Воздержание
March 18

КОРРЕКТНОЕ ВОЗДЕРЖАНИЕ. Какие первые шаги надо сделать человеку, который окончательно решил, что с этого дня он больше не порнозависимый.  

Салют МУЖЧИНАМ с большой буквы! Порноз@висимость... Нет необходимости объяснять, что она убивает мужчину. В статье будут даны конкретные рекомендации для решения проблемы. Бойцы, следуйте им, и вы сможете направить энергию в нужное русло и получить с этой практики только плюшки.

Воздержание в нужных руках равноценно оружию

Итак, сразу после того, как вы перестанете дергать своего Джони, сексуальная энергия будет инерцией продолжать валить боком. Будут позывы к мастурбации, просмотру порнографии, неконтролируемый стояк, а у кого-то даже самые настоящие ломки. Первые 7-10 дней скорее всего будет высокий кортизол (стресс, раздражительность, нет концентрации). Этот момент пережить надо будет, включай силу воли (рекомендации ниже).

Также может сильно херовить: упадки настроения, непонимание, зачем ты все это начал. Каждое мгновенье напоминай себе, зачем ты этим занимаешься, по каким причинам(надеюсь, неспроста ты это начал). Если ты продолжительное время игрался со своим Джони, то велика вероятность преддепрессивной ситуации: рецепторы не восстановили свою чувствительность, а привыкание к большого объема дофаминовым высвобождениям все еще имеется. Это можно пережить. Раз и навсегда. Каждый мужчина это преодолевает в своей жизни. Каждый Мужчина с большой буквы справляется со своими зависимостями и слабостями. И у тебя тоже все получится. Не без труда.

Уровень тестостерона у исследуемой группы через неделю поднялся на ~45%(вот исследование, которое сразу бросилось в глаза: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12659241/#:~:text=The%20authors%20found%20that%20the,baseline%20(%20P%20%3C%200.01). )
Поэтому необходимо будет также работать с ароматазой(рекомендации ниже)

Что будет на отметке в 2-3 месяца? Индивидуально. Кто-то вылечивает полностью свои дофаминовые рецепторы и каждое утро огонь в его глазах дает сигналы е6ать этот мир. Кто-то до сих пор не разобрался с триггерами и продолжает время от времени онанировать на чужой половой акт, пока его потенциальную партнерку из школы или вуза е6ет какой-то алкаш. Все очень индивидуально, поэтому спрашивайте, друзья.

Поллюции. Спустя 2-20 дней после начала практик могут быть.. А могут и не быть. Индивидуально. Если они есть, то это хорошо, если их нет, то это не плохо. Не показатель. Лишний раз постирать белье.. Разве это тебя остановит?

КОНКРЕТНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ:

💪 Разгоняем лимфу, чтобы не было застоев. Приседания. 200-500 раз в день.
- Больные колени? Опираешься на что-то(на стул, например). Помогаешь вставать, чтобы не было нагрузки на колени.
- Не можешь сделать сразу даже сотку? Разбиваешь по 30 приседаний. И так добиваешь сначала 200 штук в день, а потом и все 500.
- Умеренные горячие ванные. Не сауна, не хаммам, а ванная. 10-15 минут в день безопасно.
- Упражнение Кегеля. Если не знаешь, что это такое, то посмотри в интернете. Хотя бы пару раз в день. Чем больше, тем лучше. Оно поможет вызвать приток свежей крови и отток застоявшейся.

💪 Достаточное количество воды, чтобы кровь не стала густой и чтобы застойные явления не усиливались.

🌽 Ингибирование(уменьшение) ароматизации тестостерона в эстроген
- Кушаем натуральный мед, кристоцветные(капуста, зелень), сельдерей и практически любая свежая зелень, включая фенхель, спаржу, листовой салат, укроп, лук зеленый, петрушка - включай в рацион.
- Грейпфруты, цитрусовый, лимонный соки и тд. Также поможет уменьшит ароматизацию.
- Потребление сахара уменьшаем, алкоголь убираем.
- Непродолжительные, но жесткие тренировки. Не бицепс качать три часа, а тяга, приседания, жим лежа. Лишний подкожный жир убираем.
- Не сюсюкаться с людьми, избегать мелодрам и "ути-пути".

🧠 Тормозим мысли, снимаем тревожность, защищаем нейроны от переизбытка напряжения.
- Зверобой(крепкий делайте), L-триптофан, 5-htp
- B1(именно бенфотиамин-форму), GABA(ГАМК) 1-1.5 г/сутки, Глицин
- L-теанин. Эта аминокислота также может хорошо помочь пережить период негативных эмоций

💣 Если ваш Джони перерабатывал месяцами, то нужно также обратить внимание на потенциальные дефициты:
- Селена(по 100мг + можете начать кушать), цинк(по 25мг +)
- Спустя пару недель добавьте медь или продукты с его содержанием (так как курс цинка роняет в первую очередь медь)

🔚 Триггеры. Ты включил практику воздержания в свою жизнь, меняй обстоятельства: переоборудуй комнату, распорядок дня, фон браузера. На корню пресекай попытки мозга начать вспоминать, как тебе "было хорошо", ты ведь все еще не забыл, как пролактин после семяизвержения делал из тебя хрупкого мальчишку? Переключай сразу мысли. Не проверяй свою "силу волю", не трогай орган без причин. Гениально-тупой мозг чисто на ощущениях, и в моменты слабости холодная вода можем за секунду отрезвить твой неокрепший ум. Тема заслуживает отдельного поста и будет подробно раскрыта.

💪 Смена образа жизни. С первого же дня начинай менять свою жизнь. Теперь нет необходимости(а ведь никогда и не было) проводить часами за однообразными занятием, а значит, у тебя есть ресурсы, чтобы освоить новые знания или навыки, которые помогут перековать тебя в мужчину. Более того, новые занятия взамен старых будут усваиваться лучше, ведь ты будешь разрушать старые нейронные пути и строить новые.

Выводы:

🏆 Любые ваши действия(включая старт воздержания) должны быть четко подкреплены вашими утверждениями.

⭐️ Боремся с застойными явлениями, пьем достаточно воды, ингибируем ароматизацию, тормозим голову, ломаем триггеры, делаем Кегеля и переживаем период ломки раз и навсегда.

✨ Через 1-2 месяца у кого-то появляется партнер, кто-то радуется результатам и продолжает свой целибат. Главная задача - избавиться от зависимости раз и навсегда 💪.

Сообщество бойцов и контакты: @stepbystephealth
@BrainGuard
@bigterw