понимаю, что урок продолжается.
Чтобы упасть, нужно перегрузить свою нервную систему через либо заселение тела, либо 7 плюс источников данных и рисков.
Давайте поговорим отдельно про каждую из этих вещей.
Заселение тела — это то, что мы называем «телесная когниция», cognitive embodiment, или концентрация на теле.
Мы заселяем своё тело.
Теперь как мы можем заселить своё тело, когда мы выполняем творческую задачу, где требуется голова?
Смотрите, поэкспериментируйте сегодня.
Присутствовать в своём теле, когда вы говорите.
Попробуйте сначала почувствовать радиантность своего тела или вибрацию своего тела.
Чувствуется это легче всего в руках, ногах, конечностях, когда вы чувствуете энергетическое поле.
То есть попробуйте не шевелить пальцами, а просто спокойно сесть, ладонями вверх-вниз (неважно), и попробуйте почувствовать вибрацию внутри своих конечностей.
Потом попробуйте почувствовать эту вибрацию везде в своём теле.
Оля Поль, ты должна делать это поразительно хорошо.
Вы в рейки тренированы это делать, особенно через руки — чувствовать свою энергию.

[37:37] Speaker A: И для многих это начинается сначала как ощущение собственного тепла.
Ощути тепло своих ладоней.
Ощути тепло своего тела.
Но потом ты пытаешься уйти внутрь и почувствовать, как у тебя идёт вибрация всех твоих процессов внутри.
Теперь фишка в том, чтобы не сводить внимание со своей вибрацией и продолжать делать то, что ты делаешь.
Это по умолчанию убирает ментальный шум.
И это помогает быстро преодолевать бету.
Теперь второй способ для тех, кто не хочет заселять тело, — это перегружаться источниками данных.
Большинство людей после пяти источников... Почему у нас пять чувств?
Когда-нибудь думали об этом?
Потому что если бы у нас было бы семь, мы были бы зомби.
Потому что для наших индивидуальных способностей это было бы слишком много.
Большинство людей работает... Вы слышали эту теорию: от трёх до семи.
Мы можем, например, запомнить одновременно 5 плюс-минус 2 факта.
Если я вам сейчас скажу 7 разных слов, то вы мне обратно вернёте максимум 7; если я скажу 10, вы обратно вернёте максимум 7.
И риск — хороший фактор.
Не всегда доступен, но хорошо используется.
То есть ощущение риска, потому что риск обычно выглядит как немедленная обратная связь.

[39:19] Speaker A: Сейчас я вам преподаю, если я вам скажу абсолютную ахинею, если я неподготовленный, если я говорю бред — для меня это риск того, что вы начнёте мне писать: «Миша, ты не знаешь, о чём ты говоришь», или «ты критик», и так далее.
То есть вы можете создать риск из ничего, если вы захотите, либо использовать органические, натуральные риски, которые есть.
Метод Макайвера — это то, что мы все практиковали в школах.
Как мы это делали?
«Задача не решается — поспи с задачей.
Утром проснёшься, у тебя будет ответ».
Или: «У тебя какой-то важный вопрос — задай себе вопрос.
Прыгни в воду, плавай без остановки 40 минут.
Когда ты выйдешь, начни снова об этом думать.
У тебя будет ответ».
Что мы хотим?
Мы хотим на уровне бета задать вопрос.
На уровне альфа просто быть.
И дальше... отвечать на этот вопрос уже в состоянии глубже, либо по выходу из состояния.
И Макайвер — это, по-моему, нереальный персонаж.
Его кто-то придумал, и он использовал (он писал, по-моему, вопросы на бумажке, потом был поток, и он после этого открывал бумажку и отвечал на вопрос).
Теперь повтор, да?
Наши когнитивные способности в потоке увеличиваются в 5-7 раз.
Поток сжигает энергию очень быстро, даёт глубокие инсайты и ответы.

[41:29] Speaker A: Продолжительность стоит на нашей подготовке, на подготовке организма к нему.
Требует большого количества данных для работы и постоянно требует хотя бы какую-то обратную связь.
Как только вы прошли поток (то есть первая фаза — это сопротивление, о котором мы говорили: мы в бета-волнах, мы готовимся, мы набрали достаточное количество энергии, мы пытаемся зайти в задачу).
Заходим в задачу либо через перегрузку себя большим количеством данных (например, летим на серфе: нам нужно держать баланс, видеть, куда мы едем, знать, как не врезаться в других ребят и так далее).
То есть либо перегружаемся количеством данных, либо заселяем своё тело и преподаём, или пишем, или работаем.
И добавляем риск.
То есть мы прошли сопротивление, мы попали в поток.
Поток идёт до двух часов, минимум желательно 90 минут.
Абсолютная тишина вас должна окружать, минимальная обратная связь, как только вы работаете.
Теперь поток закончен, идёт процесс восстановления.
А своё восстановление нужно использовать очень качественно.
Допустим, если, например, не знаю, кто из вас рисует.
Алла, если ты рисуешь, ты перед тем, как ты начала рисовать, задаёшь важный вопрос в своей жизни перед тем, как ты начала рисовать.

