اعتیاد های خطرناک زندگی ما
اعتیاد به استمنا
درباره اعتیاد به خودارضایی نمیتوان حرفی زد، مگر آنکه درباره فواید خودارضایی و عوارض آن صحبت کرده باشیم. تنها آنگاه میتوانیم اعتیاد به خودارضایی را تعریف کنیم و برای آن حد و میزان در نظر بگیریم.
متاسفانه وقتی کلمه خودارضایی را در گوگل به فارسی سرچ میکنیم، با مقالاتی مواجه میشویم که همگی بیش از آنکه علمی باشند، جهتدار و کوتهنظرانه نگاشته شدهاند و تنها به مضرات خودارضایی اشاره کردهاند. همچنین این مقالات هیچ تمایزی بین میزان خودارضایی طبیعی و خودارضایی مزمن یا اعتیاد به خودارضایی قائل نشدهاند و بهجای آنکه کمکی به فرد مبتلا باشد، بیشتر احساس گناه را در او تشدید میکند.
همه می دانیم از نظر فرهنگی و آموزههای مذهبی، خودارضایی گناه و غیرقابلقبول است.
در این مقاله سعی داریم نگاهی همهجانبه و تنها بر اساس یافتههای علمی به پدیده خودارضایی داشته باشیم.
همواره افسانههای بسیاری درباره آسیبهای خودارضایی مطرح بوده است. از جمله: کوری، دیوانه شدن، از کارافتادن دستگاه تناسلی و بچهدار نشدن، ضعف بدن، بیماریهای روحی و روانی و … که هیچیکدام واقعیت ندارد. اما از سویی دیگر، گروهی نیز از آن سوی بام افتاده و فواید بسیاری را برای خودارضایی برمیشمارند. از جمله: کاهش احتمال سرطان پروستات، بهبود خلق و رفع تنش، افزایش میزان علاقمندی جنسی و دفع اسپرمهای ضعیف، که البته هیچکدام از این ادعاها از لحاظ تجربی و علمی به اثبات نرسیده است.
واقعیت خودارضایی چیست؟
اولین نکتهای که باید به آن آگاه باشیم آن است که خودارضایی عملی شایع است و تنها به انسان محدود نمیشود و سایر پستانداران نیز به آن مبادرت میورزند. حتی نوزادان نیز هنگامی که به کشف بدن خود میپردازند و یا زمانی که میخواهند احساس آرامش بهدست آورند، خودارضایی میکنند. آنها درک میکنند که تماس با بدن، احساس خوبی به آنها میدهد. بر اساس تحقیقی که بر روی ۵۸۶۵ فرد بین ۱۴ تا ۹۴ سال صورت گرفت و همچنین با در نظر گرفتن سن آنها، ۶۷ تا ۹۴ درصد مردان حداقل یکبار خودارضایی کرده بودند و ۴۳ تا ۶۷ درصد نیز حداقل یکبار در ماه گذشته خودارضایی کرده بودند. هرچه سن افراد پایینتر میآید، درصد خودارضایی افزایش پیدا میکند. در میان زنان، بین ۴۳ تا ۸۵ درصد حداقل یکبار در طول زندگی خودارضایی کرده بودند و بین ۲۱ تا ۴۳ درصد نیز یکبار در ماه گذشته خودارضایی کرده بودند.
برخلاف افسانههایی که درباره مضرات خودارضایی در بین عموم شایع است، تاکنون هیچ تحقیق علمی وجود ندارد که اثبات کرده باشد خودارضایی مضر است.
نکته مهم دیگر آن است که تمام فعالیتهای فیزیکی انسان از جمله غذا خوردن، نوشیدن، خوابیدن و … بهطور طبیعی دارای محدویت است. بههمانگونه که نفس غذا خوردن ضرری برای بدن ندارد، بلکه بیش از حد خوردن برای انسان مضر است؛ تاکنون هیچ مطالعه علمی، نفس خودارضایی را مضر ندانسته بلکه خودارضایی زیاد یا اعتیاد به خودارضایی بالاخص همراه با تماشای پورنوگرافی را اختلال یا مزمن تشخیص داده است. بنابراین باید بین خودارضایی مزمن یا اعتیاد به خودارضایی و خودارضایی طبیعی تفاوت قائل شد.
با این وجود، بر اساس تحقیقات یک گروه سوئیسی در سال ۲۰۱۷، خودارضایی بالاخص در میان مردان با میزان کاهش رابطه جنسی با شریک جنسی، عدم رضایت از ارتباط، نارضایتی جنسی، اختلال جنسی بیشتر و رضایت کمتر از سلامت روانی و زندگی همبستگی دارد.
