Транскрипт Урок 2. Как устроена ваша эмоциональная сигнальная система - 9мин

Назад

[0:21] Speaker A: Эмоции — это язык, на котором ваше тело разговаривает с вами.
Представьте, что вы попали в страну, где не знаете языка.
Людей вокруг что-то говорят, жестикулируют, но вы их не понимаете.
Примерно так же многие из нас относятся к собственным эмоциям.
Многим людям некомфортно осознавать эмоции.
Это вызывает чувство уязвимости.
Поэтому существует множество способов избежать этого, даже уже когда мы говорим о том, как мы себя чувствуем.
Мне некомфортно, меня накрыло, меня отпустило, меня плющит.
Слышите?
Здесь есть только общее указание на то, что что-то происходит, но нет информации о том, какая именно эмоция.
Если вы замечаете за собой такое, это приглашение двигаться в сторону большей осознанности, начать заглядывать внутрь и называть вещи своими именами.
Потому что каждая эмоция – это зашифрованное сообщение.
Каждая эмоция несет конкретную информацию о том, что происходит.
Современная психология группирует эмоции в несколько основных спектров.
Спектр злости – раздражение, гнев, злость, ярость, ненависть, бешенство.
Спектр тревоги – тревога, беспокойство, страх, паника, ужас, растерянность.

[1:49] Speaker A: Спектр горя – тоска, уныние, грусть, горе, расстройство.
Спектр социальных эмоций – вина, стыд, смущение, неловкость.
Спектр бессилия – беспомощность, бессилие, апатия, безнадежность, отчаяние.
И также у нас, безусловно, есть спектр радости.
Давайте расшифруем, что говорит каждый из этих сигналов.
Злость сигнализирует: граница нарушена.
Произошло перераспределение ресурсов не в вашу пользу.
Справедливость нарушена.
Эволюционно злость готовит вас к тому, чтобы восстановить границу, вернуть то, что было отобрано.
Она дает энергию для защиты себя.
Тревога говорит: где-то рядом неясная опасность, что-то может пойти не так, но пока непонятно что.
Тревога – это сканер угроз, который включается до того, как опасность идентифицирована.
Она заставляет вас быть начеку и готовиться.
Страх кричит: опасность известна, есть конкретная угроза.
В отличие от тревоги, здесь враг у ворот.
Страх дает энергию бежать или замереть.
Отвращение предупреждает: держись подальше, это опасно для здоровья.
Эволюционно мы испытываем отвращение к продуктам разложения, испорченной еде и источникам болезней.
Это биологическая система защиты.

[3:21] Speaker A: Когда мы чувствуем отвращение к чему-то нефизическому, идее, человеку, ситуации, мозг использует ту же древнюю систему.
Это чуждое, небезопасное.
Держись подальше.
Вина, в свою очередь, сигнализирует: кому-то причинен ущерб, и этот ущерб нельзя исправить.
Вина – это некая моральная оценка вашей ответственности.
Она возникает, когда вы считаете, что поступили плохо.
Стыд шепчет нечто более глубокое: во мне самом что-то неправильно, что-то неприемлемое.
Я не заслуживаю быть, если я такой.
Мне грозит отвержение.
Стыд – это не «я что-то сделал плохое», это «я плохой».
Горе появляется на месте утраты.
Если вам грустно, вы горюете, это сигнал, что вы чего-то лишились.
И это что-то было вам очень ценно, иначе вы бы не заметили потери.
Отчаяние – это секунда перед горем, когда утрата уже произошла, но вы еще не можете принять.
Вы протестуете, бьетесь головой об стену, пытаетесь вернуть невозможное.
Бессилие сообщает: нет сил, что-то нельзя изменить, опускаются руки.
Также у нас есть сложные эмоции.
Это коктейли из базовых эмоций.
Роберт Плутчик предложил элегантную модель.
Он расположил 8 базовых эмоций на колесе, как цвет в палитре.