[43:01] Speaker A: После этого ты рисуешь, ты в потоке.
Как только закончились твои два часа, ты можешь вернуться обратно к вопросу.
И это период восстановления, это период освоения инсайтов.
То есть мы осваиваем инсайты.
Дальше, для того, чтобы было восстановление, нам нужны дельта-волны.
И дельта-волны даёт только сон.
То есть нам нужно будет после этого, для того, чтобы сначала углубить инсайты и запомнить их, взять их в свою жизнь, нам нужен полноценный, качественный, хороший сон.
Если вы были в потоке 4-8 часов, вы перевозбуждены.
Сон не будет хорошим.
Сразу же, что можно ещё делать?
Массаж, сауна, солнце, чистый воздух, шум моря, прогулка, спа, секс.
Выбирайте, что вам нравится.
Вода для восстановления, растяжения мышц, основа заселения тела, расслабления.
И в этом плане лучшей кундалини, наверное, нет.
То есть я не встречал, может быть, есть, но я не встречал.
Использование: вы планируете как поток, так и восстановление, это должно быть в вашем календаре.
Обычно, если вы видели мой календарь, у меня идёт поток, после этого белое пространство, белый шум.
Всегда.
После потока никогда нет у меня других задач.

[44:40] Speaker A: Избегая эмоциональных триггеров и стрессовых ситуаций, потому что после потока вы находитесь энергетически внизу, у вас нет ментальной выносливости для того, чтобы встречать другие вызовы.
Старайтесь обходить триггерные ситуации и так далее.
И перед сном, перед тем, как вы получите свои дельта-волны, значит, мы избегаем триггеров, делаем рутинную работу, которую мы можем делать на автомате.
Рутинная работа — это, например, вождение автомобиля.
Делаем полностью на автомате, не требует никаких усилий.
Или уборка, рутинная работа.
То, что знаем хорошо, то, что не вызывает у нас никаких сложностей.
И перед сном вспоминаем поток, чтобы натренировать своё узнавание.
Вы должны вспомнить, как это было, для того, чтобы ваше тело запомнило, как туда входить и выходить.
Как туда входить, как там быть и как выходить.
То есть прокрутите ещё раз в своей голове, чтобы себя натренировать, как это чувствуется.
Это состояние.
Вы летели на сноуборде — вспомните, как это было, как вы летели.
Вы писали книгу, или это был самый лучший коучинг в вашей жизни.
Вспомните, как это было, чтобы зафиксировать, зарегистрировать в своей голове полёт.
Теперь, смотрите, о циркадных ритмах.

[46:12] Speaker A: Если вы не ложитесь спать до 11 ночи, вы нарушаете (то есть в данном случае вы не нарушаете, вы не гармонизированы, не синхронизированы с, в принципе, циркадным ритмом места, где вы живете).
И тогда это полностью вывешивает и искажает ваши собственные процессы и погружение в глубокие сны.
И только в глубоком сне, в абсолютной тишине вы можете получить нужные для себя дельта-волны.
Даже если вы хотите рассказать историю, что вы «сова», и вы хотите работать ночью, чаще всего, друзья, это говорит не о том, что вы сова, а о том, что вы просто недисциплинированы в этом плане.
Попробуйте быть совой и просыпаться в 5 утра.
Удачи.
Попробуйте делать так неделю, и вы внезапно стали жаворонком.
То есть вот эта метафора, что «я сова» или «я жаворонок», не верьте в неё.
Это чаще всего просто придуманная какая-то фигня, которая отражает лишь календарь человека.

Итоги простым языком

О чем было это обучение по коучингу?

Это продолжение лекции о потоке (состоянии оптимального переживания), но уже с практической стороны: что конкретно вводит в поток (большая ставка, новизна, хаос, концентрация на теле, моментальная обратная связь, творческая задача, встреча навыка и сложности), как работают групповые потоки (совместное усилие, равное участие, синхронизация, общая цель), как обучать клиента потоку (отключение мира на 90-120 минут, фокус-время), как считать энергетический баланс (плюс/минус/ноль по делам), как проходит вход в поток (через сопротивление бета-волн → альфа-состояние → «падение» к тета) и, самое главное, как организовать восстановление после потока, чтобы избежать тяжёлого «отката» (как после наркотика): массаж, сауна, природа, секс, рутинная работа, качественный сон.

Какие главные мысли в ней заложены?