بر اساس تحقیقات برودی و کوستا
رفتار جنسی مبتنی بر آمیزش دو فرد، همبستگی بیشتری با سلامت روانی و فیزیکی، در قیاس با خودارضایی دارد. و خودارضایی همبستگی بیشتری با رضایت پایین در رابطه و عشق کمتر نسبت به شریک عاطفی در قیاس با آمیزش جنسی دارد. البته همانطور که ذکر شد، این مطالعه تنها به بررسی همبستگی پرداخته است و علیت بین پدیدهها را کاوش نمیکند.
بهعبارت ساده، بر اساس مطالعات علمی تاکنون، فواید و یا مضرات خودارضایی در مطالعات تجربی اثبات نشده است. آنچه بهدست آمده است، تنها همبستگی بین پدیدهها میباشد. مطالعات علمی تنها بیان میکنند بهنوعی ارتباط بین خودارضایی و سلامت فیزیکی و روانی پایین و کیفیت رابطه پایینتر وجود دارد. فرض غالب آن است که افرادی که سلامت روانی و فیزیکی پایینتری دارند و ارتباط آنها ناسالمتر است، احتمالاً بیشتر خودارضایی میکنند.
ترک دخانیات
استراتژی هایی که در ترک سیگار موثر هستند.
تاریخ ترک سیگار را تعیین کنید. روزی را انتخاب کنید که این کار را انجام داده اید. آن را در تقویم خود قرار دهید و به دوستان و خانواده خود بگویید (اگر آنها می دانند) که آن روز ترک می کنید.
سیگارهای خود را دور بریزید – همه سیگارهای خود را. همه چیز از جمله زیرسیگاری، فندک، حتی آن بسته ای را که برای موارد اضطراری پنهان کرده اید، معدوم کنید.
تمام لباس های خود را بشویید. با شستن همه لباس ها و تمیز کردن کت ها یا ژاکت ها تا آنجا که می توانید از شر بوی سیگار خلاص شوید. اگر در ماشین خود سیگار می کشید، آن را کاملا تمیز کنید.
به عوامل محرک خود فکر کنید. شما احتمالاً از زمان هایی که تمایل به سیگار کشیدن دارید، مانند بعد از غذا ، در خانه دوست صمیمی خود ، هنگام نوشیدن قهوه یا هنگام رانندگی مطلع هستید. هنگامی که عوامل محرک خود را فهمیدید ، این نکات را امتحان کنید:
اگر هنگام رانندگی سیگار می کشید، پیاده روی کنید یا برای چند هفته سوار اتوبوس شوید تا بتوانید ارتباط را قطع کنید. اگر بعد از غذا معمولاً سیگار می کشید ، بعد از غذا خوردن کار دیگری انجام دهید ، مانند پیاده روی یا صحبت با یک دوست.
انتظار برخی علائم جسمی را داشته باشید. احساسات جسمی ترک می تواند شامل موارد زیر باشد:
سردرد یا معده درد
علائم ترک سیگار از بین می رود – بنابراین صبور باشید. سعی کنید تسلیم نشوید.
خودتان را مشغول کنید. به نظر بسیاری از افراد بهتر است که هنگامی که مدرسه یا کار دارند ، سیگار را ترک کنند تا آنها را مشغول کنند. هرچه حواس شما پرت شود کم تر هوس سیگار می کنید. فعال ماندن همچنین حواس پرتی خوبی است ، به علاوه به شما کمک می کند وزن خود را پایین نگه دارید و انرژی خود را بالا ببرید.
به تدریج ترک سیگار کنید. برخی افراد دریافتند که به تدریج کاهش تعداد سیگارهایی که هر روز می کشند راهی موثر برای ترک آن است. اما این استراتژی برای همه مفید نیست. ممکن است برای شما بهتر باشد که یک باره این کار کنید.
علائم اولیه اعتیاد به سیگار
- تمایل زیاد به مصرف سیگار
- علائمی مانند اضطراب و بی حوصلگی پس از چند ساعت مصرف نکردن
- احساس نیاز به مصرف بیشتر برای کسب احساس رضایت
- مصرف توتون به شکل افراطی با وجود دانستن مضرات اعتیاد به سیگار
تشخیص اعتیاد به سیگار
نیکوتین که ماده اعتیاد آور موجود در سیگار است پس از مصرف سیگار وارد بدن میشود و بیش از 90 درصد از آن جذب بدن فرد مصرف کننده میگردد. وجود نیکوتین در بدن از طریق خون، بزاق، ناخن و مو قابل تشخیص است.