[4:48] Speaker A: И получилось, что противоположные эмоции он расположил напротив друг друга.
Радость против печали, гнев против страха, доверие против отвращения, удивление против ожидания.
А соседние эмоции смешиваются как краски, рождая новые оттенки переживаний.
Например, Радость плюс доверие равно любовь.
Страх плюс удивление равно трепет.
Отвращение плюс гнев равно презрение.
Это помогает понять, почему иногда вы чувствуете что-то сложное и не можете назвать одним словом.
Возможно, это коктейль из нескольких базовых эмоций одновременно.
Что интересно, эмоции – это не культурный конструкт.
Эмоции универсальны.
Пол Экман, легендарный исследователь эмоций, тот самый психолог и эксперт по эмоциям и невербальной коммуникации, на основе работ которого сняли сериал «Обмани меня».
Он посвятил десятилетия изучению того, как эмоции выражаются на лице.
В начале 70-х Экман отправился в горы Папуа-Новой Гвинеи к племени Форе, людям, которые никогда не видели телевизора, не смотрели фильмов, не контактировали с западной цивилизацией.
Экман показывал им фотографии лиц людей из Америки, выражающих разные эмоции, и просил определить, что чувствует человек на снимке.
Результат оказался поразительным.

[6:17] Speaker A: Представители племени распознавали эмоции точно так же, как жители Нью-Йорка или Токио.
Радость, страх, гнев, отвращение, печаль, удивление — все эти базовые эмоции читались одинаково, независимо от культуры, языка или опыта.
Более того, Экман попросил людей из племени изобразить на своих лицах эмоции в ответ на простые сценарии.
«Ваш друг умер», «Вы встретили старого друга».
Он снял их на видео и показывал американцам.
Американцы также безошибочно определяли, какую эмоцию изображал человек из племени.
Почему?
Потому что эмоции — это не культурный конструкт, это результат миллионов лет эволюции.
Они древнее, чем язык, древнее, чем культура.
Они встроены в базовую прошивку человека.
Прежде чем двигаться дальше, нужно усвоить один важнейший принцип: возникновение эмоций – это биологический процесс.
Это соединение химии в крови и электрических импульсов в мозге.
Вы не управляете самой секундой возникновения.
Если эмоция возникла, она уже есть.
Она неправильная и не неправильная.
Она просто есть.
Представьте, на вас падает свет из окна.
Это правильно или неправильно?
Он просто падает.
Так устроена природа, так расположено солнце и окно.
С эмоциями то же самое.

[7:51] Speaker A: Они возникают в ответ на события, и это автоматический процесс.
Если какая-то ваша эмоция кажется вам ненормальной, попробуйте думать о ней так: это нормальная реакция на ненормальное обстоятельство.
Есть специфические обстоятельства, и вы реагируете на них так, как, может быть, и не хотели бы, но сама реакция нормальна для этих условий.
А вот что вы делаете дальше, это уже может быть правильным или неправильным.
Потому что за эмоцией часто следует поведение, и вот оно уже оценивается.
Но само чувство просто возникает, как свет, который падает в окно.

Итоги простым языком

Этот отрывок обучения посвящен расшифровке эмоций как биологической сигнальной системы и важности их осознания.

О чем было обучение?
Спикер объясняет, что эмоции — это не хаотичные состояния, а конкретные, эволюционно заложенные сигналы, похожие на язык тела. Каждая базовая эмоция несет четкое сообщение о происходящем с нами или вокруг нас. Главная задача — научиться не избегать их, а понимать этот язык.

Главные мысли и суть информации:

1. Эмоция = сообщение. Каждая базовая эмоция имеет свою функцию:
• Злость — сигнал о нарушении ваших границ.
• Тревога — предупреждение о неясной, потенциальной опасности.
• Страх — реакция на конкретную, известную угрозу.
• Отвращение — сигнал держаться подальше от чего-то вредного или чуждого.
• Вина — переживание о том, что вы причинили вред другому.
• Стыд — более глубинное чувство, что что-то неправильно в вас самих, угроза отвержения.
• Горе — реакция на потерю чего-то ценного.
• Бессилие — сигнал о невозможности что-либо изменить.
2. Универсальность эмоций. Исследования Пола Экмана доказали, что базовые эмоции одинаково выражаются и распознаются людьми из совершенно разных культур, включая изолированные племена. Это доказывает, что эмоции — это биологическая, а не социальная программа.
3. Ключевой принцип принятия. Возникновение эмоции — это автоматический, неподконтрольный нам биологический процесс. Спикер вводит критически важное правило: «Вы не управляете самой секундой возникновения эмоции». Если эмоция возникла, она просто есть, как физическое явление. Она не правильная и не неправильная — она просто факт.
4. Разделение чувства и действия. Оценке подлежит не сама эмоция, а наше последующее поведение. Чувство предлагается воспринимать как «нормальную реакцию на ненормальные обстоятельства». Задача — принять сам факт чувства и уже потом осознанно выбирать, что с ним делать.