چگونه سیگار را ترک کنیم ؟
• به ترک خود متعهد شوید
تاریخ ترک خود را تنظیم کنید . اولین قدم برای ترک دود ، انتخاب زمانی است که می خواهید آن را ترک کنید. در اینجا چند نکته برای کمک به شما در انتخاب تاریخ ترک آورده شده است:
- به خودتان زمان دهید تا آماده شود. آماده شدن می تواند به شما کمک کند تا اعتماد به نفس و مهارت هایی را که برای ترک سیگار نیاز دارید ، ایجاد کنید.
- خیلی طولانی آن را به تعویق نیندازید. انتخاب کردن زمان طولانی باعث می شود تا نظر خود را تغییر دهید یا انگیزه کمتری پیدا کنید. تاریخی را انتخاب کنید که یک یا دو هفته بیشتر نباشد.
• بدانید چرا ترک می کنید
قبل از ترک واقعی، مهم است که بدانید چرا این کار را انجام می دهید. آیا می خواهید سالم تر باشید؟ پس انداز کنید؟ خانواده خود را ایمن نگه دارید؟ اگر مطمئن نیستید ، این سوالات را از خود بپرسید:
- از سیگار کشیدن چه چیزی را دوست ندارم؟
- وقتی سیگار می کشم چه چیزی را از دست می دهم؟
- سیگار چه تاثیری بر سلامتی من دارد؟
- اگر من سیگار بکشم چه اتفاقی برای من و خانواده ام خواهد افتاد؟
هنوز مطمئن نیستید؟ افراد مختلف دلایل مختلفی برای ترک سیگار دارند. با فکر کردن در مورد اینکه چرا می خواهید آن را ترک کنید ، آماده ترک سیگار شوید.
• بیاموزید چگونه با محرک ها و هوس های خود رفتار کنید
محرک ها افراد، مکان ها یا فعالیت های خاصی هستند که باعث می شوند احساس نیاز به سیگار کشیدن کنید. دانستن عوامل محرک سیگار کشیدن می تواند به شما کمک کند تا یاد بگیرید با آنها کنار بیایید.
اشتیاق اصرار شدید به سیگار کشیدن است. هر ولع موقتی است و داشتن راه های سالم برای پرت کردن حواس می تواند به آنها کمک کند تا زودتر محو شوند. از قبل برنامه ریزی کنید و لیستی از فعالیت هایی را که می توانید هنگام اشتیاق زیاد انجام دهید ، ارائه دهید .
راه های مقابله با ترک نیکوتین را پیدا کنید
در طی هفته های اول پس از ترک ، ممکن است احساس راحتی نکنید و هوس یک سیگار کنید. این علائم ناخوشایند ترک سیگار به عنوان علایم ترک شناخته می شود.
برای اکثر افراد ، بدترین علائم ترک چند روز تا چند هفته طول می کشد. در این مدت ممکن است:
- بدجنس ، ناامید یا دیوانه شوید.
- احساس اضطراب ، عصبی یا بی قراری کنید.
ممکن است برای تسکین این احساسات وسوسه شوید که سیگار بکشید. فقط به یاد داشته باشید که آنها موقتی هستند ، هر چقدر هم که در آن زمان احساس قدرت کنند.
•گزینه های ترک سیگار را بررسی کنید
ترک سیگار به تنهایی دشوار است ، انتخاب گزینه دیگری ممکن است شانس موفقیت شما را بهبود بخشد. با یک مشاور ترک سیگار مشورت کنید. یک روش ترک را پیدا کنید که ممکن است برای شما مناسب باشد.
• به خانواده و دوستان خود بگویید قصد دارید این کار را ترک کنید
ترک سیگار برای افراد آسانتر است وقتی افراد خانواده شما را حمایت می کنند. به آنها اطلاع دهید که قصد ترک این کار را دارید و توضیح دهید که چگونه می توانند به شما کمک کنند.
از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده که سیگار می کشد بخواهید با شما سیگار را ترک کند یا حداقل در اطراف شما سیگار نکشد.
از دوستان و خانواده خود بخواهید که به شما سیگار ندهند - مهم نیست که چه می گویید یا چه کاری انجام می دهید.
•مشغول باشید
مشغول بودن راهی عالی برای دور ماندن از دخانیات است. مشغول بودن به شما کمک می کند ذهن خود را از سیگار کشیدن منصرف کنید و حواس شما را از هوس بازگرداند. به امتحان برخی از این فعالیت ها فکر کنید:
- برای پیاده روی از خانه خارج شوید
- وقت خود را با دوستان و خانواده غیر سیگاری سپری کنید
روش ترک سیگار ما اینگونه عمل می کند که به تدریج اشتیاق کشیدن سیگار در شما از بین می رود.
برای اینکه این اتفاق در شما ایجاد شود نیاز می باشد که دوره آموزشی ما را به طور کامل طی کنید. به یاد داشته باشید که شما هیچ کار خاصی قرار نیست، انجام بدهید و فقط باید به توصیه های ما عمل نمایید.