طبق گفته کارشناسان امریکایی چند هفته زمان لازم است تا نیکوتین موجود در سیگار به طور کامل از از طریق ادرار از بدن فرد دفع شود و در این مدت 2 هفته از طریق ادرار قابل تشخیص است. البته مدت زمانی که نیکوتین در بدن باقی میماند و قابلیت تشخیص دارد به عواملی نظیر میزان مصرف و سال هایی که فرد مصرف داشته هم بستگی دارد.
آزمایش اعتیاد به سیگار
کیت تشخیص اعتیاد به سیگار تستی سریع است که با مقدار مقدار 200ng / m1 ادرار قابل انجام است. بسیاری از والدین به دلیل این که نگران مصرف سیگار در جوانان و نوجوانان خود هستند رو به استفاده از کیت تشخیص اعتیاد میآورند که ما این کار را توصیه نمیکنیم بهتر است این کار توسط پزشک انجام شود.
چگونه اعتیاد به سیگار را ترک کنیم؟ (۲۰ راهکار برای ترک سیگار)
ترک اعتیاد به هر ماده مخدر یا رفتار ناهنجاری نیاز به طی کردن مراحل اصولی و صحیح خود دارد وگرنه تلاش ها بیفایده است و مجددا به خانه اول خود که همان شروع مجدد است برمیگردید. برای ترک سیگار خود از تمام نکات زیر استفاده کنید تا در این امر موفق شوید.
- برای مبارزه با میل به سیگار، عادات خود را تغییر دهید.
- برای کاهش تدریجی مصرف سیگار، نوع سیگار خود را عوض کنید.
- سیگار را نصفه بکشید و مابقی آن را دور بیندازید.
- رژیم غذایی سالمی داشته باشید.
- منطقهی سیگار ممنوع برای خود انتخاب کنید.
- بدون سیگار از منزل یا محل کار خارج شوید.
- هر روز روشن کردن اولین سیگار روز را به تاخیر بیاندازید.
- به هر سیگاری که روشن می کنید فکر کنید و ضررهای آن را به یاد آورید.
- اگر در منزل از زیرسیگاری استفاده میکنید آن را خالی نکنید تا همیشه پر باشد
- یک چای گیاهی را جایگزین سیگار کنید.
- از قهوه بدون کافئین استفاده کنید.
- به این فکر کنید که چقدر پول خرج سیگار میکردید؟
- همه چیزهای مرتبط با سیگار را از بین ببرید.
- هنگامی سیگار را ترک کنید که سرحال هستید.
- به فکر جایگزین برای سیگار بگردید.
- لیستی از زمان هایی وسوسه به کشیدن سیگار میشوید تهیه کنید.
- به جای خرید بسته های سیگار به صورت نخ آن را خریداری کنید.
- تاریخ ترک سیگار خود را یادداشت کنید.
- هنگام ترک سیگار از مواد مغذی و مفید استفاده کنید.
عوارض مصرف سیگار
کشیدن سیگار هر ساله، بیشتر از مجموع تلفات ایدز، اعتیاد به الکل، مواد مخدر، تصادفات رانندگی، قتل، خودکشی و آتش سوزی موجب مرگ افراد میشود. کشیدن سیگار سبب افزایش خطر بیمارهای قلبی عروقی، بیماریهای ریوی و منجر به افزایش خطر ایجاد سرطان ریه، گلو، معده، مثانه و بسیاری از سرطانهای دیگر میشود. با توجه به مضرات فراوان سیگار، برای ضرورت ترک سیگار دلایل زیادی وجود دارد و ترک سیگار یکی از روشهای اصلی کنترل خطر بیماریهای قلبی عروقی میباشد.
احتمال بیماریهای قلبی، سکته مغزی و سرطان نسبت به افراد غیر سیگاری بسیار بالاتر است صرف نظر از اینکه چه مدت سیگار مصرف کردهاند ترک سیگار در هر زمان میتواند سلامت فرد را بهبود ببخشد.
اثرات سیگار بعضا فورا ظهور نمیکند اما عوارض و آثار مخربش برای سالهای متمادی و طولانی در بدن باقی میماند.