1. Факторы, вводящие в поток (по Чиксентмихайи): большая ставка (риск), новизна, хаос и непредсказуемость, концентрация на теле (cognitive embodiment — секс, серфинг), моментальная обратная связь, творческая задача, встреча навыка и сложности (плюс-минус 4% дискомфорта). И главное — интерес. Потока нет, если нет интереса.
2. Групповые потоки работают через совместное усилие, равное участие, одинаковые движения (синхронизацию) и общую цель. Примеры: гребля в унисон, групповые танцы, командные соревнования.
3. Условия для потока: мир должен быть полностью отключён (никаких отвлечений). Рекомендуемая длительность — 90-120 минут (не больше, иначе истощение и откат). Максимум — 8 часов для одного человека, для группы — не больше трёх дней подряд (24 часа).
4. Энергетический баланс («зона гения»): нужно выписать все дела за день (30-40), поставить +1 (заряжает), 0 (нейтрально), -1 (забирает энергию). Сумма баллов должна быть в позитивной зоне (5 и выше — хорошо). Если клиент в минусе — либо перестать делать минусовые дела, либо нейтрализовать их через работу с восприятием (энергию забирают не дела, а мысли о них).
5. Вход в поток — это движение вниз по волнам: сначала бета-волны (подготовка, планирование, сопротивление), затем альфа-состояние (скорость мысли +500%, ёмкость памяти в сотни раз больше; достигается через дыхательные практики — коробочное дыхание, пранаяму, которые увеличивают нитрат оксида и очищают кровь от кортизола). Глубокое альфа-состояние на границе с тета называется «падением» (ощущение лифта, спонтанные образы).
6. Два способа преодолеть сопротивление и войти в альфа:
• Заселение тела (чувствовать вибрацию/тепло в теле, продолжать делать дело, не сводя с этого внимания) — убирает ментальный шум.
• Перегрузка источниками данных (7+ сенсорных каналов) + риск (ощущение немедленной обратной связи).
7. Метод Макайвера: задать важный вопрос на бета-уровне (перед сном, перед плаванием, перед потоковой активностью), затем войти в поток, а по выходу (или после сна) получить ответ. Инсайты приходят, когда сознание не сфокусировано.
8. Восстановление после потока критически важно, чтобы избежать тяжёлого «отката» (как после наркотиков). Этапы:
• Сразу после потока (2 часа) — освоение инсайтов (если задавал вопрос — вернуться к нему).
• Затем — массаж, сауна, солнце, природа, вода, секс (расслабление, заселение тела).
• Без триггеров и стресса (после потока нет ментальной выносливости; только рутинная работа на автомате: вождение, уборка).
• Перед сном — вспомнить поток (чтобы тело запомнило, как туда входить).
• Качественный сон (дельта-волны) — это и есть главное восстановление.
9. Циркадные ритмы: важно ложиться спать до 11 ночи, иначе нарушаются глубокие сны и выработка дельта-волн. Миф о «совах» и «жаворонках» — чаще всего от недисциплинированности. Попробуй неделю просыпаться в 5 утра — и ты «жаворонок».
10. Клиенты в негативной зоне: задача коуча — не пытаться сделать негативное позитивным (это редко удаётся), а нейтрализовать до нуля (через работу с восприятием). И помочь найти потоковые дела (+1) и увеличить их количество.

В чем суть информации, которую дал спикер?

1. Список факторов потока (по Чиксентмихайи): ставка, новизна, хаос, концентрация на теле, обратная связь, творчество, вызов на 4% выше навыка, интерес.
2. Групповой поток: совместное усилие + равное участие + синхронизация + общая цель.
3. Практические инструкции для клиента (и для себя):
• Отключить мир на 90-120 минут.
• Сделать энергетический аудит: +1 / 0 / -1 по делам; стремиться к балансу 5+.
• Для входа в поток: коробочное дыхание (4-4-4-4) или пранаяма.
• Заселить тело (чувствовать вибрацию/тепло) или перегрузить данные (7+ каналов) + добавить риск.
• Пройти сопротивление (бета-волны) → войти в альфа-состояние → возможно «падение» (глубокая альфа/тета).
• Работать в потоке 90-120 мин (не больше).
• Восстанавливаться: инсайты → массаж/природа/секс → рутина → вспомнить поток → сон до 11 вечера.
4. Предупреждение: поток — наркотик, откат неизбежен, но его можно смягчить правильным восстановлением. Нельзя делать потоки дольше 2 часов без подготовки — сожжёшь энергию, нарушишь сон, упадёт настроение.
5. Разоблачение мифа о «сове/жаворонке»: это вопрос дисциплины и календаря, а не врождённого типа.

Главный вывод для коуча: Поток — это не мистическое состояние, а набор управляемых условий (отключение мира, временные рамки, вход через дыхание/тело/риск, восстановление). Коуч не должен «колдовать» и «вводить клиента в поток». Коуч должен:

• Объяснить эти условия клиенту.
• Помочь сделать энергетический аудит (+1/0/-1).
• Научить дыхательным техникам и заселению тела.
• Дать структуру: подготовка (бета) → вход (альфа/дыхание) → поток (90-120 мин) → восстановление (инсайты, расслабление, рутина, сон).
• Главное: интерес — если его нет, потока не будет. Поэтому никакой «дисциплины» и «насилия»; только интерес как компас.