با توجه به این که این روش و اصول به افراد بیشماری پیش از این کمک کرده است که بتوانند سیگار خود را ترک و کنار بگذارند، و خود من نیز از جمله افرادی می باشم که پیش از این با مصرف روزی بیش از ۳۰ نخ سیگار در طی ۲۰ سال با بکار گیری این اصول و توصیه های این روش ترک سیگار، توانستم که از دام مصرف آن برای همیشه نجات پیدا کنم.
مطمئنم که این روش برای شما هم مفید خواهد بود و شما نیز می توانید از آن بهره کافی را ببرید.
به یاد داشته باشید که وابستگی شدید به مصرف سیگار و نیکوتین در شما ترس عجیبی را ایجاد می کند که بسیاری افراد از آن غافل می باشند و این ترس مانع تصمیم گیری درست شما می شود.
این احساس ترس بسیار قوی است و حتی شاید بسیاری از دوستی ها و روابط را زیر پا بگذارد.
بعضی مواقع افراد حاضر هستند که زن و بچه و پدر و مادر خود را ترک کنند ولی دست از کشیدن سیگار خود برندارند. این واقعیتی است که بسیاری از ما آن را تجربه کرده ایم.
باید بدانید که این احساس ترس در شما در اثر مصرف سیگار به وجود آمده است و راه غلبه بر آن تنها قطع مصرف سیگار می باشد.
بسیاری افراد به خاطر وجود ترس از اینکه بعد از فرا گیری این اصول و استفاده از این روش برای ترک سیگار خود مجبور هستند که سیگار خود را ترک کنند جرات شنیدن و یادگیری این روش ترک سیگار را به خود نمی دهند .
ولی واقعیت اینگونه نیست. شما با فراگیری این اصول چیزی را از دست نمی دهید. شما حتی با گذرادندن دوره های آموزشی ما اگر موفق به ترک سیگار هم نشوید مطمئنا وضعیت شما از چیزی که الان هستید بدتر نخواهد شد و شما چیزی را از دست نخواهید داد. بالعکس این کار باعث کسب دستاوردهای عالی برای شما و آینده تان خواهد بود.
ما میل به مصرف سیگار را در شما خواهیم کشت و میل به زندگی دوباره را در شما ایجاد خواهیم نمود، یک زندگی پر نشاط و شاداب.
در روش های رایج برای ترک سیگار لیستی از مضرات سیگار را برای شما فراهم می کنند و به شما می گویند که اگر هر فرد سیگاری بتواند مدت مشخصی را سیگار نکشد، در نهایت میلش به سیگار کم خواهد شد و می تواند دوباره از زندگی خود لذت ببرد.
با این روش ترک سیگار هزاران نفر در روز اقدام به ترک سیگار می کنند ولی متاسفانه فقط تعداد بسیار کمی از آنها می توانند که موفق شوند و سیگار را برای همیشه کنار بگذارند که من اعتقاد دارم بسیاری از آنها هم از ترک سیگار خود لذت نمی برند و هنوز در عذاب مصرف آن می باشند.
در بسیاری از بیمارستان هایی که بیماران ریوی حضور دارند این واقعیت را می توان مشاهده نمود.
روش های رایج ترک سیگار به دلیل اینکه حس از دست دادن چیزی را در ما القاء میکند معمولا با شکست مواجه می شود.
به خاطر اینکه ما مجبور می شویم دوست کوچک و همراه همیشگی خود را از دست بدهیم و دیگر تکیه گاهی نداریم که به آن تکیه کنیم.
در روش های رایج معمولا به این سؤال که چرا ما دوست داریم سیگار بکشیم و چه نیازی به آن داریم؟ پاسخ داده نمی شود. در حالی که این سؤال و یا اینکه سیگار چه کمکی به من می کند؟
و یا آیا من واقعا به سیگار احتیاج دارم و از آن لذت می برم؟ از سؤالات بسیار کلیدی هست که باید به آنها پاسخ داده شود، تا ذهن ما متوجه این موضوع بشود که مصرف سیگار هیچ کمکی به ما نمی کند را در یابد و در حقیقت آن چرا که می خواهیم بیان کنیم این است که سیگار کشیدن اصلا هیچ فایده ای ندارد.
در زمان های گذشته تنها مزیت سیگار وجهه اجتماعی آن بود که خوشبختانه امروزه این مزیت سیگار هم از بین رفته است و هر فرد سیگاری در اجتماع به عنوان یک ضد ارزش شناخته می شود و عمل او نیز یک عمل ضد اجتماعی محسوب می گردد.
منبع : https://www.ana.press/news/603463/5-%D8%B1%D8%A7%D9%87-%D8%B3%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%B3%DB%8C%DA%AF%D8%A7%D8%B1-%D9%86%DA%A9%D8%B4%DB%8C%D8%AF%D9%86-%D9%88-%D8%AA%D8%B1%DA%A9-%D8%A2%D9%86