- یائسگی زودهنگام در زنان
- اضطراب و تند مزاجی
- بوگرفتن بدن
- زردی دندان
- برونشیت
- سرفه زیاد
- افزایش کلسترول
- نازایی
- ناتوانی جنسی
- دیابت
- لخته شدن خون و گرفتن عروق
- کاهش حس بویایی و چشایی
- سرطان ریه و دهانه رحم و خون
- چروک پوست صورت
- زخم معده
- تنگی نفس و آسم
- فشار خون بالا
- افزایش خطر سکته مغزی
- خطر سقط جنین در زنان
اعتیاد به خودارضایی چیست ؟
چرا به این نتیجه رسیدهایم که رهایی از هر گونه رابطۀ جنسی با خود (خودارضایی) جزئی ضروری از هوشیاری جنسی است؟
برای من خود ارضایی به معنای فرار از واقعیت است و مثل یک داروی مخدر روانگردان و روحیهگردان عمل میکند.
در ابتدا خود ارضایی (استمنا) جنبۀ ذهنی نداشت.
این احساس فیزیکی منجر به خالیشدن ذهن من و پناه بردن به خلوتگاهی شد که در آن از فکر و اندیشه دور بودم.
خیلی طول نکشید که خود ارضایی به صورت دوم در آمد و من بطور دائمی بوسیله تصورات کنترل میشدم و از تصاویر شهوت انگیز استفاده میکردم و در ذهنم با یک شریک جنسی مجازی رابطه برقرار میکردم.
نمیدانستم که برقرار کردن رابطۀ جنسی با شخصی در درون خودم، باعث میشود که از خودم جدا شوم.
هر بار که این عمل را انجام میدادم بیشتر خودم را از همه جدا میدیدم و از تنهایی خودم وحشت میکردم.
با هر بار خود ارضایی یک بار دیگر جریانی آغاز میشود که نمیتوانم آن را کنترل و متوقف کنم. درست مثل الکلیهایی که با نوشیدن اولین لیوان مشروب، مست شده و دیگر نمیتوانند خوردن را متوقف کنند.
من حتی قبل از شروع خود ارضایی خودم را مانند مشروب خواران مییابم.
یعنی اولین فکر شهوت آلود مشابه اولین لیوان مشروب عمل میکند.
شهوت مثل یک مادۀ مخدر در خون من عمل میکند و مرا وادار به خود ارضایی میکند. من قبلا این جمله را در AA شنیده بودم که خوردن مشروب آخرین کاری است که من در یک لغزش انجام میدهم. خودارضایی یک نتیجه است و شهوت مسئله اصلی و پنهان است.
کتاب بهبودی ادامه دارد (صفحه ۱ و ۲)
ترک خودارضایی چیست ؟
روش ترک خود ارضایی یا همان ترک استمنا بسیار سخت و در عین سختی بسیار هموار است که بسته به خود شما دارد که ما در ذیل به مواردی پرداخته ایم تا شاید شما را در ترک خودارضایی یاری کند.
ناامیدی در اثر خودارضایی
من در حالت ناامیدی به انجمن معتادان جنسی گمنام آمدم، درست در موقعیتی که فقط چند ماه دیگر تا یک مرگ غیرمترقبه و ناگوار فاصله داشتم.
باید کارهای خطرناکی را که انجام میدادم را متوقف میکردم. من باید این کار را انجام میدادم. اما در اولین جلسه SA، آنها به من گفتند، باید خودارضایی را (متوقف) ترک بکنم، و من شوکه شدم!
در دیدگاهی که جهان را با آن مینگرسیتم در آن زمان، آن (خود ارضایی) تنها چیزی بود که مرا از انجام کارهای بسیار بدتر نگه میداشت.
به نظر میرسید خودارضایی میتواند برای مدتی تمناها و خواستههای مرا محصور و محدود کند. فکر میکردم ترک خودارضایی یا متوقف کردن آن فقط باعث سختتر شدن انجام کارهای خطرناکتر میشود.
اما اعضای SA برایم توضیح دادند رفتارهایم واقعا بیماریام را تغذیه میکنند، و اینکه آنها موجب تحریک مخدرهای درونیام میشوند که مرا همچنان در مشکل نگه میدارند. بنابراین من در حالت ناامیدی متوقف شدم.
اما این مشکل دیگری را ایجاد کرد. بدون رهاکردن خود ارضایی، مطمئن بودم زندگیام واقعا سخت خواهد بود.
قبلا برای ترک کردن تلاش کردهبودم، و ترک کردن فقط هر چیزی در زندگیام را بدتر کرده بود. من حساس، عصبی و مضطرب راجع هر کسی و هر چیزی میشدم.
در همه اوقات احساس محرومیت میکردم. این چطور ممکن بود که من بدون عادتم زندگی را بگذرانم؟
یک هفته بعد، هنگامی که در حال خواندن کتاب معتادان جنسی گمنام (کتاب سفید) بودم، مطلبی را در صفحه ۸۸ دیدم که اشاره کرده بود به «هوشیاری عاطفی».
چشمانم را بازتر کردم و یک ماژیک لایت یافتم تا آن واژهها را علامت بزنم. این همان چیزی بود که من میخواستم. ایده هوشیاری جنسی خالص و ترسناک به نظر میرسید.
آنچه من نیاز داشتم یک شکلی از هوشیاری عاطفی بود که باعث تغییر نگرشهایم به سمت زندگی شود و آرامش را بر پایه یک زندگی روزانه برایم ایجاد کند.
زندگیام بهتر شد وقتی برنامه SA را دنبال کردم:
خوشبختانه، در سال بعد از آن، من واقعا آنچه را که برنامه SA برایم انجام میداد را یافتم، و هر یک سالی که در انجمن SA بودهام زندگیام بهتر شده است. با گذشت چند سال از این موضوع، چیزهای اطرافم همچنان در حال بهتر شدناند، و همینطور من به مسیرم برای زندگی با توجه پیشنهادات 12 قدم SA ادامه میدهم.
بهبودی ارزش هر دردی را دارد که من از طریقاش به هوشیاری نخستین برسم.
تجربه اعضا:
رابطه جنسی با خود چیست؟
عبارت «رابطه جنسی با خود» برایم کمی مبهم به نظر میآمد، وکیلی که در هوشیاری جنسی هم درصدد متخصصشدن بود.
وقتی به SA پیوستم، متوجه شدم این چهار واژه به معنی «خودارضایی» است، که واقعا یکی از بُروزهای مشخص بیماریام بود. بنابراین در ابتدای بهبودی، «رابطه جنسی با خود برقرارنکردن» به معنی «خودارضایی نکردن» بود. بسیار خوب.
یک بُروز دیگری از بیماریام بودن در کلوبهای رقص بود.
من میتوانستم زندگیام را تعطیل کنم و ساعتها به یک کلوب رقص بروم و شهوت کنم اما خود را هرگز به صورت جنسی لمس نکنم.
آیا این برای من به معنای هوشیاری در SA بود؟ اینجا زمانی بود که در یک دادگاه عالی در درونم راجع این موضوع استدلال میکردم که من هرگز خود را لمس نکردم، پس «به صورت تکنیکی» هوشیار هستم.
راهنمایم از من پرسید آیا اگر من هر روز یک رفتار خاص جنسی را انجام دهم اما هرگز برونریزی جنسی (ارگاسم) نداشته باشم، هوشیارم؟ (مثالی از رفتارهای جنسی گذشته خود زد).
در اینجا فورا بیعقلی خودم را با آن چیزی که راهنمایم گفت، دیدم. من مهارت خوبی در وارسی اشکالات دیگران دارم، اما این قابلیت را در مورد بررسیکردن خودم ندارم.
دیدن ناهوشیاری در رفتاری که راهنمایم برایم گفت، آسان بود، اما مشاهده ناهوشیاری در رفتار بیعقلانه خودم کار سختی بود.
بدین علت است که چرا من به تنهایی نمیتوانم هوشیار شوم و خود به ترک خود ارضایی بپردازم؛ من به انجمن و راهنما نیاز دارم تا بیعقلی مرا به من نشان دهند. و خدا از طریق اینها بر روی من کار میکند.
بعد از گذشت سالها از بودنم در SA، به این واقعیت رسیدهام شهوتکردن و رفتار اجباری جنسی، انجام برونریزی جنسی نیست.
وقتی یک رفتار اجباری جنسی را دنبال میکنم، اگر واقعیت را بگویم، برونریزی جنسی در واقع بدترین بخش آن است؛ زیرا تخدیر شهوت برایم از بین میرود.
حالت تخدیر در شهوتکردن وجود دارد. جایی که اعتیادم میخواهد در آنجا زندگی کند، از لحظه واردشدن حقه شهوت به ذهنم، تا لحظه برونریزی جنسی است.
در این حالت معتادکنندهام، این زمان ممکن است از چند دقیقه تا یک هفته یا حتی بیشتر طول بکشد. طرح رفتارهای غیرعادی جنسی، نگهداریام در این مکان است – جهان تاریک شهوت مطلق.
۶ اعتیاد خطرناک که زندگی تان را نابود می کند که میتوانند زندگی تان را نلود کنند مواردی بود که در بالا به انها اشاره شد